Az önkárosítás szokása akkor alakulhat ki, ha egy személy szándékosan bántja magát, hogy kellemetlen érzéseket vagy stresszes helyzeteket kezeljen. Azok az emberek, akik ezt a szokást gyakorolják, jobban érzik magukat, és egy ideig képesek szembenézni a nehézségekkel. Hosszú távon azonban ez csak ront a helyzeten és árt magának. Nincs bizonyos megoldás, amely határozottan megállíthatja ezt a szokást. A szokások megváltoztatásának nehézségei mellett az ember könnyen visszatér régi szokásaihoz, mert ez a folyamat időt vesz igénybe. Ha ez történik veled, maradj kedves önmagadhoz, és ne érezd magad bűnösnek. Legyen ez a helyreállítási folyamat a legfontosabb az Ön számára.
Lépés
1. rész a 6 -ból: Gyorsan cselekedjen, ne bántsa magát
1. lépés. Keressen olyan embereket, akik elkísérhetik Önt
Ha késztetést érzel arra, hogy bántsd magad, akkor érdemes olyan embereket találni, akik elkísérhetnek. Könnyű, menjen a nappaliba, hogy összegyűljön a családjával vagy a szobatársaival. Ezenkívül elmehet nyilvános helyekre is, például kávézókba vagy bevásárlóközpontokba. Bármit is csinál, bárhol is van, álljon meg, mielőtt megsérülne. Próbálj meg mindig mással lenni.
2. lépés. Próbáljon meg felhívni valakit
Ha egyedül van otthon, és nincs hová mennie, hívjon valakit, például családtagját, közeli barátját vagy 24 órás szolgálatát, aki tájékoztatást és támogatást nyújthat az ezzel a szokással küszködő embereknek.
- Készítse el a hívható személyek telefonszámának listáját. Ha Indonéziában él, mentse a Halo Kemkes telefonszámát (helyi kód) 500567.
-
Ha az Egyesült Államokban él, mentse el ezt a telefonszámot a telefonján:
- 1-800-273-8255 (BESZÉLGETÉS): Ez egy 24 órás telefonszám, amely segíthet, ha meg akarja ártani magát, vagy vészhelyzetben van.
- 1-800-334-4357 (HELP): Ez az Önsérülés Alapítvány 24 órás szolgálati telefonszáma országos válság esetén.
- 1-800-3668-288 (NE VÁGJA): Ez a telefonszám az önkárosító információs szolgáltatásokhoz.
- Beszélhet mozdulatlan tárgyakkal, háziállatokkal, fényképekkel vagy poszterekkel is. Ezek az objektumok olyan helyek lehetnek, amelyekben olyan érzéseket szabadítanak fel, amelyek nem ítélik meg tetteit.
3. lépés Kérjen segítséget, ha öngyilkossági gondolatok merülnek fel
Ha öngyilkosságon gondolkodik, azonnal kérjen segítséget. Azok, akik Indonéziában élnek, azonnal hívják a Halo Kemkes számot (helyi kód) 500567. Az Egyesült Államokban élők számára azonnal hívják az 1-800-273-8255 (TALK) vagy a 911 telefonszámot, hogy segítséget kérjenek. vészhelyzet. Vigyáznia kell az alábbi jelek bármelyikére:
- Beszélni arról, hogy meg akar halni vagy öngyilkos akar lenni.
- Keresi a módját, hogy megölje magát.
- Tegyen nyilatkozatot a kétségbeesésről.
- Arról beszélni, hogy nincs miért élni.
Lépés 4. Rajzolja fel testét a jelölővel
Ha olyan gondolatokat észlel, amelyek miatt állandóan bántani akarja magát, próbálja meg rajzolni a testét egy jelölővel arra a testrészére, amelyet meg akar bántani. A tinta nem hagy hegeket a bőrén.
5. Léptesse el a figyelmét
A figyelemelterelés egy módja annak, hogy megakadályozzuk azt a szokást, hogy ártsunk magunknak, amikor ez a késztetés felmerül. Ezenkívül megtörheti ezt a szokást, ha ezt teszi. Ki kell találnia a legmegfelelőbb módot arra, hogy bármilyen helyzetben elterelje a figyelmét. Néha az önkárosítás kiváltója vagy vágya bizonyos érzések vagy helyzetek alapján merül fel, így a viselkedés megelőzésére vagy leállítására adott válasz eltérő lesz. Próbálja ki a figyelemelterelés néhány módját, például:
- Változtassa meg a hajszínét.
- Készíts egy csésze teát.
- 500 és 1000 között.
- Képdarabok összeszerelése vagy sok gondolkodást igénylő játék.
- Menj olyan helyre, ahol az emberek zsúfoltak.
- Játssz hangszereken.
- Nézzen TV -t vagy filmeket.
- Fesse be a körmét.
- Szervezzen olyan dolgokat, mint könyvek, szekrény stb.
- Készíts origamit, hogy elfoglalt legyen a kezed.
- Gyakorló játék.
- Gyalog.
- Saját táncmozdulatok összeállítása.
- Készítsen művészeti alkotásokat vagy színes képeket.
6. lépés. Adjon neki időt
Az önsértő viselkedés késleltetése, amikor úgy érzi, hogy megteszi, egy másik módja annak, hogy megtörje ennek a szokásnak a körét. Kezdje azzal, hogy vár 10 percet, miközben figyeli, hogy elmúlik -e ez a vágy. Ha még mindig ott van, várjon még 10 percet.
7. lépés. Emlékeztesse magát cselekedeteire
Ha bántani akarod magad, beszélj magaddal. Emlékeztesse magát a választható lehetőségekre.
- Mondd meg magadnak, hogy nem akarsz heget kapni.
- Ne feledje, hogy nem kell bántania magát, ha csak erre gondol.
- Ismételje meg a "nem érdemlem meg, hogy bántsanak", akkor is, ha maga nem hiszi el.
- Ne feledje, hogy mindig van választása, hogy ne bántsa magát. Szabadon dönthet saját tetteiről.
8. lépés: Távolítsa el otthonából az önkárosítást
Dobjon el minden olyan eszközt, amelyet általában önmagának okoz, például késeket, gyufákat és egyéb eszközöket, beleértve a rejtett eszközöket is.
- A kukába dobásuk nem oldja meg a problémát. Oda kell dobnia, ahol már nem tudja elővenni, vagy segítséget kérni valakitől.
- Ezeknek a tárgyaknak szimbolikus "temetési" szertartásokat végezhet, elégetheti, eldobhatja vagy eltemetheti. Mondja hangosan: „Menjen mögé!”.
2. rész a 6 -ból: A vágyat kiváltó okok megértése önmaga megsértése érdekében
1. Légy tudatában az önsértő magatartásoknak
Különféle önkárosító magatartások léteznek, kezdve attól, hogy fizikailag megsebesíti magát a testvágással, vagy kiteszi magát olyan kockázatos vagy veszélyes helyzeteknek, mint például a vezetés veszélyes anyagok hatása alatt, vagy figyelmen kívül hagyja saját szükségleteit, például azáltal, hogy nem szed gyógyszert az előírt módon. orvosa által.
- Az önsértő magatartás követhető öngyilkossági szándékkal vagy anélkül.
- Ezenkívül ez a viselkedés más problémák tünete is lehet, például depresszió, szorongás vagy más pszichológiai rendellenességek.
2. Lépés. Ismerje fel, hogy az önsértés függőséget okoz
Amikor valaki bántja magát, az agy mirigyei endorfinoknak nevezett vegyi anyagokat termelnek, hormonokat, amelyek örömet okoznak. Ezt a ciklust nagyon nehéz megváltoztatni, mert a szervezetnek szüksége van egy kémiai helyettesítőre, amely ugyanazt a „jó érzést” válthatja ki. Próba és hiba kell, amíg nem talál olyan megoldást vagy több megoldás kombinációját, amelyek a legalkalmasabbak a függőség leküzdésére.
3. lépés. Tudja meg, miért bántja magát
Ön vagy szeretője önbántalmazási szokása különböző okokból alakul ki. Általában ez a viselkedés a megkönnyebbülés érzése miatt merül fel, például harag, bűntudat, szorongás, magány, szomorúság vagy reménytelenség után. Ez a viselkedés ezen érzések kifejezésének is tekinthető. Egy másik ok az, hogy egy személy uralni akarja saját testét, különösen akkor, ha nem képes uralkodni magán. Vannak olyanok is, akik bántják magukat, mert érezni akarnak valamit, amikor nem éreznek semmit (zsibbadás). Egy másik ok, ami miatt ez a szokás megtörténik, egy traumára vagy más problémára, például szorongásra és depresszióra adott válasz.
A kiváltó okok felismerése az egyik módja a helyreállítás megkezdésének. Ha a fő kiváltó okokat és okokat nem kezelik, továbbra is szükség lesz a szokás megismétlésére
3. rész a 6 -ból: A negatív gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés. Ismerje meg gondolatait
Annak érdekében, hogy azonosítsa azokat a gondolati mintákat, amelyek az önkárosítás szokásához vezetnek, először azonosítsa gondolatait. Gondolataid alakítják a szokásaidat. A negatív gondolkodás szokásait megszüntethetjük, ha tisztában vagyunk ezekkel a gondolatokkal.
2. lépés: Indítsa el a naplóírást
Az egyik módja annak, hogy megtudja a kiváltó okokat és a gondolkodási mintákat, naplóvezetése. Próbálja meg azonosítani az önkárosításhoz vezető mintákat, írjon le minden érzést. Ezenkívül a naplóírás nagyszerű módja lehet az érzelmek csatornázásának és a gondolatok azonosításának.
- Írja le, ha késztetést érez arra, hogy megsebezze magát vagy közben. Rögzítse a tapasztalt helyzeteket, gondolatokat, érzéseket vagy érzelmeket. Ezenkívül fizikai érzéseket is érezhet, például energiát, hasizom -összehúzódásokat vagy más állapotokat. Írja le azokat a dolgokat, amelyek történtek korábban és amikor megsértette magát.
- Ha naplót vezet, kiderülhet, hogy bizonyos helyzeteken megy keresztül, amelyek miatt ártani akar önmagának. Ezt a helyzetet kiválthatják a barátokkal kapcsolatos problémák, például a fizikai vagy számítógépes zaklatás, az iskolai nyomás, a szocializáció nehézségei, a kábítószerrel való visszaélés, a zavartság a szexualitással vagy a családi problémákkal.
- A cél az, hogy tisztában legyünk azzal, amit gondolunk, és ne cselekedjünk impulzív módon az önsérüléshez vezető negatív gondolatok nyomán.
3. lépés: Értékelje a gondolkodási folyamatot
A negatív gondolatok leküzdésének következő lépése a gondolkodási folyamat felmérése. Helyesek a gondolataid? Olvassa el újra a gondolati jegyzeteket, és ítélkezzen, ha hasonló helyzetbe kerül. Vannak dolgok, amelyeket meg lehet tanulni, és milyen hosszú távú következményei lehetnek ezeknek a gondolatoknak? Képes lenne másként kezelni ezt a helyzetet?
- A negatív gondolatok értékelésének legjobb módja, ha olyan szavakat keres, mint a „kell”, „muszáj” vagy „kell”. Az ilyen szavakat használó állítások általában negatívak és önkritikusak.
- Próbálja megkérdezni egy közeli barátját vagy családtagját, ha nem biztos abban, hogy gondolatai helyesek.
Lépés 4. Szakítsa meg a negatív gondolatokat
Egy másik módszer a negatív gondolatok megszakítása. Képzeld el, hogy egy piros fény vagy hang megállítja gondolataidat. A cél az, hogy megszakítsa a negatív gondolatokat, és emlékeztesse magát a gondolkodásmódjára. Ezt követően érezni fogja az irányítást és a tudatosságot a gondolati mintáiban.
Az elme megállítása fizikai változásokon keresztül történhet, például bizonyos tevékenységek elvégzésével. Próbáljon sétálni, beszélgetni a barátaival, olvasni egy könyvet vagy elvégezni a házimunkát
5. lépés Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal
Ha hozzászoktál a negatív gondolatokhoz, próbáld ellensúlyozni azokat pozitív kijelentésekkel. Olvasd el újra a naplót gondolataidról, és írj még egy pozitív állítást.
Például, ha arra gondol, hogy "mindig elrontom a vacsorát, mert mindig késésben vagyok", akkor ezt ellensúlyozza pozitív gondolatokkal, például: "Nagyon figyelmes ember vagyok, mert szeretek virágot vinni a házigazdának."
6. lépés. Munkalap segítségével rögzítse gondolatait a kognitív viselkedésterápiás módszerrel
Ez a munkalap segít néhány lépésben, hogy azonosítsa a negatív gondolatokat, és tudja, hogyan helyettesítheti azokat pozitív gondolatokkal.
- Ez a gondolati megjegyzés emlékeztetőül szolgál azokra a kérdésekre, amelyeket fel kell tennie a gondolkodási folyamattal kapcsolatban. Ez a folyamat magában foglalja azt, hogyan írja le a helyzetet, felismeri, mire reagál, lát egy helyzetet egy másik szemszögéből, megítéli egy állítás vagy helyzet igazságát, és hogyan reagál egy adott helyzetre.
- Számos kognitív viselkedési terápiával rendelkező gondolatnapló -sablon létezik, amelyeket online is elérhet, például olyan webhelyeken keresztül, amelyek információt nyújtanak arról, hogyan segíthet önmagának és alkalmazhatja a STOPP módszert.
4. rész a 6 -ból: Megtanuljuk azokat a készségeket, amelyekkel pozitívan kell szembenézni a problémákkal
Lépés 1. Szokja meg, hogy pozitív dolgokat mondjon magának
Az a szokás, hogy pozitív dolgokat mondasz magadnak, felfedheti belső hangodat és azt, ahogyan önmagaddal beszélsz. Ez a belső hang befolyásolja motivációját, kilátásait, önbecsülését és életének általános állapotát. A pozitív önbeszélgetés az, ahogy önmagaddal beszélsz, hogy önbizalmad legyen, egészséges életmódot élj, és csökkentsd a negatív gondolatokat. Néhány pozitív kijelentés magadról:
- Megérdemlem, hogy szeressenek.
- Különleges ember vagyok.
- Magabiztos ember vagyok.
- Elérhetem a célomat.
- Szép vagyok.
- Nem fogom tudni megoldani a problémámat azzal, hogy bántom magam.
- Tudok megbirkózni a haraggal, a szomorúsággal és a szorongással anélkül, hogy bántanám magam.
- Bízhatok valakiben abban, ahogy most érzem magam.
- Találok támogatást.
- Használjon egy kis lapot, vagy ragasszon üzenetet a tükörre.
- Ha nehezen fogadja el az olyan elvont kijelentéseket, mint a „különleges ember vagyok” vagy „magabiztos ember vagyok”, akkor még ne használja őket. Ehelyett használjon pozitív kijelentéseket, amelyek a kívánt viselkedésre összpontosítanak. Ez egy speciális útmutató lehet számodra, például: „Megbízhatok valakiben azzal, amit most érzek” és „Nem tudom megoldani a problémámat azzal, hogy bántom magam”.
- A pozitív önmagaddal való beszélgetést mások nem tudják ellenőrizni. Ehelyett használja ezt a módszert, ha hasznosnak találja.
Lépés 2. Hozzon létre egy készségdobozt a probléma kezelésére
Ez a doboz olyan kellékek tárolására szolgáló tárolóedény, amelyet akkor használhat, ha meg akarja szüntetni magát. Ezek a készletek emlékeztetni fogják Önöket, és energiáikat pozitív dolgokra irányítják, például a művészet létrehozására. A dobozba helyezett berendezések közül néhány:
- Fotók barátokról, családról vagy háziállatokról
- Folyóirat
- művészeti tárgyak
- Inspiráló idézetek
- Rögzített zene vagy dalszöveg
3. lépés. Beszéljen szeretteivel
Ne várja meg, amíg kedve van beszélni. Ossza meg örömeit és bánatait közeli barátaival és családjával. Kérje támogatásukat. Ha bántani akarja magát, a legjobb, amit tehet, ha elmondja valakinek, hogy érzi magát.
- Nem könnyű verbálisan kifejezni érzéseinket, és néha könnyebb szomorúságot, haragot vagy magányt kifejezni önmagunk bántásával. Ahhoz azonban, hogy a jövőben sikeresen kezelhesse ezt a problémát, képesnek kell lennie arra, hogy kezelje a tapasztalt stressz okát.
- Ha megszokta, hogy bántja magát, akkor zavarba jöhet, vagy nehezen beszélhet róla. Lehetséges, hogy attól tart, hogy ez a személy elítél téged, vagy kényszerít, hogy ezt megosszad. De meg kell osztania aggodalmait szeretteivel, mert segítenek.
Lépés 4. Jegyzeteljen
Ha problémái vannak a szóbeli kifejezéssel, jegyzeteljen vagy írjon barátainak vagy családjának. Ez segít kommunikálni gondolatait anélkül, hogy közvetlenül kimondaná azokat.
5. lépés Nyugtató gyakorlatként használja az öt érzék aktiválásának technikáját
Ennek a helyreállítási folyamatnak az egyik aspektusa új készségek elsajátítása, amelyek segíthetnek az agynak előállítani a jóérzésű vegyi anyagokat, amelyek önmagukkal ártanak. Ezt a technikát arra használják, hogy vigyázzon magára, és összpontosítsa a figyelmet az aktuális helyzetre. Ennek az öt érzékszervet aktiváló technikának az az előnye, hogy bizonyos lelkiállapotokat érhet el, amelyek leküzdhetik a bántás érzéseit vagy az extrém élményeket, amelyek az önsértés szokásához vezetnek.
- Üljön kényelmesen. Keresztbe teheted a padlón, vagy leülhetsz egy székre úgy, hogy a lábad hozzáér a padlóhoz.
- Kezdje azzal, hogy tisztában van a lélegzettel. Összpontosítsa figyelmét a légzés folyamatára (belégzés, tartás és kilégzés), és ne kelljen bizonyos módon lélegeznie.
- Ezután tudatosítsa öt érzékszervét (látás, hallás, ízlés, szaglás és tapintás).
- Egy percre összpontosítsa figyelmét minden érzékre:
- Hallás: milyen hangokat hall a környezetében? Fókuszálja figyelmét a külső zajokra (hallja az elhaladó járműveket, beszélő embereket, madarak csiripelését?). Összpontosítsa figyelmét a benned lévő hangokra (hallja a légzés vagy az emésztés hangját?). A hallásra összpontosítva észrevesz olyan hangokat, amelyeket még soha nem hallott?
- Illat: Milyen illatot érzel? Van élelmiszer a közelben? Lehet, hogy olyan szagot érzel, amit még soha, mint a papír illatát egy könyvön. Csukja be a szemét, hogy csökkentse a látászavarokat és élesítse más érzékszerveit.
- Látomás: Mit látsz? A kanapé vagy az asztal könnyen látható tárgyak. Nagyon figyeljen a színekre, mintákra, formákra és textúrákra.
- Kóstolók: Mit kóstol? Még akkor is, ha nincs étel a szájában, mégis van valami, amit megkóstolhat. Ügyeljen arra, hogy milyen ízű az imént fogyasztott ital vagy étel. Érezze a fogait és az arcát a nyelvével a nagyobb tudatosság érdekében.
- Érintés: hogyan érzi magát az üléshelyzet megváltoztatása nélkül? Próbálja meg érezni bőrének érzetét, amikor ruhákkal, székekkel és lábakkal érinti a padlót. Próbálja érezni a ruhák vagy székek textúráját is, amelyeken ül.
Lépés 6. Próbáljon meditálni és imádkozni
Bebizonyosodott, hogy a meditáció pozitív érzelmeket, elégedettséget, egészséget és boldogságot vált ki. Ezenkívül a meditáció a szorongás, a stressz és a depresszió csökkentésében is hasznos. A meditációnak számos módja van, de a cél az elme megnyugtatása. Próbálja ki ezt az egyszerű meditációt az elme megnyugtatásának megkezdéséhez.
- Kezdje kényelmes ülő helyzetben.
- Keressen egy pontot fókuszként. Ez lehet egy gyertya lángja, egy szó vagy ima hangja, amelyet újra és újra el kell mondani, vagy egy speciális tárgy, például a rózsafüzér számlálása. Fókuszálj egy dologra.
- Amikor fókuszálni próbál, az elméd vándorolni fog. Ha észreveszi, hogy az elméd vándorolni kezd, engedje el, és térjen vissza a fókuszpontra. Ez könnyűnek tűnik, de az elme összpontosítása nem könnyű. Ne csalódjon, ha először csak néhány percig tud koncentrálni.
Lépés 7. Próbálja ki a légzőgyakorlatokat
A légzés természetes reakció, amelyet irányíthatunk. A kutatások kimutatták, hogy a légzőgyakorlatok pozitív hatással lesznek a stresszre adott válaszra vagy a „harcolj vagy menekülj” válaszra. Ugyanez a stresszválasz akkor is kiváltható, ha úgy érezzük, hogy magunknak ártunk. Ezeket a kiváltó tényezőket a légzési technikák végrehajtásának készségének elsajátításával tudjuk irányítani. Próbálja meg elvégezni a következő gyakorlatokat:
- Belégzéskor számoljon 5 -ig, tartsa 5 -ig, majd 5 -ig lélegezzen ki.
- Számítás közben összpontosítsa figyelmét minden légzési folyamatra.
- A légzésre való összpontosítás másik módja egy léggömb használata, amelynek megengedett a leeresztése. Fújja fel a léggömböt, és nézze, ahogy leereszkedik.
8. lépés. Képekkel képzeljen el egy „biztonságos helyet”
A kép olyan kép az elmédben, amely a béke érzését kelti, vagy egy boldog eseményre emlékeztet. Néha hasznosabb, ha ezt a képet kinyomtatják, hogy könnyebben összpontosítson.
9. lépés: Próbáljon ki egy progresszív izomlazítási technikát
A relaxáció a stressz kezelésének egyik módja, amely a különböző izomcsoportok alakformálására és ellazítására összpontosít. Ez a technika arra szolgál, hogy jobban tudatosítsa a test fizikai érzéseit.
- Kezdje kényelmes fekvő helyzetben a hátán, hogy különböző izomcsoportokra összpontosíthasson. Sokan inkább ülő vagy fekvő helyzetből kezdik ezt a relaxációt.
- Összpontosítsa figyelmét az izomcsoportra, amelyet meg akar húzni, majd lazítsa meg újra. Az edzhető testrészek közé tartozik az arc, a karok és a tenyér, a has, a lábak és a talp.
- Az arc lazításához képzeld el, hogy savanyú narancsot eszel. Próbálja elképzelni a feszültséget az ajkaiban, arcán, állkapcsán, homlokán és szemében, amikor beleharap ebbe a narancsba. Az arcod ráncos lesz az orr területén, a szemed csukva lesz, és az ajkaid összeszorulnak. Ezt követően összpontosítsa figyelmét az izomcsoportok ellazítására. Ezúttal próbálja elképzelni, hogy édes ételeket eszik, és képzelje el, hogy az arca nyugodt/nyugodt, mert azt eszi, amit szeretne.
- A váll- és hátrészek edzéséhez képzeld el, hogy macska vagy. Próbáld meg elképzelni, ahogy a macska ível a hátára, és kinyújtja a mancsát, majd ugyanezt teszi. Forgassa el a vállát, miközben közelebb hozza a füléhez, és ívelje meg a hátát. Ezt a mozdulatot a tenyerén és a térdén pihenve végezheti el. Ezután lazítsa meg a hátát, és üljön a szokásos módon.
- A gyomor számára a legegyszerűbb, ha a hátán fekszik. Képzeld el, hogy egy labda van a gyomrod felett. Vegyen egy mély lélegzetet, majd lazítsa el ismét a gyomrát.
- Húzza meg, majd lazítsa újra a lábát. Ezt a módszert megteheti a test összes izma számára, még akkor is, ha cipőt visel. Hajlítsa meg a lábujjait, és nyújtson újra, amennyire csak lehetséges. Ezután pihenjen újra.
10. lépés. Próbáljon sétálni, miközben megnyugtatja az elmét
A nyugodt elmével való séta a nyugalom elérésének módja mozgás közben. Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy megtanulja a tudatosságot a mindennapi életben. Ezen kívül vannak emberek, akiknek nehéz egy helyben ülniük és „hagyományos” meditációt folytatniuk. Ez a módszer az egészségre is nagyon előnyös.
Séta közben figyeljen minden lépést. Mit érzel, amikor a lábad hozzáér a padlóhoz? Hogyan érzi magát a talpa a cipőben? Összpontosítsa figyelmét a légzésre. Vigyázzon a környezetére: hagyja abba a sétát, hogy érezze a rózsák illatát, ahogy a mondás tartja
5. rész a 6 -ból: Szakmai segítség kérése
1. lépés Kérjen segítséget, ha öngyilkos
Ha valaki vagy öngyilkosságon gondolkodik, azonnal kérjen segítséget. Hívja az 1-800-273-8255 (TALK) vagy a 911-es számot, ha az Egyesült Államokban él. Ha Indonéziában él, hívja a 24 órás Halo Kemkes szolgálatot (helyi kód) 500567. Próbálja meg megfigyelni a következő jelek közül néhányat a szeretett személyen, ha ő:
- Beszélni arról, hogy meg akar halni vagy öngyilkos akar lenni.
- Keresi a módját, hogy megölje magát.
- Tegyen nyilatkozatot a kétségbeesésről.
- Arról beszélni, hogy nincs miért élni.
2. lépés. Kérjen szakmai segítséget
Egy pszichológus vagy tanácsadó segíthet megérteni zaklatott érzelmeit és kezelni a traumát. Képzettek, képzettek és tapasztaltak abban, hogy segítsenek leküzdeni azokat a problémákat, amelyek hosszú ideje irányítják a viselkedését.
- Kérje orvosa beutalóját, hogy láthasson egy tanácsadót vagy pszichológust, aki az önkárosítás kezelésére szakosodott. Kérjen időpontot, hogy beszéljen a problémájáról. Ha nem tud igazat mondani közeli barátaival vagy családjával, nyugodtabbnak és kényelmesebbnek érezheti magát, ha megosztja a problémát valakivel, akit nem ismer.
- Ha olyan különösen súlyos életproblémával kell megküzdenie, mint a kábítószerrel való visszaélés, a traumatikus esemény vagy a stressz érzése, amely olyan intenzív, hogy önsértéshez vezet, hasznos lehet egy biztonságos, semleges és nem -ítélkezési környezet.
3. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Létezhet olyan csoport, amely támogathatja azokat az embereket, akik hozzászoktak az önsértéshez a közösségben. Ez a csoport segíthet azonosítani, beszélni és kezelni az ehhez a viselkedéshez kapcsolódó érzéseket.
Azok számára, akik az Egyesült Államokban élnek, keresse meg az online információkat az S. A. F. E. Alternatívák a legközelebbi támogató csoport megtalálására
4. lépés. Beszéljen orvosával más problémákról
Vannak emberek, akiknek önkárosító szokásuk van a mentális egészségi problémák, például a depresszió, a kábítószerrel való visszaélés, az evészavarok, a skizofrénia vagy más személyiségzavarok miatt. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy más rendellenessége van, ami önsértő magatartást idéz elő.
5. Légy őszinte
Mondja el a terapeutának az igazat arról, hogy mit érez, vagy mi történik. Ne feledje, hogy segítenek. Ha nem őszinte, előfordulhat, hogy nem tudja megkapni azt a kezelést, amire annyira szüksége van. Próbáljon igazat mondani. Ez a terápia bizalmas, ezért bármit, amit mond, nem osztják meg senkivel, kivéve, ha szándékában áll kárt tenni önmagában vagy valaki másban.
6. rész a 6 -ból: Elengedni a bántás szokását
1. lépés. Ünnepelje az elért sikereket
Ünnepelni kell a sikert, amikor függőségről van szó. Minden napot, amelyet átélhet anélkül, hogy bántaná magát, győzelemként kell ünnepelni. Az első hét végén ünnepelj azzal, hogy valami olyasmivel kedveskedsz magadnak, amit élvezel, vagy szórakozz a barátaiddal.
Próbálja meghosszabbítani a teljesítmény időtartamát. Először minden nap ünnepeljen. Ezt követően minden héten, minden hónapban és minden évben ünnepeljen. Lehet, hogy egy ideig küzdenie kell ezekkel a gondolatokkal, de az ünnepléssel értékelheti az erőfeszítést, előretekinthet, és megbékélhet múltjával
2. lépés. Higgy magadban
Végül minden tőled függ. Ha tudsz pozitívan gondolkodni és hinni magadban, függőséged a múlt emlékévé válik, amely hegeket hagyott a testeden. Miután megszabadult ettől a szokástól, nyugodtabb és őszintébb gondolatokat és érzéseket fog érezni az életről és önmagáról. Bízz abban, hogy mások törődnek veled és törődnek magaddal. Határozottan megszakíthatja ezt a szokást.
3. Lépés. Ismerje fel, hogy ez a szokás megismétlődhet
Időnként azt gondolja, hogy meg akarja ártani magát, és valóban meg is teszi. Ezt hívják visszaesésnek. Emiatt önmagát hibáztathatja, de mindenki visszaeshet valamikor. Ne feledje, hogy az önsértés függőség, és a gyógyulási folyamat során ismétlődhet. Van, amikor úgy érzi, nem tud segíteni magán, de ez azt jelenti, hogy tovább kell próbálkoznia. Az, hogy egy lépést hátrálsz, nem jelenti azt, hogy nem tudsz három lépést előre lépni.
Tippek
- Azok számára, akik az Egyesült Államokban élnek, az S. A. F. E. weboldal elérésével online találhat információkat. (Az önbántalmazás végül véget ér) Alternatívák, amelyek hivatkozást nyújthatnak a terapeutákhoz, és hogyan lehet megszüntetni azt a szokást, hogy bántani kell magát. A To Love Love On Her Arms (TWLOHA) weboldal egy nonprofit szervezet, amely segít az embereknek legyőzni a depressziót, a függőséget, az önsértő viselkedést és az öngyilkossági gondolatokat.
- Jó ötlet háziállat. Az önkárosításhoz szokott emberek gyakran kénytelenek olyan állatokat nevelni, amelyekről gondoskodni tudnak, például kutyákat, macskákat, madarakat vagy rágcsálókat. A felelősségérzet a másik életéért óriási terápiás hatást fejthet ki. Az élet nagyon értékes, és biztosan jól lehet élni.
