A mantrák éneklése fontos szerepet játszik a szellemi elmélyítés és a meditáció technikájaként. Bár a mantrákat gyakran a modern valláshoz és spiritualizmushoz társítják, vannak gyakoribb gyakorlatok, amelyek gyakorolják őket, függetlenül attól, hogy milyen hitvallástól vagy hiedelmektől tartják magukat.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A hely beállítása
1. lépés. Keressen egy csendes helyet
Menj valahova, ahol egyedül lehetsz. Gondoskodnia kell arról, hogy a körülöttük lévők megértsék, hogy ne zavarják a magányát, amíg Ön ott van.
- A helyszín egy ismerős és könnyen elérhető helyen lehet, például a hálószobában vagy az otthoni csendes szobában.
- Másrészről egyesek előnyösebbnek találják, ha olyan helyen énekelnek, ahol a légkör lelkileg támogat. A helyszín csendes helyen lehet egy parkban vagy egy kis templomban (vagy egy megfelelő helyen imádkozni.)
2. lépés Csökkentse az interferencia esélyét
Távolítson el mindent, ami elterelheti a figyelmét a mantráról, amelyet énekel, beleértve a vizuális vagy hallási zavaró tényezőket is.
- Ha segít jobban összpontosítani, játsszon hangszeres zenét a háttérben vagy a természet hangjainak felvételét, de ne használjon olyan zenét, amely elvonja a figyelmét a mantrájában szereplő szavakról.
- A falon lévő óra zavaró lehet, mert a ketyegő hang megragadhatja a figyelmét, és elterelheti a figyelmet a varázslatról.
Lépés 3. Használjon szellemi képeket és tárgyakat
Sokan hasznosnak találják, ha az általuk tisztelt istenség képe vagy szimbóluma előtt énekelnek. Ez a kép megtarthatja fókuszát, és kántálását mélyebb szellemi megértésre emelheti.
- Használhat ikonikus képet vagy olyan képet is, amely az Ön számára az istenség szimbóluma.
- További lehetőségek közé tartoznak a kis szobrok, vallási érmek és más háromdimenziós tárgyak, amelyek ugyanezt teszik.
- Ne feledje azonban, hogy vannak bizonyos hiedelmek, amelyek tiltják a vizuális képek és ikonok használatát. Ebben az esetben, vagy ha ez a módszer kényelmetlenül érzi magát, hagyja ki ezt a lépést.
2. módszer a 4 -ből: Készüljön fel
1. lépés. Határozza meg a megfelelő időt
Mondjon egy mantrát reggel, mielőtt a napi tevékenységek elvonják a figyelmét, vagy közvetlenül lefekvés előtt, amikor az elme készen áll a pihenésre.
Olyan időpontot kell választania, amikor nem kell túl sokat gondolkodnia. A legtöbb ember számára a hajnal vagy az éjfél a legjobb idő számukra, de ha úgy érzi, hogy a legkönnyebb napközben összpontosítani az elméjét, akkor itt az ideje
2. lépés. Találja meg a kényelem érzését
Üljön le egy kényelmes székre, vagy feküdjön le az ágyra. Enyhítse a tapasztalt fizikai kényelmetlenséget, hogy az elme ne arra koncentráljon, amit a teste érez.
A kényelmes ülésen kívül meg kell próbálnia egész testét nagyon nyugodt állapotba hozni. Viseljen puha, laza ruházatot, először vizeljen, és nyújtson, ha bármilyen izma fáj vagy merev
3. lépés Állítsa be a keze helyzetét
Karjait lazán hagyhatja az oldalain, vagy tenyerét a combjára helyezheti, de ha egy bizonyos kézhelyzetet választ, ez a testtartás emlékeztetheti a tevékenység célját.
- A kántáláshoz és a meditációhoz leggyakrabban kapcsolódó kéztartás a mudra. Érintse meg a mutatóujja hegyét a hüvelykujj hegyével, és hagyja, hogy a többi ujja gyengéden és természetesen göndörödjön. Végezze el ezt a testtartást mindkét kezéhez.
- Alternatív megoldásként egyenesítse ki ujjait a tenyerében, és hozza össze a tenyerét és az ujjait, hogy "imádkozó helyzetet" alakítson ki.
4. lépés. Fókuszáljon a tekintetére, vagy csukja be a szemét
Nézzen egyenesen előre, és tartsa tekintetét egy ponton, de ha ez könnyen eltereli a figyelmét, akkor a legjobb, ha becsukja a szemét.
- Ha egy adott pontra szeretne összpontosítani, válasszon valami olyan egyszerű dolgot, mint a falon lévő, nem mozgó tárgy vagy egy szekrény kilincs. Ne nézzen túl részletes vagy mozgó tárgyakat, különösen akkor, ha ezek a mozgások szabálytalanok és kiszámíthatatlanok.
- Ha úgy dönt, hogy becsukja a szemét, ügyeljen arra, hogy ne aludjon el. Ha az elméd vándorolni kezd, és a tudatod eltűnik, nyisd ki újra a szemed.
5. lépés. Válassza ki a megfelelő szavakat
Sok varázslatot tudsz énekelni. A pontos szavak a hitedtől és a spiritualitásodtól függenek. Rendben van, ha közös imát vagy mantrát használ, vagy létrehoz egy saját mantrát, amely számotokra értelmes.
- Ha vannak bizonyos hiedelmei, akkor mondhat egy általános imát a hiedelme szerint, mint mantra. Például egy keresztény énekelhet mantrát a Miatyánk imádságával.
- A Biblia verseit is használhatja mantraként. Például a judaizmus vagy a kereszténység híve mantrának mondhatja a zsoltárok verseit.
- Egy bizonyos jelentésű szavak sora is használható varázslatként. Paramhansa Yogananda, egy indiai jógi egyszer egy ritmikus mantrát írt, amelyet gyakran használnak. A mantra így szól: "Habbuborék vagyok, tegyél engem tengerré. / Te is, ó, Istenem! Te és én soha nem válunk el egymástól, / A tenger hullámai összeolvadnak a tengerrel, / buborék vagyok habból, tégy engem tengerré."
- Egy másik széles körben használt varázslat az "Om". Ez a szó olyan hang, amely mindig minden emberben rezonál, és rezeg az univerzumban.
3. módszer a 4 -ből: Mantra éneklése
1. lépés. Mondja ki hangosan a mantrát
Kezdje el a mantra éneklését a szavak világos és hangos kimondásával. A mantra szavaival és beszédével aktiválod tudatos elmédet, hogy megértsd e szavak jelentését.
- Ahhoz, hogy tudatos elméd vezérelje, játszd le néhány percig a rögzített mantrát, és kövesd azt. Ez egy másik módszer, amely opcionális.
- Kezdéskor mondja ki a varázslatot normál vagy kissé hangosabb hangerővel. Minél hangosabb a hangja, ha rezonál benned, annál könnyebben elenged minden gondolatot és érzést, amelyeknek semmi köze ehhez a tevékenységhez.
2. lépés: Csökkentse fokozatosan a hangerőt
Lágyítsa hangját suttogásra, mielőtt becsukja ajkait, és továbbra is csak gondolataiban mondja ezeket a szavakat.
- Amint tudatos elméd a mantrára összpontosít, csökkentsd hangod hangerejét suttogásra. Ez a módszer elhozza a mantrádat a tudatalattiba.
- Suttogás közben még éreznie kell, hogy a szavak és a mantra ritmusa rezeg az elmében. Ezen a ponton őrizd meg a csendet kívülről, és folytasd a mantra éneklését az elmédben. Képzelje el, hogy varázslatot tesz a szemöldöke közé. Ebben az időben ezt a mantrát a magasabb tudatosságba vontad, és felhoztad a spirituális megértésbe.
3. lépés. Változtassa meg a sebességet
Ahogy csökken a hangja, a szavak kiejtésének sebessége fokozatosan növekedni fog. Miután egy ideig gyorsan elénekelte a varázslatot, fokozatosan állítsa vissza eredeti sebességére.
A kántálás sebességének megváltoztatása visszaállíthatja és újra összpontosíthatja az elmédet, ha elkezdi elterelni a figyelmét. A sebesség megváltoztatásakor továbbra is fokozottan figyelni kell minden kimondott szóra
4. lépés. Folytassa a számolást
Miközben imát vagy mantrát ismételget, számolja tovább a számot, hogy összpontosítson. A legegyszerűbb és leggyakoribb számítási módszer az imagyöngyök vagy mantrák sorozata.
- A Mala vagy a Japa-Mala gyöngysor a szanszkrit mantrák kiszámításához. Ezekkel a gyöngyökkel 108 alkalommal is megszámolhatja imáit.
- A rózsafüzér egy imagyöngysorozat, amelyet a római katolikus vallás hívei is használnak. A rózsafüzér minden részének van egy előre meghatározott imádkozási módja, de ismernie kell az egyes részekhez tartozó imát.
5. lépés. Mondja ki a mantrát a légzése ritmusának megfelelően
Ez a módszer lehetővé teszi, hogy a varázslatot lélegzetének ritmusához igazítsa. Minden alkalommal, amikor elkezd énekelni, végezze el belégzés közben.
Van egy elmélet, amely szerint a külső környezetből származó gondolatok és ingerek belépnek az elmebe, amikor az ember belélegzik. Ha minden lélegzetvétel során a mantrára összpontosít, csökkentheti a külső zavaró tényezők hatását
6. lépés Helyezzen be egy személyes imát
Ha spirituális céllal mantrázol, vagy imádkozol, akkor érdemes személyes emlékeztetővel emlékeztetned magadra ennek a mantrának a célját egy útmutatással, és fókuszban kell lenned éneklés közben.
- A személyes imának szívből kell származnia, nem pedig egy megjegyzett imának.
- Imádkozhat az összpontosításért és az útmutatásért olyan szavakkal, mint: "Drága Istenem, könyörgöm, segíts, hogy az általam mondott szavakra és jelentésre koncentráljak."
- Hálát is mondhat, például: "Drága Istenem, köszönöm, hogy énekléssel szólt hozzám."
4. módszer a 4 -ből: A mantra éneklési gyakorlatának folytatása
1. Lásd a mantrák kántálását, mint a lelki elmélyülés egyik módját
Ez azt jelenti, hogy rendszeresen gyakorolni kell a mantra éneklését. Ha hosszú ideig rendszeresen gyakorolt, könnyebb megtartani a fókuszt, ha elvonja a figyelmét.
- A mantra éneklése az imádság egyedi formája, amely nem igényel ihletet. Nem kell tökéletesnek lenned, vagy mozdulatlannak kell lenned, mielőtt ezt megtennéd. Csak el kell köteleznie magát az indulás mellett.
- Ez azt jelenti, hogy a kántálás odaadó gyakorlat. Még akkor is, ha a szavak nem érzik inspirálónak a pillanatot, amikor elkezditek énekelni őket, továbbra is teljes szívvel imádkoztok a szavak és a gyakorlat által, amelyet ennek a mantrának a kántálásába helyeztek.
Lépés 2. Ismételje meg az önszuggesztiós mondatokat a kántálás után
Az önszuggesztió egy ötlet, amelyet a tudatodba ültetsz, hogy vezérelje tudatalatti elmédet és viselkedésedet.
- Önszuggesztiója lehet valami egyszerű, mint például: "Amikor haszontalan gondolatokra gondolok, észhez térek, és újra a mantrára koncentrálok."
- A mantra néhány perces éneklése után ismételje meg ötször önszuggesztióját. Mondhatod a kántálás közepette is, vagy várhatod, amíg befejeződik.
Lépés 3. Mondja el a mantrát csendben egész nap
Nincs olyan szabály, amely azt mondja, hogy csak akkor énekelhet, ha állapota nagyon békés és nyugodt. Valójában az a szokás, hogy a mozgalmas nap között néhány percig kántálhat, megtisztíthatja az elmét, a szívet és a lelket.
