Problémái vannak a tenisz tenyerében való ütéssel? A backhand egy lövés a nem domináns oldalon, és ijesztő lehet azok számára, akik még gyakorolják a teniszt. A megfelelő technika alkalmazásával tökéletesítheti ezt a felvételt!
Lépés
Módszer 1 /3: Hátsó ütés két kézzel
1. lépés. Ha kényelmesebben érzi magát, tanulja meg a kétkezes hátsókezességet
A legtöbb játékos inkább egy- vagy kétkezes hátkeverést használ a gyakorlat elején. Vannak, akik a kétkezes hátsókezét részesítik előnyben, mert ez pontosabb és erőteljesebb.
2. lépés: Kezdje a kész helyzetből
Kezdje kész helyzetben úgy, hogy a lábai a háló felé mutatnak, és a térdek behajlítva vannak. Az ütőt két kézzel fogják, miközben a háló felé néznek
3. lépés Ugrás fel egy kicsit
Végezzen osztott lépést kész helyzetből, hogy segítsen kétkezes hátsó helyzetbe kerülni. Az osztott lépés egy kis, 2,5 cm -es ugrás, hogy kitöltse a lábak erejét. A súly egyenletesen oszlik el mindkét lábon, és úgy érzi magát, mint egy rugó, így gyorsan haladhat a kívánt irányba.
Ezt az apró ugrást el kell végezni, mielőtt az ellenfél megérinti a labdát. Így készen áll arra, hogy üldözze a labdát, amint tudja annak irányát
4. lépés Készüljön fel a váll elfordulására és fordulataira
Ez a kétkezes hátsó kéz első lépése, és fontos az ütés tökéletesítéséhez. Kezdve egy rövid ugrással, tegyen egy lépést előre a jobb lábával, forgassa el a bal lábát, és helyezze az összes súlyát a bal oldalára. Ahogy előre lép, a válla és a teste oldalra kezd forogni.
- Most minden súly a hátsó lábon nyugszik. Ez elősegíti az erő és a sebesség termelését ütés közben.
- Ha oldalra fordítja a testét, ütéskor mindkét lábával oldalra és felfelé mozoghat.
- Ebben a lépésben a karjait nem fordították vissza. Mindkettőnek még mindig a mellkas előtt kell lennie. Ebben a szakaszban nagyon fontos mindkét kar használata.
5. lépés Állítsa be megfelelően az ütő markolatát
A hátsó kéz Continental fogást használ a domináns kézhez (jobb a jobbkezes uralkodóhoz), és félig nyugati elülső markolat nem domináns kézzel (bal a balkezes játékoshoz). A nem domináns kéz a domináns kéz felett van. Ideális esetben ez a fogás a vállak elforgatása és forgatása közben történik.
- A Continental markolat úgy történik, hogy bal kezével az ütőt maga előtt tartja. Irányítsa a markolatot jobbra, és fordítsa a húrterületet merőlegesen a talajra, maga felé. Nyújtsa ki a kezét, mintha kezet rázna egy ütővel. Helyezze a mutatóujja alsó csuklóját a markolat kis, ferde oldalára, az ütőfogantyú felső lapos oldalától jobbra, és csukja körül a kezét, hogy szorosan fogjon. A fogantyú ferde oldalának átlósan kell lennie a tenyéren, és a tenyér tövére kell mutatnia a kisujj alatt.
- Félnyugati elülső markolat, amely úgy történik, hogy a nem domináns kéz aljának csuklóit a markolat bal alsó részének lejtős oldalára helyezi, és ujjait körülzárja. A ferde oldalnak átlósan kell mutatnia a tenyere aljához a rózsaszín alatt.
6. lépés Hajtsa végre a hátralendítést
Az ütő visszaállításához forgatásokat és vállfordulásokat kezdeményeznek, de továbbra is forgassa a vállát és mozgassa a karokat, amíg az ütő teljesen hátra nem kerül, és a vállak oldalra nem állnak.
Ezen a ponton a válla fölött nézi a labdát
7. lépés: Engedje le az ütőt, miközben hátsó lábával nyomja, és csavarja a törzsét a háló felé
Ez a három mozgás egyszerre történik. Hagyja, hogy az ütő leesjen, miközben hátsó lábával nyomja, és emelje fel a sarkát a talajról. Ugyanakkor a felsőtest a háló felé forog; a sarok felemelése segít a felsőtest forgatásában.
- Ez a lépés átmenet az előkészítő szakaszból a hintába.
- Ebben az időben egy lépéssel tovább léphet az első lábával. Kezdőknek ezt a kis lépést egyszerre kell elvégezni.
- Ügyeljen arra, hogy a szeme ne hagyja el a labdát, így előre láthatja, hol és milyen magas a labda.
8. lépés: Lökje előre az ütőt, hogy megütje a labdát
Húzza karját és ütőjét a találkozóhely felé a teniszlabdával. Az ütő C-alakú utat követ, amikor eléri a találkozási pontot. A labdát a tested elé kell ütni.
A felsőtest lengés közben a háló felé fog forogni
9. lépés. Üsd meg a labdát
Mindkét szemnek teljesen a labdára kell összpontosítania, amikor az ütő megérinti a labdát. Győződjön meg arról, hogy a találkozási pont a test előtt van csípőmagasságban, hogy maximalizálja a labda erejét és csúcspontját. Az ütő húrjainak laposnak kell lenniük a labda mögött úgy, hogy közvetlenül a háló felé nézzenek.
10. lépés. Kövesse nyomon az ütést
Miután az ütő eltalálta a labdát, továbbra is lendítse az ütőt ütése irányába, és csavarja fel a felsőtestét. Az ütés alatt továbbra is forgassa el teljesen a vállát, amíg meg nem hajlítja a könyökét, és az ütőt a vállára nem helyezi.
- Az ütést egy folyadékmozgással kell követni, hogy az ütő simán lelassuljon.
- Mindkét vállnak a háló felé kell néznie a követési ütés végén.
- Az ütésnek az ütés után a jobb váll felett kell végződnie.
2. módszer a 3-ból: Egykezes hátsó kéz végrehajtása
1. lépés. Ha kényelmesebbnek érzi magát, gyakorolja az egykezes hátsó kezet
Az egykezes hátsó kéz szép lövés, de népszerűsége az elmúlt években csökkent. Ezt az ütést azonban még mindig sok játékos használja, például Roger Federer erőteljes fegyverként a mérkőzésen.
2. lépés: Kezdje a kész helyzetből
Kezdje kész helyzetben úgy, hogy mindkét lába a háló felé mutat, és a térd hajlított. Mindkét kezének tartania kell az ütőt, miközben Ön a háló felé néz.
3. lépés Tökéletesítse a forgó- és vállforgatást
Ez az első lépés az egykezes hátsó kézütés ütésében. Kezdje a kész helyzetből, és mozgassa a jobb lábát egy lépéssel előre, a bal lábával forgatva. Ahogy előre lép, fordítsa testét és vállát oldalra úgy, hogy azok most merőlegesek legyenek a hálóra.
- Most minden súly a hátsó lábakon nyugszik. Ez elősegíti az erő és az ütés gyorsaságát.
- Ha oldalra fordítja a testét, ütés közben a lábával oldalra és felfelé mozoghat.
4. lépés Állítsa be megfelelően a markolatot
Válassza ki a fogantyút a löket kívánt végrehajtása szerint. Az egykezes hátsó kéz általában a keleti hátsó fogantyúval történik, hogy a labda felső ütését előidézze. Lazítsa el domináns kezét, és használja a nem domináns kezét, hogy az ütőt megfelelő fogássá alakítsa. Ezután fogja meg ismét az ütőt a domináns kezével. Ideális esetben ezeket a mozdulatokat egyszerre hajtják végre, miközben elfordítja és elforgatja a vállát.
- A keleti hátsó markolat úgy történik, hogy az ütőt bal kézzel maga előtt tartja. Irányítsa a fogantyút jobbra, és állítsa a húrterületet merőlegesen a hangmagasságra, maga felé. Tartsa jobb kezét egyenesen a markolat felett. Ezután azonnal engedje le úgy, hogy a mutatóujja alsó csuklója teljesen a tutaj fogantyújának felső oldalára támaszkodjon, és csukja be a kezét, hogy biztosan megfogja.
- Kipróbálhatja az Extreme Eastern vagy Semi-Western Backhand markolatokat is. Ezt a fogást képzettebb és erősebb játékosok használják, és jó a magas labdák ütéséhez, de alacsonyabb labdákhoz kevésbé hatékony.
- Egy másik fogási lehetőség a Continental markolat, ahol az ütőt 45 fokos szögben tartják, és kiválóan alkalmas a „szelet” golyók ütésére.
- A félig nyugati hátsó markolatot ritkán használják, amely alkalmas a nehéz felső ütések ütésére, de nem alkalmas lapos vagy szeletvonásokra.
5. lépés Hajtsa végre a hátralendítést
Fordulatokat és vállfordulásokat kezdeményeznek az ütő hátralendítéséhez, de továbbra is forgassa el a vállát és mozgassa a karját, amíg a teniszütő teljesen mögötted van, és a vállak az oldalad felé néznek.
6. lépés: Engedje le az ütőt, és egyenesítse ki uralkodó karját, miközben lép az első lábával
Hagyja lefelé az ütőt, miközben kiegyenesíti uralkodó karját. Ugyanakkor lépjen be az ütésbe az elülső lábbal. Az ütő leengedése a labda csavarodását okozza, és nagyon fontos az egykezes hátsó kéznél.
- Ez a lépés átmenet az előkészítő szakaszból a hintába.
- Tartsa nem domináns kezét az ütőn, hogy befejezze ezt a lépést.
- Ügyeljen arra, hogy a szeme ne hagyja el a labdát, így előre láthatja a labda helyét és magasságát.
7. lépés: Lökje előre az ütőt, hogy megütje a labdát
Vegye le az ütőt a nem domináns kézről, miután az ütő leengedett, és a domináns kar teljesen egyenes. Húzza a karját és ütőjét a találkozóhely felé a labdával. Az ütőnek ütnie kell a labdát a test előtt.
- Győződjön meg arról, hogy a kar és az ütő egységként elmozdul a vállról. Így a kar helyzete az ütővel szemben nem változik lengés közben.
- Az ütőnek térdmagasságba kell esnie közvetlenül a teniszlabda ütése előtt. Ez a lépés azt eredményezi, hogy a labda elcsavarodik ütéskor.
- Az ütő lengése közben a felsőtest kissé visszafordul a háló felé.
8. lépés. Üsd meg a labdát
A szemeknek teljesen a labdára kell összpontosítaniuk, amikor az ütő megérinti a labdát. Győződjön meg arról, hogy a labda és az ütő találkozási pontja a teste előtt van, hogy maximalizálja a labda erejét és csavarodását.
9. lépés. Kövesse nyomon az ütést
Tartsa ugyanazt a kapcsolatot a kar és a teniszütő között a követési mozgás során. Az ütés során továbbra is emelje fel a karját, és teljesen forgassa el a testét és a vállát, miközben karjait ugyanabban a helyzetben tartja.
A karok és az ütő közötti kapcsolatnak nem szabad megváltoznia, és a fejével azonos magasságban kell lennie
10. lépés Tartsa egyenesen maga mögött a nem domináns karját a követési mozgás során
A nem domináns karnak teljesen egyenesnek kell lennie mögötted. Ezek a karok szabályozzák a vállak és a felsőtest elfordulásának mértékét a követési mozgásban.
Ha nem domináns karját egyenesen maga mögött hagyja. a felsőtest pörgése korlátozott lesz, és segít gyorsabban helyreállítani a testtartást, és megtartani az egyensúlyt a stroke alatt
3. módszer a 3 -ból: Iris hátsó ütése
Lépés 1. Próbáljon ki egy hátulütő éket, ha a labda túl alacsony vagy magas egy- vagy kétkezes kézimunkához
Nagyon nehéz egy jó pörgetést elérni egy túl magas vagy alacsony hátvéden, ezért jó ötlet kiegészíteni a készségeit egy hátsó ékkel, hogy előre jelezze ezt a helyzetet.
2. lépés: Kezdje a kész helyzetből
Kezdje kész helyzetben úgy, hogy a lábai a háló felé mutatnak, és a térdek behajlítva vannak. Fogja meg az ütőt mindkét kezével, miközben a háló felé néz.
3. lépés Tökéletesítse a forgó- és vállforgatást
Ez az első lépés az egykezes hátsó kézben, és fontos a lövés tökéletesítéséhez. Kezdje kész helyzetből, és mozgassa a jobb lábát egy lépéssel előre, bal lábával forgatva. Ahogy előre lép, fordítsa a testét és a vállát oldalra úgy, hogy azok most merőlegesek legyenek a hálóra.
- Most minden súly a hátsó lábon van. Ez a lépés segít erőt és sebességet generálni a labda ütésekor.
- Ha a testét oldalra fordítja, akkor mindkét lábával oldalra és felfelé mozoghat, miközben elüti a labdát.
4. lépés Állítsa be a megfelelő tapadást
Az egykezes hátsó kéz általában Continental Backhand markolatot használ a labda szeletelésére. Lazítsa el domináns kezét, és használja a nem domináns kezét, hogy az ütőt a megfelelő fogásba fordítsa. Ezt követően ismét tartsa az ütőt a domináns kezével. Ideális esetben mindezek a mozdulatok a vállak elforgatásával és forgatásával egy időben történnek.
A Continental markolat úgy történik, hogy az ütőt bal kézzel maga előtt tartja. Irányítsa a fogantyút jobbra, és állítsa az ütő húr területét merőlegesen a talajra, maga felé. Nyújtsa ki a jobb kezét, mintha ütővel ütne meg a kezét. Helyezze a mutatóujj alsó csülkét a fogantyú ferde oldalára, a tetejétől jobbra, és csukja be a kezét, hogy határozottan fogjon. A bal fogantyú ferde oldala átlósan a tenyér mentén helyezkedik el, és a tenyér tövére mutat a kisujj alatt
5. lépés Hajtsa végre a hátralendítést
A forgócsap és a hátsó pörgés kezdi visszahozni az ütőt, de továbbra is forgassa a vállát és mozgassa a karját, amíg a teniszütő teljesen a feje mögött van, és a válla az oldala felé néz. Ez a hátralendítés abban különbözik a többi hátulütőtől, hogy az ütőt a váll felett a fejed mögül hordják, és ajánlott, hogy az ütő és az alkar L alakú legyen.
Az L alak azt jelzi, hogy a kar 90 fokos szögben van az ütővel, és fontos a szeletelésnél
6. lépés Nyújtsa ki az első lábat, és helyezze át súlyát az első lábára
Ez a lépés az átmenet az előkészítő szakaszból a hintába. Lépjen az elülső lábra, és helyezze át a támaszpontot a hátsó lábról az elülső lábra. Tartsa nem domináns kezét az ütőn, karját pedig L-helyzetben a feje mögött, miközben ezt a lépést elvégzi.
Ügyeljen arra, hogy a szeme ne hagyja el a labdát, így előre láthatja a labda magasságát és elhelyezkedését
7. lépés: Fordítsa az ütőt a labda felé
Húzza karját és ütőjét a találkozóhely felé a teniszlabdával. A karok kiegyenesednek, amikor az ütőt lengetik a teniszlabdán. Le kell lendülnöd a labdán a visszacsapáshoz. Az ütőnek kissé meg kell érnie a labdát derékmagasságban előtted.
Hátrafelé lendüléskor a karok és az ütő L -et alkotnak. Előre lengéskor a könyök teljesen kiegyenesedik, amíg a karok V -alakot nem alkotnak az ütővel
8. lépés. Üsd meg a labdát
A szemeknek teljes mértékben a labdára kell összpontosítaniuk, amikor az ütőhöz üt. Amikor az ütőjét lendíti, hogy „szeletelje” a labdát, a könyöke kiegyenesedik, így a karok és az ütők, amelyek korábban L -t képeztek, most V -esek lesznek. szög.
- Győződjön meg arról, hogy ütője csípőmagasságban érinti a labdát a teste előtt, hogy maximalizálja az erőt és a pörgést.
- A lefelé irányuló lendítés és az ütő kissé nyitott szöge kombinációja visszacsapást eredményez a labdán.
9. lépés. Kövesse nyomon az ütést
Hagyja, hogy karja és ütője kinyúljon a löket irányába, miután megérintette a labdát. Ha előre kiegyenesedett, emelje fel a karját, hogy lelassuljon és megálljon. A karnak és az ütőnek ugyanabban a helyzetben kell maradnia a követő mozgás során.
- Ez a mozdulat furcsának tűnhet, mert lehozza az ütőt, hogy megütje a labdát, mielőtt felemelné a találkozási pont után, de végül magától értetődően lelassítja az ütőt.
- Az ütő húrjainak az ég felé kell nézniük, amikor befejezi a nyomon követést.
- Lásd a találkozási pontot, amikor az ütő elüti a labdát, és befejezi az utólagos lépést; mindkét szemnek ugyanabban a pontban kell maradnia.
10. lépés A nem-domináns kart tartsa egyenesen maga mögött a követési mozgás során
A nem domináns kezednek teljesen egyenesnek kell lennie mögötted. Ezek a karok szabályozzák a váll és a felsőtest elforgatásának mértékét, ami a követési mozgásokhoz szükséges. A legjobb, ha a testet az oldalán tartja, a követési mozgás során.
Tartsa egyenesen maga mögött a nem domináns karját, hogy korlátozza a felsőtest forgását, és segítsen gyorsabban felépülni, és megtartani az egyensúlyt a stroke alatt
Tippek
- Ne csüggedjen, ha a gyakorlat elején kudarcot vall.
- Ez az útmutató jobbkezes játékosoknak készült, így ha balkezes vagy, egyszerűen cseréld le az utasításokban említett kéz- és lábfejet.
- Ha már tudja, hogyan kell eltalálni a hátvédet, gyakoroljon minden játék közben. Ne feledje, az egyetlen módja annak, hogy jártassá váljon, ha szorgalmasan gyakorol. Tudni, hogyan kell valamit csinálni, és valójában megcsinálni, két teljesen különböző dolog. Gyakoroljon szorgalmasan, hogy tökéletesítse a hátsó kezét.
- Fontos, hogy mindkét szemét a labdán tartsa, mert szüksége van rá a labda mélységérzékelésének meghatározásához.
Figyelem
- Teniszezés előtt mindig nyújtson és melegítsen, hogy elkerülje a sérüléseket.
- Ügyeljen arra, hogy gyakorlás vagy játék közben ne üsse meg magát.
