A melatonin egy természetes hormon, amely szabályozza a test belső óráját. A melatonin úgy működik, hogy bizonyos kémiai reakciókat aktivál a szervezetben, így a szervezet álmosnak érzi magát. A melatonin termelését a fény szabályozza. Általában a melatonin szintje emelkedik a szervezetben, amikor sötétedik és lefekvés előtt közeledik. A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin segíthet enyhíteni a különböző alvászavarokat, és segíti a többi testi funkciót a hormonok szabályozásával a szervezetben. Miután megértette a melatonin működését, kövesse ezeket az egyszerű lépéseket a melatonin megfelelő beviteléhez. A melatoninfogyasztás segíthet az alvási órák szabályozásában, a jet lag leküzdésében és a test egyéb problémáiban.
Lépés
Módszer 1 /3: A melatonin használatának megértése
1. lépés. Ismerje meg a melatonin működését
A melatonin egy természetes hormon, amelyet az agy tobozmirigye termel. Ez a hormon neurotranszmitterként működik, amely aktiválja az agy bizonyos üzeneteit. Bár a melatonint elismerték alvási ciklusszabályozó hormonként, a legújabb kutatások azt sugallják, hogy a melatonin más testi funkciók szabályozására is képes.
- Az Egyesült Államokban a melatonint szabadon értékesítik étrend -kiegészítőként, és forgalmazását nem szabályozza az FDA. A legtöbb országban azonban a melatonint nem lehet vény nélkül kapni, és nem is kapható receptre.
- Más altatók általában problémákat okoznak a szervezetben. Például előfordulhat, hogy növelnie kell az altatók adagját a hatékonyság fenntartása érdekében. Ezért a melatonin jó alternatívája lehet az altatóknak, mert természetes, így a szervezet nem lesz "immunis" vele szemben.
2. lépés. Tudja, mikor kell melatonint szedni
A melatonin alkalmazható a cirkadián ritmuszavarok kezelésére, mint például az alvás-ébredés késleltetése, amely megakadályozza, hogy hajnali 2 óra előtt elaludjon. A melatonin segíthet az éjszakai műszakos munka, az álmatlanság és a fáradtság által okozott alvási problémákban is.
- Általánosságban elmondható, hogy a melatonin biztonságosan szedhető ésszerű, 1 mg -nál kisebb adagokban az alvási problémák kezelésére. Ha azonban alvási problémái továbbra is fennállnak vagy súlyosak, beszéljen kezelőorvosával a melatonin szedése előtt.
- Ha más gyógyszereket szed, beszéljen kezelőorvosával a melatonin szedése előtt. Az Ön által szedett gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a melatoninnal.
Lépés 3. Ismerje fel a melatonin mellékhatásait
A melatonin bevétele után álmosságot, fejfájást vagy szédülést tapasztalhat. Néhány más, kevésbé gyakori mellékhatás, amelyet a melatonin bevétele után tapasztalhat, a hasi diszkomfort, enyhe szorongás, ingerlékenység, zavartság és rövid távú depresszió.
Ha a melatonin mellékhatásai elég sokáig tartanak, forduljon orvoshoz
4. lépés. Vegye be a melatonint különböző formákban
A melatonin készítmények különböző formákban kaphatók, például tabletták vagy kapszulák formájában. A melatonin tabletták is rendelkezésre állnak időkioldó formában, amelyet a szervezet lassan felszív egy bizonyos idő alatt. A melatonin formula képes elaludni éjszaka. A nyelv alatt olvadó tablettákat is beveheti, amelyek a nyelv alatt olvadnak, és közvetlenül a szervezetbe szívódnak fel, nem pedig a beleken keresztül. Ez azt jelenti, hogy ha a szokásos tabletták/kapszulák helyett szublingvális tablettákat vesz be, a melatonin gyorsabban felszívódik a szervezetben.
- Fogyaszthat melatonint folyékony formában is. A nyelv alatti tablettákhoz hasonlóan a folyékony melatonin azonnal felszívódik a szervezetben. Gyorsabban fogja érezni a hatást, mint a szokásos tabletták/kapszulák bevételekor.
- Egyes vállalatok rágógumi, lágy gél vagy krém formájában is kínálnak melatonint.
5. lépés. Melatonin szedése esetén forduljon orvoshoz
Ha az álmatlanság nem javul, vagy befolyásolja mindennapi életét, hívja orvosát. Ezenkívül, ha cukorbetegség, magas vérnyomás, görcsrohamok, fogamzásgátló tabletták, véralvadásgátlók vagy az immunrendszert befolyásoló gyógyszereket szed, beszéljen orvosával a melatonin szedése előtt.
2. módszer a 3 -ból: Melatonin alkalmazása alvási problémák kezelésére
1. lépés. Ügyeljen az alvás egészségére
Az álmatlanságot szokásai okozhatják. Mielőtt kiegészítőt próbálna, győződjön meg arról, hogy bizonyos szokásokat megtesz az alvás megkönnyítése érdekében. Menj lefeküdni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben, kerüld a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt, és kapcsolj ki minden villanyt. Kerülje az ingerlést is lefekvés előtt.
- Kerülje az agyi aktivitást provokáló tevékenységeket lefekvés előtt, például gyakorlást, tévénézést vagy számítógépet.
- Társítsa az ágyat a lefekvéshez. Kerülje az olvasást vagy más tevékenységet az ágyban, hogy a test megszokja az ágyban való alvást.
- Kerülje a táblagépek vagy telefonok használatát lefekvés előtt. Az okostelefon kék fénye megnehezíti az alvást.
2. lépés. Vegye be a melatonint a megfelelő időben
Nagyon fontos az időzítés a melatonin szedésekor. Ha melatonint szed, mert nehezen alszik el, lefekvés előtt vegyen be egy időkioldó tablettát. Ha azonban melatonint szed, mert alvászavara van, vegye be legalább 3 órával lefekvés előtt. A melatonin fogyasztásának pontos időzítése az ember állapotától függően változik. Ezért előfordulhat, hogy a melatonin első kipróbálásakor meg kell kóborolnia.
- Ha az éjszaka közepén felébred, ne vegyen be melatonint, hogy visszaaludjon. A melatonin összezavarja a szervezet belső óráját. Vegyen melatonint a szokásos lefekvés előtt.
- A szublingvális melatonin, amelyet közvetlenül felszív a szervezet, gyorsabban fog működni. Ezért vegyen be szublingvális vagy folyékony melatonint 30 perccel lefekvés előtt.
- Általában biztonságosan szedheti a melatonint 3 hónapig, vagy tovább, ha orvosa ezt javasolja.
3. lépés: Miután megtudta a megfelelő időt a melatonin bevételére, keresse meg az állapotának megfelelő adagot
A melatonin 0,3–5 mg -os adagolási formában kapható. A kis adagok alkalmasabbak lehetnek, mint a nagyobb adagok, mert kis adag melatoninnal elkerülve elkerülheti a mellékhatásokat. Azt is javasoljuk, hogy lehetőleg folyékony vagy nyelv alatti formában vegye be a melatonint. Ahhoz, hogy jól aludjon, próbálja meg a 0,3-5 mg koncentrációjú, felszabaduló melatonin tablettákat bevenni.
Lépés 4. Kerülje el bizonyos viselkedésmódokat a melatonin fogyasztása után, hogy a melatonin tökéletesen működjön
Ne fogyasszon koffeinben gazdag ételeket és italokat, például kávét, teát, üdítőt, energiaitalokat és csokoládét éjszaka.
A melatonin bevétele után kapcsolja ki a villanyt. A fény csökkenti a melatonin termelést, ami megnehezíti az alvást
3. módszer a 3 -ból: Melatonin szedése más betegségek kezelésére
1. lépés. Vegye be a melatonint, hogy leküzdje a repülés fáradtságát utazás közben
A repülő fáradtság nappali fáradtság, amelyet az időzóna különbségek okoznak. Miután megérkezett az úti céljához, vegyen be 0,5-5 mg melatonint, hogy visszaállítsa a test óráját az úticél időzónájának megfelelően. Vegyen melatonint 2-5 éjszakára.
Javasoljuk, hogy a melatonint alacsony dózisban, azaz 0,5-3 mg-ban vegye be, hogy csökkentse a melatonin mellékhatásait
2. lépés. Vegyen melatonint más egészségügyi problémák kezelésére
A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin segíthet a betegségek különböző tünetein, mint például az Alzheimer -kór, a depresszió, a fibromyalgia, a migrén és a fejfájás, a tardív diszkinézia (TD), az epilepszia, a menopauza és a rák.
Lépés 3. Vegye be a melatonint a megfelelő adagban
Hívja orvosát, mielőtt elkezdi használni a melatonint, ha az álmatlanság vagy fáradtság kezelésére más gyógyszert szed. Kezelőorvosa segíthet Önnek abban, hogy meghatározza a megfelelő dózist és a melatonin bevételének idejét, az Ön állapotának megfelelően.
Vegye be a melatonint az orvos által előírt módon. A szükséges dózis a test állapotától függően változhat. Ezenkívül addig kell szednie, amíg orvosa javasolja
Figyelem
- Kerülje az olyan tevékenységeket, mint a nehéz járművek vezetése vagy kezelése 3-5 órán keresztül a melatonin bevétele után.
- Ne vegyen be egynél több altatót egyszerre.
- Ne feledje, hogy az FDA szerint a melatonin nem használható bizonyos betegségek kezelésére vagy megelőzésére.
- Ne igyon alkoholt a melatonin bevétele előtt. A melatonin kevésbé hatékony, ha alkohollal együtt alkalmazzák.
