A szerető élet az egyik legfontosabb változás, amellyel egészségesebb és boldogabb életet élhet. Nem arról van szó, hogy nem lesznek nehézségei, vagy amikor dühös leszel, de ha megszereted az életedet, könnyebb lesz megbirkóznod a nehéz időkkel. Olvassa el az 1. lépést, hogy elkezdje szeretni az életét!
Lépés
Rész 1 /3: Szerető élet a pillanatban
1. lépés. Ne aggódjon az eredmények miatt
Az egyik változtatás az, hogy ne próbálja ellenőrizni minden körülmény kimenetelét. Felismerve, hogy az egyetlen dolog, amit irányíthatsz, a reakció a helyzetre, ritkán tudod magad irányítani a helyzetet. Az ellenőrzés szükségessége a félelemből fakad, és ha félelemből cselekszel, akkor egyáltalán nem szereted az életet.
- Kérdezd meg magadtól, hogy mitől tartasz attól, hogy elengeded a vágyat, hogy minden helyzet kimenetelét ellenőrizni tudd. Például, ha úgy gondolja, hogy a barátja elfelejtett bort hozni vacsorára, tönkreteszi az estét, kérdőjelezze meg ezt a feltételezést. Tényleg rendetlen lesz? Talán a hozzáállásod tette tönkre az estét, nem a bor hiánya.
- Például: ha csak most kezdi a kapcsolatot (vagy éppen keresi), akkor rendben van a kapcsolat irányának ábrázolása, feltéve, hogy nyitott egy olyan útra, amelyet esetleg nem tervezett.
- Egy másik példa, ha egészségügyi problémája van (vagy hasonló). Ahelyett, hogy tartaná a dühöt a helyzet miatt, ne feledje, hogy nem tudja irányítani az egészségügyi problémáját (bár tehet valamit annak érdekében, hogy segítsen rajta vagy rosszabbá tegye), csak irányíthatja a helyzethez való hozzáállását.
2. lépés. Légy rugalmas
Ez nem jelenti azt, hogy tortáját tortaszerű formába csavarhatja, csak nyitott más lehetőségekre. Ennek köze van ahhoz, hogy elengedje a vágyat, hogy ellenőrizze az eredményeket, mert ha az életben nem lesz rugalmas, akkor valami olyasmit fog végezni, ami árthat neked.
- Kérdezze meg gondolatait és szavait. Figyeljen arra, amit gondol és mond (különösen az indokait illetően) nem tud csinálj valamit). Elkezdi észrevenni azokat a helyeket, ahol gondolatai és tettei merevvé váltak, és megpróbálja tompítani ezeket a részeket.
- Változtassa meg napi rutinját. Ennek nem kell óriási változásnak lennie, de ha minden nap egy kicsit mást csinál, segít átvészelni az életet, még akkor is, ha olyan egyszerű dologról van szó, mint más utat választani a munkába jutáshoz, vagy egy másik kávézó meglátogatásához. azután.
3. lépés Nézze meg problémáját
Mindenkinek vannak problémái, kicsik vagy nagyok. Ha figyelmen kívül hagyja őket vagy elkerüli őket, csak egyre nagyobb lesz, amíg el nem veszik az életét. Nem kell egyszerre mindennel foglalkozni, de a várakozás helyett a dolgok megjelenésének kezdetén való kezelése segíti a hosszú távú életkedvelési képességét, mert a problémák nem épülnek fel.
- Összpontosítson a probléma megoldására. Ahelyett, hogy magára a problémára összpontosítana. Például, ha problémája van egy szobatársával, ahelyett, hogy magára a problémára összpontosítana, összpontosítson arra, hogy mindkettőjüknek mire van szüksége ahhoz, hogy újra életre keltse a helyzetet.
- Kérdezd meg magadtól, hogy a probléma valóban probléma -e. Néha bajba sodorod a dolgokat anélkül, hogy észrevennéd. Például: ha a hívás nyugtalanít, kérdezze meg magától, miért történt ez. Ha kényszeríti magát arra, hogy olyan okokkal álljon elő, amelyek nem tűnnek hihetőnek, segíthet elengedni a szorongást amiatt, amit problémának érzékel.
4. lépés Szánjon időt a pihenésre
Néha az a legfontosabb, hogy feltöltődj és szeresd az életet, ha szünetet tartasz mindenben. Ez azt jelenti, hogy szánjon egy kis időt arra, hogy kényeztesse magát, vagy adja meg magának a szükséges pihenést.
- Zuhanyozzon le, és állítson be egy hangoskönyvet vagy zenét hallgatni, hogy az agya ne összpontosítson minden olyan dologra, amely aggaszthatja Önt.
- Ne csinálj mást, csak álmodj egy darabig. Lehet, hogy busszal utazik iskolába vagy dolgozni. Szánjon erre időt, hogy ötletes legyen, ami elengedhetetlen az egészségéhez és a termelékenységéhez.
- Csinálj valami szórakoztatót. Ez jelenthet bármit, akár nagyot, akár keveset (attól, hogy elolvas egy könyvet, amit szeretsz, vagy nyaralni), mindaddig, amíg ez lehetővé teszi, hogy mindent elengedj.
Rész 2 /3: Hosszú távú fizikai megoldások használata
1. lépés. Nevess
Az emberek mindig azt mondják, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, és furcsa módon ez segíthet az egészségének és a hangulatának. A nevetés elősegíti a véráramlást, fokozza az immunválaszt, segíti a pihenést és az alvást, a nevetés pedig még a vércukorszintet is csökkentheti.
- Nézzen vígjátékokat vagy nézze meg a YouTube -ot, ha kezd stresszes lenni. A nevetés csökkenti a stressz szintjét.
- Gyűljön össze barátaival, hogy felidézze a jó időket és a vicceseket. A másokkal való nevetés segít abban, hogy támogatottnak érezze magát, és pozitívabb hozzáállása legyen.
2. lépés Vigyázzon egészségére
Az egészséged óriási hatással van az érzelmeidre és a dolgokhoz való hozzáállásodra. Nehéz lehet szeretni az életet, ha megfázott vagy rossz láza van. Ha mindent megtesz, hogy egészséges maradjon, az segít az élethez való hozzáállásában.
- Gyakorold, hogy olyan vegyi anyagokat engedj ki a szervezetedbe, amelyek javíthatják a hangulatodat, küzdhetnek a depresszióval és segíthetnek az alvásodban. Még az is, ha minden nap könnyű testmozgást végez, előnyös lehet. Tehát sétáljon, fusson, jógázzon, vagy zenéljen és táncoljon!
- Igyál sok vizet. A víz nagyon fontos az egészségéhez. A kiszáradás miatt kevésbé tud működni és rosszul érzi magát. Próbáljon meg naponta 8 pohár vizet inni (kerülje a cukros italokat vagy a koffeint, mert kiszáradhatnak).
- Étkezz kiegyensúlyozottan. Kerülje a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket, amennyire csak lehetséges (nem baj, ha egyszer megeszi kedvenc ételeit!). Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint fehérjét vagy jó szénhidrátot (például barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű gabona).
- Elég alvás. Az elegendő alvás erősíti az immunrendszert, segít leküzdeni a depressziót és a betegségeket. Az optimális alvási mennyiség minden este 8-9 óra, és ha ezt nem tudja megtenni, próbáljon meg egy rövid szundit napközben.
3. Lépjen ki a komfortzónájából
ahhoz, hogy szeresd az életet, hajlandónak kell lenned új dolgok kipróbálására, és meg kell próbálnod kihívni magad valami olyasmire, ami idegesít. A szerető élet és a boldogság része nem a félelem uralma, ami boldogtalanná tesz.
- Kezdje kicsivel, különösen akkor, ha nagyon szorong az új dolgok elvégzése. Tanuljon meg varrni vagy főzni otthonában. Sokat tanulhat a YouTube oktatóvideóiból, és hasznos készségeket fog tanulni.
- Minél többet próbál ki új dolgokat, és lép ki a komfortzónájából, annál könnyebb lesz megtenni. Gyakorlat kell ahhoz, hogy megbirkózzon az új dolgok kipróbálásától való félelmével.
- Ne büntesse meg magát, ha végül nem tud valamit megtenni (például ejtőernyőzés vagy egyedül hosszú utakra). Mindig lesznek olyan dolgok, amelyeket nem vagy nem tudsz megtenni. Nem számít! Próbálj ki valami mást.
4. lépés. Énekeljen
Az éneklés, különösen csoportokban, olyan vegyi anyagokat szabadít fel (endorfin és oxitocin), amelyek boldoggá tesznek minket, és segítenek csökkenteni a stressz szintjét. A csoportként énekelve érezheti magát kapcsolatban másokkal és egy közösség részeként, ami olyan támogatási rendszert ad hozzá, amely segít biztonságban érezni magát, és csökkenti a depressziót és a magányt.
- Nézzen körül a városban, hátha van éneklő közösség, amelyhez csatlakozhat. Ha nem, fontolja meg annak létrehozását. Akár a barátaiddal is megteheted, és tetszés szerinti dalt énekelhetsz!
- Az éneklés önmagában is előnyös, mivel ugyanúgy segít a légzés szabályozásában, mint a jóga gyakorlása, és remek módja a kikapcsolódásnak.
- Lehet, hogy azt gondolja: "de én nem tudok énekelni". Nem kell művésznek lennie ahhoz, hogy élvezze az éneklést. Ha nem akarsz tömeg előtt énekelni, mert úgy gondolod, hogy nem tudsz jól énekelni, akkor ezt egyedül a szobádban is megteheted.
5. lépés Segíts másoknak
Ez azt jelenti, hogy időt, energiát és pénzt fordít másokra. Amikor megtanulja a nagylelkűséget, úgy fogja érezni, hogy van perspektívája és célja. A nagylelkűség segíthet a stressz és a szorongás csökkentésében is, ugyanakkor lehetőséget teremt másokkal való kapcsolatteremtésre.
- Keressen menedéket és jelentkezzen önkéntesnek. Tervezzen önkéntes tevékenységet havonta legalább egyszer (vagy akár hetente egyszer). Mindenféle menhely létezik (menhely az erőszakot elszenvedő nőknek, családi menedék, sőt állatmenhely is).
- Nagylelkűség lehet az is, ha olyan egyszerű dolgot tesz, mint egy családtagnak vagy barátnak. Elvihet valakit orvoshoz, vagy segíthet valakinek új otthonba költözni. Főzhet a családjának (ha nem ezt szokta), vagy felajánlhatja, hogy megmossa a szülei autóját.
Rész 3 /3: Hosszú távú mentális megoldások használata
Lépés 1. Gyakorolja az éberséget
A tudatosság azt jelenti, hogy a pillanatban kell lenni, nem kell elfoglalni a jövőre vagy a múltra való gondolkozást, két dolgot, ami megnehezíti az élet szeretésére és a boldogságra való összpontosítást.
- Végezzen el egy cselekvést tudatosan. Ez olyan egyszerű dolgot jelenthet, mint a vacsora vagy a házi feladatok elvégzése. Ügyeljen az olyan dolgokra, mint az ételek íze és állaga. Száraz? Fűszeres? Sós? Ne rendeljen hozzá értéket, például túl fűszereset, vagy undorító íze van, mert a semleges helyett a negatívra fog koncentrálni.
- Szánjon 20 percet minden nap, és gyakorolja a tudatos légzést. Lélegezzen be egy bizonyos számot (pl. 4 szám), majd engedje el további két alkalommal (pl. 6 szám). Figyeld a hasad emelkedését és süllyedését, miközben mélyeket lélegzel. Ha az elméd vándorolni kezd, akkor térj vissza a számláláshoz.
- Tartson 5 perc szünetet. Ha szabadideje van az órák vagy a munkaidő között, szánjon egy kis időt arra, hogy kinézzen az ablakon, ahelyett, hogy ellenőrizné telefonját vagy e -mailjét. Ügyeljen a kinti tájra, milyen az időjárási körülmények, milyen színű az ég. Ismét ne értékelje azokat a dolgokat, amelyeket észrevesz.
2. lépés. Gyakorold a hálát
Hálás embernek lenni azt jelenti, hogy az életében megtörtént dolgokat ünnepeljük, önzetlenül adunk és értékeljük tapasztalatainkat. A nagylelkűség segíthet abban, hogy jobban érezze magát az életben és önmagában, és boldogabbá tehesse magát.
- Vegyen egy hálanaplót, amelyben feljegyzi azokat a dolgokat, amelyekért a leghálásabb (például lakóhelye és élelmezése, vagy egészségügyi ellátása), írja le azoknak a nevét, akiknek hálás, és a kedvességért tapasztaltad.
- Ügyeljen az apróságokra. Az apróságok megkönnyíthetik vagy megnehezíthetik az életedet. Fókuszáljon olyan dolgokra, mint a kabát melege egy téli napon, vagy egy finom sütemény elfogyasztása, vagy valaki bókoljon Önnek.
- Beszélj olyan dolgokról, amelyekért hálás vagy. Beszéljen megbízható családtagjával, barátjával vagy terapeutájával olyan dolgokról, amelyekért hálás. Így emlékezni fog a jó dolgokra, amelyek megtörténtek, és csökkenti tudatosságát, vagy a nehezebb dolgokra összpontosít.
Lépés 3. Állítson be elérendő célokat magának
Hosszú távon nagyobb célokat célozhat meg, de győződjön meg arról, hogy kisebb célokat tűzött ki, amelyeket gyorsabban elérhet. Ettől úgy érzi, hogy valamit elért, és emlékeztet arra, hogy tegyen valamit!
- Célul tűzze ki, hogy havonta egyszer kitakarítja a szobát vagy a házat. Zenét adhat és énekelhet munka közben, és úgy érzi, hogy valamit elért, és ügyes, ha befejezte.
- Ne bántsd magad, ha nem csinálsz valamit, vagy fejezd be a megadott időn kívül. De tedd fel magadnak a kérdést, hogy mit tanulhatsz ebből a tapasztalatból, mit tennél legközelebb másként. Ha eredményes élménnyé tesszük, nem pedig kudarcként, akkor produktívabbak és boldogabbak maradunk.
4. lépés. Gondolkozz pozitívan
A negatív gondolatok károsak az elmédre és a testedre, és színt adnak a dolgok látásmódjának. Néha a negatív gondolatok normálisak, de a negatív gondolatokkal való ragadás nem jó dolog. A pozitívra kell összpontosítania, nem pedig a negatívra, ha szeretni akarja az életet.
- Ne hagyd, hogy negatív gondolataid életben maradjanak. Amikor megjelennek, légy tisztában velük, és engedd el őket. Például, ha felmerül egy gondolat, amely azt mondja, hogy "csúnya vagyok", mondja meg magának: "Ronda gondolataim vannak. Hasznos gondolat?" és engedd el.
- Ne koncentráljon túlságosan a múltra vagy a jövőre. A megszállott dolog, ami korábban történt, nem segít teljes mértékben a jelen pillanatban élni. Hasonlóképpen, ha aggódni fog a jövő miatt, vagy egyszerűen felkészül a jövőre, megakadályozza, hogy a jelenben legyen. Ha úgy érzed, hogy elméd a múltban és a jövőben rohan, figyelj valamire, ami a pillanatban van: egy fára, a lélegzetedre, az ablakon csöpögő esőre.
- Bármi is történik, ne feledd, az is elmúlik. Nem fogsz mindig elakadni a forgalomban, ahogy a jó karma fénye sem mindig. Ha emlékezteti magát arra, hogy a helyzet ideiglenes, könnyebben engedheti el.
Tippek
Ügyeljen arra, hogy vigyázzon magára. Egyedül lenni és elkerülni a körülötted lévő embereket nem tesz boldoggá, másoknak segíteni nagyszerű, de ügyelj arra, hogy szánj időt magadra is
Figyelem
- Ne hagyd, hogy mások elbátortalanítsanak. Amikor más emberek szükségét érzik annak, hogy valami negatív dolgot mondanak rólad, az az ő problémájuk, nem a tied.
- Rossz napod lesz, vagy olyan napod lesz, amikor szomorú vagy, és amit nem tehetsz, az az, hogy kihozz belőle. Nem számít! Mindenkinek vannak ilyen napjai. Vigyázz magadra és hagyd elmúlni.
- Az egyetlen személy, aki vigyáz rád, te magad vagy.
