A dalban Neil Sedaka énekli, hogy "szakítani nehéz". Ez a kijelentés a legtöbb ember számára valóságosnak tűnik. A párkapcsolat megszüntetésére vonatkozó döntés stresszes és felkavaró lehet mindkét fél számára. Ha azonban időt szakít arra, hogy fontolja meg, hogy ez a helyes lépés, és ésszerű, tiszteletteljes és nyugodt módon szakít -e, akkor csökkentheti a bántódást, és szakíthat partnerével.
Lépés
Rész 1 /2: Döntés meghozatala
1. lépés. Ne rohanjon dönteni
Fontos, hogy fontolja meg azt a döntést, hogy véget vessen a kapcsolatnak, ha tisztán tud gondolkodni, és nem érzi magát idegesnek. Ez megakadályozhatja, hogy olyan impulzív döntéseket hozzon, amelyeket később megbánhat vagy bánthat másokat.
Nehezebb megoldani a dolgokat, ha még mindig dühös vagy ideges, és az ilyen helyzetek irracionális döntésekhez vezethetnek
2. lépés. Magyarázza el, miért szeretné befejezni a kapcsolatot
Fontos tisztázni, hogy miért akarsz szakítani vele. Az egyértelműség keresésével képes lesz megkülönböztetni a kapcsolat kisebb akadályait, valamint a komolyabb és megoldatlan problémákat köztetek és partnere között.
- Csak Ön határozhatja meg, hogy mi tekinthető megoldhatatlan problémáknak, és melyek még megoldhatók. Például, ha partnere nem bánik jól másokkal, vagy nem akar gyereket, mindkettő olyan tényező, amelyen nem tud változtatni. Másrészt a partnered nem hajlandó segíteni a házimunkában, és ez megváltoztatható vagy megvitatható.
- Minden párnak veszekednie vagy vitáznia kell. Ha azonban a vita folytatódik és súlyosbodik, az mélyebb problémára és eltérésre utalhat.
- Ha veszélyes kapcsolatban él, érzelmileg és fizikailag is, a kapcsolat állapota egyértelmű jele lehet a kapcsolat megszüntetésének.
Lépés 3. Írjon pozitív és negatív listát
Próbáljon listát készíteni azokról az okokról, amelyek a kapcsolat felbontására késztettek. Felsorolhat pozitív és negatív dolgokat is partnere, interakciói és kapcsolatai kapcsán.
- Ha látja a pozitív dolgokat a kapcsolatában a listáján, akkor ezekre a dolgokra összpontosíthat, és nem a negatívumokra, amelyek az Önt körülvevő érzéseket követik.
- A lista segít abban is, hogy elkerülje a kapcsolatának befejezését csak azért, mert "úgy érzi, hogy ez volt a helyes".
- Ne feledje, hogy mindenfajta erőszak nyilvánvaló ok a kapcsolat megszüntetésére.
- Miközben végigolvassa a listát, és elgondolkodik rajta, kérdezze meg magától, hogy az Önben lévő kapcsolat nagyobb kárt okoz -e az életében, ahelyett, hogy javítana vagy fejlesztene.
4. lépés Határozza meg, hogy lehet -e változtatni
Ha csak idegesít a partnere, akkor derítse ki, van -e mód a kapcsolat dinamikájának megváltoztatására. Mielőtt végső döntést hozna, próbáljon a probléma megoldására összpontosítani, ahelyett, hogy az első megoldásként megszüntetné a kapcsolatot. Ha lehetséges a változás, nézze meg, hogy partnere hajlandó -e és képes -e változtatni.
Ha a problémát korábban már megvitatták mindenféle változtatás nélkül, és továbbra is elégedetlennek, bántottnak vagy elárultnak érzi magát, az egyetlen módja annak, hogy megtörje a mintát, ha véget vet a kapcsolatnak
5. lépés. Közölje frusztrációját
Mielőtt végső döntést hozna, beszéljen partnerével frusztrációiról és megfontolásairól. Adj neki esélyt arra, hogy jobb emberré váljon. Ha végül úgy dönt, hogy véget vet a kapcsolatnak, akkor a döntése kevésbé lesz hirtelen, és az érzelmi zűrzavar tovább enyhülhet, mert előzetesen felvetette frusztrációit.
- A harag és az érzések megtartása gyakran arra sarkall, hogy „felrobbantsa” haragját, vagy nem megfelelő módon fejezze ki érzelmeit.
- Próbálja nyugodtan és tisztelettel magyarázni irritációjának okát. Ne szitkozódjon, ne erőszakoskodjon, és ne hibáztassa közvetlenül partnerét.
- Ha megcsal, vagy bánt, akkor ezek a dolgok kibékíthetetlen különbségeknek tekinthetők. Nem kell fáradnia azzal, hogy kifejezi bosszúságát, vagy esélyt ad neki a változásra.
6. lépés. Állítson be egy „ésszerű” időkeretet a változások megtekintéséhez
Ne remélje, hogy partnere megváltozik, de végül csalódást tapasztal. Határozzon meg egy időkorlátot, amikor változtatnia kell, hogy hosszú távon könnyebben tudjon dönteni.
- Elmondhatja (vagy bizonyos helyzetekben nem is kell) a partnernek ezt az időkeretet. A "fenyegetések" megdobása például azzal: "Ha a következő hónapra abbahagyja a dohányzást, kapcsolatban maradhatunk" valójában arra ösztönözheti őt, hogy egy rövid távú megállapodásban állapodjon meg, mielőtt végül visszatérne régi szokásaihoz a jövőben.
- Győződjön meg arról, hogy a fenyegetések hasznosak. A fenyegetések gyakran haszontalanok. Fontos azonban, hogy kapcsolata fenntartható legyen. Például azt mondhatná: "Látnom kell az erőfeszítéseit a dohányzásról való leszokás vagy a dohányzási szokás csökkentése érdekében, hogy ez a kapcsolat fennmaradjon." Az olyan fenyegetések, mint „Gyermekvállalási vágyat kell mutatni”, nem fognak működni, és csak bántáshoz és bűntudathoz vezetnek.
- Vannak, akiknek hosszú időbe telik, hogy megváltoztassák egy régóta fennálló szokásukat. Például egy dohányos hónapoktól évekig eltarthat, amíg megszabadul a szokástól. Adjon időt partnerének, hogy jelentős erőfeszítéseket tegyen viselkedésének megváltoztatására.
7. lépés: Ossza meg érzéseit valakivel, akiben megbízhat
Ha problémái vannak a tisztánlátással, beszéljen érzéseiről valakivel, akiben megbízhat. Ez segít kifejezni érzéseit és hatékonyabban elmagyarázni álláspontját. Ez a megbízható személy új perspektívát is hozzáadhat Önhöz és partnere viselkedéséhez.
- Választhat egy barátot, családtagot, tanácsadót vagy orvost (professzionális egészségügyi szolgáltatót), akiben megbízhat.
- Győződjön meg arról, hogy az Ön által választott megbízható személy nem árulja el a bizalmát, és ne beszélje meg aggályait a kívülállókkal. Arról is gondoskodnia kell, hogy ne bánjon másképpen a párjával.
8. lépés. Hozza meg a végső döntést
Miután mérlegelte a kapcsolat különböző dinamikáit, megbeszélte őket partnerével, és adott nekik egy második esélyt (ha lehetséges), hozzon végső döntést a kapcsolatáról. A végső döntés meghozásával továbbléphet a következő lépésre, és tervezhet őszinte és tiszteletteljes befejezést, vagy összpontosíthat a kapcsolat további helyreállítására.
Ne feledje, hogy döntései azon alapulnak, hogy mi a legjobb Önnek - és nem másoké
2/2. Rész: Egy kapcsolat felszámolása
1. lépés. Szánjon időt arra, hogy beszéljen a kapcsolatának végéről
A legjobb és udvarias lenne személyesen befejezni a kapcsolatot, és megbeszélni, miért. Tervezzen időt egy csendes helyen, amely lehetővé teszi, hogy Ön és partnere egy-egy beszélgetést folytasson a folyamat megkönnyítése és a zavaró tényezők csökkentése érdekében.
- Próbáljon félretenni időt a munkán vagy az iskolán kívül, hogy partnere csendben „sírhasson” a kapcsolat végeztével, anélkül, hogy azonnal szembe kellene néznie vagy találkoznia kellene valakivel.
- Megmutathatja partnerének a beszélgetés irányát, hogy felkészülhessen, és ne érezze magát „vaknak” a megbeszéltekről. Például mondhatod: "Nyugodtan szeretnék beszélni a kapcsolatunk állapotáról".
2. lépés. Válasszon egy helyet, ahol befejezi a kapcsolatot
Beszélnie kell erről egy csendes és privát helyen, hogy Ön és partnere ne érezze magát zavarban. Továbbá válasszon olyan helyet, amelyet könnyen el lehet hagyni, hogy ne ragadjon bele egy elhúzódó vagy spirális beszélgetésbe.
- Ha bizonytalannak érzi magát partnere jelenlétében, beszéljen arról, hogy nyilvános helyen fejezze be a kapcsolatot, vagy kérdezzen meg valakit, aki segíthet Önnek, anélkül, hogy konfrontatívnak tűnne.
- Ha Ön és partnere együtt él, a kapcsolat befejezése stresszes kérdés lehet. Eldöntheti azonban, hogy azonnal költöznie kell, vagy várnia kell.
- Ha nem érzi magát biztonságban, vagy kellemetlenül érezné magát a párjával együtt, akkor győződjön meg arról, hogy van máshol lakni. Mozgathatja a dolgokat, amikor nincs otthon, majd beszéljen a kapcsolat végéről, amikor megérkezik. Véget vethet a kapcsolatnak, és néhány dologgal elhagyhatja a házat, azzal a szándékkal, hogy visszatér, amikor az érzelmek lecsillapodtak.
3. lépés. Tervezze meg a csevegést
Döntse el, mit kell mondania partnerének. Ha egy alapvető tervvel rendelkezik a közelgő csevegéshez, akkor csökkentheti az érzelmek kialakulásának esélyét, és jó úton haladhat. Ezenkívül egy ilyen terv is megkönnyíti, hogy ne bántsa partnereit, jobban, mint "kellene".
- A tényleges beszélgetés (amikor véget vet a kapcsolatnak) tovább tarthat a kelleténél, különösen akkor, ha partnere úgy érzi, megsértődött vagy megdöbbent a döntése miatt. A sok fecsegés végül körbe -körbe jár, ezért ügyeljen arra, hogy időkorlátot állítson be.
- Légy őszinte partnerével, anélkül, hogy durva vagy brutális lenne. Meg kell próbálnod elmondani neki azokat a dolgokat, amelyek korábban vonzottak téged, vagy kiemelni az erősségeit, amikor megbeszéled, miért nem akarsz vele kapcsolatban maradni.
- Például azt mondhatná: "Amikor először kezdtünk randizni, vonzódtam nyitott személyiségedhez és kedvességedhez, de úgy gondolom, hogy különböző céljaink vannak az életben, és ez megnehezíti az együttmaradást."
4. lépés. Kapcsolja le közvetlenül
Bár könnyebbnek tűnhet egy kapcsolat befejezése, ha nem kell személyesen találkoznia a személlyel, a kapcsolat telefonon, szöveges üzenetben vagy e -mailben történő megszüntetése személytelen és tiszteletlen. Mutasd meg neki azt a tiszteletet, amit megérdemel (és a korábbi kapcsolatodat is), kivéve, ha távkapcsolatban élsz, és alig várod, hogy újra lássam, vagy félsz tőle.
A kapcsolat közvetlen megszüntetésével rájön, hogy komolyan gondolja a döntést
5. lépés: Türelem és tisztelet
Üljön le vele, és tudassa vele, hogy úgy döntött, hogy véget vet a kapcsolatnak. Amennyire csak lehetséges, közelítsen hozzá nyugodtan és tisztelettel, és mutasson határozottságot, hogy ez a rossz helyzet ne hangozzon túl negatívan és "bántóan".
- Ne haragudjon a párjának, és ne mondjon olyan dolgokat, amelyeket megbán. Ne feledje, hogy a csúfság hosszú távon megfordulhat és fájhat. Például ne mondja: "Nem hiszem, hogy tisztán tarthatná magát, és undorodom, amikor veletek vagyok". Ehelyett azt mondhatná: "Azt hiszem, különböző életmódunk van, és nem jövünk ki egymással."
- Ha teheted, ne légy túl érzelmes. Ez segít csökkenteni a bűntudat érzését, és kitartani a döntései mellett.
- Azt mondhatná: "Azt hiszem, kedves ember vagy, nagyszerű dolgokkal, hogy boldoggá tegyél valakit, de ezek a dolgok nem illeszkednek a kapcsolatomról alkotott képemhez."
6. lépés A kapcsolat problémájára összpontosítson, ne a partnerére
Beszéljen olyan dolgokról, amelyek nem mennek jól a kapcsolatban, ahelyett, hogy rámutatna, mi a baja. Ha erről személyesen beszél, súlyosbíthatja az amúgy is fájdalmas helyzetet.
- Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Ön túl gyanakvó és mindig követ engem”, próbálja azt mondani: „sok szabadságra és függetlenségre van szükségem a kapcsolatomban”.
- Ne használja kifogásként. Például, ha azt mondja, hogy "jobbat érdemel", akkor jó eséllyel azt fogja mondani, hogy te vagy a tökéletes személy számára, így nincs ok a kapcsolat felszámolására. Ehelyett azt mondhatná: „Úgy érzem, hogy különböző utakon járunk. Olyan tudományos karriert akartam, amely megköveteli, hogy utazzak és egy kis időt töltsek egyedül.”
7. lépés. Ne tegyen hamis reményeket
Néhány "nyílt" kifejezés és szó hamis reményt hagyhat maga után, ami azt az érzést kelti benne, hogy újra kapcsolatba léphet veled. Valójában azáltal, hogy egy ilyen "utat" biztosít, csak jobban bántja őt és önmagát.
- Az olyan kijelentések, mint „Beszélhetünk erről később” vagy „Szeretnék a barátod lenni/akarlak téged az életemben”, csak lehetőséget adnak neki abban, hogy remélje, hogy a dolgok végül javulni fognak, még akkor is, ha a dolgok nem változnak számodra.
- Lehet, hogy azt kell mondanod, hogy ha továbblépsz, nem leszel képes kapcsolatba lépni vele. Mondd meg neki, hogy ez a legjobb dolog mindkettőtök számára, ha fel tudtok gyógyulni a meglévő szívfájdalomból.
- Ha barátok akarsz maradni vele, magyarázd el a határokat vagy a „feltételeket” a chatben. Végül mindketten rájöhettek, hogy a szakítás a legjobb dolog a kapcsolat számára. Legyen azonban tisztában a jövőbeni barátságával kapcsolatos elvárásaival és igényeivel.
8. lépés Készüljön fel partnere reakciójára
Győződjön meg arról, hogy készen áll arra, hogy válaszoljon partnere érveire, reakcióira és haragjára. Ez segít ragaszkodni a döntéshez, és csökkenti vagy megakadályozza az esetleges manipulációkat. Készüljön fel arra, hogy szembenézzen:
- Kérdés. Párja valószínűleg tudni akarja, hogy miért nem szeretne többé kapcsolatba lépni vele, és tehet -e bármit, hogy megakadályozza annak végét. Válaszoljon a kérdésre a lehető legőszintébben.
- Síró. Párja idegesnek érezheti magát, és sírás formájában mutatja ki. Megnyugtathatod, de ne hagyd, hogy manipuláljon, hogy meggondolja magát.
- Érv. Letagadhat bármit, amit a kapcsolat befejezésekor mondott, beleértve a kapcsolat felbontásának okaiban említett példák „felfedését”. Ne ess bele vitába az apró, értelmetlen részletek miatt. Tudassa vele, hogy harca vagy érvelése nem változtatja meg döntését. Ha megpróbál visszavágni, akkor azt mondhatja: "Nem akarok vitába keveredni, és elmegyek, ha továbbra is így viselkedik."
- Ajánlat vagy ösztönzés. Azt mondhatja, hogy változtatni akar vagy másképp viselkedni a kapcsolat fenntartása érdekében. Ha nem mutat változást, miután korábban megbeszélte vele ugyanazt a kérdést, akkor már késő változtatni.
- Harag. Lehet, hogy bántó dolgokat mond, és megpróbál "főzni", hogy jobban érezze magát. Például, ha rád kiabál, csak fogadd el és kelj fel. Mondhatod: „Tudom, hogy nagyon haragszol rám, de nem tudom elviselni a sértődéseidet. Talán be kell fejeznünk ezt a beszélgetést. " A fizikai vagy érzelmi erőszak fenyegetései súlyosak. Ha ez megtörténik, azonnal hagyja el őt.
9. lépés. Tartsa távol magát
Ez az egyik legnehezebb és legfontosabb dolog egy kapcsolat végén. Próbálja meg csökkenteni a kapcsolatot a volt barátjával és barátaival, hogy csökkentse a bűntudatot, vagy megakadályozza, hogy hamis reményt adjon.
- Ha már vannak gyerekei vele, előfordulhat, hogy nem tudja egyszerűen elhatárolódni tőle. Bánj a párkapcsolatoddal a lehető leg udvariasabban, és helyezd előtérbe gyermeked állapotát.
- Érdemes törölni a telefonszámot a telefonról, és az e -mail címet a számítógépről.
- Ha vele élsz, mozogj minél hamarabb. Ha nem tud állandóan költözni, keressen egy lakóhelyet, és ideiglenesen tárolja holmiját. Az elkötelezettség meghosszabbítása csak bonyolítja a folyamatot, amelyet végig kell mennie.
- Egy idő után úgy érezheti, hogy továbbra is barátok lehetnek vele. Ilyen helyzetekben feltétlenül határozza meg a jövőbeli barátságok és kapcsolatok határait.
Tippek
- Ha biztos abban, hogy véget akar vetni egy kapcsolatnak valakivel, akkor érdemes ezt azonnal megtenni, és nem halogatni. Ha azonban csak rossz napja/eseménye volt, próbáljon meg várni, amíg megtalálja a megfelelő pillanatot. Ha véget vet a kapcsolatnak, amikor partnere már rossz hangon van, mindkettőtöknek csak rosszabb lesz a helyzete.
- Soha ne fejezzen be egy kapcsolatot vita hevében. Ha a kapcsolat megszakad, mielőtt helyrehozható, a kapcsolat nem változik, miután a harc véget ért és a harag alábbhagy. Akkor fejezze be a kapcsolatot, amikor mindketten nyugodtabbnak érzik magukat, és barátságosan beszélhetnek róla. Ebben az időben van esély arra, hogy a legjobb megoldást kapja a kapcsolatra.
