A szunyókálás segíthet felfrissíteni és összpontosítani az elmét, ami növeli a termelékenységet és a tudatosságot. Akár az iskolában, akár otthon, akár a munkahelyen tartózkodik, a gyors sziesztázás fontos tanulási készség. Gyakorolhatja a hatékony szundikálást, kényelmes alvási környezetet teremthet az alváshoz, és tudhatja, mit tehet még, ha az alvás nem lehetséges. Lásd az 1. lépést, ha többet szeretne megtudni.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Hatékony szundikálás
1. lépés Szundítson délben
A legjobb idő az alváshoz 12 és 15 óra között, amikor a melatonin szintje a csúcson van, és az energiaszintje a legalacsonyabb. Ha megpróbálja leküzdeni az ebéd utáni lustaságot, néhány perc szundikálás produktívabbá és éberebbé teheti Önt hosszú ideig, ahhoz képest, hogy energiaital elfogyasztása után kényszeríti magát a munkára.
Kerülje a szundikálást 16 óra után, különösen, ha álmatlanságban szenved. Ha túl későn alszik, megnehezítheti az éjszakai alvást, amikor valóban aludni szeretne
2. lépés. Csak aludj egyet
A test 10-20 percig pihentetése általában a legjobb méret egy szundikáláshoz. Ha tovább alszol, vonakodóbbnak fogod érezni magad, mint lefekvés előtt, mert aznap másodszor kell felébredned.
Másrészt, ha az előző éjszakai alváshiány miatt valóban szüksége van egy jó éjszakai alvásra, próbálja ki a teljes 90 perces REM alvási ciklust. Ha csak 60 percet alszik, akkor a nap hátralévő részében lassúnak érzi magát, míg a 90 perces alvás - egy teljes alvási ciklus - felfrissíthet
3. Állítson be ébresztést
A túl sok alvástól való aggódás miatt egyesek képtelenek valóban szundítani. Szabaduljon meg ettől a stressztől, és állítson be ébresztőt, még ha csak 15 percre is, hogy felébresszen és visszatérjen a munkához. Könnyebben fogsz elaludni, ha tudod, hogy nem ébredsz fel sötétedésig.
Használja telefonját ébresztőként, vagy kérje meg barátját, hogy ébresszen fel úgy, hogy 15 percen belül kopogtat az ajtón. Ne felejtsd el megköszönni
4. lépés. Próbáljon ki egy koffein -szundit
Bár ellentétesnek tűnhet egy csésze kávé elfogyasztása a szundikálás előtt, a koffeinnek teljesen át kell jutnia az emésztőrendszeren, mielőtt a szervezet érezné a koffein lökését, ami körülbelül 20 percet vesz igénybe. Azok, akik jól tudnak szunyókálni, nagyon ajánlják a koffein -szundikálást, ami éppen a tökéletes időtartam az ébresztéshez.
Kortyoljon el egy csésze hideg kávét közvetlenül az alvás előtt, és hagyja, hogy a koffein időben és felfrissüljön. Ennek ellenére érdemes a riasztót bekapcsolva tartani, hogy elkerüljük a túlalvást
2. módszer a 3 -ból: Alvást elősegítő légkör kialakítása
1. lépés: Próbálja sötétíteni a légkört
Akár dolgozik, akár csak szundikálni szeretne a nappaliban, jobban alszik, és gyorsabban elalszik, ha sötét lesz a környezete. Zárja be a rolót, kapcsolja le a villanyt, és tekerje össze kényelmes helyen.
2. lépés Szüntesse meg a zajokat és a zavaró tényezőket
Kapcsolja ki a villanyt, a rádiót, a televíziót és egyéb zavaró tényezőket. Ha csak egy 30 perces szundit szeretne, nagyszerű dolog, ha egy 15 perces rádióműsor hallgatása után pihenhet és elaludhat. Csendesedj el azonnal, és aludj egyet.
Aludás előtt menjen WC -re. Ne hagyja, hogy a természet hívásai zavarjanak, ha csak 5 perces szünetet tartott
3. lépés. Fontolja meg a fehér zaj használatát a zavaró környezeti zajok elhárításához
Ha problémái vannak a gyors elalvással, gondoljon nyugodt zene lejátszására, fehér zajra vagy akár ventilátor bekapcsolására, hogy halk zümmögést halljon, ami elfojtja a körülöttünk lévő hangokat. Tegyen meg mindent, ami segít abban, hogy gyorsabban elaludjon.
A YouTube -on található ASMR -videók nyugtató, intim suttogásokat vagy háttérzajokat tartalmaznak, amelyek egyesek számára segíthetnek elaludni. Ez egy egyszerű és ingyenes módja annak, hogy beszerezzen valamit, ami segíthet azonnali elsodródásában, vagy legalábbis a pihenésben
4. lépés Feküdjön le kényelmes helyzetbe
Próbáljon teljesen lefeküdni. Még akkor is, ha dolgozik, vagy máshol van, mint a hálószobája, feküdjön le egy kanapéra, vagy hozzon létre egy puha felületet a padlón, ahol lefekszik és elaludhat. Nem számít, mert az alvásod túl gyorsan megy, mielőtt kellemetlenül kezdenéd érezni magad.
- Ha otthon van, feküdjön le az ágyra, vagy feküdjön le a kanapéra. A kanapé jó alternatíva lehet, mert könnyebb lesz azonnal felébredni, és nincs kedve újra aludni, hanem csak egy kis szünetet tart a nap közepén. Könnyebb folytatni bármit is, ha szundít egyet a kanapén.
- Ha attól tart, hogy bajba kerül a munkahelyén, szundítson egyet az autóban, üljön vissza az ülésre és pihenjen. Ha a munkahelyén több órányi pihenőidő van, de az íróasztalnál való szundikálás nem elfogadható, keressen másik, privátabb helyet.
5. lépés Tartsa melegen a testét
A testhőmérséklete csökkenni fog az alvás közben, ezért óvintézkedéseket kell hoznia, ha plédet hoz magával vagy hosszú ujjú szegélyt visel, hogy melegen tartson alvás közben. Mivel az alvás túl rövid ahhoz, hogy pokrócot találjon és tegyen alvás közben, készítsen elő mindent, mielőtt lefekszik.
6. lépés. Csukja be a szemét, és vegyen mély lélegzetet
Nem kell aggódnia, hogy mélyen alszik -e, vagy eleget pihen, mielőtt megszólal a riasztó. Mindig az aggódás a legjobb módja annak, hogy rosszul aludjunk. Még ha nem is süllyed el aludni, 15 percre becsukja a szemét, hogy teljesen ellazult, remek módja annak, hogy felfrissítse magát. Nem kell aggódnia. Csak nyugi.
Ha stresszes vagy valami miatt, és nehéz megnyugtatni az elmédet, koncentrálj a légzésedre. Próbáljon nem másra gondolni, csak mély, megnyugtató lélegzetekre. Még ha nem is alszol el, a mély légzés gyakorlása hatékonyan ellazít
7. lépés: Ne érezze magát bűnösnek
Bebizonyosodott, hogy az időszakos alvás egészségesebbé és produktívabbá teheti az embert. A szundikálás serkenti a kreativitást, a memóriát és a termelékenységet. Winston Churchill és Thomas Alva Edison híres emberek, akik gyakran alszanak. Nem kell bűntudatot éreznie a szünetek miatt, amikor szüksége van rájuk. Ha a nap közepén alszik, nem lesz lusta, hanem proaktív.
3. módszer 3 -ból: Más alternatívák kipróbálása
Lépés 1. Végezzen meditációt
Ahelyett, hogy szundikálna, próbálja pihentetni az agyát és a testét anélkül, hogy elaludna. Hozzon létre csendes környezetet, üljön a földre, és koncentráljon a mély légzésre. Ahelyett, hogy aludni próbálna, próbálja megtisztítani az elméjét. Összpontosítson arra, hogy lássa, hogy minden, amit gondol, beáramlik az agyába és kiáramlik belőle. Állítson be ébresztőt, mintha aludni készülne, és frissen és ébren térjen vissza dolgozni, anélkül, hogy aludnia kellene.
2. lépés Ebéd után sétáljon egyet
Ha az energiaszintek érezhetően alacsonyak ebéd után, sokan ezt tapasztalják. Ahelyett, hogy szundikálnának, egyesek hatékonyabbnak találják a könnyű testmozgást a test felfrissítésére. Ahelyett, hogy lefeküdne, menjen ki az irodából, és tegyen egy rövid sétát a környéken, vagy csak kocogjon gyorsan az épületben, hogy visszatérjen a helyes útra. A napra való kilépés újra energiát adhat, és megadhatja a szükséges energiát.
A futópad asztalok egyre gyakoribbak bizonyos munkahelyeken. Ha van otthon futópadja, használja gyakran munka közben
3. Lépés gyors játékot
A hétköznap délben nem jó alkalom a katonai kampányok lebonyolítására a Skyrimben, de a Luminosity játszása edzést adhat az agynak, ami egyesek számára frissítőnek érzi magát, megfelelő pihenést biztosít, és úgy gondolja, hogy folytathatja a napot anélkül, hogy aludni kellene.délután. Hasonlóképpen, a keresztrejtvények és a Sudoku időnként tesztelt agygyakorlatok, amelyeknek néhány embernek szüksége van arra, hogy megszabaduljon a rutinok unalmától és felébredjen.
Nézze meg, van -e valaki a munkahelyén, aki szereti ugyanazt a játékot, például a sakkot. Hozz magaddal társasjátékot, és játssz rendszeresen. Használjon rövid 10 vagy 15 perces szüneteket a játékhoz, és csatlakozzon újra a következő lehetőségnél. Ez megtöri a rutinját, és tönkreteszi az agyát
4. lépés: Kerülje az élelmiszer és a koffein hozzáadását
Ha késő délután egyedül kalóriákkal és több kávéval próbálja leküzdeni a fáradtságot, az ellenkező hatást fejt ki, ami miatt lassú lesz és nagyon lusta. Annak ellenére, hogy az energiaitalgyártó cégek azt állítják, hogy italuk meg tudja gyógyítani az ebéd utáni lustaságot, a gyors sziesztázás hatékonyabb, mint a szervezet feltöltése üres kalóriákkal tápanyagok nélkül. Próbáljon meg nem enni, ha nem éhes, vagy fogyasszon több koffeint.
Ha valóban szüksége van snackre, egyél valami magas fehérjetartalmú terméket, például vegyes babot. A dió csökkentheti az éhséget, és valami lényeges égetést adhat. Tegyen diót az asztalra, hogy harapnivalót kapjon, ha uzsonnát szeretne enni
Tippek
- Lassan kelj fel. Így kevésbé leszel ingerlékeny és motivált maradsz egész nap.
- Néha a fény fejfájást okozhat egy rövid szundi után, ezért próbáljon apránként erős fényt látni, hogy elkerülje a fejfájást.
- A tanulás után rövid szundikálás javíthatja a memóriát.
- Talán a szundikálás a módja annak, hogy elkerüld a tennivalók listáját. Annak érdekében, hogy jobban érezze magát, először tegyen néhány apró dolgot a listájáról, vagy haladjon előre egy kis erőfeszítést igénylő dologban. A kész érzés vagy a továbblépés jobban ellazít.
- A levegő hőmérsékletét 1-2 fokkal hűtsük le a szokásosnál.
- Ha ezt a munkahelyen teszi, győződjön meg róla, hogy senki sem néz rád. Vigyázzon a kamerákra és másokra, akik kémkednek utánatok.