Szinte lehetetlen, hogy bűntudat nélkül nemet mondjon valakinek, bármennyire is természetellenes a kérés? Ha aligha tud nemet mondani valakinek, akár a főnökének, akár a párjának, anélkül, hogy utána rosszul érezné magát, akkor problémája van azzal, hogy az igényeit előtérbe helyezi mások szükségleteivel szemben. Akkor kell igent mondania, amikor úgy érzi, hogy a feladat megoldható, az Ön felelősségi körén belül, vagy ha egy barátjával tartozik egy szívességgel. De ha mindig igent mond, attól tartva, hogy nemet mond, akkor itt az ideje, hogy bűnösnek érezze magát, és tegyen lépéseket, és irányítsa az életét. Ha szeretné tudni, hogyan, kövesse az alábbi lépéseket.
Lépés
1/2 módszer: Gondolkodás
1. lépés. Tudja, hogy nem tud mindent megtenni
Az a problémád, hogy mindig "igent" mondasz mindenkinek, csapdába eshetett, és nem maradt időd magadra. Azt mondhatod, hogy "igen", ha segítesz egy barátnak tortabazárt vezetni, "igen", ha segítesz egy főnöknek egy új projektben, és "igen", ha segítesz egy házaspárnak festeni a lakásukat. A jövőben elkerülheti az ilyen helyzeteket, ha elkezd nemet mondani.
Ha az oka annak, hogy nem tud mindent megtenni, az az, hogy mindig sok embernek mond "igent", vagy a dolgos élet minden elkötelezettsége miatt, mondja el magának, hogy lehetetlen, hogy "igent" mondjon, ha ne hidd, hogy igaz
2. lépés. Mondd el magadnak, hogy nem vagy önző
Az egyik fő ok, amiért az emberek nem mondhatnak nemet bűntudat nélkül, az, hogy önzőnek érzik magukat, ha visszautasítják azokat, akiknek szükségük van a segítségükre, így több idejük marad. Önzőnek mondják, amikor csak önmagával törődik, és soha nem érzi magát bűnösnek amiatt, hogy valakinek nemet mond.
- Mondd el magadnak, hogy nem vagy önző, és ha az illető önzőnek tart, amiért nem akarsz valami természetelleneset tenni, akkor át kell gondolnod a kapcsolatodat az illetővel.
- Gondoljon azokra a dolgokra, ahol a múltban mindig igent mondott mindenkinek, mi önző ebben a cselekvésben?
3. Lépés: Vedd észre, hogy nem tudsz mindenkinek a kedvében járni
Tudd, hogy lehetetlen mindenkinek tetszeni az életedben, és meg kell húznod a határokat. Úgy érezheti, hogy cserben kell hagynia valakit, amikor azt mondja, hogy „nem”, és ezzel elveszíti tiszteletét iránta, de rájön, hogy ennek az ellenkezője igaz. Ha valaki úgy gondolja, hogy bármire igent fog mondani, akkor valószínűleg kihasználja Önt, és mindig a segítségét kéri.
Időnként tetszeni tud azoknak az embereknek, akik igazán érdekelnek, de lehetetlen, hogy mindig mindenkinek a kedvében járjunk. Vigyázz a józan eszedre
4. lépés. Gondoljon mindarra, amire „igen” -nel válaszolt, amikor azt mondta, hogy „nem”
" Nem kell a "nem" szót negatívnak tekinteni. Ha nemet mondasz több munkára, sok mindenre igennel fogsz válaszolni, amelyek az életed javát szolgálják. Ha olyan dolgokra gondol, amelyek jobbak lennének, mint azt mondani, hogy „nem”, akkor kevésbé lesz bűntudata. Közöttük:
- Igent mondasz arra, hogy több minőségi időt tölts barátaiddal, szeretteiddel és családoddal, ahelyett, hogy olyasmit csinálnál, amit nem akarsz.
- Igent mondasz a józan eszed megőrzésére, hogy legyen időd kényeztetni magad, és szakíts időt a számodra fontos hobbikra és érdeklődési körökre.
- "Igent" mondasz a nyugodtabb életre, kiegyensúlyozott ütemben, a számodra fontos dolgok köré összpontosítva, nem pedig másokra.
- "Igen" -t mond az ésszerű munkaterhelésre, ahelyett, hogy túlórába temetné magát, mert nem hagyhat cserben valakit.
5. lépés. Értse meg, miért van problémája azzal, hogy nemet mond
Ez azért van, mert nem akarja, hogy az illető elhallgattassa? Ez azért van, mert nem akar közömbösnek tűnni az illető iránt? Ha felismered, hogy mitől érzed magad rosszul, ha cserben hagysz valakit, könnyebben tudod racionálisan nézni a helyzetet.
Ha fél attól, hogy nemet mondjon, mert aggódik amiatt, hogy a másik már nem szeret, akkor zaklatott kapcsolatban él, és azonnal meg kell próbálnia kiszabadulni
6. lépés. Ismerje meg a különböző taktikákat, amelyeket az emberek használnak arra, hogy azt mondják: „igen
" Ha beazonosítja azokat a különböző módszereket, amelyeket az emberek manipulálnak veled, és azt mondják, hogy „igen”, amikor azt akarod mondani, hogy „nem”, akkor könnyebb lesz nemet mondanod, mert tudod, hogy csak irányítani próbálnak a maga módján.különböző módon. Íme néhány taktika, amivel tisztában kell lennie:
- Kényszerítés: A személy továbbra is arra kényszerít, hogy azt tegye, amit akar, és akár gonosz vagy agresszív is lehet ebben a folyamatban. Akkor tud ellenállni a tolónak, ha nyugodt marad, és nem reagál agresszív módjaira.
- Nyafogás: A siránkozó addig panaszkodhat, hogy milyen nehéz egy munka vagy valami, amíg fel nem adod, és beleegyezik, hogy segítség nélkül is kérnek. Ehelyett váltson témát, kerülje egy ideig a kapcsolatot a személlyel, vagy mondja azt, hogy szimpatizál a problémával anélkül, hogy segítséget nyújtana.
- Bűntudat: Néhány ember bűnösnek érzi magát azzal, hogy elmondja nekik, hogy soha nem segített rajtuk, és soha nem avatkozott be vészhelyzetben. Nyugodtan emlékeztesse a személyt minden nyújtott segítségre, és utasítsa el a kérést. Ez az idő más lesz.
- Dicséret: Ez a személy kezdheti azzal, hogy elmondja, milyen nagyszerű vagy valamiben, vagy mennyire okos, majd segítséget kér egy konkrét feladathoz. Ne dőljön be a bókoknak, és vállalja, hogy tesz valamit, csak azért, mert dicsérték.
2/2 módszer: Légy ésszerű
1. lépés. Nyugodt, egyenletes hangon beszéljen
Ugyanazt a hangot használja, mint amikor azt kéri, hogy csatlakozzon valakihez a telefonon. Határozott, nyugodt és világos. Ha érzelmesnek, zavartnak vagy idegesnek tűnsz, az illető érzékeli a gyengeségét, és megpróbál kihasználni téged. Ha nyugodtnak tűnsz, akkor a másik látni fogja, hogy természetes vagy, és rendben van, ha időnként nemet mondasz.
Ha nem emeli fel a hangját, vagy bosszúsan hangzik, akkor az illető valószínűleg fogékonyabb lesz a magyarázatára
2. Légy határozott testbeszéddel
Álljon egyenesen a karjaival az oldalán, vagy gesztusokkal hangsúlyozza szavait. Nézzen az ember szemébe, amikor azt mondja, hogy "nem", hogy megmutassa, hogy komolyan gondolja. Ne babráljon és ne játsszon a kezével vagy ékszereivel, különben bizonytalannak tűnik a döntésében. Ne görnyedjen és ne keresztbe tegye a karját a mellkasán, különben elégedetlennek tűnik a döntésével, és megrendülhet.
3. lépés. Ne kérjen túl sokat bocsánatot
Ha igazán sajnálja, hogy nem tudta elvégezni a feladatot, akkor egyszerűen azt mondhatja: "Sajnálom", de minél többször ismételgeti a bocsánatkérést, annál gyengébb lesz az önérvényesítése. Az illető azt fogja gondolni, hogy még mindig meg tudja győzni a feladat elvégzéséről, és te csak gyengének látszol, és rosszabbul érzed magad, amiért nem teszed meg. Amikor bocsánatot kér, azt a benyomást kelti, mintha bűnös lenne, amiért nem végezte el a munkát, és ez nem igaz.
- Ne mondja: "Nagyon sajnálom, hogy a jövő hétvégén nem sétáltathatom a kutyáját. Tényleg bűnös vagyok."
- Ehelyett azt mondja: "Sajnálom, hogy nincs időm sétáltatni a kutyáját a következő hétvégén."
4. lépés. Magyarázza el, miért nem tudja megtenni
Ha rövid magyarázatot ad, megértheti az illetővel, hogy miért nem teheti meg azt, amit szeretne. Nem kell túlzásba vinni, elegendő egy -két mondatnyi magyarázat megadása ahhoz, hogy az illető megértse, hogy más dolga is van a feladat elvégzéséhez. Nem kell hazudnia vagy kifogásokat keresnie. Csak légy őszinte. Íme néhány magyarázat arra, hogy miért nem tudja végrehajtani a kérést:
- "Nem tudom befejezni a projektet ma este, mert éjfélig be kell fejeznem ezt a jelentést."
- - Holnap nem vihetlek fogorvoshoz, mert a férjemmel ünnepeljük az évfordulónkat.
- - Nem mehetek a bulijára, mert holnap reggel záróvizsgám van.
5. lépés. Adjon több lehetőséget a személynek
Ha továbbra is bűntudatot érez amiatt, hogy nemet mond, és valóban azt szeretné, ha segíthetne az adott személynek, akkor próbáljon ki más működőképes megoldásokat. Ha valóban tud más módon segíteni neki, ne féljen javaslatokat tenni, és nézze meg, hogy működik -e. Íme néhány módszer alternatívák javaslására:
- - Megpróbálhatom holnap befejezni a projektet, de csak akkor, ha reggel felhívhat néhány ügyfelemet.
- "Szeretné kölcsönvenni az autómat, hogy elmenjen a fogorvoshoz? Holnap nincs szükségem autóra."
- "Nem mehetek a bulijára, de ezen a hétvégén találkozhatunk, a vizsgák után. Mit szólna az ebédhez? Mindent hallani akarok."
Tippek
- Vedd észre, hogy méltóságteljesen és tisztességgel elmenni jobb, mint a helyzetben maradni, bármennyire is rossz érzéseket kelt benned.
- Ne feledje, ha valaki nem tiszteli a vallását, erkölcseit vagy értékeit, ne hagyja, hogy megpróbálja érvelni, hogy "rendben van" megsérteni őket.
- Ne engedje, hogy bárki megpróbálja manipulálni Önt, hogy azt tegye, amit akar, amikor már azt mondta, hogy "nem".
- Ha az integritás veszélyben van, mindig nehezebb vitatkozni önmagával. De mindenképpen tedd meg.
- Néha egyedül érzi magát, ha helyesen cselekszik, de nem egyedül!
- Nem számít, hány okuk van arra, hogy meggondolják magukat, ha nemet mondott és magyarázatot adott, akkor jó.
- Ha nem tiszteli önmagát, az ajtót nyit a barátok, munkatársak, osztálytársak és még a család számára is, hogy tiszteletlenek legyenek.
- Az emberek megpróbálnak meggondolni magukat, de ne bosszankodjanak, mert a végén jobban fognak értékelni téged.
