A legtöbb ember a haragot negatív érzelemnek tekinti, de valójában a harag egy a sok normális emberi érzés közül. Az ellenőrizetlen harag negatív következményekkel járhat a személyközi kapcsolatokra és az ember életminőségére. Ha azonban pozitívan irányítják és irányítják, a harag növelheti a termelékenységet.
Lépés
Rész 1 /2: Ölelő düh
1. lépés Engedje meg magának, hogy dühös legyen
Néhány embert arra tanítanak, hogy a tiszteletlennek vagy jónak tartott érzelmeket el kell nyomni, míg a harag normális és egészséges érzelem, fontos biológiai és evolúciós funkciókkal. Ez az érzelem felkészít arra, hogy "harcolj vagy menekülj", ha valami ellenségnek vagy veszélynek tekintesz. Fogadd el, hogy a harag az élet normális része, és engedd meg magadnak, hogy megtapasztald, amíg nem jut el hozzád.
2. Lépés: Felismerje, hogy a harag fiziológiás is
A harag nemcsak pszichológiai érzelem, hanem fiziológiai is, amely kémiai reakciókkal jár az agyban. A dühös kémiai folyamatok a következő sorrendben vannak:
- Az amygdala, az érzelmi feldolgozás központja, veszélyjelzéseket küld a hipotalamusznak.
- A hipotalamusz epinefrint küld az autonóm idegrendszerből a mellékvesékbe a szimpatikus idegrendszer útjain keresztül. A mirigy ezután epinefrint (adrenalint) pumpál az egész testben.
- Az adrenalin arra készteti a testet, hogy készen álljon a fenyegetésekre, hogy a pulzusszám növekedjen, és az érzékek élesebbé váljanak.
Lépés 3. Kérjen segítséget, ha haragját nehéz uralni
Normális haragudni, de ha állandóan dühös vagy ha úgy érzed, hogy mindig vissza kell küzdened, vagy el kell nyomnod a saját haragodat, az nem normális. Segítséget kell kérnie haragjának kezelésében, ha gyakran tapasztalja az alábbi tüneteket vagy jeleket:
- Erőszakra vágyik a mindennapi helyzetekben
- Harag vezetés közben
- Túlzott negatív gondolatok vagy hozzáállás
- Olyan érzés, mintha mások nem értenének téged
- A családon belüli erőszak előfordulása
- Hajlamos tányérokat vagy más tárgyakat dobni, ha mérges
- Káromkodás, kiabálás vagy ütés, hogy megszerezzen valamit
- Másokat hibáztatni, amiért feldühített
- Durva viselkedés a munkahelyen
2/2. Rész: A harag megfelelő irányítása
Lépés 1. Használja a haragot a változás ösztönzésére
A legtöbb ember szeretne változást az életben. Azonban az olyan érzelmek, mint a félelem vagy az elégedettség, gyakran megakadályozzák, hogy ezek a változások bekövetkezzenek. A harag egy erőteljes érzelem, amely minden más érzelmet le tud győzni, így ha az életed megváltoztatására irányul, akkor jó úton haladhatsz. Próbálja helyettesíteni a haragot, amely kezdetben cselekvésre ösztönözte, egy másik érzelemmel, például izgalommal vagy lelkesedéssel.
Például előfordulhat, hogy van olyan munkája, amelyet utál, és nincs jelentős karrier -fejlődése. Ha a főnöke olyasmit mond vagy tesz, ami nagyon feldühít, az érzelem elég erős lehet ahhoz, hogy erősebb munkára kényszerítsen, hogy új munkát találjon, vagy visszatérjen az oktatásba, hogy megfeleljen az új karrierút követelményeinek
2. Légy valami kimerítő
A testmozgás a megfelelő eszköz az akut és tartós harag csökkentésére. A harag érzése ösztönözheti a gyakorlásra is az adrenalin miatt. Az egyik legtermékenyebb módja a harag irányításának, ha fizikai aktivitással kiáramlik belőle. Gyakorolhat és gyakorolhat a jobb érzelmi egészség érdekében.
A gyakorlatokat nem kell edzőteremben végezni. Gyakorolhat úgy, hogy lenyírja a füvet, vagy rendbe teszi a gyep gyomokkal teli területeit. Ha szeretné, egyedül is kocoghat vagy futhat a szabadban
3. lépés Tisztítsa meg a házat
Irányítsd a haragot a ház takarításával. Kibocsáthatja haragját, miközben rendesebb és kellemesebb lakókörnyezetet teremt magának, különösen, ha a takarítás kimerítő. Íme néhány tipp, amely ötvözi a tisztítást egy kis fizikai gyakorlattal:
- Kenje meg a habarcsot a padlón
- Szárítsa meg a szőnyeget a házon kívül, és dörzsölje le, hogy megtisztítsa a szennyeződéstől és a portól
- Tisztítson meg minden szobát porszívóval, beleértve a lépcsőt is (ha van)
- Használjon porszívó fúvókát vagy tömlőt a kárpitozott kanapék és székek tisztításához
- Alaposan tisztítsa meg a kádat
- Távolítson el minden ruhát a szekrényből, és tegye vissza a kívánt ruhákat. Ezt követően adományozzon ritkán viselt (vagy nem kívánt) ruhákat
4. lépés: A haragot helyettesítő érzelemként használja
A harag gyakran olyan érzelem, amely más érzelmekkel, például bántással, szomorúsággal, bánattal, depresszióval vagy félelemmel jár. Ha érzelmileg sebezhető, engedje meg magának, hogy védekező mechanizmusként dühös legyen. Jobban tudja kezelni és kifejezni haragját, mint más, fájdalmasabb érzelmek.
- Ez a megközelítés hosszú távon nem egészséges megoldás, de átmeneti helyzetekben meglehetősen hatékony (pl. Amikor elveszíti családtagját, vagy stresszes időszakokat él át).
- Szükség van egy terapeuta felkeresésére is, aki segít megbirkózni a nehéz érzelmekkel.
5. lépés Bizonyítsa be, hogy valaki téved
Ha haragszol valakire, mert nem hiszi, hogy tehetsz valamit, akkor a legjobb, amit tehetsz, ha bebizonyítod, hogy téved. Ahelyett, hogy tartaná a haragját, fordítsa energiáját arra, hogy megmutassa, mire képes.
Tegyük fel például, hogy egy családtag vagy iskolai tanácsadó azt mondja, hogy nem fogja elvégezni az egyetemet. Ahelyett, hogy dühösnek éreznéd magad, használd fel a haragból származó energiát, hogy egyik napról a másikra tanulj, és bizonyítsd be, hogy kemény munkával befejezheted az oktatást
6. lépés Haraggal vezesse a társadalom változását
Általában a haragot személyes érzelemnek tekintjük, amely naponta felmerül. A harag azonban szélesebb kulturális élménnyé is válhat, és jelentős változásokat hajthat végre a társadalomban.
Például a polgárjogi mozgalmat és a nők választójogi mozgalmát az igazságtalanság miatti harag vezérli
Lépés 7. A haragot alakítsa erőssé
Sok politikus és üzletember a haragra támaszkodik, hogy erősebbnek tűnjön, pozitívan és negatívan egyaránt. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik haragot fejeznek ki (nem szomorúságot vagy bűntudatot), nagyobb tiszteletet szereznek, és mások erősebbnek tartják őket.
- Van egy finom határvonal az erőteljes megjelenés és az, hogy mások makacsnak tartanak, és mások kerülik. Ha nem mutat sok haragot, amikor üzleti megállapodást köt, az emberek úgy érzik, hogy szenvedélyes és elkötelezett a munkája iránt. Ha azonban dührohamot dob, és felrobban egy üzleti találkozón, az emberek nem akarnak veled együtt dolgozni a jövőben.
- Például, hogy egy kis „haragot” vagy erőt mutasson az üzleti megállapodásban, határozottnak kell lennie álláspontjában/döntésében, és nem kell hátrálnia vagy haboznia. Eközben valójában dührohamot dob, ha az asztalhoz üt, fájlokat dob, vagy elhagyja a termet, ha valaki nem ért egyet a döntésével.
