Az éjszakai alvás megtanításának saját kihívásai vannak. Ha azonban erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy rendszeres, egészséges és következetes alvási ütemtervet dolgozzon ki gyermekének, és ha előkészületeket is tett az éjszaka közepén fellépő zavaró tényezők kezelésére, akkor sikeresen segíthet gyermeke aludja át az éjszakát.
Lépés
1/2 módszer: Állítson össze rendszeres alvási ütemtervet
1. lépés Győződjön meg arról, hogy gyermeke alvási ütemezése következetes
Nagyon fontos, hogy a gyermekek minden este ugyanazt az alvásrendet alkalmazzák, az alvási idő enyhe eltéréseivel (vegye figyelembe, hogy bizonyos napokon különleges kivételek vannak, például hétvégén vagy más különleges eseményen, így nem baj, ha a gyermek 30 -kor felébred. a szokásosnál néhány perccel később). általában; kerülje azonban az alvási idő túl nagy ingadozását A következetes alvási ütemterv optimalizálhatja a gyermek alvási ütemtervét, és megtaníthatja agyát arra, hogy felismerje az alvási és ébrenléti időket.
- Az állandó lefekvés mellett gondoskodnia kell arról is, hogy gyermekének ébredési ütemterve is következetes legyen (a gyermek az ébredés után 30 percen belül felkel az ágyból).
- Hétvégén (olyan napokon, amikor a gyermek nem jár iskolába) tovább aludni nem jó ötlet, különösen akkor, ha gondjai vannak az éjszakai alvással, mert nem szabad túlaludnia.
2. lépés Rendszeresen aludjon minden este
Egy másik lépés, amely segíthet gyermekének az éjszakai alvásban, az, hogy minden este rendszeres alvási ütemtervet állít össze. Ez a szakasz segít a gyerekeknek megtalálni a megfelelő lelkiállapotot lefekvés előtt, hogy növeljék annak esélyét, hogy zavartalanul átaludhassák az éjszakát. Sok szülő lefekvés előtt elolvas egy -két mesét, és meleg, kényelmes vízben fürdeti gyermekét.
- A lefekvés előtti tevékenységekben az a fontos, hogy érezze jól magát gyermekével, és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek segítenek abban, hogy gyermeke pozitív lelkiállapotot találjon. Például olyan tevékenységeket végezhet, amelyek megnyugtathatják a gyermek elméjét, mielőtt elaltatják.
- Ezenkívül jobb lenne, ha olyan tevékenységeket végezne, amelyek erősítik a gyerekkel való kapcsolatát. Ha lefekvés előtt odafigyel a gyermekére, megelőzheti az éjszakai figyelemelterelést, vagy megakadályozhatja a sírást, ha tovább akar veled lenni.
3. lépés: Tartsa távol gyermekét az elektronikus képernyőtől lefekvés előtt
A kutatások azt mutatják, hogy a képernyő előtt töltött idő - legyen szó televízióképernyőről, számítógépről, telefonról vagy videojátékról - megfosztja az agyat a természetes melatonin -termeléstől (ez a hormon segít a cirkadián ritmusban és az alvási ciklusokban). Ezért az alvás előtt a képernyőre meredést összefüggésbe hozták az alvás és az alvás közben tapasztalt problémákkal. Ha lehetséges, próbálja meg kiskorától kezdve rendszeres lefekvés előtti tevékenységeket ütemezni, például közös történetolvasást vagy fürdést.
4. lépés. Optimalizálja a gyermek alvási környezetét
Győződjön meg arról, hogy a gyermek hálószobája sötét, és szükség esetén szereljen be nap- vagy sötétítőfüggönyöket. A sötét környezet jelzi az agynak, hogy itt az ideje lefeküdni, így a sötét környezet segíthet gyermekének elalvásában és az alvásban egész éjszaka.
- Továbbá, ha otthon vagy zsúfolt területen él, fontolja meg a fehér zaj beállítását, egy olyan hangot, amely több, azonos intenzitású frekvenciát tartalmaz, amelyet más hangok elfojtására használnak, vagy a fehér zajhoz kapcsolódó felvétel lejátszását. szoba, mert segíthet elfojtani azokat a hangokat, amelyek éjszaka felébresztik a gyermeket.
- Győződjön meg arról, hogy a szoba hőmérséklete kényelmes a gyermek számára - se túl meleg, se túl hideg.
5. lépés: Aludja a gyermeket, amikor álmos, és nem akkor, ha nagyon fáradt
Ha gyermeke nagyon fáradt, hajlamos arra, hogy egész éjszaka ne aludjon jól. Előfordulhat, hogy hiányzik belőle a gyors elalvásról, valamint az önnyugtatásról szóló leckék is. Ezért jobb lenne, ha álmában elaltatná gyermekét, és elalváskor békén hagyná.
- Ezenkívül fontos, hogy ne csökkentse gyermeke alvási idejét, amíg nem tud elaludni az éjszakában.
- A közhiedelemmel ellentétben az alvás túl korai csökkentése negatív hatással lehet a gyermekek alvási szokásaira.
- Amikor gyermeke képes átaludni az éjszakát, csökkentheti a szunyókálási időt napi kétszerről egyszer, és napi egy szunyókáról egyáltalán nem szundít; azonban győződjön meg arról, hogy ezeket a módosításokat azután hajtja végre, hogy gyermeke zavartalanul átaludta az éjszakát.
6. lépés. Figyeljen arra, hogy gyermeke milyen ételeket fogyaszt lefekvés előtt
Ne adjon gyermekének sok cukrot tartalmazó ételt lefekvés előtt. Ezek az élelmiszerek kiválthatják a "magas cukor" -nak nevezett állapotot, amely akkor fordul elő, amikor a gyermeknek túlzott energiája van, amelyet a vércukorszint megugrása okoz. Ezért meg kell próbálnia megakadályozni, hogy gyermeke ezt az állapotot tapasztalja lefekvés előtt.
- Ebből a szempontból nem szabad hagyni, hogy a gyermek éhezzen, amikor lefekszik. Ha nem evett eleget, ébren ébredhet az éjszaka közepén. Ezért győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát kap lefekvés előtt, hogy át tudja aludni az éjszakát.
- Próbáljon meg nem enni a gyermekének 30-60 perccel lefekvés előtt (kivéve, ha a gyermek csecsemő).
7. lépés: Hagyja, hogy a gyermek szoros kapcsolatban legyen a plüssállattal
Hat hónapos kortól tanácsos gyermekének plüssállatot vagy takarót adni kísérőként. A kitömött állatoknak két felhasználási módja van: először is kísérhetik a gyermeket, amikor alszik. Másodszor, a baba szórakoztató tevékenységgé teszi az alvást, mert egy „kis barát” kíséri.
8. Légy tudatában a második gyermek hatásának
Sok szülő észreveszi, hogy első gyermeke alvási szokásait zavarja az újszülött jelenléte a házban. Ennek egyik oka az, hogy a legidősebb gyermek „másodlagosnak” érzi magát, ezért erős vágya, hogy felhívja szülei figyelmét, és megengedje neki, hogy éjszaka sírjon. Ha második gyermeket tervez, győződjön meg arról, hogy az első gyermek legalább két hónappal az új gyermek érkezése előtt új hálószobába költözött (ezt a lépést tegye meg, ha az újszülött jelenléte miatt a legidősebb gyermeknek szobát kell költöznie vagy a kiságyból egy normál ágyba kell költöznie).
- Nem szabad azt éreztetni a legidősebb gyerekkel, hogy az ő helyzete, mivel a gyermeket az újszülött "helyettesíti".
- Ezenkívül, amíg Ön és a legidősebb gyermeke még alkalmazkodik az újszülött jelenlétéhez, győződjön meg róla, hogy a legidősebb gyermeket bevonja a baba életébe, és az életkornak megfelelően állítsa be. Ez elősegítheti a felelősségérzetet a legidősebb gyermekben, és ettől még úgy érzi, hogy Ön értékeli.
2/2 módszer: Az éjfélkor bekövetkező megszakítások kezelése
1. lépés Készítsen tervet az éjszaka közepén fellépő zavaró tényezők kezelésére
Ha gyermeke az éjszaka közepén ébred fel, fontos, hogy Ön (és partnere) előzetesen megbeszéljen egy tervet arról, hogyan kezelje gyermeke érzelmi kitörését. Elképzelhető, hogy elméd nem lesz éles az éjszaka közepén, így a tervvel csökkentheted az érzett stresszt. Ezenkívül a terv megléte biztosítja, hogy következetes válaszokat adjon, amikor gyermekének nehézségei vannak az éjszakai alvásban.
2. lépés. Ne vidd gyermekedet az ágyadba aludni
Amikor a gyerekeknek nehézséget okoz az éjszakai alvás, néhány szülő az ágyába viszi gyermekét. Ez az egyetlen módja (vagy legegyszerűbb módja) annak, hogy megnyugtassuk, és segítsen neki visszaaludni. Ha azonban valóban meg akarja oldani gyermeke alvási problémáját, az, ha gyermeke az ágyában alszik, nem jó megoldás. Ez valójában rossz alvási szokásokat eredményez, mert gyermeke jutalmat kap az ágyban való alvás formájában minden alkalommal, amikor felébred az éjszaka közepén.
Ha gyermekét az ágyban alszik, az meghiúsítja azon erőfeszítéseit is, hogy megtanítsa neki, hogyan képes önállóan elaludni, amikor felébred az éjszaka közepén
3. lépés. Ne ringassa a gyermeket, hogy elaltassa
A szülők egyik módja, hogy elaltassák gyermekeiket, az, hogy meglendítik őket. Ez kontraproduktív viselkedés, mert megakadályozza, hogy gyermeke önállóan tanuljon meg aludni.
Lépés 4. Kerülje a negatív viselkedések, például a sírás ösztönzését
Ha gyermeke sír az éjszaka közepén, hagyja figyelmen kívül a sírást, és hagyja nyugodni, amíg vissza nem alszik. Ha a sírás hangjához rohan a gyermekéhez, és azonnal megnyugtatja, akaratlanul is támogatja a negatív alvási mintát, mert figyelemmel és megnyugvással jutalmazza őt, amikor felébred az éjszaka közepén.
- Ez a lépés kivétel, ha a gyermek a szokásosnál gyakrabban sír, más sír, vagy beteg. Érdemes ellenőrizni a gyermeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem érez fájdalmat vagy kellemetlenséget, és hogy a pelenka nem piszkos.
- Még ha csak alkalmanként is reagál a gyermek kiáltására, akkor is erősebb vagy erősebb megerősítő hatása lesz gyermeke rossz alvási szokásaira.
- Ez azért történik, mert a "szakaszos megerősítés" (szokás, amelyet néha, de nem mindig figyelmesen jutalmaznak) az erősítő hatás legerősebb formája, amely megjelenik az agyban.
- Ezért, ha a gyermek kiáltására úgy válaszol, hogy megnyugtatja, akkor ez a hozzáállás fejleszti a gyermek agyában azt a gondolatot, hogy ezt a hozzáállást folytatni kell, annak ellenére, hogy ez egy szokás, amelyet abba kell hagyni.
5. Légy koncentrált a hosszú távú céljaidra
Ha olyan gyermekkel van dolga, akinek nehézségei vannak az éjszakai alvásban, akkor könnyen depressziós lesz, és csalódottnak fogja érezni magát a problémák miatt. Azonban a hosszú távú célokra való összpontosítás a kulcs a probléma megoldásához. A módszer, amelyet meg szeretne tanítani gyermekének, az önnyugtatás képessége, hogy a gyermek megtanuljon egyedül aludni mások segítsége nélkül. Ezenkívül a gyerekek azt is tudják, hogyan kell visszaaludni, miután felébredtek az éjszaka közepén.
- Ha odaadást és következetességet ad a tanítási folyamatnak, a gyerekek gyorsan elsajátítják azokat a készségeket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy átaludják az éjszakát. Ezt a leckét azonban nem lehet egyik napról a másikra elsajátítani.
- Maradjon elkötelezett amellett, hogy megtanítsa gyermekének ezt a fontos készséget, és bízzon abban, hogy gyermeke lassan alkalmazkodni fog.
