Mindenkinek joga van a böjtöléshez különböző okok miatt. Például szükségét érezheti a böjtölésnek, hogy lefogyjon, kiürítse a méreganyagokat a szervezetből, vagy vallási kötelezettségeket teljesítsen. Bármi legyen is az oka, a zökkenőmentes böjt nem olyan egyszerű, mint a tenyér elforgatása. Azonban ne aggódjon, mert megfelelő felkészüléssel, odaadással és testápolással felfegyverkezve kétségkívül jól tudja majd végigvinni a böjti tevékenységeket!
Lépés
Rész 1 /3: Felkészülés
1. lépés. A böjt megkezdése előtt keresse fel orvosát
A drasztikus étrendi változtatásoknak számos hatása lehet a szervezetre, különösen akkor, ha már van mögöttes egészségügyi rendellenessége, amelyről kimutatták, hogy hajlamos a böjt, például a cukorbetegség súlyosbodására. Ezért ügyeljen arra, hogy a böjt megkezdése előtt mindig kérje orvosa jóváhagyását!
- Sokan vallási okokból böjtölnek egészség, méregtelenítés vagy fogyás helyett. Ne feledje azonban, hogy a legtöbb vallás, amelyek megkövetelik a böjtölés híveit, mint például az iszlám, a katolicizmus és a judaizmus, kivételeket biztosít azok számára, akiknek az egészségi állapota ezt nem teszi lehetővé.
- Ossza meg orvosa aggodalmait vallási vezetőjével. Segítségével tervet dolgozhat ki vallási kötelezettségeinek teljesítésére anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét.
2. lépés. Böjt előtt győződjön meg róla, hogy jól hidratált
Bár hetekig, sőt bizonyos esetekben hónapokig is eltarthat élelem nélkül, tény, hogy az emberi test víz nélkül gyorsan leállna! Ne feledje, hogy testének 60% -a víz, és minden sejtnek szüksége van vízre a megfelelő működéshez. Víz nélkül a legtöbb ember három napon belül meghal. Különböző típusú böjtöket lehet kipróbálni, és úgy dönthet, hogy csak vizet iszik a böjt alatt. Azonban bizonyos típusú böjt, például az iszlám böjt, nagyon sokáig megtiltja a híveknek a vízfogyasztást. Függetlenül attól, hogy böjtölés közben mennyi vizet szabad inni, próbálja meg előtte "a lehető legnagyobb mértékben hidratálni", hogy felkészítse szervezetét a jövőbeni hosszú távú táplálkozási hiányosságokra.
- Néhány nappal böjt előtt igyon minél több vizet. Ezután igyon legalább 2 liter folyadékot, amely képes hidratálni a testet, mielőtt az utolsó étkezést megeszi a böjt előtt.
- Kerülje az olyan ételeket is, amelyek kiszáradhatják a szervezetet, például a gyorséttermet vagy a sós ételeket, amelyek nagyon magas cukor- és sótartalmúak.
3. lépés. Korlátozza a koffeinbevitelt. A kávé, üdítőitalok, tea és energiaitalok nagyon magas koffeintartalmat tartalmaznak. Bár lehet, hogy nem érzi, a koffein valójában olyan anyag, amely megváltoztathatja a hangulatot, és függőséghez vagy akár függőséghez vezethet. Ha rendszeresen fogyasztott koffeint, és hirtelen abbahagyta a böjt alatt, akkor valószínűleg koffeinelvonási tüneteket tapasztal. Ezek a tünetek valójában nem lesznek túl hangsúlyosak, ha még mindig normális étrendet fogyaszt. Azonban böjtöléskor, még rövid ideig is, például műtétkor, ezek a tünetek jelentősen súlyosbodhatnak.
- A koffein megvonásának gyakori tünetei a fejfájás, fáradtság, szorongás, ingerlékenység, rosszabb hangulat és koncentrációs nehézség.
- A nem kívánt mellékhatások elkerülése érdekében kezdje el csökkenteni a koffeinbevitelt néhány héttel az éhezés előtt.
4. lépés: A dohányzás korlátozása
Ha függ a dohánytermékektől, akkor valószínűleg nehezebb lesz elengedni a függőséget, mint megszüntetni a koffeinfüggőségét. Ne feledje azonban, hogy a dohányzásról való leszokás még fontosabb, mint a böjt előtti koffeinfogyasztás, különösen azért, mert a dohány éhgyomorra szédülést és hányingert okozhat. A böjt alatt fogyasztott dohány szintén növeli a vérnyomást és a pulzust, valamint csökkenti az ujjak és lábujjak bőrének hőmérsékletét.
Ha problémái vannak a leszokás helyes módjának megtalálásával, akár ideiglenes módszerrel is, akkor konzultáljon orvosával a hatékonyabb stratégia érdekében
5. lépés. Fogyasszon magas szénhidráttartalmú ételeket
Az angol helyesírásból ítélve a "carbo + hydrate" kifejezetten "folyékony szenet" jelent. Ez azt jelenti, hogy a fehérjével és a zsírral ellentétben a szénhidrátok vízzel kombinálódhatnak, és segíthetnek a szervezetnek hosszabb ideig hidratált maradni. A tartalom biztosan segít felkészíteni a testedet a böjtre, nem? Ezért néhány nappal a böjt előtt próbáljon meg minél több szénhidrátban gazdag ételt enni a szervezet vízszintjének fenntartása érdekében, például:
- Különféle gabonaféléket tartalmazó kenyér, tészta és gabonafélék
- Keményítőtartalmú zöldségek (burgonya és paszternák)
- Zöldségek (római saláta, brokkoli, spárga és sárgarépa)
- Gyümölcsök (paradicsom, eper, alma, bogyók, narancs, szőlő és banán)
6. lépés. Irányítsa adagjait
Valószínűleg úgy érzi, hogy a böjt előtt a lehető legtöbb ételt kell ennie. Végül is ez az étel "tartalékként" szolgál, amikor a szervezet éhezik böjt közben, nem? Kiderült, ez nem így van. Ha böjtölés előtt túl sok ételt fogyaszt, valójában megszokja a szervezetet egy nagyobb étkezéssel. Ennek eredményeként könnyebben érezheti magát éhesnek, amikor elkezdi a böjtöt! Ezenkívül módosítania kell az evés idejét is, hogy a szervezet ne hozzászokjon ahhoz, hogy meghatározott időpontban kapjon ételt.
7. lépés Böjtölés előtt együnk nagy mennyiségű ételt, de ne együnk túl
Sokan szívesen fogyasztanak nagy adag fehérjetartalmú ételeket, mielőtt böjtöt kezdenek. Miután néhány napig kis adagokban, magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztott, ne habozzon, hogy hosszabb ideig tartsa tele a testét, ha tölteléket és kielégítő ételt fogyaszt.
Győződjön meg róla, hogy sok folyadékot iszik az utolsó étkezés előtt, hogy segítsen szervezetének jobban átvészelni a böjtöt
Rész 3 /3: Böjt
1. lépés. Foglalkozzon
Mivel az éhségérzés olyan emberi tulajdonság, amelyet nehéz figyelmen kívül hagyni, próbálja elvonni a figyelmét azzal, hogy elfoglalja magát, nehogy a teste és az elméje megszállottja legyen a böjt megszegésének.
- Elterelheti gondolatait könnyű és szórakoztató tevékenységekkel, például beszélgethet barátaival vagy olvashat egy érdekes könyvet.
- Ezenkívül időt szakíthat arra, hogy elvégezze a háztartási feladatokat, amelyeket még nem teljesített. Hidd el, a ház minden sarkának porszívózása hatékonyan elvonja az elméd figyelmét az éhségtől, ami érte, tudod!
- Ha vallási okok miatt böjtöl, használja ki a szabadidőt, és gondolkozzon el a böjt okai mögött. Például szánjon időt vallási események látogatására, szentírások olvasására és közelebb kerüljön Istenhez.
Lépés 2. Csökkentse a gyakorlatokat szakaszos böjt közben
Bár ez valóban a böjt jellegétől és a mögöttes okoktól függ, a túl intenzív tevékenység megzavarhatja a böjti céljait. Ha "szakaszos böjtöt" végez, azaz néhány naponta rövid ideig böjtöl, akkor valószínűleg a fogyás a cél. Ha alacsony a szénhidráttartalma, de mégis kénytelen gyakorolni, a szervezet elkezd zsírt égetni, hogy kielégítse az energiahiányt, és valószínűleg nem erre törekszik. Ezenkívül a szervezet elkezdi elégetni a fehérjét és az izomtömeget is! Ezért alacsony intenzitással kell gyakorolnia, ahelyett, hogy túl sok kardiovaszkuláris tevékenységet végezne.
Lépés 3. Kerülje a túl fárasztó tevékenységeket, ha hosszú ideig böjtölnie kell
Az időszakosan böjtölő embereknek csak rövid ideig kell böjtölniük. Bár még csökkenteniük kell a szív- és érrendszeri aktivitást, továbbra is gyakorolhatnak, mert a szervezet a közeljövőben visszatér a táplálékbevitelhez. Ha azonban hosszabb ideig szeretne böjtölni, kerülje a túl megerőltető tevékenységeket, hogy a szervezet ne legyen túl fáradt, különösen azért, mert a közeljövőben nem tudja növelni a test üzemanyagát.
Lépés 4. Pihenjen amennyit csak tud
Még ha nyugodtnak is érzi magát alvás közben, a teste valóban keményen dolgozik, hogy vigyázzon magára ebben az időszakban. Alvás közben a szervezetnek lehetősége van arra, hogy javítsa az izmok egészségét és az agy azon képességét, hogy emlékezzen az információkra, valamint hormonokat termel az étvágy és a növekedés szabályozására. Böjtöléskor nehezebben tud koncentrálni, mert a szervezetből kifogy az étel. Ezért szundítania kell az éberség növelése, a fókusz helyreállítása és a hangulat javítása érdekében.
Aludjon minden este legalább 8 órát, és szánjon időt arra, hogy rendszeres időközönként rövid szunyókákat vegyen a nap folyamán
5. Töltsön időt olyan emberekkel, akik szintén böjtölnek
Általában azok az emberek, akik vallási okokból böjtölnek, ezt a módszert alkalmazzák, hogy megkönnyítsék böjti folyamatukat. Például több időt tölthet barátaival az istentiszteleti helyekről, akik szintén hasonló okok miatt böjtölnek. A böjtölés azonban az egészség vagy a méregtelenítés érdekében történik, próbáljon barátokat találni, akik el akarják kísérni a böjtöt. Hidd el, ha olyan emberek közelében leszel, akik ugyanezt teszik, akkor megakadályozhatod, hogy egyedül érezd magad. Ezenkívül Ön és ők támaszkodhatnak és motiválhatják egymást, hogy elérjék egymás céljait.
6. lépés. Ne beszéljen az ételekről
Ne tegye magát nehéz helyzetbe, és ne érezze bűntudatát. Még akkor is, ha olyan emberekkel utazik, akik szintén böjtölnek, próbáljon meg nem beszélni azokról az ételekről, amelyeket Ön és ők hiányoznak a beszélgetés során. Hidd el, még azután is egyre jobban megszállott leszel ezekben az ételekben, miután elváltál tőlük, és kísértésbe eshet, hogy megtöröd a böjtöt, amikor egyedül vagy. Ehelyett inkább a pozitív dolgokról beszéljen, például a böjt előnyeiről, vagy akár teljesen irreleváns témákról, például az imént nézett filmről vagy a legfrissebb helyi hírekről.
Amíg a böjti folyamat nem fejeződik be, udvariasan utasítson el minden olyan étkezési meghívást, amely nem böjtöl. Bár ezek a tevékenységek nem csábítanak arra, hogy megtörjék a böjtöt, nehéz megtapasztalni, hogy más emberek étkeznek, amikor nem ezt teszi
7. Létrehoz egy speciális naplót
Még akkor is, ha már van egy megbízható személye, aki segít zökkenőmentesen leküzdeni a böjtöt, valószínű, hogy mindig lesznek olyan dolgok, amelyek stresszt váltanak ki, amelyeket nem szeretne megosztani másokkal. Ennek kiküszöbölésére készítsen egy speciális naplót, amely tartalmazza a böjt alatti gondolatait, panaszait és tapasztalatait. Úgy kezelje a naplót, mint egy naplót, amely a böjt témájára összpontosít, hogy előkészítse az utat a gyakorlott böjtöléshez személyes gondolataiba.
Ne hazudj magadnak! Még ha a böjtölésre vallási kötelezettségek teljesítésére is sor kerül, ne érezze magát bűnösnek, ha kétségesnek vagy képtelennek tartja a folytatást. Hidd el, a vallomás lejegyzése is segít abban, hogy szembenézz ezekkel az érzésekkel, majd dobd ki őket az elmédből
Rész 3 /3: Gyors törés
1. lépés. Tervezzen meg böjtöt
Bármennyire is éhes vagy a böjt végén, próbálj ellenállni annak a kísértésnek, hogy minél több ételt egyél, amikor megtöröd a böjtöt. Böjtöléskor a szervezet megpróbál alkalmazkodni az élelemhiányhoz, olyan enzimek előállításával, amelyek képesek elindítani az emésztési folyamatot. Ha a böjt után azonnal sok ételt eszel, a szervezet automatikusan nehezen tudja feldolgozni. Ennek eredményeként gyomorgörcsöt, hányingert vagy akár hányást is tapasztalhat. Ezért a böjti időszak vége előtt azonnal készítsen tervet a normális étkezési szokások helyreállítására.
Lépés 2. Igyon gyümölcslevet és fogyasszon gyümölcsöt, hogy befejezze azt a böjtöt, amely csak a vízfogyasztást teszi lehetővé
Ha a böjt alatt gyümölcslevet fogyaszt, természetesen ez a módszer nem alkalmazható. Ha azonban a szervezet csak böjt alatt fogyaszthat vizet, próbálja meg lemondani azt italokkal és magas víztartalmú ételekkel, például gyümölcslevekkel és gyümölcsökkel a normál étrend helyreállítása érdekében. Ne feledje, hogy a gyomor mérete böjt alatt zsugorodik, így még akkor sem érezheti magát éhesnek, ha csak gyümölcslevet és gyümölcsöt eszik.
Lépés 3. Egyél kis adag ételeket
Ahelyett, hogy a böjt végét sokféle étel mellett ünnepelné, próbáljon kisebb harapnivalókat vagy ételeket enni a nap folyamán. Ha éhezésének vége, hagyja abba az evést, mert a test kapacitását meghaladó rész elfogyasztása emésztési problémákat okozhat. Ezenkívül először vízben gazdag ételeket kell fogyasztania:
- Leves és húsleves
- Zöldségek
- Friss gyümölcs
- Joghurt
Lépés 4. Rágja meg megfelelően az ételt
Az étel megfelelő rágásának valójában két előnye van, különösen akkor, ha böjtöt tör. Az első előny, hogy nem áll fenn annak a veszélye, hogy túl sok ételt nyel le nagyon rövid időn belül, különösen azért, mert az emberi agy körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy felvegye a jóllakottság jelét a gyomorból. Legyen óvatos, túl gyors ütemben étkezve túl sok ételt fogyaszthat egyszerre, és a helyzet veszélyeztetheti az egészségét, ha a böjt megszüntetése közben végzett. A második előny, ha megfelelően rágja, az ételeket kisebb darabokra bontja, így a szervezet könnyebben emésztheti.
- Rágjon minden falatot körülbelül 15 alkalommal.
- Igyon egy pohár vizet étkezés előtt és étkezés közben, hogy lassítsa az étkezés tempóját. Minden falat között próbáljon meg korty vizet inni.
5. lépés: Ismerje meg testét a probiotikumokkal
A probiotikumok „jó baktériumok”, amelyek természetesen megtalálhatók a szájban, a belekben és a hüvelyben. Jelenléte segít a szervezetnek hatékonyabban megemészteni az ételt, amire különösen szükség van böjtöléskor. Ezért próbáljon olyan ételeket enni, amelyek aktív kultúrákat vagy laktobacilusokat tartalmaznak, például joghurtot, savanyú káposztát és misót. Ha akarja, kapszula, tabletta vagy por formájában probiotikus kiegészítőket is szedhet, hogy segítsen a szervezetnek jobban megemészteni az ételt.
6. lépés. Hallgassa meg a testét
Több, mint a legjobb információ, amit valaha olvastál a böjtölés megszakításáról, valójában a tested tudja a legjobban, hogy mikor kell megtörni a böjtöt. Ha görcsöl a gyomra, vagy hányingere van a gyümölcsről zöldségre váltás után, ne erőltesse magát, hogy folytassa! Más szóval, térjen vissza a gyümölcsök fogyasztásához és a gyümölcslevek fogyasztásához a következő étkezéskor, vagy akár másnap. Hagyja, hogy a test a maga módján és időben dolgozzon. Hidd el, a tested hozzászokik a nehezebb ételek megemésztéséhez és a nagyobb adagokhoz anélkül, hogy negatív mellékhatásokat érezne.
Tippek
-
Ha a test gyengének érzi magát, és nem tudja folytatni a böjtölést, ne habozzon, kortyoljon vizet, és egyen kis mennyiségű ételt, annak ellenére, hogy az egyes vallások politikája és a böjt típusa eltérő.
Tájékozódjon azokról a lépésekről, amelyeket meg kell tennie, ha nehezen böjtöl egy hozzáértő vallási vezetőhöz. Ha szükséges, azt is kérdezze meg, hogy milyen típusú böjtöt nem szabad megtörni.
- Végezzen otthoni gyógytevékenységet úgy, hogy uborka segítségével összenyomja a szemét.
- A gyermekeknek nem tanácsos böjtölni, főleg azért, mert még mindig teljes napi táplálkozásra van szükségük az egészséges növekedéshez.
Figyelem
- Ne böjtöljön, ha terhes, vagy terhes lehet.
-
Ne feledje, hogy az élete fontosabb, mint a böjti kötelezettség, és sok vallás egyetért ezzel a kijelentéssel.
Ha gyengének, éhesnek, szomjasnak és/vagy fáradtnak érzi magát, azonnal vegyen be folyadékot és ételt, vagy forduljon orvoshoz.
