Az ösztrogén egy természetes hormon, amely a nők termékenységében betöltött szerepéről ismert, de túl sok ösztrogén halmozódik fel a szervezetben, ami súlygyarapodáshoz vezet, és növelheti a rák, a csontritkulás, a pajzsmirigy -rendellenességek és más betegségek kockázatát. Szerencsére az étrend és az életmód megváltoztatásával otthon csökkentheti az ösztrogénszintet.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Első módszer: kiegészítések az étrendhez
1. lépés: Fogyasszon több bioélelmiszert
Bár az élelmiszer-előállításban használt peszticidek és más vegyi anyagok nem mindig termelnek több ösztrogént, általában ösztrogénszerű hatásuk van, amikor a szervezet felszívja őket. Az organikus élelmiszerek fogyasztása megakadályozza ezen vegyi anyagok bejutását a szervezetbe.
2. lépés: Vegyen be több rostot az étrendjébe
A máj az ösztrogént epesavakká választja ki, és az epesavak az emésztés során átjutnak a belekben. Az élelmi rostok csökkenthetik az epe ösztrogén mennyiségét.
A rostban gazdag ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák
Lépés 3. Tudja, hogy milyen élelmiszerek tartalmaznak polifenolokat
A polifenolok élelmiszer -növényi forrásokból származnak. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a polifenolok segítenek csökkenteni a vér ösztrogénszintjét.
- A lenmag nagyon hasznos. A lenmagok a polifenolokon kívül lignánokat is tartalmaznak, amelyek gátolhatják az ösztrogén hatását a szervezetben és blokkolhatják az ösztrogén termelést. A lenmagok azonban fitoösztrogéneknek nevezett növényi ösztrogéneket tartalmaznak, ezért nem szabad túlzásba vinni.
- Más gabonafélék, például a chia és a szezámmag hasonló előnyökkel járnak.
- Sok feldolgozatlan gabona is nagy mennyiségű polifenolt tartalmaz. A legjobb gabonafélék közé tartozik a zab, zab, rozs, kukorica, rizs, köles és árpa.
4. lépés Válasszon kéntartalmú ételeket
A kén segíthet a máj méregtelenítésében azáltal, hogy eltávolítja azokat az anyagokat, amelyek májkárosodást okozhatnak. Ennek eredményeképpen a máj termelékenyebbé válik. Mivel a máj felelős az anyagcsere folyamatokért és az ösztrogén lebontásáért a szervezetben, az egészséges máj segíthet csökkenteni az ösztrogént.
A kéntartalmú élelmiszerek közé tartozik a hagyma, a zöld leveles zöldségek, a fokhagyma, a tojássárgája és a különféle citrusfélék
5. Légy több keresztesvirágú zöldséget az étrendedbe
A keresztesvirágú zöldségek sok fitokemikáliát tartalmaznak, és a szervezetben segítenek megakadályozni az ösztrogén termelését.
Néhány keresztesvirágú zöldség közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó, a bok choy, a kelkáposzta, a gallér, a karalábé és a rubaga
6. lépés. Egyél több gombát
Számos gombafajta segít megelőzni a szervezet "aromatázoknak" nevezett enzimtermékeit. Ez az enzim az androgéneket ösztrogénné tudja alakítani. Ha több gombát eszik, korlátozhatja ezt az átalakítási folyamatot, és csökkentheti az ösztrogén mennyiségét a szervezetben.
A leghasznosabb gombafajták közé tartozik a shiitake, a portobello, a crimini és a baba gomb
7. lépés. Fogyasszon vörösbort
A vörös szőlő héja rezveratrol nevű vegyszert, a magvak pedig proantocianidin nevű vegyszert tartalmaznak. Mindkét vegyületről ismert, hogy gátolják az ösztrogén termelését.
Mivel mind a magok, mind a héjak ösztrogén-blokkoló tulajdonságokkal rendelkeznek, a mag nélküli fajták választása helyett olyan vörös szőlőt kell enni, amelyen még megvan a mag
8. lépés Igyon zöld teát
A zöld tea fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet ösztrogén termelését. Ennek az elképzelésnek a kutatása még korai szakaszban van, de a kezdeti eredmények ígéreteseknek tűnnek.
9. lépés. Egyél gránátalmát
A gránátalma fitokemikáliákat is tartalmaz. Mint korábban említettük, a fitokemikáliákról úgy gondolják, hogy ösztrogén-blokkoló tulajdonságokkal rendelkeznek.
A friss gránátalma fogyasztása mellett gránátalma levét is ihat, hogy ugyanazokat az egészségügyi előnyöket kapja
10. lépés. Vegye be a megfelelő vitamin -kiegészítőket
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek a szervezetnek megszabadulni az ösztrogéntől. Az étrend -kiegészítők nem lehetnek az egyetlen alappillér, de ezek bevitele a rutinba még mindig bölcs döntés.
- Vegyen folsavat és B-komplex vitaminokat a májműködés javítása érdekében. Hasznosabb lesz, ha rendszeresen vagy félig rendszeresen fogyaszt alkoholt.
- A baktériumok egyensúlyhiánya akadályozhatja az ösztrogén csökkentését a szervezetből, de a probiotikumok segítenek egyensúlyban tartani az emésztőrendszert. Naponta vegyen be 15 milliárd egységet tartalmazó probiotikumokat. Tegye a kapszulákat a hűtőszekrénybe, és vegyen be egy vagy két kapszulát naponta kétszer éhgyomorra.
- Fontolja meg a rostkiegészítő szedését, hogy növelje az élelmi rost bevitelét.
- Jó ötlet, ha minden nap szokásos multivitamint szed. Ez a kiegészítő cinket, magnéziumot, B6 -vitamint és más tápanyagokat tartalmaz. Ezek a tápanyagok elősegíthetik az ösztrogén lebontását és eltávolítását a szervezetből.
2. módszer a 3 -ból: Második módszer: A diéta csökkentése
1. lépés: Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az ösztrogént a máj emészti és szűri, de a magas alkoholszint csökkentheti a májműködést. Ha a májfunkció csökken, az ösztrogénszint emelkedhet.
Ha az ösztrogén szintje magasabb a normálnál, korlátozza az alkoholfogyasztást napi egy vagy kevesebb italra. Ha azonban már tapasztalja az ösztrogén dominanciáját, teljesen távolítsa el az alkoholt az étrendből
2. lépés: Korlátozza a tejtermékek bevitelét
A táplálékkal nyert ösztrogén körülbelül 80% -a tehéntejből és tehéntejből készült termékekből származik. Javasoljuk, hogy válasszon nem növényi tejtermékeket, például mandulatejet vagy rizstejet.
- A teheneket gyakran fejik terhesség alatt, amikor az ösztrogén szint a legmagasabb. Ezért a tehéntej nagyon magas ösztrogént tartalmazhat.
- Ha tehéntejtermékeket fogyaszt, válasszon olyan forrást, amely segít. A joghurt nagyon hasznos, mert probiotikumokat tartalmaz.
Lépés 3. Csökkentse a szemét ételek mennyiségét
A koffein, a zsír és a cukor növelheti az ösztrogén szintjét a szervezetben, ezért ezeket az ételeket a lehető legnagyobb mértékben korlátozza.
Például csak egy csésze rendes kávé növelheti az ösztrogénszintet. Napi négy csésze kávé elfogyasztása akár 70%-kal is növelheti az ösztrogénszintet
4. lépés: Kerülje az erjesztetlen szójatermékeket
A szója izoflavonoknak nevezett növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek hasonlítanak az ösztrogénre, így ha magas ösztrogénszintje van a szervezetében, az erjesztetlen szója fogyasztása felerősítheti az ösztrogén hatását.
Az erjesztetlen szójatermékek közé tartozik a tofu és a szójatej
5. lépés: Csökkentse a vörös hús fogyasztását
A vörös hús tartalmazhat hormon adalékanyagokat, és ezek az adalékanyagok növelhetik az ösztrogén szintjét a szervezetben, vagy úgy működhetnek, mint az ösztrogén a szervezetben.
Ha mégis húst eszel, keress olyan húst, amely "bio" vagy "természetes" felirattal van ellátva. Ha ezt a fajta húst eszi, továbbra is fogyaszthatja az állat természetes raktáraiból származó ösztrogént, de így nem fog kórosan túlzott mennyiségű ösztrogént fogyasztani
3. módszer 3 -ból: Harmadik módszer: Életmódbeli változások
1. lépés Gyakoroljon gyakrabban
Különösen a mérsékelt és nagy intenzitású testmozgás volt a legnagyobb hatással az ösztrogén szintjére. Célja a 15-30 perces mérsékelt testmozgás, hogy gyorsan elkezdje csökkenteni az ösztrogénszintet.
- A kutatások azt mutatják, hogy a posztmenopauzás nőknek legalább három órát kell gyakorolniuk hetente, ha jelentősen csökkenteni akarják a szervezetben keringő ösztrogén mennyiségét.
- Az izmok alakformálása helyett inkább az aerob testmozgásra összpontosítson, például gyaloglásra, futásra és kerékpározásra.
- A testmozgás is lefogyhat. Mivel az ösztrogén elrejtődhet a szervezet zsírsejtjeiben, a csökkent zsírsejtek kevesebb ösztrogént jelentenek.
2. lépés. Csökkentse a stresszt
A stressz kezelése érdekében a szervezet sok progeszteront éget el, és kortizolt képez, amely stresszhormon. Ennek a folyamatnak a mellékterméke viszonylag felesleges ösztrogén.
Lehet, hogy úgy tűnik, nem lehetséges teljesen kiküszöbölni a stresszt az életedből, de vannak dolgok, amelyeket megtehetsz a stressz csökkentésére. Szabaduljon meg az elkerülhető, de kiszámítható stresszforrásoktól, amelyekkel általában naponta szembesül. A stressz elkerülhetetlen hatásainak ellensúlyozására keressen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek megnyugtatni - meditáció, olvasás, könnyű testmozgás, terápia és így tovább
Lépés 3. Próbáljon ki egy infraszauna kezelést
Az infravörös kezelés népszerű méregtelenítő gyakorlat. Úgy gondolják, hogy ez a kezelés elősegíti a hormonok egyensúlyát azáltal, hogy ösztönzi a zsírsejteket a bennük tárolt ösztrogén kiválasztására.
Az infraszauna alatt az infravörös sugárzás biztonságosan felmelegíti a bőrt, így többet izzad. A verejték hűti a testet, de felszabadítja a szervezetben felhalmozódó méreganyagokat is, beleértve a felesleges ösztrogént
4. lépés. Aludjon sokat
A rossz alvási szokások csökkenthetik a melatonin hormon mennyiségét a szervezetben. A melatonin segít megvédeni a szervezetet az ösztrogén dominanciától, így a melatonin csökkenése az ösztrogén növekedéséhez vezethet.
- Próbáljon meg hét -nyolc órát aludni minden este.
- Tartsa a szobáját a lehető legsötétebb alvás közben. Kutatások kimutatták, hogy a sötét szoba lehetővé teszi, hogy nyugodtabban aludjon, és a jobb éjszakai alvás több melatonin termelését segíti elő.
5. lépés: Ne kezeljen olyan tárgyakat, amelyek toxinokat tartalmazhatnak
Különösen bizonyos műanyagok és kozmetikumok tartalmazhatnak xenoösztrogéneket, és ezek az ösztrogének módot találnak arra, hogy rendszeresen megérintve belépjenek a szervezetbe.
- A parfümök és az illatosított termékek is fenyegetést jelentenek, és számos piperecikk káros parabént tartalmaz.
- A műanyag poharak és palackok káros ftalátok fogyasztását okozhatják.
- A fémek magas hormon-módosító BPA-t tartalmazhatnak.
- A padló és a mennyezet ragasztója káros szenet tartalmazhat.
- A fehérítő és az erős vegyi tisztítószerek gázai szintén negatív hatással lehetnek a hormonokra.
6. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha abba szeretné hagyni bizonyos gyógyszereket
Ne hagyja abba a kezelést anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával. Ez azt jelenti, hogy ha aggódik a szervezetében lévő magas ösztrogénszint miatt, beszéljen orvosával bizonyos olyan gyógyszerekről, amelyek összefüggésben állnak a megnövekedett ösztrogénszinttel, és kérdezze meg, hogy korlátozhatja vagy elkerülheti őket.
Az antibiotikumok elpusztíthatják vagy elpusztíthatják az emésztőrendszerben található hasznos baktériumokat. Ezek a baktériumok segítenek eltávolítani az ösztrogént a szervezetből, így megsemmisítésük ösztrogén felhalmozódásához vezethet
Figyelem
- Ez a cikk csak általános iránymutatásokat és utasításokat tartalmaz. Ha úgy gondolja, hogy veszélyes vagy zavaró magas ösztrogénszintje van, beszéljen orvosával, hogy meghatározza a lehető legjobb kezelési tervet az Ön egészségügyi szükségleteihez.
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen drasztikus változtatást végez az étrendjében, az életmódjában vagy a gyógyszereiben.
