A glutation egy antioxidáns, amely megvédi a test sejtjeit és szerveit, hogy egészségesek maradjanak és megfelelően működjenek. Más antioxidánsoktól eltérően a glutationot a szervezet termeli, és mennyiségét különböző tényezők határozzák meg, például a környezeti feltételek, az egészségügyi problémák és az életkor. Ez a cikk a glutation szint növelésének természetes módjait írja le, például bizonyos ételek fogyasztását és a stressz kezelését, hogy a szervezet glutationt termeljen.
Lépés
4. módszer: Diéta
1. lépés. Növelje a marhahús és belsőség fogyasztását
A kén és az alfa -lipoid sav tartalma a marha- és belsőségben a sérült glutation regenerálódásához és új glutation képződéséhez. Fogyasszon 100-150 gramm marhahúst és belsőséget naponta, hogy növelje a glutation termelődését a szervezetben.
- Az alfa -lipoid -sav igényeit más élelmiszerek, például brokkoli, spenót, kelbimbó, borsó és paradicsom fogyasztásával lehet kielégíteni.
- A sörélesztő alfa lipoid savat tartalmaz. Szórja meg a sörélesztőt az ételre, hogy ízletesebb legyen és növelje a glutationszintet.
2. lépés Fogyasszon 30 gramm teljes kiőrlésű gabonát az étrend kiegészítéseként
A teljes kiőrlésű tészta vagy a kenyér és a barna rizs kén és szelént tartalmaz, amelyek kofaktorok (nem fehérje összetevők) a glutation aktiválásához. Több szelént tartalmazó élelmiszer fogyasztása hasznos a glutationtermelés természetes növeléséhez. Egészítse ki az étrendet úgy, hogy minden étkezéskor 30 gramm teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt.
Lépés 3. Növelje a tojás és tejtermékek fogyasztását a diéta alatt
A tojás és a tejtermékek kéneket és béta -kazein fehérjét tartalmaznak, amely fontos szerepet játszik a glutation természetes szintézisében. Fogyassz naponta 2-3 adag ételt vagy italt, amelyek tojást és tejtermékeket használnak a glutationtermelés természetes növelése érdekében.
A tej, a sajt és a joghurt a tejtermékek csoportjába tartozik
Megjegyzések:
Ha laktózérzékeny, ne fogyasszon tejtermékeket. Sok más élelmiszerforrás is tartalmaz béta -kazeint!
4. lépés. Az ételek főzésekor használjon keresztesvirágú zöldségeket
A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol és a kelkáposzta növelhetik a glutationszintet, mert sok antioxidánst és kéntartalmat tartalmaznak. Naponta legalább egyszer fogyasszon étrendet, amely 40-50 gramm keresztesvirágú zöldséget tartalmaz, hogy növelje a kénbevitelt.
A vízitorma, a mustárzöld, a káposzta, a retek és a rukkola a keresztesvirágú zöldségcsoportba tartozik
5. lépés. Növelje a C -vitamin bevitelét friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával
A C -vitamin egy antioxidáns, amely hasznos a sejtek védelméhez a szabad gyökök megtámadásával, így a glutationszint nem csökken, sőt nő. A gyümölcsök és zöldségek természetes C -vitamin források. Tehát minden étkezéskor fogyasszon 200-300 gramm gyümölcsöt és zöldséget.
- A narancs, az eper, a sárgadinnye, a paprika, a brokkoli és a karfiol C -vitaminban gazdag.
- Növelje C -vitamin bevitelét, ha uzsonnát fogyaszt gyümölcsöt vagy zöldséget.
6. lépés: Kerülje az alkoholt a glutation szint fenntartásához a szervezetben
Az alkohol oxidálja a májszövetet, így csökken a glutation szintje a szervezetben. Tehát ne fogyasszon alkoholt, ha növelni szeretné a glutation szintjét.
2. módszer a 4 -ből: Mozgás és pihenés
Lépés 1. Szokja meg a kardió edzést a glutation -termelés ösztönzése érdekében
Ez a lépés hasznos az egészség megőrzéséhez és az antioxidánsok, különösen a glutation szintjének növeléséhez a szervezetben. A rendszeres testmozgás következetesen fontos szerepet játszik az oxidatív stressz csökkentésében, így a glutationszint emelkedik. Futtasson rendszeresen fizikai edzésprogramot, heti háromszor gyakoroljon legalább napi 30 percet, hogy enyhítse az oxidatív stresszt, hogy a glutationszint a szervezetben önmagában növekedjen.
- A futás, úszás vagy kerékpározás nagyszerű módja a kardió edzésének.
- Csatlakozzon egy osztályhoz az edzőteremben, hogy kialakítson egy gyakorlatot.
- Hívja meg egy barátját, hogy együtt gyakoroljon, hogy jobban izguljon, és a gyakorlás szórakoztatóbb legyen.
Edzési tippek:
Ha intenzív kardió edzést szeretne végezni felszerelés nélkül, végezzen 15 perces HIIT edzést! A HIIT, amely a nagy intenzitású intervallum edzést jelenti, néhány perces erőteljes edzésből, majd egy rövid pihenőből áll. Ez a gyakorlat bárhol elvégezhető.
2. lépés Igyon egy tejsavófehérje turmixot edzés után
A cisztein egy aminosav, amely szükséges a szervezet glutation előállításához. A tejsavófehérje sok ciszteint tartalmaz. Edzés után készíts egy shaket úgy, hogy néhány kanál tejsavófehérjét vízbe vagy tejbe mártasz, majd jól keverd össze. A glutationszint növelése mellett a tejsavófehérje turmixok fogyasztása hasznos az izomszövet helyreállításában és építésében.
- Igyon meg legalább 1 pohár tejsavófehérje shake -t minden nap, hogy a szervezet képes legyen a glutation szintézisére.
- Rázkódás helyett fogyasszon tejet, amely savófehérjét tartalmaz.
- Vásároljon tejsavófehérje port gyógyszertárban, szupermarketben vagy online áruházban.
Lépés 3. Edzés után tartson szünetet a glutationszint stabilizálásához
Edzés után elegendő pihenőt kell kapnia a test helyreállításához és a glutationszint növeléséhez. A glutation -termelés csökken, ha edzés után alváshiányban szenved. Ügyeljen arra, hogy 7-8 órát aludjon éjszaka, hogy a szervezete felépüljön, és több glutationt termeljen.
Ne gyakoroljon, ha az izmok még mindig fájnak vagy fájnak
3. módszer a 4 -ből: Kiegészítők szedése
1. lépés Fogyasszon el 400 mg tejbogáncsot
Ez a lépés hasznos a sejtek oxidatív károsodásokkal szembeni védelmében, hogy a glutation szintje a szervezetben természetesen növekedjen. Emiatt minden nap vegyen be tejbogáncs -kiegészítőket a csomagoláson található utasítások szerint, hogy a glutation szintje növekedjen a szervezetben.
- Ha a bogáncs kiegészítők szedése negatív reakciót vált ki, például csalánkiütést vagy légszomjat, azonnal hagyja abba és forduljon orvoshoz.
- Tejbogáncs -kiegészítőket vásárolhat gyógyszertárakban vagy online áruházakban.
Lépés 2. Vegyen kurkuma -kiegészítőket a máj oxidatív stresszének csökkentésére
A kurkuma egy gyógynövény és fűszer, amelyet gyakran használnak az indiai konyhában. Ezenkívül a kurkuma gyógyászati tulajdonságokkal rendelkezik, például megvédi a májat az oxidatív stressztől, ami hasznos a glutation -termelés növelésében. Vegyen naponta 1000 mg kurkuma -kiegészítőt az egészségesebb máj és a megnövekedett glutationszint érdekében.
- A kurkuma -kiegészítők fogyasztása nem káros a szervezetre, de azonnal hagyja abba, ha negatív reakciót vált ki.
- Kurkuma -kiegészítőket vásárolhat gyógyszertárakban, szupermarketekben vagy online áruházakban.
Lépés 3. Vegyen be C -vitamin -kiegészítőket a glutationszint növeléséhez
A C -vitamin képes harcolni a szabad gyökökkel és növelni a szervezet glutationszintjét. 1000 mg C -vitamin -kiegészítők szedése hasznos a glutation -termelés és -szint növeléséhez.
- Olvassa el a csomagoláson található használati utasítást, hogy ne vegyen be túl sok kiegészítőt, hogy azok mentesek legyenek mellékhatásoktól, például gyomorfájástól vagy hasmenéstől.
- A C -vitamin -kiegészítők gyógyszertárakban, szupermarketekben vagy online áruházakban kaphatók pirula vagy por formájában, hogy vízben oldódjanak.
Figyelem:
A bogáncs, a kurkuma és a C -vitamin -kiegészítők előnyösek az egészség megőrzésében és a glutation -szint növelésében, de negatív kölcsönhatásokat válthatnak ki más szedett gyógyszerekkel. Mielőtt étrend -kiegészítőket szedne, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bizonyos kiegészítők szedését engedélyezi.
4. módszer a 4 -ből: Orvosi segítség kérése
Lépés 1. Forduljon orvoshoz, hogy vérvizsgálattal megtudja a glutationszintet
Ha gyanítja, hogy a szervezetben alacsony a glutationszint, forduljon orvoshoz, ahelyett, hogy azonnal étrend -kiegészítőket szedne vagy más módszereket alkalmazna. Általában az orvosok vérvizsgálatot javasolnak a glutationszint mérésére. A teszteredmények alapján meg tudja határozni a glutation -szint növelésének legjobb módját. Kérjen időpontot orvosával, ha szeretné megtudni glutationszintjét.
- A vérvizsgálat nem sok időt vesz igénybe, és fájdalommentes. Általában az orvos vagy a tisztviselő a beteg vérét laboratóriumi vizsgálatra veszi.
- Lehetőség van arra, hogy az orvos megkérdezi az étrendjét és az életmódját, hogy megtudja az alacsony glutationszint okát.
2. lépés. Beszélje meg orvosával a kiegészítők szedésének lehetőségeit
Ne feledje, hogy a kiegészítők nem feltétlenül előnyösek, különösen akkor, ha gyógyszert szed. Mielőtt étrend -kiegészítőket szedne, beszélje meg ezt orvosával, és tájékoztassa kezelőorvosát a szedett gyógyszereiről. Ő el tudja magyarázni az Ön számára legmegfelelőbb terápiát.
- Orvosa javasolhatja, hogy az életmód megváltoztatásával kezdje meg a terápiát.
- Ne feledje, hogy a glutation növelésére szolgáló kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel.
Lépés 3. Forduljon orvoshoz, ha egészségügyi problémákat szeretne kezelni glutation -kiegészítők használatával
Ez a lépés hasznos bizonyos betegségek leküzdésében. Általában az orvosok hetente 1-3 alkalommal injektálnak glutationot a vénába. Ezenkívül az orvosok más lehetőségeket is javasolnak, például orális kiegészítéssel végzett terápiát vagy belélegzést. Forduljon orvoshoz, ha glutation -terápiát fontolgat:
- Anémia
- Parkinson
- Érelmeszesedés
- Diabetes mellitus
- Rák
- AIDS
- Krónikus fáradtság szindróma
- Fibromialgia
Figyelem
- Szánjon időt arra, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítőt szedne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos terápiát alkalmaz, és nem lép kölcsönhatásba a szedett gyógyszerekkel.
- Ha szervátültetésén esett át vagy nemrégiben, ne végezzen glutation -terápiát, hogy a szervezet ne utasítsa el az új szervet.
