Az élet kereke egy olyan körforgás, amely elől nem lehet elmenekülni. Néha úgy tűnik, hogy az élet nem áll melletted, és a problémák nem unatkoznak. De ne felejtsd el, hogy bármilyen súlyos probléma is érjen téged, ne felejtsd el hálásnak maradni és szeretni magad. Szeretni magad, ha bajban vagy, nem nehéz, ha megérted a stratégiát: szabadulj meg a zavaró gondolatoktól, és építs szeretetet, törődést és tiszteletet magad iránt.
Lépés
Módszer 1 /3: Öntudat építése
1. lépés. Képzelje el, ha barátjának hasonló problémája lenne
Hogyan reagáltál? Milyen szavakat mondana neki? Mit tennél, hogy csökkentse aggodalmait? Ne hagyja abba. Annak érdekében, hogy ne felejtsd el, írd le egy papírra az alábbi képet reakciódról. Néhány kérdés, amely az önismeret gyakorlásához vezethet:
- Mit mondanál a hasonló problémákkal küzdő barátaiknak? Hogyan bánik velük?
- Hogyan szoktad kezelni magad? Miben különbözik attól, ahogy bánsz velük?
- Hogyan reagálnak, ha úgy bánnak velük, ahogyan te magad?
- Mit érezne, ha úgy bánna önmagával, ahogy bánna velük?
2. lépés. Hozzon létre egy „öngondoskodási szkriptet”
Ha nehéz időszakon megy keresztül, olvassa el újra a forgatókönyvbe írt mondatokat; ez megakadályozza, hogy túl sokat siránkozzon önmagán. Az öngondoskodási szkriptek segítségével jobban megértheti érzéseit, és jobban bánhat önmagával, ha problémák merülnek fel.
- Például írja be ezt a mondatot a forgatókönyvébe: „A mostani problémám nagyon komoly. De tudom, hogy egyetlen ember sem mentes a problémáktól és a szenvedéstől. Bármit is érzek jelenleg, csak ideiglenes, és mindenképpen kezelhető."
- Változtasd meg a mondatokat a forgatókönyvben, amikor csak akarod, vagy olvasd fel, amikor úgy érzed, kritizálni szeretnéd magad.
3. lépés. Írjon levelet magának
Az öntudat építésének másik módja az, hogy levelet ír magának. Tedd úgy, mintha a levelet egy barátod írta volna, aki igazán szeret téged. El tud képzelni egy olyan személyt, aki valóban létezik a mindennapi életében, vagy kitalálja.
Kezdje levelét valami ilyennel: „Mert (a neve) hallottam (problémájáról), és sajnálom. Tudnod kell, hogy törődöm veled…”Folytasd a leveledet bármilyen mondattal. Ne feledje, hogy mindig pozitív mondatokat írjon az egész levélbe
Lépés 4. Biztosítson fizikai kényelmet magának; ez segít testének és lelkének nyugodtnak maradni, ha problémák merülnek fel
Ezért a hozzád legközelebb álló emberek gyakran megölelnek, megölelnek, vagy vállon veregetnek, ha problémáid vannak. Mi van akkor, ha nincsenek ott, amikor szükség van rájuk? Ne aggódjon, továbbra is biztosíthatja ezt a kényelmet magának; Ölelje meg magát, érintse meg a vállát, vagy simogassa a mellkasát, amíg a teste és az elme el nem lazul.
Próbálja a tenyerét a mellkasára helyezni, vagy ölelje meg magát
5. lépés. Tanulj meg meditálni
Ha már megszokta, az önkritika természetes reakció, amely automatikusan jön, és nehéz megszabadulni tőle. A meditáció az elme felfedezésének folyamata; A meditációval ahelyett, hogy kritizálnád magad, és hagynád, hogy a problémák átvegyék az irányítást, megtanulod megérteni és átdolgozni azokat.
- Időre és hosszú gyakorlási folyamatra van szükség ahhoz, hogy megfelelően és helyesen meditálhassunk. A legjobb, ha elmész egy meditációs órára, vagy olyan szakembertől tanulsz, aki hajlandó segíteni.
- Ha nincs ideje speciális foglalkozásokra az otthonon kívül, próbálja meg elérni a következő linkeket a meditációs útmutatókhoz:
2. módszer a 3-ból: Elengedni az öngyűlöletet
1. lépés. Értsd meg, hogy a vélemények gyakran nem arányosak a tényekkel
Bármit is érzel, az csak vélemény lehet, nem tény. Ezért ne higgyen azonnal semmit, amit magának mond.
A negatív gondolkodási minták megváltoztatásához próbálja ki a „3M” kognitív viselkedésterápiás technikát, amely tudatosság, ellenőrzés és változás. Vedd észre, amikor elkezdesz negatívan gondolkodni magadról, ellenőrizd, hogy igaz -e, amit gondolsz, és változtasd meg ezt a gondolatmintát egy pozitívabbra
2. lépés Kerülje el azokat az embereket, akik negatív hatással vannak
Ha olyan emberekkel társalog, akik megítélnek, zaklatnak vagy gúnyolnak, csak megnehezíted önmagad szeretését. Ha vannak ilyen emberek az életedben, akkor a legjobb, ha elkezdesz eltávolodni tőlük.
- A másoktól való teljes lemondás a legtöbb ember számára nem könnyű feladat. Ezért nem kell rohanni vele. Például, ha az illető a legjobb barátja, kezdje a kommunikáció gyakoriságának csökkentésével. Fokozatosan csökkentse a találkozás intenzitását. Ha a távolság elkezd épülni, szükség esetén eltávolíthatja őket a virtuális világból.
- A rossz befolyással rendelkező valakivel való szakítás nem mindig könnyű. De ha sikerül megtenni, hidd el, ezután sokkal jobb lesz az életed.
3. lépés Kerülje a negatív helyzeteket és környezeteket
A negatív helyzetek és környezetek arra ösztönözhetnek, hogy rosszul viselkedj, negatívan gondolkodj, sőt gyűlöld magad. Kerülje a negatív ingereket, és koncentráljon önmagának fejlesztésére.
4. lépés: Ne siránkozz azokon a dolgokon, amelyeken nem tudsz változtatni
Például nem tudod irányítani az időjárást, akkor miért haragszol emiatt? Sok mindent nem tudsz irányítani az életedben (például a múltbeli döntések). Fókusz CSAK azokon a dolgokon, amelyeket irányíthatsz, és ne haragudj azokért a dolgokért, amelyeket nem tudsz irányítani.
5. lépés: Ne gondolja, hogy nem elég jó, nem elég okos, stb
Az ember soha nem érzi magát elégnek, ez emberi. De meg kell értenie, hogy a tökéletesség olyan dolog, amelyet senki sem érhet el. Tökéletlennek lenni emberi; szeresd magad olyannak, amilyen vagy, és értékeld minden eredményedet.
3. módszer a 3 -ból: Szerelem kialakítása önmagad iránt
1. lépés. Fókuszáljon a változtatható dolgokra
Ha nem tetszik a megjelenésed vagy az öltözködésed, akkor gondold át, mit tehetsz ennek megváltoztatása érdekében. Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:
- El tudom érni az ideális súlyomat?
- Festhetem a hajam?
- Viselhetek kontaktlencsét/megváltoztathatom a szemem színét?
- Megváltoztathatom az öltözködésemet?
- Vehetek bizonyos órákat, hogy új dolgokat tanuljak?
2. lépés. Írd le azokat a dolgokat, amelyek tetszenek magadban
Ez a stratégia segít jobban összpontosítani. Próbáljon meg írni mind fizikai, mind pszichológiai dolgokat, kezdve olyan apró dolgokkal, amelyek motiválhatják Önt, például:
- Tetszik a szemem színe.
- Tetszik, ahogy nevetek.
- Élvezem a munkámat.
- Tetszik a munkamorálom.
3. Légy hálás
Ha lejegyzi azokat a dolgokat, amelyekért hálás, az segíthet abban is, hogy szeretetet építsen önmaga és a körülöttünk lévő dolgok iránt. Ilyeneket írhat:
- Hálás vagyok a családnak, akik annyira szeretnek engem.
- Nagyra értékelem a kutyámat.
- Hálás vagyok azért, ahol élek.
- Hálás vagyok a mai időjárásért.
4. lépés. Beszéljen azokkal, akiket érdekel
Ha gondjai vannak a leírással, beszéljen olyan emberekkel, akiket érdekel és érdekel. Valószínűleg más perspektívát nyújtanak, amely segíthet. Próbáljon meg ilyeneket kérdezni:
- - Szerinted mi az erősségem?
- - Miért vagy hálás az életben? (A válasz adhat néhány ötletet)
- "[A bátyád neve] Szerinted jó vagyok [x] -ben?"
5. lépés Gyakorold az önmegerősítést minden nap
Tudományosan bebizonyosodott, hogy az önigazolások képesek pozitív felfogást kelteni az emberekben önmagukról. Ezenkívül az önigazolás kimutatták, hogy javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. Az önbizalom gyakorlásához rendszeresen tegye ezeket a dolgokat:
- Minden reggel, ébredés után, álljon a tükör elé.
- Nézzen a szemébe, és mondjon egy „mantrát”, amely pozitív gondolatokat építhet, mint például: „Ma több dologra fogok igent mondani”.
- Ismételje meg a mantrát három -ötször, hogy segítsen megszilárdítani az ötletet a fejében.
- Naponta megváltoztathatja állításait, vagy arra a dologra összpontosíthat, amin valóban változtatni szeretne.
6. lépés Gyakorlat
A rendszeres testmozgás pozitív hatással lehet testileg és lelkileg egyaránt. A „gyakorló hatás” tudományos jelenség, amikor egy személy edzés után jobban érzi magát.
A kedvelt sportok is javíthatják a hangulatot. Például próbáljon meg egy délutáni sétát a lakópark közelében. Séta közben friss levegőt lélegezhet, kalóriát égethet, szemlélődhet, és élvezheti a lenyűgöző esti kilátást
7. lépés. Javítsa étrendjét
A sportoláshoz hasonlóan az egészséges táplálkozás is pozitív hatással van a pszichológiai egészségére.
Növelje a fehérjék (például hal, hús és bab) bevitelét és csökkentse a szénhidrátok (például fehér kenyér, cukor és édességek) bevitelét
8. lépés. Javítsa az alvási szokásait
Az elegendő alvás javíthatja az anyagcserét, és felfrissítheti az elmét és a testet, amikor felébred. Az ajánlott alvási idő korosztályonként eltérő:
- Iskolai kor: 9-11 óra minden este.
- Tizenévesek: 8-10 óra minden este.
- Korai felnőttkor (fiatal felnőtt): 7-9 óra minden este.
- Felnőtt kor: 7-9 óra minden este.
- Idősek: 6-8 óra minden este.
