Szeretsz vámpír témájú horror filmeket nézni? Ha igen, akkor tudnia kell, hogy a fokhagymát mindig is a legerősebb vámpírriasztónak képviselték a kitalált világban. A való világban kiderül, hogy a fokhagyma ugyanolyan hatékony funkcióval rendelkezik a betegségek elhárítására, tudod! Valójában a fokhagyma olyan táplálkozási összetevőket tartalmaz, amelyek csökkenthetik a vér zsírszintjét, ellazíthatják az izmokat és még a vérnyomást is. Ezenkívül a fokhagyma hatékonyan erősíti az immunrendszert és szabályozza a koleszterinszintet! A fokhagyma előnyei orvosilag bizonyítottak, így nem kell haboznia, hogy növelje fogyasztását, akár nyers, főtt, akár kiegészítők formájában. Mielőtt azonban fokhagyma -kiegészítőket szedne, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiegészítő biztonságos az Ön számára. Szintén keverje össze a fokhagymát a különféle ételekkel, amelyeket fogyaszt, és ne habozzon, használjon különféle termékeket, amelyek az egyik összetevőjét fokhagymát tartalmazzák.
Lépés
Rész 1 /2: Fokhagyma hozzáadása az étrendhez
1. lépés: Naponta adjon hozzá fokhagymahagymát az étrendhez
A legtöbb ember szívesebben eszik az előbb megpirított vagy feldolgozott fokhagymát. Valójában azonban a nyers fokhagyma tápanyagtartalma gazdagabb, és íze nem kevésbé finom! A maximális egészségügyi előnyök elérése érdekében próbálja meg nyers és főtt fokhagyma keverékét enni, különféle ételekkel kombinálva. Fogyasztás előtt győződjön meg arról, hogy a fokhagymát először apróra vágja, felszeleteli vagy törővel összetöri, hogy kiemelje aromáját, ízét és tápanyagait. Néhányan nyers fokhagymát esznek, az ereket alkotó izmok lazábbak lesznek. Ennek eredményeképpen méretük kiszélesedik, és vérnyomása csökken. Néhány finom módszer a nyers fokhagyma élvezetére:
- Kombinálja a szeletelt vagy apróra vágott fokhagymát friss paradicsommal és bazsalikommal. Ezután öntsük a keveréket a tészta, a kenyér vagy a saláta felületére.
- Adjunk hozzá fokhagymát egy tál salsa vagy guacamole szószhoz.
- A fokhagymás keverékből készítsük el a pesto szószt.
- A felaprított fokhagymát egy saláta tálba keverjük.
- A fehér kenyér felületére kenjük a darált fokhagymát; a frissesség érdekében adjunk hozzá szeletelt paradicsomot.
- Készítsen gyümölcslevet paradicsomból, citromból és fokhagymából.
2. lépés Főzés fokhagymával
A nyers fokhagyma fogyasztása a legjobb módja a maximális előnyök elérésének. De ha nem szívesen, akkor keverje össze a fokhagymát különböző ételekkel, hogy még mindig érezze az előnyeit. Legalább minden recepthez használjon 1-2 gerezd fokhagymát. Mint a nyers fokhagyma fogyasztása, győződjön meg róla, hogy először összetöri, felszeleteli vagy felaprítja a fokhagymát, hogy maximalizálja ízét, aromáját és táplálkozását. A legjobb egészségügyi előnyök elérése érdekében hagyja a fokhagymát körülbelül 15 percig ülni főzés előtt. Néhány módszer a fokhagyma különféle ételekre történő feldolgozására:
- A húst vagy a tofut bevonjuk fokhagymával, és hagyjuk kihűlni főzés előtt.
- Készítsen fokhagymás levest.
- Készítsen pasztát fokhagyma és zöld zöldségek keverékéből.
- A fokhagymát különféle feldolgozott zöldségekbe keverjük.
- Keverje hozzá a fokhagymát a burgonyapüréhez.
3. Próbáljon fokhagyma olajat fogyasztani
Valójában a fokhagyma aromája és íze nagyon finom, ha különféle ételekkel kombinálják, és az egyik módja annak, hogy a szervezet elegendő fokhagymát kapjon, ha különféle ételeket főz fokhagymaolajjal. Amellett, hogy egy pillanat alatt finom lehet az étel, a fokhagymaolaj pattanásos, száraz és/vagy pikkelyes bőrre is kenhető, hogy javítsa állapotát.
A fokhagymaolaj a legtöbb szupermarketben vagy egészségügyi üzletben megvásárolható. Ha sok szabadideje van, próbálja meg saját kezűleg elkészíteni a fokhagymát. Először is készítsen elő egy egész darab fokhagymát; 175 ° C-on 20-30 percig sütjük. Ezt követően a sült fokhagymát elegendő olajban 5 percig főzzük. Szűrjük le az olajat egy tálba, és íme, saját készítésű fokhagymaolajat készített! Az előnyök maximalizálása érdekében főzze a fokhagymát 121 ° C -os olajban
4. lépés Főzés fokhagyma tea
Azok számára, akik lázasak vagy hidegek, a forró tea fogyasztása hatékonyan javítja érzéseit és állapotát. A meleg fokhagymás tea fogyasztása ezen előnyök mellett az immunrendszer erősítésében is hatékony. Ennek elkészítéséhez próbálja meg néhány percig főzni apróra vágott vagy egész fokhagymát. Ezt követően szűrje le a főzetet, és élvezze a teát meleg körülmények között.
Adjon hozzá egy kis mézet vagy gyömbért, hogy fokozza a tea ízét
Lépés 5. Adjon hozzá fokhagymaport az ételhez
Bizonyos esetekben az őrölt fokhagyma fogyasztása a legkényelmesebb lehetőség. Azonban, mint más fokhagymás termékek, az egészségügyi előnyök nem lesznek olyanok, mint a friss fokhagyma fogyasztása. Azonban nem árt, ha megpróbálod megenni a fokhagymaport, ha akarod.
Adjunk hozzá 1 tk. porított fokhagymát tésztaszószokhoz, levesekhez és egyéb ételekhez, ahol az íze jól illeszkedik a fokhagymához
6. lépés Csökkentse a fokhagyma szagát a szájából
Bár a fokhagyma előnyei a szervezet számára megkérdőjelezhetetlenek, sokan nem szívesen fogyasztják, mert rossz leheletet okozhat a leheletükben, különösen, ha minden nap fogyasztják. Ha ugyanezek az aggodalmak történnek veled, próbáld meg ellensúlyozni:
- Keverjük össze almával.
- Keverjük össze vízzel és almaecettel.
- Keverjük össze vízzel és mézzel.
- Keverjük össze citrommal.
2/2. Rész: Fokhagyma -kiegészítők szedése
1. lépés Fogyasszon szárított fokhagyma kapszulákat
A friss fokhagyma fogyasztása valóban a legjobb megoldás, ha maximális előnyöket szeretne elérni. De ha nem szívesen, akkor valójában hasonló előnyök érhetők el szárított fokhagymát tartalmazó kapszulák fogyasztásával. Ezeket a kiegészítő kapszulákat könnyen megvásárolhatja különböző gyógyszertárakban és/vagy szaküzletekben, amelyek különféle kiegészítőket árusítanak.
- Olvassa el a termék csomagolási címkéjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az allíum szerepel -e az Ön által választott kiegészítésben. Az allíniumot tartalmazó kiegészítők szedése nagyon fontos a szervezet által nyújtott előnyök maximalizálása érdekében. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő adagot is bevette a legjobb eredmény elérése érdekében.
- A legjobb, ha nem vesz szárított fokhagymás tablettákat. Legyen óvatos, ezeknek a tablettáknak a gyártási folyamata valójában elpusztítja a fokhagyma különböző tápanyagtartalmát.
Lépés 2. Vegyen fokhagyma -kiegészítőket
A kiegészítők szedése az egyik legerősebb módja a fokhagymafogyasztás növelésének.
- Beszéljen orvosával, mielőtt fokhagyma -kiegészítőket szed. Valószínűleg egészségi állapota van, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyeket nem szabad kombinálni a fokhagymával. Ezért mindig kérje orvosának ajánlását egy minőségi fokhagyma -kiegészítéssel kapcsolatban, amely a legmegfelelőbb az Ön számára.
- Konzultáljon egy megbízható egészségügyi szakemberrel az egészségének legjobb minőségű kiegészítő kiválasztásához.
- Mindig kövesse a csomagoláson található utasításokat, valamint az orvos utasításait.
3. lépés. Keressen olyan termékeket, amelyeket az USP (United States Pharmacopeia) igazolt
Mivel a kiegészítő termékeket nem szabályozza az FDA (Amerikai Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala), ellenőrizheti a termék minőségét, ha megvizsgálja, hogy van -e USP címke a kiegészítő csomagoláson. Néhány más címke, amire figyelnie kell (különösen az importált kiegészítő csomagoláson) annak biztosítása érdekében, hogy a kiegészítés típusa megfelelő és biztonságos legyen a fogyasztáshoz:
- NSF International
- UL
- Fogyasztói labor
Figyelem
- Ne fogyasszon sót fokhagymaporral (fokhagymasó) keverve, mert ezek a termékek nagyon magas nátriumtartalmat tartalmaznak.
- Vannak emberek, akik allergiás reakciót mutatnak a fokhagyma fogyasztása során. A fokhagymaallergia néhány tünete, amelyekkel tisztában kell lennie, az irritáció és/vagy duzzanat az orr területén, viszketés, a bőr duzzanata és asztma.
