Az állkapocs fájdalmának leküzdése nem könnyű. Gyakran az állkapocs fájdalmát vagy az állkapocs reteszelését a temporomandibularis ízületi szindróma (TMJ) okozza. Sokan enyhülnek az állkapocs fájdalmán az állkapocs ízületének csattanásával, de vannak olyanok is, akik nyújtással és masszírozással kezelik. Ezenkívül megelőzheti a fájdalmat, ha megváltoztatja életmódját, és tisztában van a problémát súlyosbító viselkedésekkel. Bár az állkapocs -fájdalom professzionális terápia nélkül is kezelhető, konzultáljon orvosával, ha az állkapcsa nagyon fájdalmas vagy bizonyos helyzetben rögzül.
Lépés
1 /3 -as módszer: A fájdalom enyhítése az állkapocs feltörésével
1. lépés Lazítsa el az állkapocs izmait
Vannak, akik az állkapcsukra kattintva megszabadulnak a TMJ -től vagy más állkapocs -problémáktól. Ehhez lazítsa el az állkapocs izmait, és hagyja, hogy az állkapocs lógjon úgy, hogy a szája kissé nyitva legyen.
2. lépés Csavarja össze a tenyerét az állkapocscsuklónál
Helyezze mindkét tenyerét az arc bal és jobb oldalára. Helyezze a hüvelykujját és a mutatóujját U alakban a fülcimpája körül.
3. lépés Változatosan nyomja a tenyerét az állkapcsához
Nyomja a tenyerét az állkapcsához, miközben lassan mozgatja az állkapcsát balra és jobbra. Ennek a mozdulatnak az a célja, hogy rázsa az állkapcsát, amíg csattanó hangot nem hall, vagy visszatér normál helyzetébe.
4. lépés. Mozgassa az állkapcsát különböző irányokba
Az oldal mellett az állkapcsot előre -hátra vagy fel és le mozgathatja. Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb módszert, mert mindenkinek más az álla.
2. módszer a 3 -ból: Az állkapocs izmainak nyújtása
1. lépés. Tükör segítségével figyelje meg állkapcsa helyzetét
Az állkapocsizmok nyújtása enyhítheti a fájdalmat. Kezdje a nyújtást az állkapocs egyenes helyzetben történő pihentetésével, de ne szorítsa össze a fogait. Tükör segítségével győződjön meg arról, hogy az állkapcsa egyenes.
- Lehet, hogy észreveszi az állkapocs izmainak merevségét. Ez általában az állkapocs egyik oldalra tolódását okozza.
- Ha a száját semleges helyzetben becsukják, akkor az ajkakat be kell csukni, de a fogak ne érjenek egymáshoz.
2. lépés Nyissa ki a száját, amennyire csak tudja, amíg kényelmes
Amikor kinyitja a száját, képzelje el, hogy az alsó állkapcsa lefelé mozog, így a szája tágra nyílt. Ezen a ponton érezheti, hogy az állkapocs izmai megnyúlnak, de nincs fájdalom.
- Ne feszítse túl az állkapocs izmait, mert a nyak és az állkapocs ízületei kicsik, és könnyen irritálódhatnak. Tehát nem kell kinyitnia a száját, amíg kényelmetlenül érzi magát.
- Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, miközben lassan felnéz. Ha az arca merevnek tűnik, akkor ez a gyakorlat ismét ellazítja az izmokat, amikor megnyújtja, miközben egy pillanatra tartja.
Lépés 3. Csukja be lassan a száját
Amikor elkezdi becsukni a száját, engedje le az állát, amíg ismét egyenesen előre nem néz. Tartsa lazán és semlegesen az alsó állkapcsát, miközben a tükörbe néz.
Lépés 4. Nyújtsa balra az állkapocs izmait
Csúsztassa az alsó állkapcsát annyira balra, amennyire csak lehetséges, amíg kényelmesen érzi magát fogak összeszorítása nélkül. Amikor az állkapcsát balra tolja, fordítsa a fejét jobbra. Néha a fej teteje feszültnek tűnik, amikor ezt a mozdulatot végzi.
Tartsa 5 másodpercig. Győződjön meg róla, hogy a nyújtás közben jobbra tartja a tekintetét. Másrészt az állkapocs hegye is feszült lehet
5. lépés Állítsa vissza az állkapcsot semleges állapotban középre
Miután ellazította az állkapcs izmait, lassan csukja be újra a száját, és csukja be az ajkait. Nézz egyenesen előre.
6. lépés. Nyújtsd jobbra az állkapcs izmait
Ismételje meg a fenti mozgást, de ezúttal az ellenkező oldalra. Győződjön meg arról, hogy balra néz, miközben nyújtja magát, és ne szorítsa össze a fogait.
Tartsa 5 másodpercig. Lazítsa el az állkapocs izmait, mielőtt visszatérne semleges helyzetbe
7. lépés: Nyújtsd ki ugyanígy
Amint az állkapocs merevnek tűnik, végezze el a fenti mozdulatokat 3-5 alkalommal.
3. módszer a 3 -ból: A szokások megváltoztatása és a terápia
1. lépés Viseljen védőfelszerelést éjszaka
Az állkapocsfájdalmat gyakran a bruxizmus néven ismert fogcsikorgatási szokás okozza, vagy éjszakai alvás közben az állkapocs körüli izmok megfeszítése. A fogvédők - amelyeket a fogorvosoknak kell elkészíteniük - eltávolítható eszközök a fogak és az íny éjszakai felületének védelmére. Az éjszakai fogvédő viselése segít enyhíteni az állkapocs feszültségét, így csökkenti a fájdalmat.
A bruxizmus tünetei rövidített, lapos, laza vagy repedezett fogakból, elvékonyodott fogzománcból, fokozott fogérzékenységből, fejfájásból a fej tetején, fülfájásnak érezhető fájdalomból és ívelt nyelvből mutathatók ki
2. lépés: Egész nap ellenőrizze az állkapocs állapotát
Nem könnyű megtanítani az agyát, hogy hagyja abba azokat a dolgokat, amelyek rosszabbá teszik az állkapocs fájdalmát, de hasznos lehet a fájdalom enyhítésében, például azzal, hogy tisztában van azzal, hogy minden alkalommal megfeszíti az állkapcsát. Az agy edzhető úgy, hogy képes legyen felismerni, hogy megfeszíti az állkapcsát, figyelve az állkapocs állapotát a napi tevékenységek során.
Például figyelje meg állkapcsa állapotát, amikor kinyitja az ajtót, bezár egy webhelyet vagy belép a mellékhelyiségbe. Válassza ki az ismétlődően végzett tevékenységeket ütemezésként az állkapocs állapotának ellenőrzéséhez
3. Ne nyissa ki túl szélesre a száját
Az állkapocs ízülete eltolódhat, ha a száját túl szélesre nyitják. Ezért ásítás, beszélgetés vagy evés közben ne nyissa ki szélesre a száját.
Lépés 4. Kerülje az olyan ételeket és édességeket, amelyeket sokáig kell rágni
Amennyire csak lehetséges, kerülje a hosszú rágást igénylő ételek, például rágógumi, napraforgómag, rágógumi és jégkockák fogyasztását.
5. lépés Rendszeresen végezzen állkapocsmasszázst
Az állkapocs nyújtások és masszázsok enyhítik a fájdalmat és ellazítják az állkapocsizmokat. Ezért hagyja, hogy minden nap masszírozza az állkapcsát, mielőtt lefeküdne este. Ha az állkapocs a szokásosnál fájdalmasabbnak érzi magát, végezze el a masszázst naponta kétszer minden reggel és este. Amikor a fájdalom csökken, a masszázs elegendő naponta egyszer minden este.
Az állkapocs masszírozásához helyezze ujjait az állkapocs alá, és húzza felfelé, miközben óvatosan nyomja meg az arcbőrt. Amikor az ujj eléri a fejbőrt, emelje fel az ujját a fejről, majd helyezze ismét az állkapocs alá. Ismételje meg ezt a lépést körülbelül 2 percig
6. lépés. Súlyos krónikus fájdalom esetén forduljon háziorvosához vagy fogorvosához
Általában a masszázs és a nyújtás önmagában elmúlik. Azonban súlyos krónikus fájdalom esetén orvoshoz kell fordulnia. Hasonlóképpen, ha nehezen nyeli le az ételt, vagy fájdalmat érez a szája kinyitásakor és becsukásakor. Egy fogorvos vagy háziorvos képes diagnosztizálni a TMJ -t, és a beteg állapotának megfelelően a legmegfelelőbb terápiát javasolja.
7. lépés. Ha az állkapocs le van zárva, menjen a kórházba vagy a sürgősségi osztályra
Ha az állkapocs nyitott vagy zárt helyzetben van, azonnal kérjen segítséget kórházban vagy sürgősségi osztályon. Ennek kiküszöbölésére az orvos szükség szerint érzéstelenítést végez, majd visszaállítja az állkapcsot normál helyzetébe.
