Mindannyiunknak vannak régi szokásai, amelyeken változtatni szeretnénk. Az ugyanazon viselkedés megismétlésére való hajlam az emberi pszichológia része. A régi szokások megváltoztatása nem könnyű feladat, és időbe telik. Ezt azonban meg lehet tenni jó tervezéssel és pozitív maradással a célok elérésében, hogy elkerüljük ugyanazokat a hibákat.
Lépés
Rész 3 /3: A hibák felismerése és megértésük
1. lépés: Ne féljen a kudarctól
A hibák mögött bölcsesség rejlik. Az értékes tapasztalattá alakítás kulcsa az, hogy tanuljunk ezekből a hibákból. Óvatosan értékelje az elkövetett hibákat, és derítse ki, milyen okok késztették Önt ezek elkövetésére. Így a hibák a siker eszközeivé válhatnak.
- A túlzott önbizalom az információk hiányához és hibákhoz is vezethet.
- A hibákat számos körülmény vagy helyzet okozhatja, például fáradtság vagy rossz szokások.
2. lépés. Ne higgye, hogy nem tudja elkerülni a hibákat
Ez a fajta hozzáállás csak arra ösztönöz, hogy folytassa ezt, és ne tanuljon a hibából. Az agy valójában segít elkerülni a hibákat. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy 0,1 másodpercen belül az agy reagál mindenre, ami a múltban hibát okozott, jeleket küldve, hogy megakadályozzuk, hogy ugyanazt a hibát megismételjük.
3. lépés. Fókuszáljon arra, hogy mit tehet helyesen
Bár előnyös tanulni a hibákból, érdemes összpontosítani mindenre, ami jól megy. Így elégedett lesz azzal az erőfeszítéssel, amelyet annak érdekében tett, ami jól sikerült, miközben megpróbálta kijavítani és elkerülni a hibákat.
- Készíts egy listát mindenről, amit legyőztél, és minden sikeredről.
- Írd le a legértékesebb tulajdonságaidat.
- Tekintse át újra ezt a listát a motiváció és a fejlemények emlékeztetése érdekében.
4. lépés: Kezdje el kijavítani a hibát
Miután rájött, hogy hibát követett el, lépéseket tehet annak kijavítására. Különféle módszereket használhat, a hiba típusától függően. A kezdéshez vegye figyelembe az alábbi példákat fejlesztési ötletekként:
- Ha gyakran elmulasztja a számlázási határidőket, próbáljon meg emlékeztetőt létrehozni, amely jól látható.
- Ne féljen segítséget kérni. Például, ha levest szeretne főzni a nagymamája receptjével, de ez sosem működik, kérjen tanácsot tőle.
5. Fókuszáljon az önfejlesztésre
Csábító lehet magas célokat kitűzni, és megpróbálni a legjobbak lenni. A sikert azonban könnyebb elérni, ha a csúcsminőségű eredmények helyett apránként, de folyamatosan javítani fog.
A perfekcionizmus aggódhat a célok és a haladás miatt
6. lépés: Gyakoroljon minden nap
Az önfejlesztés, a siker elérése és a régi hibák elkerülése része az elegendő gyakorlás. A kulcs az, hogy minden nap gyakoroljon, mert a gyakorlat segíthet a képességek csiszolásában és elősegítheti a lassú, de következetes fejlődést. Például kipróbálhatja a nagymama leves receptjét, amíg működik.
- Minden nap szánjon időt a testmozgásra.
- Jegyezze fel, mennyi ideig gyakorol minden nap.
- Ha lehetséges, próbálja meg lassan növelni a gyakorlási időt minden nap.
- Ha nem tud minden nap gyakorolni egy bizonyos dolgot, akkor a vizualizációs gyakorlatok segíthetnek. Például, ha éppen nincs gitárja, elképzelheti, hogy eljátssza a gyakorolt dalt.
Rész 3 /3: Felkészülés a változásra
1. lépés Döntse el, hogy milyen viselkedést szeretne megváltoztatni
Mielőtt elkerülheti a hibázást vagy ugyanazt a viselkedést, először meg kell határoznia a változtatni kívánt viselkedést. Értékelje a javítani kívánt viselkedést.
- Próbálja megtalálni azokat a régi szokásokat és viselkedési formákat, amelyeket először a legfontosabbnak tart.
- Ne próbáljon túl sok mindent megváltoztatni egyszerre. Először összpontosítson néhány problémára, amelyekre figyelmet kell fordítani.
2. lépés. Tudja, mi váltja ki a viselkedését
Értékelje, hogy milyen helyzetek vagy események indíthatják Önt ugyanazon hiba vagy nem kívánt viselkedés elkövetésére. Biztos van valami mögött. Ha megtalálta, akkor másképp tud reagálni ugyanarra a helyzetre, és elkerülheti azt a jövőben.
- Előfordulhat, hogy a stressz arra késztet, hogy dohányozzon vagy egészségtelen ételeket fogyasszon.
- Ha ideges a társasági eseményeken, előfordulhat, hogy ez az, ami inni fogja Önt, még akkor is, ha nem szokott.
3. lépés: Keressen valamit, ami helyettesítheti a régi viselkedést
Ha a cél az, hogy ne ismételjen meg egy bizonyos viselkedést, akkor azt új viselkedéssel kell helyettesítenie. Ha nem teszi meg, akkor valószínűleg visszatér a régi, nem kívánt viselkedéséhez.
- Például a burgonya chipset tízszer helyettesítheti zellerrel vagy fekvőtámasszal.
- Ha gyorsan ingerlékenynek érzi magát, próbálja meg átvenni egy új szokását, hogy mély lélegzetet vegyen, mielőtt kiáramlik a haragjából.
4. lépés. Írja le céljait
Miután végiggondolta, hogy milyen viselkedést szeretne leállítani, és mi váltja fel, érdemes leírni. Emlékeztet arra, hogy mit szeretne elérni, és bármikor ellenőrizhető.
Próbáljon közzétenni írásos célokat, ahol gyakran és egyszerűen láthatja őket. Például illessze be a munkaterületre, vagy állítson be emlékeztetőt a telefonján
5. lépés. Ne rohanjon
A régi szokások megváltoztatása nem könnyű feladat, és időbe telik. A régi szokások sikeres felváltása újakkal elkötelezettséget igényel. Kövesse a tervet, maradjon pozitív, és érje el céljait.
- A szokások 15-254 nap alatt megváltoztathatók, a motivációtól, a helyettesítő magatartástól és az ismétlések számától függően.
- A változás céljának és előnyeinek emlékezése motivált marad.
6. Ne aggódjon a kudarcok miatt
Amikor megpróbálja elérni céljait, és régi viselkedéseket újakra cserélni, ne hagyja, hogy a kudarcok visszatartsanak. Előfordulhatnak kudarcok, de ez nem jelenti azt, hogy kudarcot vall, vagy abba kell hagynia. Tanuljon ezekből a kudarcokból, és dolgozzon tovább céljainak elérésében.
A kudarcok azért is lehetnek pozitívak, mert elmondják, milyen körülmények vagy események taszítottak vissza a régi szokásokhoz
Rész 3 /3: Változások végrehajtása
1. lépés. Gondolja át a végrehajtani kívánt változtatásokat
A viselkedés megváltoztatásának első lépése az, ha alaposan átgondolja, hogy milyen változtatásokat szeretne végrehajtani. Gondolja át az előnyöket és a lehetséges nehézségeket.
- Készítsen részletes listát azokról az előnyökről és pozitív aspektusokról, amelyeket viselkedésének megváltoztatása hoz.
- Gondosan sorolja fel az összes nehézséget, amire gondolhat. Például bármi, ami arra készteti, hogy visszatérjen a régi viselkedéshez, vagy megakadályozza az új szokás elfogadását.
- Például a gyakorlatok növelése egészségesebbé tehet, de hátráltatja az időhiány.
2. lépés: Készüljön fel az akadályok leküzdésére
Mielőtt cselekedne és változtatna, fel kell készülnie. Az előkészítő szakasz magában foglal egy tervet az előtted álló akadályok leküzdésére, amelyek akadályozhatják céljaid elérését. Megfelelő felkészüléssel a kívánt változtatásokat könnyebb elérni.
- Az előkészítő szakasz felkészít arra, hogy szembenézzen az akadályokkal, amelyek közötted és céljaid között vannak.
- Például, ha úgy gondolja, hogy az időhiány az a probléma, amely megakadályozza Önt abban, hogy többet mozogjon, lehet, hogy át kell szerveznie az idejét, vagy meg kell gondolnia, hogyan gyakorolhat szabadidejében.
3. lépés. Kezdje el a változtatásokat
Miután elgondolkodott azon, hogy milyen új viselkedésformákon szeretne dolgozni, és hogyan lehet leküzdeni az akadályokat, elkezdheti a cselekvést. Ebben a lépésben a haladás nyomon követésére, az akadályok leküzdésére és a kívánt új viselkedés jutalmazására kell összpontosítani.
- Kövesse nyomon a haladást, hogy motivált maradjon, és tisztában legyen a tévedésekkel.
- Gondolkozz előre, hogy leküzdd az akadályokat. Kerülje azokat a helyzeteket vagy eseményeket, amelyek miatt visszacsúszhat a régi viselkedésekbe.
- A cél elérésekor jutalmaznia kell magát. Próbáljon meg kedvenc filmet nézni vagy fürödni.
4. lépés: Tartsa meg a módosításokat
Miután a régi viselkedést sikeresen felváltotta a kiválasztott új viselkedéssel, fenn kell tartania. Tartsa fenn tettei erejét, és folytassa az új hozzáállással.
- Ha lehetséges, próbálja meg hozzáadni az eredeti célállomáshoz. Például, ha kezdetben abba akarta hagyni a testmozgás elkerülését és aktívabbá szeretne válni, folytassa a gyakorlási célok növelését.
- Tartson mindent érdekesnek. Amikor új viselkedést tart fenn, próbálja meg másképp csinálni, hogy motivált maradjon. Például, ha egészséges táplálkozással próbálja elkerülni a gyorsételeket, tanuljon tovább új recepteket.
- Maradj pozitív, és ne hagyd, hogy a kudarcok az utadba kerüljenek. Ha kudarcokat tapasztal, tanuljon belőlük, és lépjen tovább a céljai felé.
Tippek
- Legyen türelmes, miközben megpróbálja elérni a célt. A régi viselkedés megváltoztatása nehéz és időbe telik.
- Gondoljon előre az akadályokra, hogy felkészüljön rájuk.
- Ne hagyd, hogy a kudarcok megállítsanak. Tanuljon ezekből a kudarcokból, és használja őket eszközként a siker eléréséhez.
- A kulcs a test és az elme, ami kifelé (test) sugárzik, azt megengedi (elme).
