A fehérje az egészséges táplálkozás fontos része, és mindenféle természetes élelmiszerben megtalálható. Az ajánlott fehérjemennyiség napi 50–175 gramm, testalkatától, edzésmódjától és étrendjétől függően. Ha szeretnél fehérjét hozzáadni az étrendedhez, de nincs fehérjeporod, próbálj fehérje turmixot készíteni természetes összetevőkből. Mindezen összetevők összekeverése finom, energiával teli, egészséges fehérje turmixot eredményez, amely bármilyen edzési rutinba illeszkedik, segít felfrissíteni a napját és elősegíti a fogyást.
Hozzávalók
Zöld növényi shake fehérje
- 1/2 csésze vörös grapefruitlé (vörös grapefruit; a grapefruit nagy szubtrópusi narancs, narancshéj és lilás vörös hús, savanykás íz)
- 1 csésze leveles zöldség (kelkáposzta, spenót stb.)
- 1 nagy alma
- 1 csésze apróra vágott uborka
- 1/2 csésze apróra vágott zeller (1 közepes szár)
- 4 evőkanál hámozott lenmag
- 1/4 csésze fagyasztott mangó
- 1/8 csésze friss mentalevél
- 1/2 evőkanál kókuszolaj
- 3-4 kocka jégkocka
Peanut Shake Protein
- 1 csésze mandulatej
- 1/2 csésze fekete bab (fekete bab)
- 2 evőkanál lenmag
- 1 banán
- 1 evőkanál kakaópor
Peanut Shake Protein
- 1 csésze szójatej
- 2 evőkanál mogyoró- vagy mandulavaj
- 1 evőkanál chia mag
Tofu fehérje turmix
- 1/2 csésze tofu (selyem tofu)
- 1 csésze vanília ízű szójatej
- 1 fagyasztott banán
- 1/2 evőkanál mogyoróvaj
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Zöld növényi fehérje shake készítése
1. lépés Készítsen grapefruitlevet. A grapefruitot félbevágjuk, összenyomjuk, és turmixgépbe tesszük. A grapefruitlé helyettesíthető narancslével vagy kókuszvízzel.
2. lépés Vágja fel a gyümölcsöket és zöldségeket
Először mossa meg az összetevőket, és távolítsa el a szárát, a kemény közepét vagy a magokat. Ezután apróra vágjuk a zöldségeket, az almát, az uborkát és a zellert, és turmixgépbe tesszük.
3. lépés. Adja hozzá a többi hozzávalót
Folytassa a hámozott lenmag, a fagyasztott mangó, a mentalevél, a kókuszolaj és a jégkockák hozzáadásával, majd kapcsolja be a turmixgépet! A fagyasztott mangó használata megvastagítja a fehérje turmixot, de használhat friss mangót, és egyszerűen hozzáadhat több jégkockát.
4. lépés Kapcsolja be a turmixgépet nagy sebességgel
Amint az összes hozzávaló a turmixgépben van, kapcsolja be a turmixgépet nagy sebességgel, amíg sima nem lesz (ez azt jelenti, hogy nem lát csomókat/csomókat). Ha az eredmény túl sűrűnek tűnik, öntsön hozzá egy kis vizet, és folytassa a turmixgép forgatását.
5. Légy büszke magadra, amiért egészséges vagy
A protein shake körülbelül 17 gramm fehérjét, 12 gramm rostot tartalmaz, és gazdag C -vitaminban, valamint A -vitaminban, vasban és kalciumban. Ez a recept körülbelül 3 csészét készít, ezért élvezze egy nagy pohárban, vagy ossza két csészébe, hogy inkább inni lehessen.
2. módszer a 4 -ből: Földimogyoró -fehérje shake készítése
1. lépés Készítsen elő fekete babot (fekete bab). Ha konzerv feketebabot használ, vegyen ki 1/2 csészét, és öntse a turmixgépbe. Ha azonban száraz babot használ, akkor feltétlenül főzze meg, és ürítse le. A babot főzheti a tűzhelyen lévő edényben/edényben. Amikor a bab megfőtt, turmixgépbe tesszük.
- A bab főzése cserépedényben egyszerű módja a bab érlelésének anélkül, hogy először beáztatná őket. Egyszerűen mossa meg a babot, tegye edényedénybe, adjon hozzá 6 csésze vizet minden 0,455 kg babhoz, majd főzze nagy lángon négy -hat órán keresztül. Amint a bab megfőtt, engedje le a felesleges vizet, majd a bab készen áll a turmixolásra!
- A dió hozzáadása a fehérje turmixhoz furcsának tűnhet, de olyanok, mint a spenót, ha összekeverik a többi összetevővel, finomak-a dió csak tápanyagokat ad hozzá!
2. lépés Hámozza meg és vágja fel a banánt
Vegyünk egy érett banánt, hámozzuk meg és vágjuk apró darabokra, majd tegyük turmixgépbe. A fagyasztott banán használata hűvösebbé és sűrűbbé teszi a turmixgép eredményeit, mint a krém.
Lépés 3. Adjon hozzá mandulatejet, lenmagot és kakaóport
A hozzávalókat nagy sebességgel simára keverjük. Ha több fehérjét szeretne hozzáadni, akkor 1% tej helyett mandulatejet cseréljen. Az összetevők helyettesítése hét gramm fehérjét ad hozzá.
4. lépés. Élvezze a csokoládés diófehérje turmixot
Ez a fehérjeturmix 17 gramm fehérjét biztosít, de ha normál tejjel helyettesítjük, akkor akár 24 gramm fehérjét is hozzáadhatunk.
3. módszer a 4 -ből: Földimogyoró -fehérje shake készítése
Lépés 1. Öntse a turmixgépbe a szójatejet, a mandula- vagy mogyoróvajat és a chia magot
Ha mogyoróvajat helyettesít mandula vajjal, győződjön meg róla, hogy természetes mogyoróvajat használ a cukor feleslegének csökkentésére.
2. Lépés: Adjon hozzá banánt, kakaóport vagy agave szirupot/nektárt az íze érdekében
Ha édesítőszert keres a fehérjeturmixhoz, vagy valami több fehérjét, akkor adjon hozzá további összetevőket, hogy még finomabb legyen a fehérjeturmix. Fontolja meg egy banán, egy evőkanál kakaópor és egy evőkanál agave szirup/nektár hozzáadását.
3. lépés Keverje össze az összes összetevőt nagy sebességgel, és élvezze
Keverje össze az összetevőket, amíg sima nem lesz, és élvezze az egészségügyi előnyöket! Ez a protein shake körülbelül 18 gramm fehérjét biztosít, de összetevők hozzáadásával a fehérjetartalom 20 grammra nőhet.
4. módszer a 4 -ből: Tofu fehérje habverő készítése
1. lépés: Hámozza meg a banánt és vágja darabokra
Vegye ki a banánt a fagyasztóból, hámozza meg és vágja apró darabokra. A banán vágása megkönnyíti a többi összetevővel való összekeverést. Ezután tegye a banándarabokat egy turmixgépbe.
2. lépés Keverje össze a szójatejet, a tofut (selyem tofu) és a mogyoróvajat
Adja hozzá a hozzávalókat a banánnal, majd nagy sebességgel kapcsolja be a turmixgépet körülbelül egy percig, amíg a keverék sima nem lesz.
A tofu remek kiegészítője a fehérje turmixnak, mivel hozzáadott fehérjét biztosít. A tofu használatához egyszerűen vegye ki a hűtőszekrényből, és vegye ki a csomagolásból
Lépés 3. Élvezze egészségügyi előnyeit
Ez a fehérjeturmix 17 gramm fehérjét biztosít, és az A- és C -vitamin, valamint a kalcium és a vas kiváló forrása.
Tippek
- Használjon kiváló minőségű turmixgépet, hogy jól összekeverje a fehérjeturmixot.
- Fontolja meg néhány összetevő megváltoztatását, ha nem tetszik a fehérje turmix íze. A bemutatott receptek csak javaslatok, és a legtöbb összetevő ízlés szerint megváltoztatható.
- A nagy mennyiségű fehérje nem mindig jó az Ön számára. Ha nagy mennyiségű fehérjét fogyaszt, akkor azt rendszeres testmozgással kell kombinálni.
