Önmagának másokkal való összehasonlítása olyan szokás, amelyet nagyon nehéz megszüntetni, különösen a mai életkörülmények mellett, amelyek mindig tökéletességet követelnek. Az eredmények és sikerek mérésekor tovább emelhetjük a célt. Természetes, hogy másokhoz hasonlítjuk magunkat, még akkor is, ha végül irigykedünk. Azonban ne a rossz dolgokra összpontosítson azzal, hogy jobban figyel a hibáira, mint a javára. Ez még kétségbeesettebbé és nehezebbé teheti saját életének különböző aspektusainak fejlesztését. Ezenkívül az a szokás, hogy összehasonlítja magát másokkal, általában kevésbé értékeli, sőt nehezen tudja elfogadni önmagát. Szakítsa meg ezt a szokását azáltal, hogy megérti, hogyan látja önmagát, terveket készít az önbizalom növelésére, és megváltoztatja viselkedését, hogy javítsa önmagáról alkotott képét.
Lépés
1. rész az 5 -ből: A viselkedés összehasonlításának okai
1. lépés. Ismerje meg, hogyan látja önmagát
Az első lépés ahhoz, hogy megváltoztasd a látásmódodat, hogy tudatosítsd magadban. Ellenkező esetben nehéz elfogadnia, hogy a nézőpontja problémás. A változás iránti elkötelezettsége nagyon támogató lesz, mert a gondolkodásmód megváltoztatása nem könnyű dolog. Ha azonban rájön, hogy vannak olyan viselkedésmódok, amelyeken változtatni kell, ez a folyamat sokkal könnyebbé válik. Kezdje azzal, hogy felosztja ezt a tervet számos célra, amelyeket el tud érni.
2. lépés: Próbálja felismerni azt a képességét, hogy tisztelje önmagát
Az önértékelés az önmaga pozitív vagy negatív értékelésének eredményeként magyarázható. Mindannyian tapasztaltunk jó és rossz időket. Az, hogy hogyan érezzük magunkat, megváltozhat, ha naponta átgondoljuk, mi történik. Az önbecsülés úgy is értelmezhető, mint személyiségjegyek, amelyek az életkor előrehaladtával alakulnak ki.
Nagyon jó embernek tartja magát? Megengeded másoknak, hogy irányítsák, hogyan érzel magad iránt? Ha másoktól függ, hogy meghatározza önértékelését, ez azt jelenti, hogy dolgoznia kell valamit, hogy boldog legyen
3. lépés: Próbálja meg azonosítani az összehasonlító viselkedést
A viselkedés összehasonlítása az a szokás, hogy összehasonlítjuk magunkat másokkal, akár magasabb, akár alacsonyabb helyzetben van. Általában mások pozitív vagy negatív tulajdonságait hasonlítja össze a sajátjával. Néha a viselkedés összehasonlítása a társadalmi életben előnyös lehet, de a negatív összehasonlítás károsíthatja az önbecsülést.
- Példa a pozitív viselkedésre, ha összehasonlítja magát valakivel, akit csodál. Ahelyett, hogy féltékenységet érezne, mert más emberek jó tulajdonságokkal rendelkeznek (például figyelmesek), próbáljon olyan ember lenni, aki jobban törődik másokkal.
- Példa a negatív viselkedésre, ha összehasonlítja magát valakivel, akinek megvan az, amit szeretne. Például irigykedik valakire, akinek új autója van.
4. lépés. Írja le az összehasonlításból adódó gondolatokat vagy érzéseket
Írd le, mit érzel, miután összehasonlítottad magad másokkal. Ha teheti, azonnal jegyezze fel az ekkor felmerülő gondolatait vagy emlékeit. Így tisztán emlékszik a történtekre, és könnyebb teljes egészében elmondani.
Próbáld meg emlékezni, hogyan érezted magad összehasonlítás után. Írja le az összes felmerülő gondolatot és érzést. Például depressziót élhet át, mert féltékeny arra, akinek új autója van, mert még mindig egy régi, 20 éves autót vezet
5. lépés. Próbálja meg kitalálni, hogyan kezdődött, amíg meg nem szokja az összehasonlítást
Próbáljon emlékezni egy olyan időszakra, amikor nem volt kedve összehasonlítani magát másokkal, és innen kezdeni a naplózást. Így újra emlékezhet arra, hogy honnan ered ez az összehasonlító viselkedés.
- Például gondoljon vissza arra, amikor gyermek volt, és nem gondolt arra, hogy összehasonlítsa magát a testvérével. Egy idő után kezded észrevenni, hogy az összehasonlítás iránti késztetés azért merül fel, mert elhanyagoltnak érzed magad. Innentől kezdve mélyedjen el az összehasonlító viselkedés okaiban.
- A viselkedés összehasonlításával kapcsolatos legnagyobb nehézség annak felismerése, hogy milyen negatív hatása van önmagára. A negatív viselkedés megváltoztatásának egyik legjobb módja, ha felismeri és elismeri, hogy mit érez, amikor másokhoz hasonlítja magát.
2. rész az 5 -ből: Értékeld azt, amid van
1. lépés. Fókuszáljon arra, ami van
Miután rájött, hogy nincs értelme önmagát másokkal összehasonlítani, a siker más mércéit fogja keresni. Ha növeled és kifejezed háládat azért, amid van, a másokra összpontosított figyelmed magad felé fordul.
Töltsön több időt az élet pozitív és jó dolgaira koncentrálva. Ez a módszer felhívja a figyelmet arra, hogy sok jó van benned, ha már nem hasonlítod össze magad másokkal
Lépés 2. Tartson hálanaplót
Ezen a naplón keresztül emlékeztetheti magát arra, ami már megvan, visszanézhet arra, amit figyelmen kívül hagyott, és értékelheti azt. Próbáljon emlékezni a legszebb emlékekre, amelyeket valaha is átélt, például az elvégzett tevékenységekre, a meglátogatott helyekre, a közeli barátokkal való társalgásra vagy bármire, ami nagyon boldoggá tett. Kezdj el tanulni hálásnak lenni ezekért a dolgokért.
- A siker elérésének lehetősége még nagyobb lesz a hálanapló vezetésével. Azonban nincs értelme csak naplózni, ha nincs motiváció igazán hálásnak lenni. Mostantól kezdve meg kell próbálnia látni, amit figyelmen kívül hagyott, és értékelni kell. Döntse el, hogy mindig hálás lesz, és javítja az életét.
- Írj szívből köszönetet. Ahelyett, hogy csak néhány dolgot írna sorban, írjon részletes leírást azokról a dolgokról, amelyekért hálás.
- Írjon le meglepetéseket vagy váratlan eseményeket, hogy a jövőben újra átélhesse ezt a boldog élményt.
- Nem kell naplót vezetni minden nap. A heti többszöri naplózás még jobb, mint minden nap írni.
3. Légy kedves magadhoz
Motiváltabb lesz keményen dolgozni és még jobb eredményeket elérni azzal, hogy kedves és nem hibáztatja magát.
4. Lépés. Ismerje fel, hogy Ön irányítja saját életét
Bár nehéz ellenállni annak a késztetésnek, hogy másokhoz hasonlítsd magad, te irányítod saját életedet. A meghozott döntések valamilyen módon alakítják az életedet. Ezért a legjobb döntéseket saját magának hozza, ne mások számára.
Ne törődj azzal, hogy mások mit tesznek vagy vannak, mert a legfontosabb dolog az életedben te magad vagy
3. rész az 5 -ből: Az összehasonlító gondolkodásmód megszüntetése vagy megváltoztatása
1. lépés: Értse meg a viselkedési és gondolkodási minták megváltoztatásának folyamatát
A változást tárgyaló Transzteoretikus Modell azt mondja, hogy több szakaszon fogunk keresztülmenni bizonyos helyzetek tudatosítása felé. Egy személy olyan folyamaton megy keresztül, amely új viselkedés kialakításával végződik. Ez a szakasz a következőkből áll:
- Előretekintés: ebben a szakaszban az ember nem áll készen a változásra. Ennek oka általában a helyzetre vonatkozó információk hiánya vagy hiánya.
- Elmélkedés: ebben a szakaszban az ember a pozitív oldal figyelembevételével kezdett el gondolkodni a változtatás szükségességén, bár tisztában van a változás negatív oldalával is.
- Készítmény: ebben a szakaszban az ember már döntött a változtatásról, és elkezdi kidolgozni a tervét.
- Akció: ebben a szakaszban egy személy ténylegesen megváltoztatja viselkedését, például bizonyos tevékenységek csökkentésével vagy elvégzésével.
- Szokás: ebben a szakaszban egy személy bizonyos intenzitással végez tevékenységeket annak biztosítása érdekében, hogy viselkedése megváltozott és állandó legyen.
- Felmondás: ebben a szakaszban az embernek sikerült megváltoztatnia viselkedését, és soha többé nem esik vissza, még akkor sem, ha stresszt, depressziót, szorongást vagy más érzelmi zavarokat tapasztal.
2. Lépés. Vedd észre, hogy valakit bálványozni nem reális
Azzal, hogy bálványozunk valakit, valójában ennek a személynek egy bizonyos aspektusára összpontosítunk, és gyönyörű képet alkotunk róla. Ezenkívül csak azt az oldalt akarjuk látni, amelyet bálványozunk, és elutasítunk más olyan jellemzőket, amelyeket nem szeretünk.
Lépés 3. Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal
Másokhoz képest negatívan fogod látni magad. Ha negatív gondolatai vannak önmagáról, próbálja meg megváltoztatni azokat olyan gondolatokkal, amelyek miatt büszke lehet magára.
Például van valaki, aki nagyon jól tud írni. Ahelyett, hogy féltékeny lenne a tehetségére, próbálja megtalálni a tiédet. Mondja magának: „Lehet, hogy nem én vagyok a legjobb író, de jól tudok rajzolni. Ezenkívül, ha fejleszteni akarom magam az írás területén, megpróbálom elérni, anélkül, hogy irigylem mások tehetségét.”
4. rész az 5 -ből: Célok elérése
1. lépés. Határozza meg a célokat
A célok elérésével felépítheti saját életét, és megtapasztalhatja a kívánt dolgokat anélkül, hogy befolyásolná azt, amit mások akarnak. Tehát határozza meg céljait.
Ha maratont szeretne futni, tegye ezt célul. Kezdje azzal, hogy felismeri képességeit, például becsülje meg, mennyi távot tud futni futás előtt, mielőtt edzeni kezd
2. lépés: Jegyezze fel az elért haladást
A célok kitűzése után rögzítse előrehaladását, hogy mérni tudja, milyen messzire jutott. Ezzel a módszerrel önmagára kell összpontosítania, nem másokra.
- Állítsa be a sebességet. Vegye figyelembe azokat a helyzeteket, amelyekkel szembe kell néznie a haladás mérésekor. Például, ha később kell befejeznie az egyetemet, mint az osztály többi tagja, fontolja meg, hogy teljes munkaidőben is dolgoznia kell, esetleg vigyáznia kell a családjára, vagy vigyáznia kell idős szüleire. Mindenki tapasztalhat bizonyos helyzeteket, amelyek támogathatják vagy akadályozhatják a haladást. Vegye figyelembe saját körülményeit a haladás rögzítésekor.
- Ha maratoni edzésre készül, kövesse nyomon, mennyit fejlődhet hetente. Próbáljon hetente tovább futni, amíg el nem éri a 42 km -es távolságot. Ahogy halad a távolság, növelje a sebességet is. Ha előrehaladási diagramot készít, láthatja, hogy milyen messze és milyen messze kell még futnia.
3. lépés. Fejlessze készségeit
Ha van egy konkrét terület, amelyet fejleszteni szeretne, vegyen részt tanfolyamokon, szemináriumokon vagy tréningeken, hogy fejlessze készségeit és technikáit. Az önbizalom növelése mellett felismerheti saját korlátait és erősségeit.
Tudja, hogy a tökéletességről való gondolkodás nem hasznos gondolkodásmód, mert az irreális vágyakra támaszkodik, mint célok elérésére. Vedd észre, hogy mindenki teljesen más helyzetben van. Dolgozzon azon, hogy javítsa képességeit, hogy boldoggá tehesse magát
Lépés 4. Versenyezzen önmagával
Sok sikeres sportoló és tapasztalt színész azt állítja, hogy önmagával versenyez. Mindig azon próbálnak javítani, ami a legjobb bennük. Ezzel a módszerrel növelheti önbecsülését is egyre magasabb célok elérésével. Amikor egy sportolónak sikerül bajnok lenni a saját területén, motivált lesz új célokat kitűzni maga elé, megkövetelni magától a gyorsabb futást, és csiszolni a képességeit.
5. Lépés. Mérje a képességeket saját szabványainak megfelelően
Ha nem tudja saját mércéivel mérni képességeit, abbahagyja mások összehasonlítását. Ez megszünteti a verseny érzését, mert mások elvárásai nem a tiéd. Ha felismeri a kívánt élet megteremtésének képességét, irányíthatja az eredményt. Mérd a képességeidet saját mércéid szerint, ne másokét.
6. Tiszteljen másokat, és ne legyen féltékeny
Gondold át, hogy mások milyen jót tehetnek érted. Ha a barátja nagyon sikeres, próbálja meg látni, hogy sok barát van a közelben, akik segíthetnek abban, hogy sikeresebbek legyünk a jövőben. Használd mások sikerét a magad javára, ahelyett, hogy féltékenykednél.
Például lát egy fotót egy sportolóról, és csodálja az erőnlétét. Ahelyett, hogy alacsonyabb rendűnek és irigynek érezné magát, használja ezt a képet motivációs forrásként arra, hogy megváltoztassa önmagát, például az étrend javításával és a nagyobb testmozgással. Ily módon ezt a fényképet produktív módon, nem pedig negatívan használhatja
Lépés 7. Vállaljon kockázatot
Nyugodtan vállalhat további apró kockázatokat, ha saját mércéje alapján képes megítélni képességeit. Ez a kockázat lehetővé teszi, hogy magasabb célokat tűzz ki magad elé. Sok embernek nem sikerül a legjobbat elérnie, mert fél a kockázatvállalástól. Csapdába esnek a félelemben, és nem érik el a magasabb vágyakat.
Kezdje apró lépésekkel, amelyek bizalmat kelthetnek képességeiben
8. lépés: Támogatási hálózat kiépítése
Önmagad felfogása javulni fog, ha támogató emberek vesznek körül.
9. Légy a saját edződ
A jó edzők sokféle módszert használnak a tanításhoz. Mindig vannak kiabáló és leereszkedő játékosok. Azok az edzők, akik nagy teljesítményt követelnek, gyorsabb futásra, magasabbra ugrásra vagy néhány extra kör úszására kényszerítik sportolóikat, de ezt szeretettel és támogatással ítéljék meg. Az edző, aki szeretettel tanít, olyan ember, aki képes egy teljesen kiegyensúlyozott embert alkotni.
Gondoljon úgy önmagára, mint egy edzőre, aki a lehető legmagasabb szintre emeli magát. Adj szeretetet és megbecsülést erőfeszítéseidért, hogy a kitűzött céljaidat önbecsülésed növelésével, ne pedig megsemmisítéssel érhesd el
5. rész: 5: A média felelősségteljes használata
1. lépés: Csökkentse a média megtekintését és érje el a közösségi médiát
Ha a médiában megjelenített dolgok túl ideálisnak tűnnek, és negatívan befolyásolják önbecsülésüket, ne nézzen túl gyakran a médiába, és lépjen be a közösségi médiába. Fiókjának törlésével vagy deaktiválásával korlátozhatja az időt, vagy már nem férhet hozzá a közösségi médiához.
Ha nem szeretné kikapcsolni vagy törölni Facebook-, Twitter- vagy Instagram -fiókját, korlátozza a fiók napi vagy heti ellenőrzésének idejét. Például csak napi 10 percig vagy hetente 30 percig férhet hozzá fiókjához. De vigyázz, akár egy pillanatra is összehasonlíthatsz a negatív gondolkodással
2. lépés. Kerülje a túl ideális képeket megjelenítő médiát
Korlátozza az időt a divatmagazinok böngészésére, a hírességek életéről szóló tévéműsorokra, bizonyos filmekre és zenére stb. Ha gyakran összehasonlítja magát bizonyos modellekkel vagy sportolókkal, ne olvasson magazinokat, ne nézzen műsorokat, vagy ne játsszon olyan játékokat, amelyekben szerepel.
Bebizonyosodott, hogy egy olyan média látása, amely egy pillanatra megjeleníti az ideális képeit, negatívan befolyásolja az önbecsülést és az énképet. Ez akár arra is késztethet, hogy mindig negatívan gondolkodj, és a depresszió tüneteit tapasztald
Lépés 3. Kezdjen reálisan gondolkodni
A médiában ideálisnak tűnő emberek képeit nehéz elkerülni, ezért legyen óvatos, ha összehasonlítja őket. Próbáljon reálisan gondolkodni az emberekről vagy a tökéletesnek tűnő dolgokról.
- Például, ha irigyli barátja tökéletes kapcsolatát a párjával, ne feledje, milyen nehéz volt neki ilyen partnert találnia, és milyen kihívásokkal kellett szembenéznie. Az empátia helyettesítheti az irigységet.
- Ha valakinek megvan a kívánt teste, autója vagy élete, gondolja át és írja le, mit tehet ennek a célnak az elérése érdekében.
4. lépés: Használd a közösségi médiát pozitív módon
Keressen olyan módszereket a közösségi média használatához, amelyek gazdagíthatják az életét. Látogasson el az oktató, informatív vagy inspiráló oldalakra. Ha sikeres akar lenni, nyisson vállalkozói fiókot. Ha jobb fizikai állapotra vágysz, nézd meg a fitneszről és az egészséges táplálkozásról szóló cikkeket. Ha javítani szeretne gondolkodásmódján és személyiségén, próbáljon meg hozzáférni az agyról és a pszichológiához kapcsolódó fiókokhoz.
Tippek
- Ne féljen priorizálni és törődni önmagával. Ha hajlamos vagy megfelelni mások kívánságainak, akkor ne légy olyan személy, aki mindig másoknak akar tetszeni, és ne áldozd fel magad másokért.
- Sok embernek rossz szokása van összehasonlítani önmagát. Ezt a viselkedést nehéz megváltoztatni, és sokáig tart. Ne add fel.
Figyelem
- Ne hagyd, hogy mások összehasonlítsanak valakivel.
- Ne stresszeljen és ne aggódjon túl sokat, mert ez az érzelmi állapot negatívan befolyásolhatja az önbecsülést.
Kapcsolódó cikk
- Hogyan legyél önmagad
- Hogyan lehet boldog ember
- Hogyan szabadítsuk fel a haragot
