A hát merevsége és a hátfájás annyira gyakori, hogy nem adjuk meg nekik a figyelmet, amit megérdemelnek. Általában csak pihenéssel vagy rosszabb esetben fájdalomcsillapítók bevétele után javul. Ezt az állapotot azonban komolyan kell venni, mivel ez a csigolyák porckorongjainak fokozatos vízveszteségének korai jele lehet, ami kezelés nélkül korongdegenerációhoz vezethet. Ha elég bölcs vagy ahhoz, hogy tudd, hogy a gerinclemezek újrahidratálása évekig egészséges csontokhoz és erős háthoz vezethet, kezdd az alábbi 1. lépéssel.
Lépés
Rész 3 /3: A hát- és csontok egészségének javítása
1. lépés Igyon sok vizet
A gerinclemezek a test részei. Ha a test kiszárad, a gerinclemez is kiszárad. A víz elengedhetetlen a fibrociták optimális egészségéhez. A kiszáradás megnehezíti a normál forma és funkció visszanyerését.
Igyon naponta körülbelül 3 liter vizet. A hátsó terület vérkeringésének jónak kell lennie ahhoz, hogy elérje a vizet
2. lépés. Tartsa fenn a vér lúgos szintjét
Testünk normál pH -ja 7,4, ami azt jelenti, hogy enyhén lúgos (a pH 7 semleges). Lúgos jellege elősegíti a kalcium lerakódását a fiatal csontokban és porcokban. Ha a test pH -ja megsavanyodik, különféle lúgos anyagok, köztük a kalcium, semlegesítik a felesleges savat. Így a kalcium elveszik a csontokból és a porcokból, ami a csontok és porcok kiszáradását eredményezi.
- Kávé, cigaretta, alkohol, finomított cukor, gyorsétel, gyorsétterem, túlfőzött étel, finomított kenyér, hús stb. savassá tegyük szervezetünket. Próbálja meg elkerülni ezeket a termékeket.
- A nyers ételek, különösen a zöldségek, kiválóan alkalmasak a vér és a testszövetek lúgosságának fenntartására.
- A túl sok tej fogyasztása a vér pH -ját is savanyítja, bár a tej jó kalciumforrás.
Lépés 3. Egyél kalciumban gazdag ételeket
A kalcium a csontképződés egyik összetevője. A kalcium fontos a porcok optimális egészségéhez is. A kalcium fogyasztása erősítheti a csigolyatárcsát és a fibrocartillát is. Ez különösen fontos az idősek és a posztmenopauzás nők esetében, akik hajlamosabbak a kalciumhiányra és a törésekre.
- Diótej, dióvaj (nem író), diófélék, magvak, leveles zöldségek, például brokkoli, zöld leveles zöldségek és csírák példák a kalciumban gazdag élelmiszerekre.
- Kalcium -kiegészítőket is szedhet, ha nem biztos a kalciumforrásokban, vagy ha kalciumhiányban szenved. Vegyen 500 mg Tab Calcium vagy Tab Calcium+ D -vitamin készítményt naponta egyszer, amíg a tünetei teljesen elmúlnak.
4. lépés Gyakorlat
A rendszeres testmozgás nagyszerű a csontok és az ízületek működéséhez. Bármilyen gyakorlat, például aerobik, jóga vagy csak séta, elvégezhető. Így segíthet a testmozgás:
- A hátizmok megerősítésével megnő a teherviselés lehetősége.
- Növeli a gerinc rugalmasságát.
- A hasizmok, lábak és karok megerősítésével a súly egyenletesen oszlik el, és ez csökkenti a hátra nehezedő nyomást.
- Az életkorral összefüggő csontvesztés jelentősen minimalizálódik, így a gerinc erős és ellenáll a nyomásnak.
5. lépés Fogyás
Lehet, hogy észrevette, hogy a túlsúlyos emberek gyakrabban panaszkodnak hátfájásra, tárcsák eltolódására és mindenféle egyéb hátproblémára. Függőleges helyzetben a testsúlyát a gerinc támogatja, így természetesen elhízott embereknél a gerincnek ellen kell állnia a stressznek. Ez kisebb sérüléseket és degenerációt okoz. Próbálja meg tartani súlyát a magasságának megfelelő tartományban.
Kezelőorvosa képes lesz meghatározni az Ön számára megfelelő súlyt, és segítséget nyújt a fogyás és a biztonságos testmozgás tervének megkezdésében. Még néhány kiló leadása is sokat segíthet
2. rész a 3 -ból: Vigyázz a hátadra
1. lépés: Növelje a vérkeringést a hátsó területen
A jó keringés fontos ahhoz, hogy tápanyagokat és vizet juttasson a lemezre, ezáltal a lemez hidratált maradjon. Ha egész nap pihen vagy csak ül, a vérkeringés lelassul. A legjobb módszer erre? Tevékenységek és masszázs.
- Végezzen rendszeres tevékenységeket a keringés növelése érdekében. Rendszeresen keljen fel, és tegyen rövid sétákat, ha hosszú ideig ül.
- A hát masszírozása bizonyos mértékben növeli a vérellátást is. Ehhez mások segítségére lehet szüksége. Tíz perc naponta egyszer vagy kétszer sok jót fog tenni.
2. lépés. Fontolja meg a kiegészítők szedését
A glükózamin és a kondroitin a porc fontos összetevői. Mindkettő fontos a porc rugalmasságának fenntartásához. A következő kiegészítőket használhatja a porcok támogatására és megújítására.
- Naponta háromszor vegyen be 500 mg glükózamin tablettát, vagy naponta háromszor 1-2 tablettát. Az adag 60 nap elteltével vagy a válasz függvényében csökkenthető.
- A glükózamin -szulfát krémet helyileg is felviheti az érintett területre. Ez csökkenti a gyulladást és elősegíti a fibrocartilák gyógyulását. Ebből a krémből vékony réteget vigyen fel az érintett területre, és finoman masszírozza meg ujjaival. Használja naponta kétszer, amíg a fájdalom el nem múlik.
3. lépés. Fontolja meg a hátterápia valamilyen formáját
Ha óvintézkedéseket tesz a korong degenerációja ellen, a hátát is megvédi a lemez kiszáradásától. Több lehetősége van:
- Kiegészítő és alternatív orvosi terápiák (CAM). Ez a terápia valóban jól működik a porckorong kiszáradásának korai szakaszában, ahol nagymértékben csökkentheti a degeneráció progresszióját, és regenerációhoz is vezethet.
- Kiropraktikai ellátás. Az ilyen típusú gerinckezeléseknél a manipulációt kézzel végzik, hogy helyreállítsák a gerinc ízületeit. Az irányított erővel rendelkező csontkovács manipulálja az ízületeket és helyreállítja az igazodást, ez nagymértékben enyhíti a stresszt. Ezt csak képzett csontkovács teheti meg.
- Masszázsterápia. Csökkenti a kapcsolódó izomfeszültséget és javítja az érintett ízületek vérkeringését. Különböző típusú masszázsterápiák, például masszázsterápia váltakozó meleg és hideg, panchkarma masszázsterápia stb. változó sikerrel hajtották végre.
- Egyéb kezelések, például ultrahangos vagy elektromos stimuláció, fogszabályozó, medence terápia, testtartás, rugalmasság és erő edzés stb. szintén népszerű. Mindezek a kezelések bizonyos esetekben segíthetnek, és érdemes kipróbálni, de szakember felügyelete mellett kell elvégezni.
- Spinális dekompresszió visszavonással: Ez segít a lemezterület növelésében, ezáltal megkönnyítve a víz áramlását a sérült lemez rehidratálásában. Ez a fajta terápia csak krónikus esetekben alkalmazható; ezt a terápiát nem szabad alkalmazni, ha akut duzzanat és fájdalom van a területen.
4. lépés Kerülje a rossz testtartást
Különböző testtartásokat kell felvennünk a mindennapi tevékenységekhez, mert a testtartásnak fontos hatásai vannak a gerinclemezeinkre és a lemezek kiszáradására. Egyes testtartások hajlamosak eltolni a lemezt és nyomást gyakorolni a lemezre. Minden mozdulatát és tevékenységét úgy kell elrendezni, hogy a lemez nyugodt maradjon.
- Tartsa a törzsét minél egyenesebben. Helyezzen párnát a térde alá, ha a hátán fekszik, és a lábai közé, hogy támassza alá a hát alsó részét, amikor az oldalán fekszik.
- Üljön egyenesen, és tartsa a hátát a szék támlájával. Tartsa a fenekét a lehető leghátrébb, ha székben ül.
- Állás közben tartsa egyenesen a hátát és húzza össze a hasizmokat.
- Ha fel kell emelnie egy tárgyat a padlóról, először guggoljon le, majd emelje fel a kezével. Emelje fel az egyik térdét, és tartsa a tárgyat a térdén. Állj fel egyenes háttal.
- Ne üljön vagy álljon túl sokáig.
5. lépés Pihenjen, amikor szüksége van rá
Ez minden esetben kötelező, mivel nagyon hatékonyan csökkenti a hátfájást. Álló helyzetben a gerinc megtámasztja a súlyt, de pihenéskor a súly lekerül a gerincről és a hátizmokról; enyhíti a nyomást és kényelmet nyújt.
A teljes ágynyugalmat nem szabad 2-3 napnál tovább folytatni, mert gyengíti a hátizmokat, ami teljesen nem kívánatos. Tehát fokozatosan folytassa tevékenységét, amint a hátfájás megszűnik
6. lépés: Fontolja meg a gyógyszeres kezelés megkezdését
A fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszerek gyakran segíthetnek a betegeknek a normális tevékenységek folytatásában. A gyógyszerek segítenek a rendszeres testmozgásban, a fájdalom csökkentésében és a hát nyújtásában is, hogy a lemezek megfelelően kenhetők legyenek.
- A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) a korong degenerációjával járó hátfájás kezelésének első vonalát jelentik. Ilyen gyógyszerek például az ibuprofen, ketoprofen, aszpirin, indometazon, diklofenak stb.
- Kábítószerek, például morfin, kodein, pentazocin stb. néha, ha túlzott fájdalom jelentkezik, amelyet nem kezelnek az NSAID -ok. Szedje ezt a típusú gyógyszert rövid ideig, mert a mellékhatások más problémákat is okozhatnak. A leggyakoribb mellékhatások közé tartozik a hányinger, hányás, székrekedés, szédülés, és mindenekelőtt a gyógyszer potenciális függőséggel jár.
- Az izomlazítók, az általánosan előírt gyógyszerek, mint például a klorozoxán, álmossággal, depresszióra való hajlammal és fáradtsággal járnak, ezért nem szabad 2-3 napnál tovább szedni őket. Ez a gyógyszer állítólag segít az izomgörcsök kezelésében.
- Ha túlzott fájdalom van, és minden más kezelés sikertelen, az orvosok néha azt javasolják, hogy kortizont és helyi érzéstelenítőt injektáljanak a gerincvelő körüli térbe - ezt epidurális blokknak nevezik. Az epidurális beadást megelőzően a fájdalom okát CT -vizsgálattal vagy hátfájás MRI -vel határozzák meg, és javasolják az első vizsgálatot.
7. lépés. Fontolja meg a sebészeti korrekciót
A sebészeti beavatkozás kiválasztása a lemez sebének okától függ. Például:
- A laminektómia és a dinamikus lemez stabilizálás javíthatja a lemez rehidratációját ágyéki gerinc szűkület esetén.
- A degeneratív spondylosis minden refrakter esete esetében a gerincfúzió a legjobb kezelés.
-
A korong regenerálása mezenchimális őssejtek felhasználásával mindenképpen a jövőbeni kezelés minden korong degeneratív betegség számára, de egyelőre ez a módszer még csak kísérleti stádiumban van.
A sebészeti korrekció nem minden esetben lehet sikeres, és bizonyos kockázatokkal jár, ezért csak akkor szabad megpróbálni, ha az összes többi konzervatív módszer sikertelen volt
Rész 3 /3: A hát edzése
1. lépés Végezzen térdhúzást
Ez segít enyhíteni a fájdalmat az idegek összenyomódásától (lumbago vagy isiász). Mielőtt azonban bármilyen gyakorlatot végezne, jobb, ha orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordul. Ennek oka az, hogy egyes sportok valójában súlyosbíthatják a lemezkárosodást, ahelyett, hogy hasznot hoznának a korongnak. A gyakorlat célja a hátizmok megerősítése a gerinc alátámasztására, és a lemezek normál helyzetbe való visszahelyezése. Mindezek ismerete után a következőképpen végezze el a térdhúzó gyakorlatot:
- Feküdjön hanyatt, és fogja össze az egyik térdét összefonódó ujjaival.
- Húzza a térdét a mellkasához, miközben a hátát egyenesen tartja. Tartsa 20 másodpercig.
- Tegye ugyanezt a másik térdnél is. Ismételje meg ezt körülbelül 20 alkalommal egy ülésen. Végezzen napi 2 ülést.
2. lépés. Végezzen csípőemelést
Ez nyilvánvalóan előre fogja emelni a medencét.
- Feküdjön laposan a hátára, mindkét térdét hajlítsa meg, és a lábát laposan a padlón.
- Nyomja meg a padlót az alsó háttal és a fenékkel a hátizmok ellazításával, valamint a gyomor és a fenék izmainak megfeszítésével.
- Tartsa lenyomva 20 másodpercig. Végezzen ugyanannyi ismétlést, mint a homlok-térd nyújtás.
Lépés 3. Végezzen hashajlatokat
Ennek célja a hasizmok és a test oldalai edzése.
- Feküdjön laposan a hátára, mindkét lábát behajlítva, a lábát pedig a padlón.
- Helyezze a kezét a feje mögé, összefonódó ujjakkal.
- Lassan és fokozatosan emelje fel a fejét és a vállát, miközben a hátát a padlón tartja. Érezni fogja a feszültséget a hasizmokban.
- Tartsa a fejét 5 másodpercig, majd lassan engedje vissza.
- Kezdésként ismételje meg ezt ötször egy ülésen. Fokozatosan növelje a számot körülbelül 20 -szor.
4. lépés: Fordított ülések
Amint megtanulja fenntartani az egyensúlyt, fokozatosan növelje a dőlésfokot majdnem fekvő helyzetbe, és térjen vissza egyenes helyzetbe. Itt van, hogyan:
- Üljön a padlóra egyenes háttal és térdeket hajlítva.
- Stabilizálja magát úgy, hogy maga elé nyújtja a karját.
- Most lassan dőljön hátra, és tartsa feszesen a hasizmát.
- A hasizmok és az oldalak használatával próbálja elkerülni a visszaesést. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig.
- Ismételje meg ezt 20 alkalommal munkamenetenként. Kezdetnek napi 2-3 alkalom elegendő.
Lépés 5. Végezze el a hátsó nyújtást
Ez a gyakorlat segít a gerinclemez előre tolásában, és felszabadítja az ideggyökereket.
- Feküdjön kényelmesen a hasára.
- Emelje fel a fejét és a vállát, és támassza meg magát, tenyerét a padlóra helyezve.
- Tartsa 10 másodpercig, majd térjen vissza normál helyzetébe.
- Lazítson 20 másodpercig, és ismételje meg. Először ismételje meg ötször, és minden frissítésnél kétszer növelje.
Tippek
- Degeneratív porckorong betegség esetén soha ne kezdjen semmilyen edzéstervet anélkül, hogy először konzultálna egy jó gerinc fizioterapeutával.
- A korrekt testtartás, a megfelelő testmozgás és a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú elemei a lemezek rehidratálásának.
- Családtörténete hajlamossá teheti Önt a degeneratív lemezbetegségekre.
- Ha hátproblémái vannak, először konzultáljon egy gerinc szakemberrel.
