Az a személy, aki önállóan viselkedik, általában egyoldalú kapcsolatot alakít ki. Az ilyen típusú kapcsolatokban a társfüggő emberek hajlamosak figyelmen kívül hagyni saját szükségleteiket, és megpróbálják elnyomni az érzelmeket, hogy megvédjék mások érzéseit a kapcsolat fenntartása érdekében. Olvassa el ezt a cikket, ha gyanítja, hogy hajlamos a párkapcsolatban a függő viselkedésre.
Lépés
Módszer 1 /3: A társfüggőség jelentésének ismerete
1. lépés. Tudja meg, hogy önállóan viselkedik -e
A társfüggőség, más néven párkapcsolati függőség, olyan viselkedés vagy érzelmi állapot, amely bárkivel megtörténhet. A társfüggő hajlamos elkerülni a kényelmetlenséget vagy az érzelmi problémákat, hogy teljesítse mások kívánságait.
A társfüggő kapcsolatban nagy jelentőséget tulajdonít a másik személy boldogságának és vágyainak, aki veled van, és teljesen figyelmen kívül hagyja a saját érdekeit, néha feláldozza magát
2. lépés. Figyelje meg, ha önállóan viselkedik
A társfüggő emberek általában bizonyos viselkedést mutatnak. A társfüggőség akkor ismerhető fel, ha az alábbi viselkedésmódok egy részét vagy egészét észleli a mindennapi életében:
- Hajlamos elkerülni a konfliktusokat vagy a negatív érzelmeket azáltal, hogy humorral vagy passzív agresszióval elnyomja az érzéseket, hogy megakadályozza a harag kialakulását.
- Felelősségvállalás vagy mások tetteinek túlzott értékelése.
- A szerelem félreértelmezése, mint másnak való segítségnyújtás módja, arra készteti Önt, hogy mit akar.
- Adjon többet a kötelességeinél egy kapcsolatban.
- Próbálja fenntartani a kapcsolatot, bármi is legyen, mert hűséget szeretne mutatni partnere felé, és nem érzi magát kimaradónak, még akkor sem, ha a viselkedés nagyon fájdalmas.
- Nehézség elutasítani a kéréseket, vagy bűntudatot érezni amiatt, hogy határozott a partnerével.
- Túlságosan elfoglalt, hogy mások véleményére gondoljon, és jobban tisztelje őket, mint a sajátját.
- Nehezen kommunikál, nem ismeri saját vágyait, és nem tud dönteni.
- Csalódottnak érezheti magát, hogy kemény munkáját és áldozatait nem értékelik, bűntudatot válthat ki.
Lépés 3. Tegye fel a következő kérdéseket a társfüggő viselkedés tükrözésére
Ha nem tudja meghatározni a társfüggőséget tendenciák vagy viselkedések alapján, válaszoljon a következő kérdésekre:
- Megütötte vagy bántalmazta Önt valaha az a személy, akivel együtt volt?
- Nem akar csalódást okozni neki, ha segítséget kér?
- Úgy érzi, megterheli a sok kötelezettség, amelyet teljesítenie kell, de soha nem kéri a segítségét?
- Gondolkodtál -e valaha a saját vágyaidon vagy szükségleteiden? Bizonytalan a saját életcéljában?
- Megadja magát, hogy megakadályozza a verekedést?
- Mindig arra gondolsz, hogy mások mit gondolnak rólad?
- Szerinted mások véleménye fontosabb, mint a sajátod?
- Az a személy, akivel együtt van, alkoholizmus vagy drogfüggő volt vagy volt valaha?
- Nehezen tud alkalmazkodni a mindennapi életben bekövetkező változásokhoz?
- Féltékeny vagy, vagy elutasítottnak érzed magad, amikor a párod a barátaival vagy más emberekkel tölt időt?
- Nehezen fogadja el a bókokat vagy ajándékokat másoktól?
4. lépés. Határozza meg, hogy érzéseit a társfüggőség okozza -e
Ha jelenleg vagy már régóta függő kapcsolatban él, tartós következményeket fog tapasztalni, mert megszokta, hogy kordában tartja érzéseit, megpróbálja teljesíteni azoknak az embereknek a kívánságait, akikkel együtt van, és mindig figyelmen kívül hagyja a sajátjait. Ez a hozzáállás:
- Értelmetlen érzés
- Alsóbbrendűség
- Nehéz meghatározni saját vágyait, életcéljait és érzéseit.
5. lépés. Határozza meg azokat a kapcsolatokat, amelyeket a függő viselkedés befolyásolhat
Kezdetben a társfüggő viselkedés kifejezést korlátozottan használták a romantikus kapcsolatokra. Ez a viselkedés azonban más kapcsolatokban is megjelenik.
- A társfüggő kapcsolatok a családi kapcsolatokban és a barátságokban fordulnak elő, nem csak a romantikus kapcsolatokban.
- Mivel a családfüggő viselkedés a családokban is előfordulhat, figyeljen arra, hogy a családjában van -e valaki, aki úgy viselkedik, vagy volt már társfüggő kapcsolatban, hogy az egész család érdekeit figyelmen kívül hagyják az adott személy szükségleteinek kielégítésére.
6. lépés Határozza meg, hogy partnere „vezérlőként” működik -e
Két embercsoport él együttfüggő kapcsolatban. A társfüggő személyt „gondozónak”, a partnert „vezérlőnek” nevezik. Az "irányító" szerepet férj/feleség, szerető, gyerekek stb.
- A „vezérlők” olyan emberek, akiknek égetően szükségük van figyelemre, szeretetre, szexre és elismerésre. Erőszakkal, másokat hibáztatva, haragot mutatva, könnyen ingerülten, kritizálva, igényesen, helyesen érzik magukat, megállás nélkül beszélnek, erőszakosan viselkednek, vagy kedvelik az érzelmi drámát.
- Az „irányítók” ezt a viselkedést nemcsak a „gondozóként” tevékenykedőknek, hanem a gyerekeknek, munkatársaiknak és más családtagoknak is megmutatják.
7. lépés. Tudja meg, hogy gyermeke is függ -e a függőségtől
A társfüggő viselkedés gyermekkorától kezdve alakul ki. Tehát meg kell találnia, hogy ez a kapcsolat a gyermekét is érinti -e. Néha a gyerekek felnőttként is függnek egymástól, de nem túl egyértelműek, mert még mindig a tanulási folyamatban vannak. Az önállóan viselkedő gyermekeket a következő tünetek alapján lehet azonosítani:
- Képtelen dönteni
- Nagyon aggódó, stresszes és/vagy szorongó érzés
- Alsóbbrendűség
- Túlzott vágy, hogy mások kedvében járjon
- Félelem, amikor egyedül van
- Könnyű haragudni
- Önbizalomhiány másokkal való kommunikáció során
2. módszer a 3 -ból: A kockázati tényezők ismerete
1. lépés. Határozza meg, hogy családja rendelkezik -e társfüggő kapcsolatokkal
A családfüggő viselkedés általában családokban fordul elő. Lehet, hogy látta vagy érintette családjában a függő kapcsolatokat, így megtanulta, hogy helytelen az igények, vágyak vagy érzelmek kifejezése.
- Talán gyermekként élt olyan emberként, akinek teljesítenie kell mások kívánságait, akik azt tanították, hogy gyerekkorában el kell nyomnia érzelmi és fizikai szükségleteit, hogy kielégítse családja egyik tagjának szükségleteit.
- Még akkor is, ha elhagyta a családot, valószínűleg ugyanezt a mintát fogja alkalmazni szerelmi vagy egyéb kapcsolataiban, és ez hatással lehet gyermeke életére.
2. lépés: Próbáljon emlékezni arra, hogy tapasztalt -e erőszakot
Azok a helyzetek, amelyek hajlamosak a függő magatartást kiváltani, erőszak áldozatai. Ha erőszakot tapasztalt, akkor nagyobb valószínűséggel viselkedik önállóan, hogy megbirkózzon a traumával. Érzelmeket és vágyakat hordoz, amikor erőszakot tapasztal, hogy teljesítse mások kívánságait.
- A gyermekkorban tapasztalt erőszak a család beavatkozása nélkül folytatódhat. Ugyanez történhet a függő családi kapcsolatban is.
- Az erőszak történhet érzelmileg, fizikailag vagy szexuálisan.
3. lépés. Határozza meg azokat a helyzeteket, amelyek valószínűleg társfüggő kapcsolatot teremtenek
Bár ez a probléma bármilyen kapcsolatban vagy bárkivel felmerülhet, bizonyos típusú emberek ösztönzik a társfüggő kapcsolatot, nevezetesen egy kapcsolatot Ön és valaki között, aki mindig figyelmet vagy segítséget szeretne, például:
- Függőség szenvedő
- Lelki egészségben szenvedő emberek
- Krónikus betegségben szenvedők
4. lépés. Tudja meg, hogy történt -e válás
Az erőszakon túlmenően a válságtól függő viselkedést kiváltó korábbi tapasztalatok a válás. Válás esetén fennáll annak a lehetősége, hogy a legidősebb gyermeknek le kell cserélnie az "elveszett" szülőt, hogy hajlamos legyen önálló magatartásra.
Ezt a feltételt el kell magyaráznia a szülőknek, akik még mindig veletek vannak, mert ez az állapot arra késztet, hogy elnyomja az érzelmeket, és társfüggőséghez vezethet
3. módszer a 3 -ból: Megbirkózni a függőségekkel
1. lépés. Tudja meg, miért tapasztalja a függőséget
Ha azt veszi észre, hogy önállóan viselkedik, forduljon egy mentálhigiénés szakemberhez az ok meghatározásához. Mivel ennek az állapotnak valami köze van a gyermekkori diszfunkcióhoz, kérjen segítséget egy terapeutától, pszichiátertől, pszichológustól vagy más mentálhigiénés szakembertől, hogy elmélyüljön a múltjában, és megtalálja az okát. Ezt követően segíthetnek Önnek leküzdeni ezt a problémát, hogy állapota ismét helyreálljon. A terápia általában a következő formában történik:
- Oktatás az Ön állapotáról, és hogyan befolyásolja Önt és kapcsolatait
- A csoportterápia mozgást, cselekvést és tevékenységeket alkalmaz, például lovas terápia, zeneterápia és művészi kifejezésterápia révén
- Terápia egyéni és csoportos beszélgetéssel, amelyet a problémák és tapasztalatok megvitatásával és megosztásával végeznek
2. lépés: Tanuld meg magadra koncentrálni
Társfüggőként elfelejted, hogy ki vagy, és mit akarsz, amire szükséged van és amiről álmodsz. A terápia során kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakemberhez, hogy újra felfedezze, ki vagy, és mi az életcélod.
- Mivel a függő emberek más emberekre gondolva élik az életüket, nem tudod, hogyan határozd meg, mire van szükséged, akarsz, mire vágysz és álmodozol. A mentálhigiénés szakember segíthet újra felfedezni ezeket a dolgokat.
- Ezen kívül azt is megtanulhatja, hogyan vigyázzon magára, hogy jobban összpontosítson saját jólétére, például megtanulhat olyan technikákat, amelyek enyhítik a stresszt, eleget alszanak és elfogadják a megfelelő étrendet.
3. lépés Állítsa be a személyes határokat
Amellett, hogy ismeri a probléma okát és önmagát, meg kell szüntetnie a kapcsolatokban a destruktív viselkedési tendenciákat és mintákat, például egészséges rugalmas határok felállításával. Eleinte ez nehéz lehet a társfüggők számára. Ezért vegye igénybe a mentálhigiénés szakember segítségét, hogy megtanulja, hogyan határozza meg és alkalmazza a határokat a mindennapi életében. Ezt úgy teheti meg, ha megérti, hogyan:
- Szabadulj meg a másoktól való függéstől
- Elengedni a vágyat, hogy kielégítsük az igényeket és boldoggá tegyünk másokat
- Az önkritika szokásának felismerése és a tökéletesség követelése
- Fogadja el önmagát és a kellemetlen érzelmeket
- Mutasd ki vágyaidat és értékeidet határozottan
4. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Ha több támogatásra van szüksége, vagy társfüggő emberekkel szeretne beszélni, fontolja meg a támogató csoporthoz való csatlakozást. Keresse meg a csoportos információkat mentálhigiénés szakembertől vagy online.
- Keressen támogató csoportokkal kapcsolatos információkat vallási közösségeken vagy mentálhigiénés klinikákon keresztül. Ha az Egyesült Államokban él, tájékozódjon az Anonim Társfüggő webhelyen.
- Bizonyos országokban csatlakozhat az Al-Anon-hoz, amely segít az alkoholfüggő családokban felnőtt társfüggőknek.
