Ha a szeretettől való szakítás összetöri a szívedet, akkor is túlteszed magad rajta, ha először nagyon nehéznek érzed. A mély szomorúságot úgy érzi, hogy egy kapcsolat vége szakadt, ami dopamint váltott ki, azt a hormont, amely boldoggá teszi. Jelenleg boldogtalan vagy, mert a szakítás leállítja a dopamin kiválasztást. A jó hír az, hogy ezek a lépések segíthetnek leküzdeni a szomorúságot és erősebb emberré válni!
Lépés
1 /4 -es módszer: Érzelmek kontrollálása
Lépés 1. Rázza fel testét, hogy a felesleges energiát elvezetje
A túlélés módjaként a test negatív energiákat bocsát ki, amikor negatív érzelmek, például szomorúság, harag vagy szorongás érződnek. Ez az energia azonban lehangol, ha nem engeded el. A test rázása egyszerű módja a negatív energia felszabadításának. Rázza fel a testet a vállától kezdve, majd fokozatosan engedje le a lábfejre, miközben képzeli a testből kiáramló negatív energiát.
Ha nem szereti rázni a testét a negatív energia felszabadítása érdekében, végezzen néhány nagy intenzitású gyakorlatot
2. lépés. Ossza meg érzéseit a legközelebbi személyekkel
Nyugodt lesz, miután megosztja érzéseit. Kérj meg valakit, akiben megbízhatsz, hogy meghallgassa, ossza meg érzéseit. Meséld el, mi történt veled és milyen hatással volt rád. Mondj olyan dolgokat is, amelyek aggodalomra adnak okot.
Kérd meg, hogy hallgasson tanács nélkül. Magyarázd el, hogy nagyon szomorú vagy, mert most szakítottál, és kérd meg, hogy hallgassa meg, ha megosztod az érzéseidet
Egy másik módja:
ha nem akarod elmondani valakinek, írd le egy papírra, amit érzel. Fejezze be az írást, égesse el vagy aprítsa fel, és dobja a kukába.
3. lépés. Határozza meg az okokat, hogy megállapíthassa, hogy nem ő a megfelelő személy az Ön számára
Ne bálványozd az exedet a szakítás után. Ehelyett emelje ki azokat a tulajdonságokat, amelyek bizonyítják, hogy nem ő az ideális párja az Ön számára. Emlékezz vissza arra az időre, amikor szomorúságot vagy olyan tulajdonságot keltett benned, amiben nem volt. Használja ezt a kifogást, hogy meggyőzze magát arról, hogy ti ketten nem vagytok jó páros.
Határozza meg az ideális partner kritériumait. Használja ezt a listát a megfelelő partner kiválasztásához a jövőben
4. Próbálja ki azt a hitet, hogy valami ilyesmi miatt nem fog újra beleszeretni
A szakítás fájdalmasabb, ha úgy gondolja, hogy az ex az ideális partner az Ön számára. Talán el sem tudod képzelni, hogy valaki más legyen a szeretőd, de ez egyszer meg fog történni. Ahelyett, hogy feltételeznénk, hogy csak 1 személy érdemel életpartnerét, emlékeztesse magát arra, hogy találkozni fog valakivel, aki megérdemli, hogy szeressék.
Még mindig találkozhat olyan emberekkel, akik megérdemlik, hogy szerelmesek legyenek. Mindenki kiválaszthatja a legmegfelelőbb élettárs jelöltet. Tehát a szakítás nem nagy ügy
Lépés 5. Tartson hálanaplót, hogy tisztában legyen a mindennapi élet jó dolgaival
Megszabadulhat a negatív érzelmektől, ha mindennapi életében valami pozitívra koncentrál, és hálás mindazért, ami jó az életben, lehetővé teszi a pozitív gondolkodást! Kezdje el a hálanapló vezetését úgy, hogy naponta 3-5 dolgot feljegyez, amelyekért hálás vagy, legyen az fontos vagy alkalmi! Amikor rosszul érzi magát, olvassa el újra a naplójában leírtakat, hogy megnyugodjon.
Például azok a dolgok, amelyekért hálás vagy: "barátaim, szeretett macskám, ma süt a nap"
2. módszer a 4 -ből: Mindennapi élet elválás után
1. lépés: A szakítás után 2-3 hétig próbálja elfoglalni magát
A szakítások általában nagyon fájdalmasak, mert nincs több szeretet és figyelem a szeretőtől, aki veled volt. Jelenleg lehet, hogy rosszul érzi magát és szomorú a magánya miatt. Ennek leküzdése érdekében töltse ki mindennapi életét szórakoztató tevékenységekkel családtagjaival és barátaival. Ezenkívül gondoskodnia kell magáról:
- Minden reggel szánjon 15-60 percet arra, hogy összpontosítson arra, amit el szeretne érni.
- A hobbija szerinti fizikai gyakorlatok elvégzése, például tánc vagy kickbox.
- Eleget tesz az elsődleges szükségleteknek, mint például az evés, a fürdés és a ház rendbetétele.
- Kényeztesse magát, például élvezze a masszázsterápiát vagy egy csésze forró kávét.
- Tanulás vagy munka.
- Töltsön időt az életcélok megvalósításával vagy a hobbik élvezetével.
2. lépés. Hozzon létre egy új rutint, amely az Ön által prioritást élvező dolgokra összpontosít
Mielőtt elváltak útjaik, valószínűleg sokat csevegtek és látták egymást. Jelenleg szabadidejét felhasználhatja céljainak eléréséhez. Állítson össze napi ütemtervet, amely a kívánt életre összpontosít. Ne felejtsen el olyan fontos tevékenységeket felvenni, amelyeket el kell végezni, például számlák fizetése, ruhák mosása és egészséges ételek fogyasztása.
Amikor éppen elvált, lehet, hogy vonakodik figyelni önmagára, de ha következetesen ragaszkodik a napi rutinjához, elfogadhatja az egészséges életmódot
Példa a napi menetrendre:
06.00: Ébredjen korán, zuhanyozz, öltözz fel
07.00: Pozitív szándék kifejezése
07.30: Tápláló reggeli
08.00-17.00: Munka az irodában/tanulás az iskolában
17.30: Tápláló vacsora
18.00-21.00: Tevékenység a barátokkal vagy a hobbik élvezete
21.00: Pihenjen lefekvés előtt este
Lépés 3. Keressen egy figyelemelterelőt, hogy a szakítás utáni első napokban ne gondoljon exére
A boldog kapcsolat vége általában veszteségérzetet vált ki. Viszont emlékezni egy volt szeretőre és a vele szerzett csodálatos élményekre csak meghosszabbítja a szomorúságot. Ehelyett vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek arra összpontosítanak, hogy mi történik, hogy elvegye a fejét a szomorúságtól. Végezzen szórakoztató tevékenységeket, amelyek boldoggá teszik a távollétében!
- Például hívja meg barátait, hogy játsszanak otthon, sétáljanak a dombokon, táborozzanak, vegyenek festményleckéket, ússzanak vagy vegyenek részt közösségi tevékenységekben.
- Ne használja a figyelemelterelést az érzelmek csillapítására, mert fel kell szabadítania magát a negatív érzelmekből.
4. lépés Végezzen szórakoztató tevékenységeket, hogy a szervezet dopamint termeljen
Jól fogja érezni magát, ha még akkor is dopamint kap, annak ellenére, hogy most szakított. Ezért végezzen naponta legalább 1 olyan tevékenységet, amely boldoggá teszi. Ahelyett, hogy negatív módon kezelné a szomorúságot, keressen olyan módszereket, amelyek előnyösek és támogatják a kívánt életmód elérését. Például:
- Szokja meg, hogy naponta legalább 30 percet gyakoroljon.
- Vegyen részt varrás vagy főzőtanfolyamokon.
- Csatlakozz a játék sportcsapatához.
- Vigyázzon az állatokra, ha akarja.
- Csatlakozz egy hobbi közösséghez.
- Önkéntes legyen a küldetés szerint, amit teljesíteni szeretne.
Lépés 5. Alakítson támogató baráti és családtagcsoportot
Amikor csak elvált a szeretőjével, csatlakoznia kell a közösséghez. Vegye fel a kapcsolatot családtagjaival és barátaival. Kérd meg őket, hogy kísérjenek el téged beszélgetés vagy SMS -ezés közben minden nap, hogy emlékeztessenek arra, hogy nagyon szeretnek.
Talán egyedül akarsz lenni, de jobb, ha olyan emberekkel vagy, akik szeretnek. Ha inkább otthon szeretne maradni, hívja meg barátait vagy szomszédait, hogy otthon végezzenek valamilyen tevékenységet, például nézzenek filmet vagy kézműveskedjenek
3. módszer a 4-ből: Elfelejtve a volt barátnődet
1. Lépés. Szabaduljon meg minden olyan dologtól, amely az exére emlékeztet
Hiányozni fog neki, ha olyan dolgokat lát, amelyek emlékeztetnek rá. Lépjen be a nappaliba, és gyűjtsön össze fotókat, ajándékokat és ajándéktárgyakat, amelyek felidézik exe emlékeit, és adományozzák vagy dobják el, hogy ne emlékezzenek rájuk.
Ha nem akarja kidobni, tárolja kartondobozban, majd adja oda egy barátjának. Majd eldobja, vagy visszaadja neked, ha készen állsz
2. lépés. Végezzen digitális méregtelenítést, hogy megszabaduljon az exével kapcsolatos emlékeztetőktől
Lehet, hogy a digitális készüléke tele van kettejük fotóival, és fájdalmas lehet nézni. Ha eszébe jut az exével töltött jó idő, miközben a fényképgyűjteményét nézi, még nehezebb elfelejteni őket. Végezzen digitális méregtelenítést a következő módokon:
- Ne kövesse az összes fiókját a közösségi médiában.
- Törölje az összes üzenetet vagy e -mailt az exétől.
- Mentse a volt szeretőjéről vagy kettőjéről készült fényképeket külön mappákba, vagy azonnal törölje őket.
- Blokkolja a mobiltelefonszámát.
- Néhány nappal a szakítás után ne lépjen be a közösségi médiába.
Tipp:
A szétválás után győződjön meg arról, hogy 1-2 hétig nem fér hozzá az összes közösségi médiához. Emlékezni fog a kapcsolatra, amely éppen véget ért, amikor látja, hogy más párok megosztják boldogságukat. Ahelyett, hogy másokhoz hasonlítaná magát, szánjon időt arra, hogy a kívánt életet élje.
3. lépés: Fókuszáljon önmagára, ahelyett, hogy az exének mindennapi életére gondolna
Talán szeretné megismerni azokat az embereket, akikkel találkozott, tevékenységét vagy érzéseit a szakítás után. Ne adj neki egy percet sem! Prioritja saját vágyait és igényeit. Ne gondolkozz tovább rajta.
Miután rájött, hogy emlékezik az exére, vonja el figyelmét a hobbijára vagy a szenvedélyére
4. lépés. Ne csábítson el a vágy, hogy találkozzon vele
Természetes, hogy találkozni akarsz azzal a személlyel, akit még szeretsz, de ez csak fokozza a szomorúságot. Az elméd hozzászokott ahhoz, hogy érzelmi kapcsolatokat alakítson ki, még párkapcsolatban, és egyre erősebb lesz, minél többet látjuk egymást. Hogy ne csábítson, ne találkozzon egyedül a volt szeretőjével.
Ha kettőtöknek találkoznia kell, kérjen meg valakit, hogy kísérje el, hogy ne legyen egyedül, amikor találkozik vele
4. módszer a 4 -ből: Vigyázzon magára
1. lépés. Fókuszáljon a meglévő kapcsolatokra, és szerezzen új barátokat
A barátokkal és családtagokkal való jó kapcsolatok segítenek abban, hogy erősebb és független emberré váljon. Ráadásul a jelenlétük ráébreszti, hogy nincs szüksége az exére! Töltsön időt olyan emberekkel, akik fontos szerepet játszanak az életében a kapcsolatok elmélyítése érdekében. Vegyen részt közösségi eseményeken, csatlakozzon egy sportcsapathoz, használja ki a Meetup webhelyét, vagy vegyen részt tanfolyamokon, hogy új barátokat szerezzen.
- Lépjen kapcsolatba barátaival csevegéssel vagy üzenetek küldésével minden nap.
- Hívd meg barátaidat kávéra, vacsorára vagy játékra.
2. Tedd azokat a dolgokat, amelyeket élvezel, de hanyagolj el egy kapcsolatban
Amikor szeretője van, sok mindent fel kell áldoznia, hogy jó partner lehessen. A válás után élje egyedülálló életét, élvezze azokat a tevékenységeket, amelyekről oly rég hiányzott! Gondolja át azokat a dolgokat, amelyeket akkor élvezett, amikor nem volt kapcsolatban, majd ütemezze be azokat a napi rutinjába.
- Például lemondta edzőtermi tagságát, mert nem volt ideje edzeni, de most megújulhat és edzhet az edzőteremben!
- Egy másik példa, hogy abbahagyja a festést vagy a fotózást, mert az idő elvesztegetett egy kapcsolatban. Vegye elő a raktárban szépen elrejtett eszköztárat, és kezdje újra élvezni hobbiját!
Lépés 3. Dolgozzon egy új projekten hobbiként, hogy boldognak érezze magát
Döntsön olyan tevékenység mellett, amelyet mindig is szeretett volna csinálni, vagy valami, ami érdekli. Ezután írja le a végrehajtáshoz szükséges lépéseket. Szánjon időt a napi ütemtervére a terv végrehajtásához. Ellenőrizze a befejezett lépéseket. Így abbahagyhatja az exére gondolást, és élvezheti a szabadságot.
- Például hozza meg a döntést, hogy mesterképzést szerez, vagy fényképészeti vállalkozást indít.
- Amikor egy álomprojektet indít, emlékeztesse magát arra, hogy önmaga érdekében igyekszik elérni életcéljait, amelyek nem függnek az exével való kapcsolatától.
Lépés 4. Csináljon új dolgokat, amelyeket az exével nem tud megtenni, mert ő mindig visszautasítja
Próbáljon visszaemlékezni arra, amikor visszautasította, amikor arra kérte, hogy végezzen olyan tevékenységet, amelyet kedvel, például vacsorázzon egy új étteremben vagy látogasson el egy múzeumba, és írja le az egészet. Kérje meg barátját, hogy kísérje el, vagy végezze el a tevékenységet, miközben ellenőrzi az elvégzett tevékenységeket. Minden alkalommal, amikor valamit tesz, ne feledje, hogy az ex mindig elutasítja a meghívását.
Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek miatt állandóan elutasítottnak érzi magát, például vigye el barátját egy étterembe indiai ételeket enni, cserépedényeket festeni, strandröplabdázni, piknikezni a parkban, meglátogatni a planetáriumot vagy hallgatni egy verset
5. lépés Határozza meg az elérni kívánt életcélokat
Képzeld el az életkörülményeidet 1 év, 5 év, 10 év múlva. Gondold át, hogyan éled a napodat, és mit szeretnél csinálni. Majd írd le, mit szeretnél elérni a következő években, hogy eldönthesd, hogyan valósíthatod meg. Ez a lépés segít felkészülni a kívánt életre, és túljutni az exén.
- Például szeretne házat vásárolni, karriert kezdeni és élvezni a függőben lévő vakációt.
- Egy másik példa, amikor rájössz, hogy növelni szeretnéd a kreativitásodat, miközben a mindennapi életedben élsz, vagy másik helyre szeretnél költözni.
Tippek
- Ne legyen közvetlen kapcsolatban más emberekkel. Ügyeljen arra, hogy ne vigyen érzelmi poggyászt mások életébe. Végül rájössz, hogy új partnered olyan személy, akit nem ismersz, vagy nem érdekel. Próbálja megérteni és elfogadni önmagát.
- Fókuszáljon arra, hogy új emlékeket hozzon létre a barátaival, hogy felváltja a negatív érzelmeket, amikor az exére gondol.
Figyelem
- Hagyja figyelmen kívül a pletykákat és információkat, amelyek rólad és exedről keringnek. Ezen nem érdemes gondolkodni.
- Ne pazarolja az energiát arra, hogy helyreállítsa kapcsolatát exével. A legjobb módja annak, hogy bosszút álljon, ha olyan életet él, amelyről álmodik, és élvezi saját boldogságát!
- Ne használjon másokat arra, hogy a volt barátnője féltékeny legyen. Ez a módszer haszontalan, mert árt magának és másoknak.
