A futball olyan sport, amelyet mindenki jól szórakozhat. Ahhoz azonban, hogy nagyszerű játékos lehessen, korán kell kezdenie és keményen dolgoznia. Dolgoznia kell az edzettségi szintjén, és meg kell tanulnia utánozni a nagyszerű játékosokat, bár ami a legfontosabb, lelkesnek kell lennie a játék iránt. A gyakorlás az egyetlen kulcs a jártas futballtudáshoz, de győződjön meg arról, hogy megfelelően gyakorolja.
Lépés
Módszer 1 /3: A játék javítása általában
1. lépés Játsszon minél többet barátaival vagy a környékbeli focicsapattal
Gyűjtsön össze barátokat egy mérkőzésre, vagy csatlakozzon egy helyi klubhoz heti gyakorlatozáshoz. Soha nem leszel jobb, ha nem focizol olyan gyakran, mint amennyit csak tudsz. Végül nincs gyorsbillentyű arra, hogy nagyszerű játékos legyen, kivéve a rendszeres gyakorlást és játékot.
- Próbálkozzon a környék legjobb csapataival. A jobb edzők és a verseny segítenek a gyorsabb fejlődésben.
- Ha nincs kivel játszani, menjen ki, és lője 100 -szor a labdát a falra, vagy adja át újra és újra. Végezzen néhány cselgáncs gyakorlatot, vagy gyakorolja a trükköket a kertjében. Csak labda és gyakorolni akarás kell ahhoz, hogy jobb futballistává válj.
Lépés 2. A vonat a sebesség növelése
A képzett játékosok ezredmásodpercek alatt láthatnak valakit, dönthetnek, és passzot vagy lövést adhatnak le. A legjobb módja annak, hogy szakértő játékos legyen, a gyors döntéshozatali készségek gyakorlása. Ehhez:
- Ne tartsa túl sokáig a labdát. Általában elegendő 1-3 érintés és passz vagy lövés. Minél tovább tartja a labdát, annál hosszabb ideig kell felkészülnie az ellenfél védőjének.
- Ha csöpögni szeretne, gyorsan tegye meg. Az ellenző védőket gyorsan reagálni kell, ahelyett, hogy időt hagynának a helyzetükre.
- Hagyja, hogy a labda működjön. Soha nem tud gyorsabban futni, mint a labda. Ezért győződjön meg arról, hogy a labdát gyakran mozgatják. Változtasd meg a játékot keresztezéssel vagy közvetlen passzokkal, hogy az ellenfél csapata káoszba kerüljön.
- Ha elveszíti a labdát, vagy megverik, gyorsan fordítsa meg a helyzetet, és próbálja újra, hogy megnyerje a labdát vagy elhelyezkedjen.
3. lépés Gyakoroljon nem domináns lábával, amilyen gyakran csak lehetséges
A legjobb játékosok nem használhatják csak az egyik lábukat. Ha ilyen vagy, a többi ügyes játékos azonnal észreveszi és kényszeríti a gyenge lábad használatára, így a passz, lövés és védekezés képessége jelentősen csökken. Amikor csak lehetséges, koncentráljon a kevésbé domináns lábára, még akkor is, ha az első játék során furcsának tűnik. Az a futballista, aki mindkét lábát képes használni, félelmetes fenyegetés, függetlenül attól, hogy melyik oldalon játszik.
4. lépés. Tanuld meg elviselni
A pályán elfoglalt pozíciójától függetlenül a képzett játékosok fontos készsége a labda újbóli megnyerésének képessége. Az egyéni védekezés képessége (egy az egyben) a labdarúgók egyik fő képessége, a passzolás és a lövés mellett, valamint az ellenfél gárdája elől való menekülés. A gyakorláshoz játssz egy barát ellen, felváltva támadva és védve. A nagy védők általában:
- Továbbra is használja az elülső láb talpát mindkét térdével enyhén behajlítva és sportos helyzetben.
- Irányt tud létrehozni. Mozgassa az egyik lábát előre, és állítsa be a test szögét úgy, hogy az ellenfél játékosát egy bizonyos irányba kényszerítse. Általában ez az irány egy másik védőhöz vagy a pályavonalhoz megy, de azt is el lehet intézni, hogy az ellenfél játékos gyengébb lábát használja, például, ha tudja, hogy soha nem használja a bal lábát.
- Ne rohanjon a labda megszerzéséért, ha nem szükséges. Ne csak ütje a labdát. Egy nagyszerű védő megvárhatja, amíg jó esélye lesz, például a labda egy kicsit túl előre van, vagy a támadó túl közel van hozzád.
- Ügyeljen az ellenfél csípőjének mozgására. Ez a lépés szinte mindig azt jelzi, hogy a játékos melyik irányba tart. A játékos lábai gyorsan fognak mozogni (különösen trükkök során), és a fejét és a vállát is gyakran használják csalásra. A derék azonban a játékos súlypontja, és mozgás közben nehéz irányt változtatni.
5. lépés: A gyakorlatot a gyengeségei javítására használja, és ne a képességeit
A gyakorlat az, amikor jobban leszel, nem ismételgeted folyamatosan azokat a készségeket, amelyeket már elsajátítottál. Valóban hibáznia kell az edzéseken, kipróbálni a másik lábát, olyan szerepekben játszani, amelyeket általában nem játszik (például védekezni akkor is, ha csatár), és új kombinációkat és passzokat gyakorolnia a csapattársakkal. A legjobb játékosok nem félnek szégyellni magukat edzés közben; zavarba akarják hozni az ellenfél csapatát a mérkőzésen.
6. lépés. Nézze meg a profi játékosok játékát
A tanulás jó módja, ha odafigyelsz valakire, aki nálad ügyesebb ebben. Ha egy meghatározott pozícióban játszik, akkor azokra a játékosokra koncentráljon, akik ugyanabban a pozícióban játszanak, és figyeljen arra, amit csinálnak. Hol vannak, ha nincs náluk a labda? Milyen gyakran lépnek előre vagy vonulnak vissza védekezni? Milyen típusú operandusokat hajtanak végre?
- Az európai bajnokságok, mint például a La Liga, az angol Premier League és a Bundesliga a legjobb helyek a tanulás megkezdésére, valamint a nemzetközi bajnokságok, például a világbajnokság.
- Vásárolhat vagy kölcsönözhet futballmeccsfelvételeket is. Az ilyen rekordok általában különböző gyakorlatokat és taktikákat írnak le, amelyek segítenek elitjátékosnak válni. Ezeket a felvételeket is könnyű követni, és nagyon hasznosnak bizonyulnak a labdarúgók számára világszerte.
7. lépés Hálásan fogadja el a javaslatokat és útmutatásokat
Az edzők okkal vannak ott, és általában olyan dolgokat láthatnak, amelyeket nem láthat játék közben. Ha megtanulja elfogadni és kihasználni az edző tanácsait, megakadályozza, hogy ugyanazokat a hibákat ismételje meg, valamint segít felfedezni gyengeségeit.
- Szezonban egyszer vagy kétszer kérdezze meg edzőjét, mit tehet a javulás érdekében. Hol gondolja, hogy jobban tud teljesíteni, és milyen gyakorlatokat vagy ötleteket gyakorolhat egyedül. Ez egy jó módja annak, hogy folyamatosan találjon módot arra, hogy javítsa önmagát.
- Béreljen egyéni edzőket, ha a céljai eltérnek annak a csapatnak a céljaitól, amelyben játszik. Sok jól képzett edző vagy egyetemi szintű labdarúgó nyújt óránkénti coaching szolgáltatást megfizethető áron. A játékosokra és szükségleteikre való közvetlen figyelem nagyszerű módja annak, hogy sokkal gyorsabban váljunk szakértő játékosgá.
2. módszer a 3 -ból: A lábak javítása
1. lépés. Tanuljon meg csepegtetni a láb minden részével
Gyakorold a csöpögést 27 méter hosszú területen. Változtassa meg a sebességet és a lábfej azon részét, amelyet a labda mozgatására használ. Győződjön meg arról, hogy a labda természetes lábnyújtásnak tűnik, így tetszés szerint megállhat, mozoghat és irányt változtathat. Ennek gyakorlásának néhány módja a következők:
-
Akadályképzés:
Állítson forgalomkúpokat vagy apró tárgyakat egy kanyargós ösvényre, majd szabályozott maximális sebességgel csöpögjön el mellettük. A cél az, hogy mindegyiket átvészelje anélkül, hogy megütné vagy figyelmen kívül hagyná őket. A képességek növekedésével növelje sebességét.
-
Zsonglőrképesség:
Bár ezt a képességet nem azonnal használják fel egy igazi futballmeccsen, a zsonglőrré válás növeli az általános tapintást és a labdaérzést. A zsonglőrködés lényegében arról szól, hogy az egész testedet használd (a karod és a kezed kivételével), hogy a labdát a lehető legtovább a levegőben tartsd. Kezdje azzal, hogy megpróbálja megérinteni tízszer egymás után, majd 20, 50 és 100.
2. lépés Csöpögés közben tartsa fel a fejét
Ez a trükk jó lábtudást igényel, de a lehető leghamarabb gyakorolja. A képzett futballisták intuitív módon tudják, hol van a labda a lábuk előtt, így fel tudják tartani a fejüket, és kereshetik a következő lövés vagy passzolási lehetőséget. Bár előfordulhat, hogy lefelé kell néznie, annál jobb, minél tovább tartja a fejét.
Gyakorolja, hogy a csöpögéskor egyenesen tartsa a fejét, különösen gyakorlás közben
Lépés 3. Gyakorolja a labdakezelési készségeket
Ez a gyors, egyszerű gyakorlat hatékony módszer a lábtudás fejlesztésére, még akkor is, ha ezt soha nem fogja megtenni a játékban. Mozgassa mindkét lábát, amilyen gyorsan csak tudja, miközben e gyakorlatok bármelyikében megtartja a labda irányítását.
- Ugráld a labdát a vádlid között, mintha a jobb lábad belsejéből a bal lábad belsejébe passzolnád. Gyorsan tedd meg. Próbálja meg gyakorolni az apró mozdulatokat, hogy oda -vissza dobja a labdát.
- Végezzen lábujjcsapást úgy, hogy hagyja, hogy a labda a teste előtt legyen, és váltakozva érintse meg a tetejét a talpával. Ahhoz, hogy ezt gyorsan megtehesse, próbálja mindig a lábára helyezni a labdát, és a térdét enyhén hajlítsa meg.
- Helyezze a labdát a borjak közé. Görgessük jobb lábunk alját a labda fölé, és vigyük jobbra. Miután gurított, tegye vissza a jobb lábát középre, és adja át a labdát a bal oldalának, majd ismételje meg ugyanezt a folyamatot. Ezt megteheti fordítva is, úgy, hogy a labdát belülre gurítja, a lábfej külső részével jobbra nyomja, majd visszahelyezi a középpontba. Bár ez a gyakorlat nem könnyű, jó módszer a teljes kontroll gyakorlására.
4. lépés. Gyakorolja az azonnali haladást
A legjobb futballisták tudják, hogy a foci csapatsport. Ha túl sokáig csobog, az elveszíti. Tehát annyi időt kell fordítania a bérleteire, amennyit csak tud. Gyorsan passzolnia kell egyetlen érintéssel (anélkül, hogy megállítaná a rád érő labdát), és képesnek kell lennie arra, hogy csak két érintéssel jó keresztrúgást biztosítson.
- Üsse a labdát a falhoz az egyszerű gyors edzés érdekében. Minél rosszabb a passz, annál nehezebb lesz csapatának labdát szerezni és gólt szerezni.
- Kérjen segítséget egy barátjától (általában egy csatártól), hogy gyakorolja Önnel a kereszteket. Állj egy sarokba, és kérd meg egy barátodat, hogy mutassa a labdát abba az irányba, ahová ő szeretné. Fusson neki futni, majd keresztbe, hogy ne kelljen lelassítania a labdát.
- Gondoljon a gyengeségei területére, és minden héten kötelezze el magát, hogy dolgozik rajtuk. Például, ha gyakorolni szeretné lövészetét, tegyen félre heti 2-3 napot, hogy pályára lépjen, és egy órán keresztül gyakorolja a labda lövését. Ha képesnek érzi magát, töltsön ugyanannyi időt csöpögő vagy átkelő készségeinek gyakorlására, vagy bármely más szükséges fejlett készségre.
5. lépés Tökéletesítse a haladó lépéseket
Bemelegítés azzal, hogy egyedül töltöd a labdával töltött időt: sokkal gyorsabban, de pontosan csepegtethetsz. Csöpögés közben tartsa egyenesen a fejét, így láthatja a mező állapotát. Íme néhány népszerű lépés, amelyet meg kell tanulnia:
-
Flip Flap/Snake/The Ronaldhino
- Mozgassa a labdát a lábfej külsejével kifelé, majd azonnal dobja vissza a lábfej belsejével.
- A lábad eltakarja a labdát, így az eltávolodik, és közelebb jön, hogy becsapja az ellenfél védőjét.
-
Állj és menj
- Lassan fuss, miközben csöpög a labda.
- Álljon meg egy pillanatra, és tegye a talpát a labdára.
- Ezután gurítsa a labdát előre és a védő oldalára, majd hirtelen rúgja előre a labdát, és szaladjon el a meglepett ellenfél mellett.
-
Olló
- Helyezze a lábát a labdára, és tegyen úgy, mintha el akarja tolni vagy passzolni.
- Miután a lábad a labdán van, hozd vissza a labdát, és állj meg félúton. Ezután menjen a becsapott játékos ellenkező irányába.
- Ezt a trükköt elvégezheti a láb belső vagy külső oldalán.
6. lépés. Kövesse az edzéstervet
Ennek az ütemtervnek rituálénak kell lennie, nem pedig olyasminek, amelyet bizonyos napokon vagy időpontokban választ. A heti 3-4 alkalommal futballozó gyakorlás javítja a képességeit. Tegyen egy röplabdát a falhoz, vagy próbáljon mindkét lábbal lőni a trambulinon/a cél felé mutatni (ha van célja gyakorolni). Fejlessze ki a láb- és zsonglőrkészséget. A zsonglőrködés segít a labda irányításában. Csináld mindkét lábbal, hogy megszokd mindkettő használatát; valamint rendszeres lövések és röplabdák készítésekor.
Sok edző azt javasolja, hogy minden gyakorlatra fordítson legalább 30 percet, naponta gyakoroljon
3 /3 -as módszer: Javítsa a kondíciót
1. lépés. Fókuszáljon a "versenyképes alkalmasság" elérésére
Ez azt jelenti, hogy a teljes játékot játszhatja, általában 90 percig, jelentős fáradtság és képességvesztés nélkül. A futball állandó játék, amely gyorsan mozog és kitartást igényel. Az első hivatkozási pontod az, hogy legalább 45 percig futhatsz anélkül, hogy elfáradnál. Ennek a képességnek számos módja van:
- Az állóképesség edzéséhez futtass heti 3, 2-4, 8 km-t, és tartsd számon az idődet. Próbálja meg növelni a távolságot minden héten 8-9,6 km-re minden futáskor.
- Játssz sparringot. A legjobb módja annak, hogy versenyzés közben megszokja, hogy fitt legyen, az edzés. Ezt a gyakorlatot nem kell teljes egészében elvégezni; Az egyórás 3 a 3-ra mérkőzés kiváló módja annak, hogy valódi, meccsszerű edzést tartsunk.
- Győződjön meg arról, hogy fáradt minden alkalommal, amikor gyakorol. Az edzés az, amikor fejleszted a kitartásodat, hogy felkészülj a mérkőzésre. Ha keményen edz és fáradt, a szervezete kevesebb energiával hozzászokik a funkcióihoz, így hatékonyabb lesz az utolsó pillanatban.
- Próbálja ki az intervallum edzést. Az intervallum edzés a kocogás és a sprint kombinációja egy futás során, a futás idő kétszeresével, teljes megállás nélkül. Ez jó módja annak, hogy szimulálja a mérkőzést, amikor egyedül edz.
2. lépés. Növelje a sebességet sprint gyakorlással
Keress egy sportpályát, és indulj el a gólvonaltól. Ezután rohanjon gyorsan középre, majd folytassa a kocogást a másik célig. Ismételje meg ezt a lépést, és sétáljon végig a pályán, hogy lehűljön. Végezze el a lehető leghosszabb ideig, amíg kimerül, vagy folytassa körülbelül 15 percig.
A sebességet a genetika is meghatározza, de a maximális sebesség eléréséhez szükséges időt és a gyors futás képességét az edzés határozza meg. Minél többet próbálkozik, annál gyorsabb lesz a futási képessége
Lépés 3. Próbáljon ki egy teljes test edzést
Néhány gyakorlat, amely minden korosztály számára hasznos, a tigrisugrás, a kézikocsi és az evezés. A tigrisugrás során görnyedt helyzetből induljon el, és ugorjon előre, amennyire csak lehetséges. Ezután pihenjen néhány másodpercet, majd ismételje meg. Ha az ugrás álló helyzetből indul, lépjen előre, amennyire csak lehetséges, egyik lábával, és érintse meg a talajt a nem lábló láb térdével. Ezután tegye súlyát arra a lábára, amelyre először lépett, és a másik lábával lépjen előre. Érintse meg a talajt a szemben lévő láb térdével. Folytassa ezt addig, amíg el nem éri a bíróság teljes hosszát. A kézikocsi mozgatásához partnerre van szüksége. Kérd meg ezt a partnert, hogy álljon fel, miközben fogja a bokáját. Előtte kell lennie, csak a kezével érintse meg a padlót. Mindkettőnek egyszerre kell sétálnia (kezét és társát használja a lábával) a pálya közepére. Változtassa meg a pozíciókat ezen a ponton. Végezze el ezeket a gyakorlatokat naponta 2-3 alkalommal, és drasztikusan megnöveli a hasizmot/a vádlit.
4. lépés Dolgozzon a mag és a felsőtest erején, ne csak a lábán
Attól, hogy nem tudod használni a kezed, még nem kell gyakorolnod. A sok testerő azt jelenti, hogy keményen harcolhat a vad labdákért, tarthat ellenfelek védelmezőit, és pozíciót nyerhet a labda fejeléséhez. Bár nem kell olyannak lennie, mint a Hulknak, a felsőtest felépítése fontos a szakértő játékosok számára. A könnyű súlyzós edzés tökéletes edzésforma minden helyzetben futballozó játékos számára. Próbálja meg heti 3-5 alkalommal edzeni a következő izomcsoportokat.
-
Mellkasi és hátizmok:
Ezek az izmok fontosak ahhoz, hogy erősek maradjanak csöpögés közben és a levegőben. Végezzen napi 100 fekvőtámaszt, és a lehető legtöbb húzást 3 sorozatban.
-
Kar izma:
A szokásos bicepsz fürtök, mártások, gyémántos fekvőtámaszok (amelyeket úgy végeznek, hogy a kezeid a mellkasod alatt érnek), és a felhúzások nagyszerű módszerek a felsőtest edzésére anélkül, hogy edzőterembe mennél.
-
Hasi és magizmok:
Fontos minden pozícióhoz. A lényeg az, hogy hogyan viheti át az energiát a felsőtestéről az alsó testére, ami elengedhetetlen a kemény manőverekhez, erőteljes lövésekhez, erőteljes fejlécekhez és az ellenfelek csapdázásához. Végezzen felüléseket, görcsöket és deszkákat az edzéseken minden nap, amíg túl fáradt nem lesz a folytatáshoz.
Tippek
- Mindig gyakorold a gyenge pontjaidat. Végezzen minden gyakorlatot mindkét lábbal. Próbáljon gyakorolni minden különböző pozícióban.
- A gyakorlat tökéletességet hoz. A csendes otthon ülés nem segít. Menj ki és játssz! Szerezz barátokat és gyakorolj együtt, majd versengj a tanultak segítségével. Ne csak játszani!
- Ne edzjen (vagy játsszon) olyan emberekkel, akiket legyőzhet. Az erősebb játékosokkal való játék szintén javítja a képességeit.
- Összpontosítson a játék minden területére. Előfordulhat például, hogy jó formában lenni nem elég jó, mivel ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy gyorsan megérintheti vagy csöpöghet.
- Mindig igyon sok vizet.
- Minden, amit az egyik lábával megtehet, a másikkal is működik. te kell Legyen kétlábú mindkét lábbal, hogy nagyszerű focista lehessen.
- Gyakoroljon ügyesebb játékosokkal, hogy tanulhasson a technikáikból.
- Próbáljon csapatvezető lenni. Legyen hangos és bátorítson másokat is erre. Az edző le lesz nyűgözve ettől. Általában itt választják a kapitányt.
- Fejelje keményen a labdát, hogy ne sértse meg magát, és kövesse a mozgást.
- Induláskor próbálja meg ütni a labda különböző részeit, mivel erre szükség lesz a mérkőzésen.
- Mindig gyakorolja a közlekedési kúp használatát a csöpögéshez. Ez segít javítani a csepegtetési technikát.
Figyelem
- Maradjon hidratált minden nap. A kiszáradás nagy probléma és veszélyes dolog minden sportoló számára. Ez az oka annak, hogy a futballistáknál gyakran fordulnak elő izomgörcsök. Igyál sok vizet és Gatorade -t néhány órával a mérkőzés előtt. Ügyeljen azonban arra, hogy ne vigye túlzásba. Nincs is rosszabb, mint ha kénytelen vagy futni hasa tele vízzel vagy Gatorade. Meg kell szokni az egészséges táplálkozást is.
- Tegyen félre pihenőnapokat a test fejlődésének elősegítésére.
- Ha a futball után hosszan tartó gyomorfájdalma van, forduljon orvoshoz.
- Ügyeljen arra, hogy az edzések előtt és után mindig megfelelően nyújtson. A szakadt szalagok és egyéb sérülések nagyon veszélyesek lehetnek a futballista karrierje szempontjából. A nyújtás előtt melegítsen fel, különben a szalagjai is megsérülhetnek, mert még mindig "hidegek".
