A cellulit egy másik kifejezés a zsírok lerakódására, amelyek általában a nők hasán, csípőjén, combján és fenekén találhatók. A cellulit gyakori a nőknél, mert testük méhsejt-szerű szerkezetben tárolja a zsírt, ami általában akkor látható, amikor a bőrük vékonyabb lesz. Amikor a kötőszövet gyengül, a nők közel 90 százaléka cellulitist fejleszthet ki. Diétával, testmozgással és fejlett bőrápolással megtanulhatja a cellulit csökkentését.
Lépés
Módszer 1 /3: Étrendválasztás
1. lépés Igyon sok vizet
Ha legalább 1,9 liter vizet/italt fogyaszt, a bőr rugalmas és rugalmas marad. Idővel a kiszáradás közvetlenül ronthatja a cellulit megjelenését. A víz növeli a szervezetben lévő folyadék mennyiségét, amely hasznos a vérkeringési rendszerben.
2. lépés: Csökkentse a só- és cukorfogyasztást
Mindkét összetevő megtalálható a feldolgozott élelmiszerekben, és ha nagy mennyiségben fogyasztják, méreg lesz a szervezet számára. Azok az emberek, akik sok cukrot fogyasztanak és nagy a cukorbetegségük kockázata, megtapasztalhatják a cellulit mennyiségét a szervezetben.
3. Próbáljon hetente legalább kétszer alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartani
A magas szénhidráttartalmú étrend veszélyezteti a cellulitisz kialakulását a szervezetben, de tanulmányok kimutatták, hogy nagyon kevés szénhidrát fogyasztása csak néhány alkalommal hetente hatalmas egészségügyi előnyökkel járhat.
4. lépés: Ne folytasd a jojó diétát (fogyj fogyókúra közben, de a diéta abbahagyása után ismét nyerj)
A gyakori fogyás és gyarapodás gyengíti a kötőszövetet, és több cellulitot termel. Ha csökkenteni szeretné, akkor egész életen át tartó változtatásokat hajtson végre, ne csodaszerek vagy más egészségtelen étrend helyett.
5. lépés. Ha fogyni szeretne, folytasson olyan étrendet, amely csökkenti az elfogyasztott adagok számát
Ne próbáljon divatos étrendet (olyan étrend, amely megköveteli a napi étrend egyik összetevőjének csökkentését, így csak 800 kcal ételt fogyaszt naponta). Csökkentse az étel adagját 20 százalékkal kevesebbre, mint a normálisan elfogyasztott étel, miközben továbbra is gyakorol. A teljes testzsír csökkentése csökkenti a cellulit megjelenését a testen.
2. módszer a 3 -ból: Gyakorlat
1. lépés Kerülje az ülő életmódot
A hosszan tartó ülő életmód növeli a zsírlerakódásokat és csökkenti az izomtömeget, ezáltal nagyobb és láthatóbb lesz. Célja, hogy naponta legalább 10 000 lépést tegyen meg.
2. lépés. Végezzen kardió edzést
Végezzen mérsékelt és nagy intenzitású aerob edzést heti 5 alkalommal 30-60 percig. Ezzel csökkentheti a testzsírt és a cellulit lerakódásokat.
Lépés 3. Végezzen erősítő edzést egy céllal
Amikor a testzsír csökken, az izomerő edzés tonizálja a csípőt, a combot és a feneket. Az alábbi gyakorlatok a legjobb módszerek a cellulitisz kevésbé észrevehetővé tételére.
- Végezzen guggolást (erősítő edzés a felső és alsó test számára). Állj a tükör elé, a lábad csípő szélességben. Helyezze súlyát a sarkára, és guggoljon, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Álljon meg ebben a helyzetben egy pillanatra, majd lassan térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Ezt a gyakorlatot súlyzó tartásával végezd, ahogy erősödsz.
- Végezzen deszkagyakorlatokat (gyakorlatok a középső testre). Kezdje fekvő helyzetben úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen a sarkától a válláig. Tartsa ezt a pozíciót folyamatosan 30 másodperctől 2 percig.
- Csinálj ugrásokat. Álljon úgy, hogy a lába kissé keskenyebb, mint a csípő szélessége. Lépjen előre úgy, hogy a lába körülbelül 90 cm távolságra legyen egymástól. Hajlítsa meg mindkét térdét, amíg a bal lábszára párhuzamos a padlóval. Térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg 10-20 alkalommal mindkét oldalon. Ezenkívül végezzen oldalsó ütközéseket a belső és külső combizmok megdolgozásához.
- Használja az edzőteremben kapható csípő- és csípőrabló gépeket. Végezzen 10-12 ismétlést 3 sorozathoz, a legnagyobb súllyal. Ez a gép a belső és külső combizmaidat dolgozza fel. Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden második napon.
4. lépés: Erősödés közben növelje a gyakorlat intenzitását
Végezzen több súlyzós edzést, vagy kezdjen ugrókötelet, vegyen fitneszórát vagy menjen sprintel, hogy erősítse a lábát és a fenék izmait.
3. módszer 3 -ból: Haladó kezelés
1. lépés. Kérdezze meg orvosát a cellulit által érintett területekre előírt retinoid krémekről
Ez a krém átmenetileg csökkenti a cellulitisz megjelenését azáltal, hogy megvastagítja a bőr külső rétegét.
2. lépés: Próbálja ki a száraz bőrkefét
Egyes kozmetikusok úgy vélik, hogy a természetes sörtéjű kefe használata körkörös mozdulatokkal a bőrön stimulálja a nyirokrendszert és eltávolítja a felesleges zsírt. Ezáltal simábbá teheti bőrét, ha rendszeresen végzi.
3. Próbálja ki a vény nélkül kapható koffeintartalmú krémeket
Ez a krém átmenetileg csökkentheti a cellulit megjelenését. Kerülje azokat a termékeket, amelyek azt állítják, hogy csodaszer a cellulitisz ellen.
4. lépés: Próbáljon masszázst végezni zsírszívással
Egyes bőrgyógyászok vagy kozmetikai sebészek ezt a kezelést kínálják a cellulit ideiglenes csökkentésére. Mint a legtöbb más kozmetikai kezelésnél, beleértve a műtétet is, az előnyök nagyon korlátozottak, és általában sok pénzbe kerülnek.
