Minél könnyebb emberi kapcsolatokat kialakítani a mindennapi életben, annál inkább elhanyagoltnak érezzük magunkat. Gyakran érzed így? Ne aggódj, mert nem vagy egyedül. Azon tűnődhet, hogyan kezelje a magányt. Ez a cikk elmagyaráz néhány lépést, amelyeket meg kell tennie, kezdve azzal, hogy megpróbálja jobban megérteni önmagát, megváltoztatja gondolkodásmódját és konkrét lépéseket tesz.
Lépés
Rész 1 /3: Cselekvés
1. lépés. Foglalkozzon
Végezzen bármilyen tevékenységet az idő múlása érdekében. Ha az ütemterv tele van produktív és figyelemfelkeltő tevékenységekkel, akkor már nem lesz ideje magányosnak érezni magát. Próbáld ki önkéntes munkát, részmunkaidős munkát, légy a könyvtár tagja. Edzhet az edzőteremben, foglalkozhat hobbival, vagy létrehozhat saját művészetet. Ne gondolkozz sokat.
Milyen hobbit szeretsz? Mi a tehetséged? Milyen tevékenységet akartál végezni, de soha nem volt lehetőséged? Ragadd meg ezt a lehetőséget, és tedd, amit akarsz
2. lépés: Változtassa meg a környezetét
Általában az lesz a legegyszerűbb, ha úgy dönt, hogy otthon marad, és hagyja, hogy napjait a megszokottá vált gondolkodásmód vezesse. A magányos szomorúság azonban csak fokozódik, ha tovább marad ugyanabban a környezetben. Próbáljon dolgozni, miközben egy kávézóban ül. Menjen a bevásárlóközpontba, és nézze meg az embereket. Adj egy serkentőt az agyadnak, hogy elterelje az elmédet a negatív dolgoktól.
A szabadtéri tevékenységek pozitív hatással lesznek a mentális egészségre. Próbáljon ki a szabadba, hogy csökkentse a stresszt és javítsa fizikai egészségét, menjen el túrázni vagy vigye el barátait kempingezni. A szabadban végzett rendszeres tevékenységek erősíthetik szellemi képességeiket
3. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek jó közérzetet keltenek
Ha olyan tevékenységeket végez, amelyeket igazán szeret, kevésbé fogja magányosnak érezni magát. Gondold át, mitől érzed jól magad. Elmélkedik? Olvas európai irodalmat? Énekel? Csak csináld. Szánj rá időt, és hozd ki a legtöbbet, hogy kifejleszd azt, amit a legjobban szeretsz. Hívja meg barátait az iskolából, új ismerősöket az edzőteremben vagy szomszédokat, hogy új barátokat szerezzenek.
Maradjon távol a drogoktól, hogy csökkentse a magányos érzéseit. Próbáljon olyan tevékenységeket találni, amelyek jól érzik magukat, és ne az ideiglenes problémák megoldásának módjait
4. lépés Vigyázzon néhány piros zászlóval
Előfordulhat, hogy nem tudja a legjobb módot a magány kezelésére, és mindent megtesz annak érdekében, hogy csökkentse ezt az érzést. Óvakodjon azonban a rossz befolyásoktól vagy azoktól az emberektől, akik csak ki akarnak használni. Előfordulhat, hogy a magányossággal járó sebezhetőség manipuláló vagy rosszul viselkedő emberek célpontjává válhat. Azok az emberek jellemzői, akik nem szeretik az egészséges kapcsolatokat:
- "Túl idealisztikusnak" tűnnek. Gyakran felveszik Önnel a kapcsolatot, elintézik a szükséges tevékenységeket, és mindig tökéletesnek akarnak tűnni. Ez az állapot korai figyelmeztetés azoknak a zaklatóknak, akik irányítani akarnak.
- Nem akarnak megosztani. Még akkor is, ha felvette őket a munkából, hétvégén kisegítette őket, vagy megosztott valami más kedvességet, mégsem adják vissza a kedvességét. Az ilyen emberek csak ki akarják használni a gyengeségeit.
- Bosszúsnak fogják érezni magukat, ha inkább egyedül tölti az idejét. Talán nagyon örülnél, ha olyan emberekkel lógnál, akik szeretnek irányítani téged anélkül, hogy zavarna. Mindazonáltal óvakodnia kell attól, hogy az emberek figyeljék tevékenységeiket, megtudják, hol vannak és kivel, vagy nemtetszésüket fejezik ki, ha nem velük barátkoznak.
5. lépés. Fókuszáljon azokra az emberekre, akiket szeret
Vannak idők, amikor másokra kell támaszkodnunk, bár ez nehéz lehet a függetlenségre vágyó emberek számára. Ha magányos, forduljon megbízható családjához vagy barátaihoz, bárhol is legyenek. A hangulata egyszerűen javul, ha felhívja őket és beszélget.
Azok az emberek, akiket szeretsz, nem feltétlenül tudják, hogy bajban vagy. Azt sem kell megosztania, hogy mit érez, ha nem érzi jól magát. Csak olyan dolgokat mondjon el, amelyek kényelmessé teszik Önt. Értékelni fogják, ha megosztja velük érzéseit
6. lépés Keresse meg az Önhöz kompatibilis embereket
A legegyszerűbb módja az interneten keresztül megtalálni őket. Számos információforrás áll rendelkezésre, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, például „őrölt kávé” az Ön területén. Próbáljon kapcsolatba lépni olyan emberekkel, akiknek hasonló hobbijaik vagy érdeklődési körük van. Kezdje azzal, hogy a kedvenc könyve vagy filmje alapján keres, de alapulhat az is, hogy honnan jött, vagy hol él. Mindig lesznek olyan csoportok, amelyek megfelelnek a keresett kritériumoknak.
- Keresse meg a szocializáció lehetőségeit, és tegye meg azokat. Online kereshet fitneszórákat vagy képregényrajongókat. Iratkozzon fel egy olyan belső tevékenységre, amelyet nagyon szeret a munkában. A szomorúságot okozó gondolkodásmód megváltoztatásának egyetlen módja az, ha megpróbál bekapcsolódni bizonyos tevékenységekbe. Ez lehetőségeket nyit meg, így beszélgetést kezdeményezhet másokkal.
- Ez a lépés megkövetelheti, hogy elhagyja a komfortzónáját, de tekintse ezt a lehetőséget jó dolognak, kihívásnak. Csak válassz másik módot, ha nem tetszik. Ráadásul nem fog megsérülni ezzel, sőt új dolgokat is megtanulhat.
7. lépés: Próbáljon meg állatot nevelni
Az embereknek annyira szükségük van kapcsolatokra, hogy több mint 30.000 éve barátként tartják a szőrös állatokat. Ha két veszekedő ember évekig együtt tud maradni, akkor biztosan hasznot húzhat abból, ha kutyája vagy macskája van az otthonában. A háziállatok nagyon jó barátok lehetnek. Jelenlétük azonban soha nem helyettesítheti más emberek szerepét az életedben. Próbáljon jó kapcsolatot ápolni néhány emberrel, hogy mindig legyen barátja, akivel beszélhet, vagy valaki, akire támaszkodhat a nehéz időkben.
- Ne vásároljon túl drága kutyát. Kóbor kutyát vagy macskát kóborolhat a ház körül. Vagy ha kóbor kutya- vagy macskamenhely van a környéken, próbáljon itt találni egyet.
- A kutatások kimutatták, hogy a barátság mellett a háziállat javíthatja a pszichológiai jólétét, sőt meghosszabbíthatja az életét.
8. lépés Gondoljon más emberekre
A társadalmi kutatások bebizonyították, hogy összefüggés van az önfókusz és a magány között. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad kifejeznie érzelmeit, csak azt, hogy ne csak ezekre helyezze a figyelmét. Ha másokra összpontosít, akkor magánya magától elmúlik. A kutatási eredmények alapján az önkéntesség az egyik módja annak, hogy segítsen a magányos embereknek, hogy jobb társadalmi életük és kielégítőbb érzelmi életük legyen. Ily módon legyőzhetik az átélt magányt.
- A legegyszerűbb módja annak, hogy kiterjessze fókuszát, ha megtalálja az emberek csoportját, akiknek segíthet. Jelentkezhet önkéntesnek kórházban, leveskonyhában vagy hajléktalanszállón. Próbáljon meg csatlakozni egy támogató csoporthoz, támogatni egy jótékonysági szervezetet, vagy adományozni árva gyermekeknek. Mindannyian nehéz időket élnek, talán enyhíthet a szenvedésükön.
- Ön is segíthet másoknak, akik magányosak. A szellemileg gyengék és az idősek általában egyre inkább elidegenednek a társas kapcsolatoktól. Próbálja ki az önkéntes tevékenységet, ha meglátogat egy idősotthont, vagy segít egy beteg kórházi ellátásában. Ez a módszer legyőzi azt a magányt, amelyet mások és te érzel.
2. rész a 3 -ból: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés: Fejezze ki érzéseit önmagának
A napló vezetésével megtudhatja, miért érzi magát magányosnak. Például, ha sok barátja van, lehet, hogy nem érti, miért érzi még mindig magányosnak magát. Próbálja meg böngészni ezt a folyóiratot, hogy megtudja, mikor érzi magát magányosnak. Mikor jön ez az érzés? Mi a forma? Mi történik körülötted, amikor magányosnak érzed magad?
- Tegyük fel például, hogy most költözött el a szülei házából, és egy másik városban lakik. Most új barátai vannak a munkahelyén, akik szórakoztatóak, de még mindig magányosnak érzi magát, amikor hazatér egy magányos helyre. Ez azt jelzi, hogy valakit keres, aki stabil érzelmi kapcsolatot létesíthet veled.
- Ismerje fel, hogy a magány okai segíthetnek cselekedni azok leküzdésében. Ettől Ön is jobban fogja érezni magát az érzéseiben. A fenti példában képes lesz elfogadni, hogy amit érzel, az normális, ha elfogadja azt a tényt, hogy új barátokat szerzett, annak ellenére, hogy elvesztette a kapcsolatot a családdal, akikkel együtt élt.
2. lépés Változtassa meg a negatív gondolatokat
Próbáljon egész nap figyelni a gondolkodására. Figyelmedet magadra vagy másokra vonatkozó gondolatokra összpontosítsd. Ha gondolatai negatívak, változtassa meg a mondatszerkezetet, és váltson pozitív kijelentésekké. Például: változtassa meg, ha gondolatai azt mondják: "A munkahelyemen senki sem fog megérteni engem" a "Még nem kezdtem kapcsolatot senkivel a munkahelyen" kifejezésre.
Az önmagával folytatott beszélgetés megváltoztatása nagyon nehéz feladat lehet. Gyakran észre sem vesszük, hogy negatívan gondolkodunk. Szánjon napi tíz percet kifejezetten a negatív gondolatok megfigyelésére. Ezt követően változtassa meg ezeket a negatív gondolatokat pozitív gondolatokká. Ezután dolgozzon keményebben, amíg figyelemmel kísérheti önmagával folytatott beszélgetéseit, és irányíthatja azokat egész nap. Az egész gondolkodásmódod megváltozik, ha jól végzed ezt a gyakorlatot
3. Állítsa le a fekete-fehér vagy ítélkező gondolkodás szokását
Ez a gondolkodásmód a kognitív torzulások miatt alakul ki, amelyeket le kell küzdeni. Ha azt gondolod, hogy „mindent vagy semmit”, mint például: „Most magányos vagyok, ezért mindig magányos leszek” vagy „Senki sem törődik velem”, csak szomorúbbá teszi a fejlődésedet.
Kihívás, ha ezek a gondolatok jutnak az eszedbe. Például próbáljon meg olyan időkre gondolni, amikor nem érezte magát olyan magányosnak, mert képes volt kapcsolatba lépni valakivel, még akkor is, ha csak rövid ideig tartott, és úgy érezte, megértette. Ennek az állításnak - amely ítélkező gondolkodásmódból adódik - felismerése és elfogadása nem nehéz felfedni az igazságot gazdag érzelmi életünkről
4. lépés. Gondolkozz pozitívan
A negatív gondolkodási minták az élet negatív realitásaihoz vezethetnek. Az elméd általában nagyon szereti a boldog jóslatokat. Ha negatívan gondolkodsz, akkor az életet is negatívan fogod látni. Például, ha úgy érkezik egy buliba, hogy azt gondolja, hogy senkinek sem tetszik, és nem tud szórakozni, akkor csak tartózkodik a buli alatt, nem üdvözli a többi vendéget, és nem élvezheti a mulatságot a párt. Másrészt pozitív dolgokat fog tapasztalni, ha mindig pozitívan gondolkodik.
- Oda-vissza. Ha elvárod, hogy jól menjenek a dolgok, akkor ez fog történni. Tesztelje ezt az elméletet úgy, hogy pozitív feltételezéseket tesz egy élethelyzetről. Még ha az eredmény nem is olyan jó, nem fog csalódni, ha készen áll arra, hogy pozitívan álljon szembe ezzel a valósággal.
- A pozitív gondolkodás gyakorlásának legjobb módja a pozitív emberekkel való társalgás. Megtudhatja, hogyan látják ezek az emberek az életüket és másokét. Ráadásul pozitív szokásaik is meg fognak dörzsölni téged.
- Egy másik módja annak, hogy pozitív legyél, ha nem mondod magadnak, hogy nem fogsz köszönni a barátaidnak. Például soha ne mondd el a barátodnak, hogy vesztes. Tehát ha észreveszi, hogy "lúzer vagyok", azt gondolja, hogy ezt a megvető megjegyzést szép dolgokkal mondja el magáról. Próbáld meg azt mondani: "Néha hibázok, de okos, humoros, gondoskodó és közvetlen vagyok."
5. Ismerje meg azokat az embereket, akik professzionálisan segíthetnek Önnek
Néha a magány egy nagyobb probléma jele. Ha úgy tűnik, hogy az egész élete nem megy jól, és kiegyensúlyozatlan a gondolkodási folyamataiban, akkor érdemes felkeresnie egy terapeutát vagy tanácsadót.
- A hosszan tartó magány néha a depresszió jele lehet. Próbáljon meg felkeresni egy mentálhigiénés szakembert, aki elvégezheti a megfelelő értékelést, hogy azonosítsa a depresszió jeleit, és megfelelő kezelést kapjon erre a rendellenességre.
- Hasznosnak fogja találni a probléma megosztását is. Így megértheti, hogy mi a természetes és mi nem, mit kell tennie, hogy megkönnyítse az együttjárást, és sokkal jobban fogja érezni magát, ha megváltoztatja a napi rutinját.
Rész 3 /3: Önmagad megértése
1. lépés. Ismerje fel a magány érzetét
Egy személy különböző módon élheti meg a magányt. Egyesek számára ez az érzés jöhet és mehet, mint egy előérzet, míg mások számára a magány a mindennapi élet szerves része. Vannak olyan emberek is, akik a társadalmi vagy érzelmi életben magányt tapasztalnak.
- Társadalmi magány. Ez a magány megjelenhet a reménytelenség, az unalom és a társadalmi élettől való elszigeteltség érzése formájában. Ez az állapot akkor fordulhat elő, ha nincs megbízható közösségi hálózata, vagy ha el van választva a környezettől, például azért, mert most költözött új lakóhelyére.
- Érzelmi magány. Ez a magány megjelenhet szorongás, depresszió, bizonytalanság és zavartság formájában. Ez az állapot akkor fordul elő, ha nincs olyan erős érzelmi kapcsolata másokkal, mint szeretné.
Lépés 2. Tudja, hogy a magány érzés
Bár ez fájdalmas lehet, a magányt először le kell győzni annak megértésével, hogy a magány csak egy érzés. Ez az állapot teljesen irreális és nem állandó. Van egy mondás: "minden elmúlik". Ennek a magányos problémának semmi köze hozzád, mint társadalmi lényhez. Ennek semmi köze a fejedben lévő neurális hálózathoz, amely úgy működik, hogy nem hoz jót az életedben. Ez az állapot azonban mindig megváltoztatható, ha legyőzi a magányos gondolatait és jobban érzi magát.
Végül rajtad múlik, mit fogsz tenni. Ragadja meg ezt a helyzetet, mint lehetőséget arra, hogy megértse önmagát és javítsa életét. A magány nagyon fejlett megértése azt mondja, hogy a magány okozta szenvedés cselekvésre sarkall. Ezenkívül ez az állapot olyan valakivé formál, akiről korábban nem is gondoltál, ha nem tapasztalod ezt a problémát
3. Ismerje meg személyiségét
Óriási különbség van az extrovertált és az introvertált magány között. A magány és az egyedüllét két különböző dolog. Próbáld meg elképzelni, milyen a magány ellentéte. De tudd, erről mindenkinek saját véleménye lesz.
- Az introvertáltak általában inkább csak néhány emberrel tartanak szoros kapcsolatot. Általában ők sem akarnak minden nap barátokat látni. Ehelyett inkább több időt töltenek egyedül, és csak alkalmanként van szükségük mások befolyására.
- Az extrovertált emberek általában szívesebben lógnak egy csoport emberrel, hogy kielégítsék szociális szükségleteiket. Szomorúak lesznek, ha nem tudnak kapcsolatba lépni más emberekkel, akik stimulánsokat tudnak biztosítani. Ezenkívül az extrovertáltak továbbra is magányosnak érzik magukat, még akkor is, ha tömegben vannak, ha kapcsolatuk társadalmilag és érzelmileg nem kielégítő.
- Te melyik csoportba tartozol? Dönthet arról, hogyan kezelje a magányt, ha megérti, hogyan befolyásolja személyisége, hogy mennyire magányos.
Lépés 4. Tudja, hogy nem egyedül érzi magát magányosnak
Egy nemrégiben készült felmérésből kiderült, hogy minden negyedik megkérdezett ember azt mondta, hogy nincsenek barátai, akikkel személyes ügyekben beszélhetnének. Ha a családtagokat kizárják a megbízható emberek kritériumaiból, a magányt tapasztalók 50%-ra nőnek. Ez azt jelenti, hogy ha magányosnak érzi magát, mert nincs kivel beszélnie, az amerikaiak 25-50% -a ugyanazt éli át, mint te.
A tudósok jelenleg azzal érvelnek, hogy a magány közegészségügyi probléma. A legújabb kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik elszigeteltnek érzik magukat, függetlenül attól, hogy fizikailag elváltak -e a távolság vagy a szubjektív körülmények miatt, hajlamosak rövidebb életet élni
Tippek
- Tudd, hogy a világ hatalmas, és bármi is a szenvedélyed, lesz valaki, akinek ugyanaz tetszik odakint. Csak meg kell találnia ezt a személyt.
- Fogadja el azt a tényt, hogy a magány megváltoztatható. Ha képes vagy negatív gondolatokat pozitív gondolatokká alakítani, akkor a munkahelyeden vagy bárhol máshol is megtanulhatsz boldog ember lenni, ha megismerkedsz más emberekkel.
- Aktívan használja a közösségi médiát. Azok az emberek, akik gyakrabban tesznek közzé üzeneteket vagy fényképeket a közösségi médiában, azt mondják, hogy soha nem magányosak.
- Ha továbbra is egyedül marad, és nem tesz semmit, semmi sem fog változni. Legalább próbáljon meg valamit kezdeni az otthonon kívüli tevékenységekkel, és ismerkedjen meg új emberekkel.
