A combméret 2 cm -rel történő csökkentése az egyik legnagyobb kihívást jelentő cél egy fogyókúrás programban. Az edzésprogramhoz való ragaszkodás és az étrend beállítása azonban sokkal gyorsabb eredményeket hoz. Ezenkívül rendelkezésre állnak sebészeti eljárások a combok körüli zsír eltávolítására, amelyeket kevésbé gyakorol a testmozgás, de ezeknek az eljárásoknak vannak bizonyos kockázatai és mellékhatásai.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Gyakorlat
1. Lépés: Vegye észre, hogy bizonyos helyeken a zsír csökkentése nem lehetséges
Az emberi test olyan módon készült, hogy nem tudjuk célzottan megcélozni a testzsírt. Tehát ahelyett, hogy csak a combzsír csökkentésére összpontosítana, fontolja meg az egész testre kiterjedő edzést, amely lehetővé teszi a testsúlycsökkenést a test minden területén, beleértve a combokat is.
A zsírégetés a comb belső részén nagyon nehéz és időbe telik. Légy türelmes és állíts reális célokat az általános súlycsökkentéshez. A karcsú combok elérhetők, de időbe telik
2. lépés Végezzen hosszú távú kardió gyakorlatokat
Futhat futópadon 30–45 percig, hosszú edzést álló kerékpáron, vagy teljes edzést végezhet elliptikus gépen.
- A leghatékonyabb kardió gyakorlatok a nagy combok méretének csökkentésére futás, kocogás vagy álló kerékpározás hosszú ideig, mert nem fogják túlizmosítani a testet és támogatják a zsírégetést is. Ha kint fut vagy kocog, kerülje a felfelé vezető terepet, amely izmokat épít a lábában.
- Ha kardiógépet végez olyan berendezésekkel, mint például elliptikus gép vagy álló kerékpár, állítsa alacsonyra az ellenállást és a lejtést. Válasszon elég magas intenzitást, hogy maximalizálja a zsírégetést.
- Használjon pulzusszámológépet az edzés intenzitásának meghatározásához, és ügyeljen arra, hogy a tempó kiegyensúlyozott legyen.
Lépés 3. Kerülje a kiugrásokat, guggolásokat, lábnyújtásokat vagy borjúemeléseket
Bár ez a gyakorlat nagyszerű a combizmok építésére, a combjait nagyobbá teszi, nem pedig karcsúbbá.
Fókuszáljon a testzsír égetésére, majd fokozatosan építse fel a combizmait
Lépés 4. Végezzen ellenállóképzést a combzsír elégetése után
Ha 2 vagy 5 cm-t vesztett a combjától a távolsági kardió során, adjon hozzá súlyzós edzést.
Kezdje könnyebb súlyokkal vagy edzőgépekkel, például lábemeléssel, lábforgatással és lábpréssel. Végezzen sok ismétlést minden gépen, könnyű ellenállással, hogy lassan építse fel az izmokat
2. módszer a 4 -ből: A combok karcsúsítása vagy elrejtése
1. lépés. Válassza ki a combokat borító alsót
A nők viselhetnek szoknyát, amely lefedi a comb legszélesebb részét, 4-5 ujj hosszúsággal a térd felett. Ami a férfiakat illeti, viselhet sötét színű farmert, amely illeszkedik a derekához, és vékony szabást vág.
- Kerülje a laza ruházatot, mert ettől csak az egész test nagyobb lesz, beleértve a combokat is.
- Ha nő vagy, kerüld az alacsony derekú szoknyákat, amelyek látszólag lerövidítik a lábaidat és a combjaidat, valamint a félig borjú szoknyákat, amelyek néha régimódinak vagy régimódinak tűnnek.
2. lépés Vásároljon olyan ruhákat, amelyek karcsúsítónak tűnnek az alsó testen
Vagyis válasszon olyan ruhát, amely nem túl szoros vagy túl laza, olyan modellekkel vagy vágásokkal, amelyek karcsúsítják az alsó testet.
- A nők számára a becsomagolt ékezetes ruhák és a rövid A modell ruhák karcsúsíthatják a comb területét, és még mindig gyönyörűek lehetnek.
- Kerülje a testhezálló ruhákat, amelyek szűk anyagokból készültek, mint például lycra, nejlon és szatén.
3. lépés Válasszon sötét színeket
A sötét színek mindig karcsúvá tehetik viselőjét.
- Ne féljen azonban olyan mintákat viselni, különösen a mintás felsőket, amelyek elvonják a figyelmet a lábáról és a combjáról.
- Ha apró, nagyobb felsővel, kerülje a merész vagy terjedelmes mintákat, mivel túlzott megjelenést keltenek. Szoknyához vagy nadrághoz válasszon részletesebb mintájú anyagot.
- Kerülje a vízszintes vonalakat, amelyek szélesebbé teszik a testet, és a szemeket oldalirányban a comb felé mozdítják el. Válasszon olyan felsőket, szoknyákat és függőleges vonalú ruhákat, amelyek felfelé és lefelé mozgatják a szemeket
Lépés 4. Kerülje az ágyékon mintázott farmert
A farmer combterületén található minta csak a combra fogja felhívni a figyelmet.
Ezenkívül válasszon sötét farmert, amely jól illeszkedik, ne kapri nadrágot vagy rövidnadrágot, amely csak megnöveli a combját, nem karcsúsítja
3. módszer a 4 -ből: Egészséges étrend követése
1. lépés Csökkentse napi kalóriabevitelét
A kalória a szervezet energiaforrása, de ha túl sok kalóriát fogyaszt, a szövetek több zsírt tárolnak, ami elhízáshoz vagy súlygyarapodáshoz vezet. Tehát válasszon olyan élelmiszereket, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és sokáig emészthetők, például zöld leveles zöldségeket és gyümölcsöket, valamint sovány fehérjét és mesterséges cukrot nem tartalmazó ételeket.
2. lépés: Korlátozza a cukorbevitelt
A kutatási adatok azt mutatják, hogy a napi étrendből származó cukorbevitel korlátozása közel 20–40% -kal csökkentheti a kalóriafogyasztást
- Cserélje ki a cukros italokat, például a szódát vízzel vagy zöld teával. A zöld tea serkenti az anyagcserét és kiváló antioxidánsokat tartalmaz. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet igyon.
- Cserélje ki a kávéban lévő cukrot a Stevia -ra, amely dél -amerikai növényből készült és édes ízű, de nem tartalmaz cukrot vagy kalóriát. Használhat természetes édesítőszereket is, például fahéjat vagy mézet.
- Kerülje az összes mesterséges édesítőszert, beleértve a Splendát is. Olvassa el az élelmiszer -csomagolást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartalmaz kukoricaszirupot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.
- Ne feledje, hogy az alkohol valójában nagyon magas cukortartalmú. Ezért kerülje az alkoholt a cukorbevitel csökkentése érdekében.
Lépés 3. Egyél kevesebb szénhidrátot és növeld a fehérjebevitelt
Bár a szénhidrátok a fő energiaforrások a szervezet számára, az egyszerű szénhidrátok, például péksütemények és édességek magas bevitele negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. A gabonafélék, például kenyér és tészta formájában lévő szénhidrátok súlygyarapodást és vércukorszint -csökkenést is okozhatnak, ami letargiához és energiahiányhoz vezethet. Tehát próbálja minimalizálni ezen ételek fogyasztását.
- Cserélje ki a kenyeret és a tésztát egészségesebb gabonafélékre, például barna rizsre vagy quinoára.
- Cserélje ki az édes süteményeket természetesen édes ételekkel, például friss gyümölccsel.
- Növelje fehérjebevitelét sovány húsok, például pulyka vagy csirke formájában, sovány marhahús vagy sertéshús helyett. Ideális esetben napi négy adag fehérjét kell enni. Egy adag 80–120 gramm, azaz nagyjából kéznagyságú. Jó fehérjeforrások a tojás és a hal, különösen főtt, sült vagy sült.
- Ha mindennap aktív életmódot folytat vagy gyakorol, elegendő energiát kell kapnia a gabonafélékből és a fehérjékből a testmozgás és az izomépítés támogatására, beleértve a combizmokat is.
Lépés 4. Kerülje a tejtermékeket, például a tejet, a sajtot és a joghurtot
Használjon tejsavófehérjét olyan fehérjeital készítéséhez, amely továbbra is energiát szolgáltat, de nem ad hozzá zsírt.
- Használhat tojásfehérje -fehérjeport is.
- Kerülni kell a vajat, a majonézt vagy a tejszínt is. Ha salátát készít, készítsen egészséges öntetet olívaolajjal, kókuszolajjal vagy lenmagolajjal.
5. lépés: Figyelje a kalóriabevitelt, hogy javítsa étrendjét és megelőzze az egészségtelen étkezési szokásokat
Számítsa ki napi kalóriaszükségletét a súlyának és a fizikai aktivitás szintjének megfelelően, majd jegyezze fel a napi kalóriabevitelt egy hónapra. Miközben minden nap egészséges kalóriát kell fogyasztania, tartsa stabilan a vércukorszintjét, hogy evés után jóllakottnak érezze magát, és ne érezzen éhséget.
- Vegye figyelembe, ha fáradtnak vagy gyengének érzi magát az étkezések között. Ha úgy érzi, hogy bizonyos órákban csökken az energiája, készítsen egészséges snacket, hogy ne csökkenjen a vércukorszintje. Valószínűleg nem leszel olyan álmos délután, ha kerülöd a kenyeret vagy a nehéz szénhidrátokat ebédidőben.
- Ügyeljen arra, hogy milyen élelmiszerek térnek el az egészséges táplálkozástól, és azok a kiváltó tényezők, amelyek miatt egészségtelenül táplálkozik. Lehet, hogy a stressz miatt süteményt akarsz enni, vagy a társasági események miatt bort iszol. Bármi legyen is a kiváltó ok, be kell azonosítania és korlátoznia kell a süteményt gyümölcsre cserélve, vagy a bort vízzel vagy zöld teával.
- Valójában étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet vagy teát, hogy serkentse az anyagcserét és elnyomja az éhséget, nehogy túlzásba essen.
- Az egészséges táplálkozás és testmozgás kulcsa, amely csökkenti a súlyát és elegendő energiát biztosít a combok megerősítéséhez és tónusához, az, hogy élvezze, amit eszik. Ha a feldolgozott élelmiszereket friss élelmiszerekkel helyettesíti, a szervezete hálás lesz Önnek azáltal, hogy jobb érzést és megjelenést kölcsönöz Önnek.
4. módszer a 4 -ből: Sebészeti beavatkozás
1. lépés. Fontolja meg a zsírleszívást
A zsírleszívás olyan eljárás, amely eltávolítja a nem kívánt zsírt a test szinte bármely részéről, beleértve a combokat is. Ezek az eljárások azonban drasztikus vagy komoly módszereket tartalmaznak a comb méretének csökkentésére és drága módszereket a nemkívánatos zsír csökkentésére a combokon.
- Ez az eljárás egy nagyon keskeny csövet használ, amelyet kanülnek neveznek, és amelyet a combba helyeznek. A kanül egy szívóeszközhöz van rögzítve, amely eltávolítja a zsírsejteket, és simább, karcsúbb comb kontúrt eredményez.
- Ezt az eljárást általában járóbeteg alapon végzik, és az eljárás utáni kellemetlenség és helyreállítási idő általában minimális.
- A zsírleszívás költsége azonban meglehetősen drága. A műtét helyétől és az azt végző orvostól függően előfordulhat, hogy 20–50 millió rúpiát kell költenie a comb belső zsírleszívására és 15–50 millió rúpiát a külső zsírleszívásra. comb.
2. lépés Ismerje a zsírleszívás kockázatait és mellékhatásait
Mint minden más sebészeti beavatkozás, a combzsírleszívásnak is vannak kockázatai és mellékhatásai, többek között:
- Vérrögök, fertőzések, zsírrögök, a bőr érzékenységének megváltozása, vérzés, szabálytalan vagy egyenetlen testkontúrok, duzzanat, bőr elszíneződése, bőr- és idegkárosodás, hegek, érzéstelenítés kockázata, fájdalom és megereszkedett bőr.
- Fontos megjegyezni, hogy bár a zsírleszívás eltávolítja a combok zsírját, és karcsúbb megjelenést kölcsönöz, nem tudja kezelni az elhízást vagy kompenzálni az egészségtelen étrendet edzés nélkül. A zsírleszívási eljárások nem tudják megoldani az elhízás vagy a fizikai aktivitás hiánya által okozott egészségügyi problémákat.
- A zsírleszívás sem tud megszabadulni a narancsbőrtől, ami a combokon és a fenéken lévő vonalak jele. Ez az eljárás nem kezeli a megereszkedett vagy megereszkedett bőrt.
- A combzsírleszívás eredményei jó gondozás mellett hosszú ideig tarthatnak. Ha azonban a súly ismét nő, a comb mérete visszatér a normál értékre. Tehát a zsírleszívás előtt és után egészséges életmódot kell folytatnia, megfelelő étrenddel és testmozgással.
3. lépés. Fontolja meg a combemelést
A combemelés vagy combplasztika sebészeti beavatkozás, amely invazívabb, mint a combemelés, és eltávolítja a felesleges bőrt és zsírt.
- Ezt az eljárást általában kombinált zsírleszívással végzik, hogy kontúrozzák és simítsák a combokat, miután a zsírt zsírleszívással eltávolították.
- A combemelés műtétét ambulánsan is végzik, de a gyógyulás egy hétig vagy tovább tarthat. A legtöbb beteg a műtét után néhány héten belül visszatér a szokásos tevékenységekhez.
- Ez az eljárás azonban drága is. A költségek 20 millió IDR és 100 millió IDR között mozognak, átlagos ára körülbelül 45 millió IDR.
4. lépés Ismerje meg a combemelés műtétjének lehetséges kockázatait és mellékhatásait
A sebészeti beavatkozásnak számos lehetséges kockázata és mellékhatása van, többek között:
- A sebek hiányos gyógyulása, vérzés, folyadékgyülem, a hegek nem záródása, a bőr elszíneződése vagy duzzanata, a bőr megemelése, a tartós fájdalom, a trombózis vagy az erek elzáródása, az érzéstelenítés kockázata, a csúnya hegek, a fájdalom zsibbadása vagy a bőrérzet és a bőr lazításának egyéb változásai.
- Bár a sebész ezzel az eljárással eltávolíthatja a comb vékony zsírrétegét, a combemelési műtét nem összpontosít a nagy zsírréteg eltávolítására. Nem helyettesíti a zsírégetést, mint az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás.
- A műtét elvégzése előtt a sebész meggyőződik arról, hogy súlya stabil, mert a súlycsökkenés hatására a combszövet újra fellazul. Hasonlóképpen a műtét utáni jelentős súlygyarapodás is megváltoztathatja a műtét kimenetelét. Tehát a műtét előtt és után is folytatnia kell az egészséges táplálkozást és a testmozgást.
