A kalóriák számításának ismerete nagyszerű módja annak, hogy segítsen az egészséges táplálkozásban. Bár a legtöbb élelmiszer -címke felsorolta a termékben lévő kalóriák számát, a részletek gyakran nem tartalmazzák, hogy mely tápanyagokból származnak a kalóriák. Ha megérti a kalória és a gramm közötti különbséget, és ismeri azok konverziós arányát, könnyen kiszámíthatja az adott tápanyag kalóriáinak számát.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Gramm zsírt kalóriává alakítani
1. lépés. Tekintse meg a táplálkozási címkét
A legtöbb élelmiszer -címke felsorolja a zsír grammszámát egy adott termék minden adagjában. Így számolja ki a kalóriák számát.
2. lépés: Szorozzuk meg a zsír gramm számát kilenccel
Minden gramm zsír kilenc kalóriát tartalmaz. Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalória van a zsírban, egyszerűen szorozza meg a zsír gramm számát kilenccel.
Például, ha tíz gramm zsír van, szorozza meg tíz gramm zsírt kilenc kalóriával, így a teljes 90 kalória. Ez a kalóriák száma ezekben a gramm zsírban
Lépés 3. Számítsa ki, hogy mennyi kalória van a teljes termékben
Ahhoz, hogy megtudja, hány kalória van egy termék zsírtartalmában, szorozza meg az előző számítást a címkén szereplő adagok számával.
Ha a címke azt mondja, hogy három adag van, szorozza meg a 90 -et háromszor, összesen 270 kalóriát
2. módszer a 3 -ból: gramm szénhidrát és fehérje kalóriává alakítása
1. lépés. Ismerje fel, hogy a szénhidrátok szerves vegyületek
A szénhidrátok szénből, hidrogénből és oxigénből állnak. Ezek a vegyületek mindig tartalmaznak kalóriát (grammonként 4 kalóriát), de a kalória jelenléte nem jelenti automatikusan a szénhidrátokat, mert a kalóriák más főbb tápanyagokban is jelen vannak.
2. lépés. Ellenőrizze a tápértékcímkét
Látni fogja, hogy hány gramm szénhidrát van egy adagban. A szénhidrátok grammonként négy kalóriát tartalmaznak. Tehát megszorozzuk a szénhidrátok számát négyszer, hogy megtaláljuk a kalóriák számát.
Például, ha egy termék kilenc gramm szénhidrátot tartalmaz, használja a (9 x 4) képletet, hogy összesen 36 kalóriát kapjon. Használja a négyes számot szorzóként, mert minden gramm szénhidrátban négy kalória van
3. lépés. Keresse meg a fehérjéből származó kalóriák számát
A fehérje grammban is szerepel az élelmiszerek címkéin. A szénhidrátokhoz hasonlóan a fehérje grammban négy kalóriát tartalmaz. Ismét szorozzuk meg négy gramm fehérje számát, hogy megkapjuk a kalóriákat.
3. módszer a 3 -ból: A grammok és a kalóriák megértése
1. lépés. Ismerje meg a különbséget gramm és kalória között
A gramm a kilogramm ezredrészének megfelelő súlyegység. A kalória az élelmiszerből kapott energia egysége. Egy font (körülbelül 0,5 kg) testzsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg.
A gramm és a kalória különböző mértékegységek, amelyeket nem lehet egymásra konvertálni
2. lépés. Tudja meg, melyik energiaforráshoz kíván kalóriát mérni
Az egy gramm élelmiszerre eső kalória mennyisége a fő tápanyagok arányától függ. Az emberi szervezet három fő tápanyagból nyerhet energiát (kalória felhasználásával): szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből.
Nem tudja mérni az ételt, és a grammokat kalóriává alakítani. A kalóriaszám kiszámításához ismernie kell az adott típusú elsődleges tápanyag kalóriáinak számát
3. lépés Szorozzuk meg a grammok számát a konverziós értékkel
Nézze meg annak az élelmiszernek a címkéjét, amelyhez kalóriát szeretne számolni. Minden tápanyag grammban jelenik meg. Miután megtalálta a keresett grammszámot, megszorozhatja ezt a számot az adott tápanyag minden grammjában található kalóriák számával.
