A jó futballlabda -zsonglőr -készségek biztosan lenyűgözik barátait a futballcsapatban, valamint javítják az egyensúlyt és a labdaellenőrzést a mérkőzés során. Bár a zsonglőrök elsőre nehéznek tűnhetnek, a siker kulcsa a kemény gyakorlás. Kövesse a cikk lépéseit, hogy megtanulja, hogyan kell zsonglőrködni a lába, a combja, a feje és a válla segítségével. Pillanatok alatt zsonglőrködni fogsz, mint egy profi!
Lépés
1. módszer az 5 -ből: A zsonglőrködés megkezdése labdával a kezében
1. lépés Tartsa a labdát a mellkasa előtt
Dobd el a labdát, és hagyd, hogy felpattanjon. Amikor a labda az első pattogás után csökkenni kezd, rúgja vissza a labdát. Használja domináns lábát a labda rúgásához, amíg el nem éri a mellkasát. Próbálja rúgni kissé felfelé döntött lábával. Ügyeljen arra, hogy a labdát ott rúgja, ahol a cipőfűző van.
- Ne kössön cipőfűzőt kettős csomóba. A labda váratlan irányba ugrálhat, ha nagyméretű cipőfűzőnek ütközik.
- Ha a labda kissé leereszkedik, csökkentheti a visszapattanás intenzitását. A labda könnyebben irányítható, és nem repül túl magasra, ha a rúgása elmarad. Miután teljesen elsajátította a cselgáncsozás technikáját, a szokásos módon feltöltheti a levegőt a labdában.
- Tartsa a bokáját „zárva”, hogy mindig szögben álljon és erős legyen. A bizonytalan bokák ingatagnak tartották a rúgásait.
2. lépés Térdét kissé hajlítsa meg
Ez a helyzet lehetővé teszi a labda megfelelő irányítását. Ne zárja be a térdét. Tartsa a rúgásmentes lábat (irányító lábat) laposan és szilárdan a talajon.
Nagyon fontos az egyensúly fenntartása a zsonglőrködés során. Ez minden érintés között kockázatos, de nagyon hasznos a test egyensúlyának helyreállításához, hogy kézben tarthassa a labda rúgását. Mindig egyensúlyozza a testét a lábujjain, hogy felkészüljön a gyors mozgásra. A test kiegyensúlyozásának kulcsa az, hogy térdét hajlítsa, és szemét a labdára összpontosítsa
Lépés 3. Gyakoroljon addig, amíg könnyedén és következetesen el nem tudja fogni a labdát a gyomra előtt
Nem szabad megdönteni vagy üldözni a labdát, hogy elkapja. Ezután ugyanezt tegye a másik lábával. Ne feledje, a nem domináns lábával való zsonglőrködés mindenképpen nehezebb. Gyakorolj tovább!
4. Lépés. Növelje a labda lábakon való visszapattanásának számát
Ahelyett, hogy mindig elkapná a labdát minden alkalommal, amikor rúgja, most fel kell rúgnia a labdát, és ahogy lecsúszik, rúgja újra a labdát, ahelyett, hogy hagyná, hogy felpattanjon a földről. Mindig tartsa kézben a labdát. Összpontosítson az egyik lábon való zsonglőrködésre, amíg magabiztosnak nem érzi magát, mielőtt átvált a másik lábára. Gyakoroljon addig, amíg magabiztosan nem tud zsonglőrködni mindkét lábával.
Intenzív gyakorlatokkal "elkaphatja" a labdát a lábával. Ezt úgy teheti meg, hogy lenyomja a labdát, és a lábszárával és a lábával szorítja
2. módszer az 5 -ből: Lábak felváltva történő használata
Lépés 1. Dobja el a labdát, és hagyja, hogy felpattanjon
Rúgd a labdát a jobb lábaddal. Tartsa ellenőrzés alatt a rúgást, és irányítsa a labdát egyenesen felfelé. Próbálja meg nem rúgni a labdát a derékon túl.
2. lépés Hagyja leesni a labdát, majd rúgja a bal lábával
Ismét próbálja enyhén és szabályozott módon rúgni a labdát, hogy a labda csak derékmagasságban legyen. A lágy rúgásokat könnyebb irányítani, és jobb módja lesz mindkét láb felváltva történő gyakorlásának. Készüljön fel arra a lehetőségre, hogy sokat fog mozogni, amikor mindkét lábbal felváltva zsonglőrködik.
3. lépés: Fogja el a labdát, miután mindkét lába megrúgta a labdát
Állítsa újra testhelyzetét, ha helyet cserélt, majd ejtse le újra a labdát. Amikor kétszer két lábbal rúgja a labdát, fogja el a labdát. Ezután próbálja meg 3 -szor, majd 4 -szer 2 lábbal rúgni a labdát, és így tovább. Ezt akkor fogja elsajátítani, ha egy ponton felállhat, és hosszú ideig folytathatja a két lábon való zsonglőrködést.
3. módszer az 5 -ből: A zsonglőrködés megkezdése a labdával a lábán
1. lépés Helyezze a labdát a lábára
Helyezze uralkodó lábát a labdára. Lábával forgassa hátra a labdát elég erőteljes mozdulattal, hogy a labda pörögjön. Helyezze a lábujjait a labda alá, és hagyja, hogy a labda guruljon a lábán. Gyorsan rúgja fel a labdát, mintha el akarná kapni.
2. lépés Helyezze magát úgy, hogy a másik lábával rúghatja a labdát
Ezt akkor tegye, amikor a labda lefelé repül. Rúgja a labdát a másik lábával, és folytassa a zsonglőrködést az előző lépésben leírtak szerint. Ha leesik a labda, ne vegye fel a kezével, hanem a lábával gördítse át a csipkéket, és kezdje újra a zsonglőrködést.
Lépés 3. Tartsa rúgó lábát a talaj közelében
Ha rúgás közben túl magasra mozgatja a lábát, elveszítheti a labda feletti uralmat. A labda mögötti erő az alsó lábszárból származik, nem az egész lábból.
4. módszer az 5 -ből: Zsonglőrködés a térddel
1. lépés Emelje fel az egyik térdét, amíg az merőleges nem lesz a testére
Így a comb lapos marad. A sík felület megkönnyíti a zsonglőrködést, mint a szögletes.
Próbálja meg a combjával zsonglőrködni, miután elsajátította a lábával való zsonglőrködést. A combokkal való zsonglőrködés célja a zsonglőrkészség fejlesztése. Javíthatja a labda irányításának képességét is
2. lépés Tartsa a labdát a comb fölé
Dobja el a labdát a comb közepén. Ha a labda lepattan a térdéről, szinte biztos, hogy olyan irányba fog repülni, amelyet nem érhet el.
Lépés 3. Csináljon a combjával, mint a lábával
Kezdje azzal, hogy pattog a labdával a combjával, és elkapja a labdát. Folytassa ezt addig, amíg a combjától nem tudja irányítani a labda irányát és magasságát. Váltson át a másik combra, és ismételje meg ezt a gyakorlatot.
4. lépés. Váltogassa a gyakorlatot 2 combdal
Tegye ezt, ha biztos abban, hogy 2 comb segítségével tudja irányítani a labdát.
5. lépés Felváltva zsonglőrködés a combok és a lábak segítségével
Próbálja meg rúgni a labdát 2 lábbal, és folytassa 2 combjával. Ha ezt megteheti anélkül, hogy leejtené a labdát, próbálja meg mindkét lábával és combjával kétszer, majd 3 -szor, stb.
5. módszer az 5 -ből: Zsonglőrködés más testrészekkel
Lépés 1. Csináljon fejfejet
Dobja vagy rúgja a labdát a fejére, majd pattanjon le a homlokáról. Döntse fel a fejét úgy, hogy a labda a homloka tetejét érje. Nyakát lazán tartsa, térdét behajlítva. Hajlított térdek segítenek kiegyensúlyozni testét, miközben a felette repülő labdára összpontosít.
Zsonglőrködhetsz a fejed tetejével, de elveszíted a labda irányítását. A fej tetejével való zsonglőr is fájdalmas. Inkább ne tedd
2. lépés. Használja a vállát
Míg a vállak nehezen zsonglőrködnek, mert nem vízszintesek, használhatja őket arra, hogy a labdát oda vigye, ahová szeretné. Amikor a labdát a váll fölé rúgja, mozgassa a vállát felfelé és a kívánt irányba. Például rúgd fel a labdát a jobb lábaddal, majd üsd a labdát a jobb válladdal, amíg az a tested fölé nem görbül, és a bal oldaladra nem kerül, így a bal lábaddal rúghatod.
Ügyeljen arra, hogy csak a vállát használja, a felkarját ne. A labda érintése a kar bármely részével szabálytalanság, amit "kézilabdának" neveznek
Lépés 3. Végezzen cselgáncs gyakorlatot a fej, a mellkas és a váll segítségével
Használja ezt a mintát: lábak-mellkas-comb-vállak-fej, és ismételje meg a gyakorlatot, amíg kényelmesen nem érzi magát a fej és a vállak használatával.
- Gyakorold ezt a technikát barátaiddal, és készíts különböző játékkrementumokat.
- Ha jól érzi magát ezzel a mintával gyakorolva, váltson át és gyakoroljon egy másik mintát, például fej-mell-láb-vállak-combok.
Tippek
- Ne legyen feszült. Pihenni és lazítani kell.
- Állítson be gyakorló célokat, amelyeknek meg kell felelnie. Kezdje 10 mozdulattal, majd folytassa 20 lépéssel. Az elérendő célok kitűzésével a képzési élmény élvezetesebb és hasznosabb lesz. Sok csapat jól tud fejlődni ezzel a készséggel.
- Ne használjon túl sok erőt a labda rúgásakor.
- Mindig tartsa szemét a labdán.
- Ne mindig sokáig zsonglőrködjön uralkodó lábával. Bár könnyebb megtenni, nagyon fontos a lábak és a bokák megerősítése.
- Ne felejtse el gyakran gyakorolni. Nem lesz képes ügyesen zsonglőrködni 1 perc, 1 óra vagy akár egy nap alatt.
- Ne feledje, hogy az egyensúly fenntartása érdekében mindig a labdára kell összpontosítania.
- Ha már kényelmesen zsonglőrködsz, kipróbálhatsz néhány trükköt, mint például az Around The World (néhányszor körözni a lebegő labdát a lábaddal) vagy a Hop The World (lebegő labda körözése két lábbal felváltva).
- Ne feledje, hogy a test bármely részét használhatja focizás közben, ha nem a karját és a kezét (kivéve, ha kapus vagy bedobást végez).
- Végezze el a gyakorlatot sík felületen. A gyomhalmok vagy az egyenetlen talaj megnehezítik az egyensúly elérését, ami viszont megnehezíti a zsonglőrködést.
