A vidámság különleges, mert hatással van másokra. Ez nem csak az, amit magadnak érzel, hanem magában foglalja a pozitív érzések kifejezését is a körülötted lévőkkel. Ha vidám vagy, ha nem vagy igazán boldog, akkor valójában pozitív hatással lehet másokra is. Azt gondolhatja, hogy jól tudja hamisítani érzelmeit, de testbeszéde és arckifejezése felfedheti valódi érzéseit. Ha arra összpontosít, amiért szenvedélyes, és megtanulja megosztani másokkal, boldogabb lehet.
Lépés
Rész 1 /3: A boldogság megtalálása benned
1. lépés. Találja meg szenvedélyét
Vidámnak lenni nem olyasvalami, ami a semmiből jön, ha csak elvárjuk. Ahhoz, hogy örömöt terjesszen másoknak, igazán szeretnie kell az életét. Ez azt jelenti, hogy olyan tevékenységeket kell találnia és folytatnia, amelyek a szenvedélye.
- Készíts listát azokról az időkről az életedben, amelyek igazán boldoggá tettek. Írja le a lehető legtöbb részletet. Írja be, hogy ki tartózkodott Önnel ekkor, akár beltéren, akár a szabadban, milyen tevékenységeket, és talán még a hőmérsékletet is. Ezek a részletek személyenként eltérőek lehetnek. Ezért fontos bemutatni.
- Keress mintákat a részletekben. Boldogabbnak érzi magát, amikor a szabadban élvezi a természetet, vagy ha olyan emberek vesznek körül, akik kihívást jelentenek Önnek. Tudja meg, milyen körülmények hozzák a legnagyobb boldogságot. Ezután próbálja meg megosztani ezt a helyzetet másokkal. Növelje az ilyen helyzetekben eltöltött időt. A boldogság magától jöhet, anélkül, hogy észrevenné.
- Ha semmi nem jut eszébe, amikor a szenvedélyére gondol, akkor némi időbe és erőfeszítésbe kerülhet. Biztosnak kell lennie abban, hogy mindenkiben benne rejlik a potenciális vágy. Próbáljon ki különböző tevékenységeket és helyzeteket, amíg a vágy fel nem tűnik.
2. Légy kényelmes magadban
A vidámság megköveteli, hogy jól érezd magad. Ön egyedülálló személy, saját jellemzőkkel, erősségekkel és kihívásokkal. Legyen büszke képességeire, és próbáljon boldog lenni önmagával.
Kerülje a tökéletesség elérését. Ehelyett gondolj magadra és az életedre, mint valami fejlődésre. Így könnyebben elfogadhatja önmagát
3. lépés: Fogadja el érzéseit
Az emberek összetett lények. Még azok is, akik legtöbbször vidámnak tűnnek, egész nap érzelmek tartományát érzik. Ne próbálja kényszeríteni magát arra, hogy mindig boldog legyen.
- Néha azt tapasztalhatja, hogy a jókedv nem az, amit most megtehet. Nincs ezzel semmi baj. A legfontosabb az, hogy megtanulod elfogadni az érzelmeidet.
- Tanuld meg kezelni az érzéseidet, ahelyett, hogy azokra az érzelmekre koncentrálnál, amelyek szerinted a legpozitívabbak. Például ha haragszol valakire, ne próbáld meg tagadni az érzést csak azért, mert "rossz". Ehelyett fogadja el haragját, és gondolja át, mit tehetne azért, hogy jobban érezze magát, vagy bocsásson meg az illetőnek.
4. Nézd a jó oldalát, de legyél őszinte
Ha rossz napja van, ismerje el. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a tényt, és próbáljon mindig boldog lenni. Ezután, miután elfogadta azt a tényt, hogy rossz napja van, keresse meg a pozitívumokat, és gondoljon arra, hogyan lehetne javítani a helyzeten.
- Például képzeld el, hogy elbocsátanak a munkádból. Valószínűleg fel fog háborítani, és nem árt elfogadni ezeket az érzelmeket. De miután a kezdeti sokk elmúlt, kezdjen el gondolkodni a helyzet javításának módjain. Tervezzen új munkahelyet. Talán ez lehet a lehetőség arra, hogy olyan munkát találj, amely jobban tetszik.
- Ez segít elfogadni az élet bonyolultságát. Az álcázás ellenkező hatást válthat ki. Előfordulhat, hogy az emberek felismerik a testbeszéd és az arckifejezés közötti ellentmondó üzeneteket. Tehát a legjobb, ha hagyod, hogy minden érzelem átjárjon rajtad, bármi is legyen az.
- Ugyanakkor ne foglalkozzon egy adott érzelemmel, hanem próbálja megtanulni, miért érzi ezt. Ha például dühösnek érzi magát, az lehet az oka, hogy kényelmetlenül érzi magát, és nem tudja, hogyan fejezze ki. Vagy indokolatlanul nagy elvárásaid lehetnek a körülményeid között.
- Talán ez elsőre nem tűnik könnyűnek. De ha továbbra is megpróbálja az érzelmeit a jelenhez kötni, megtanulhatja irányítani őket.
5. lépés Ismerje meg, hogyan befolyásolhatják most a múltbeli események negatív tapasztalatai
A negatív tapasztalatok tartós hatással lehetnek az agy működésére és az érzelmeink irányítására. Ide tartoznak azok az események, amelyek hosszan tartó traumát és depressziót okoznak. Az ilyen múltbeli események megnehezíthetik a vidámságot.
- Ez nem jelenti azt, hogy teljes mértékben a múlt irányít. Az agy és a test bizonyos mérlegelési jogkörrel rendelkezik. Ez lehetővé teszi, hogy megpróbáljuk elfelejteni a negatív tapasztalatokat, és új és pozitív változásokat eszközöljünk az agyunk működésében. Idővel képes lesz legyőzni azokat az élményeket, amelyek megnehezítik a vidámságot.
- Ha olyan esemény történt a múltban, amelyet nem tud elfelejteni, forduljon tanácsadóhoz vagy más mentálhigiénés szakemberhez. Mindent meghallgatnak, ami problémát jelent számodra. Hasznos gyakorlatokat vagy stratégiákat is nyújtanak a nehéz érzelmek átvészeléséhez.
- Ha teheti, bátran próbáljon ki különböző tanácsadókat. Néha hosszú időbe telik, amíg megtalálja a megfelelő tanácsadót.
- Sok egészségbiztosítási program számos mentálhigiénés látogatási szolgáltatást kínál. Tudja meg, hogy a biztosítása közé tartozik -e.
6. Napló vezetése
A napló vezetésének számos mentális egészségügyi előnye van, amelyek segíthetnek abban, hogy jól érezze magát a múltbeli eseményekkel. Különösen, ha traumatikus esemény történt a múltban, próbálja meg minden nap leírni érzéseit egy naplóba.
- A múltbeli negatív tapasztalatairól vagy érzéseiről szóló írás különösen hasznos módszer a múltbeli traumák kezelésére. Üljön le, és írjon le annyi részletet, amennyi az eszébe jutott tapasztalatból eszébe jut. Vagy egyszerűen írja le az érzelmeket, amelyeket ebben a pillanatban érez.
- Ha negatív érzelmeket és tapasztalatokat ír le a múltban, bizonyos távolságot kaphat tőlük. Azt is lehetővé teszi, hogy későbbi helyzetekben kezelje.
- Ha ezt túlterhelőnek vagy inkább bosszantónak, mint hasznosnak találja, akkor szakmai segítségre lehet szüksége. Fontolja meg, hogy beszéljen egy tanácsadóval vagy terapeutával.
Lépés 7. Próbáljon meditálni
A meditáció és/vagy légzőgyakorlatok segíthetnek a múlthoz kapcsolódó érzelmek ellenőrzésében is. Egyes pszichológusok ezt fejlesztő „észlelésnek” nevezik. Ez az a képesség, hogy döntéseket hozzunk arról, hogyan reagálunk az érzelmekre.
- Üljön kényelmes helyen, keresztbe tett lábakkal és kezeivel az ölében. Csukja be a szemét, és vegyen mély, egyenletes lélegzetet. Fókuszálj a légzésedre, és próbálj elengedni más dolgokat az elmédben.
- Eladó CD -k és MP3 -ok segítenek végigvezetni a meditációs folyamaton.
- Lehet, hogy nem lesz képes abbahagyni bizonyos érzelmek érzését. De megtanulhatja irányítani azt, hogy hagyja, hogy befolyásolja a mindennapi életét. A meditáció megtanulása segít jobban uralni érzelmi állapotát. A kutatások azt mutatják, hogy a meditáció segít szabályozni az amygdala működését, az agy azon részét, amely érzelmi válaszait szabályozza.
8. lépés Éljen egészségesen
Aludj eleget és egyél jól. Energiára és erőre van szüksége ahhoz, hogy minden nap érezze magát és a legjobb önmaga legyen.
- Ez egy kicsit többet gyakorolhat. Próbáljon ki legalább 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc erőteljes aerob edzést hetente. Csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a stresszt és a szorongást.
- Ha vidám ember akarsz lenni, vigyáznod kell a testedre. Megfelelő testmozgást kell végeznie, és megfelelő mennyiségű táplálékot kell fogyasztania ahhoz, hogy a legjobb önmaga legyen.
Rész 3 /3: Légy vidám
1. lépés. Mosolyogj
Ha boldognak érzed magad, hadd jelenjen meg az arcodon! A mosolygás nemcsak megmutatja másoknak, hogy boldog vagy, hanem másokat is felvidíthat.
Sőt, a mosolygás boldogabbá is teheti
2. lépés. Használja a testbeszédet
Használd a tested, hogy örömöt mutass. Kerülje a görnyedést, mert így fáradtnak és boldogtalannak tűnhet. Tartson nyitott és nyugodt testtartást.
- A nyílt testbeszéd azt jelenti, hogy nem kell keresztbe tenni a karját vagy a lábát. Tartsa a lábát a beszélgetőpartner felé.
- A nyugodt testbeszéd azt jelenti, hogy az izmok, különösen a karok és a kezek lazák. A karoknak szabadon kell lenniük az oldalain. Gyakran az emberek észrevehetik, amikor az izmok megfeszülnek.
3. lépés. Beszéljen vidáman
Használd a hangnemet, a beszédritmust és a szavakat az öröm közléséhez. Kimondottan:
- Használjon változatos hangnemet, és kerülje a lapos beszédet.
- Beszéljen gyorsan (de ne olyan gyorsan, hogy beszédét nehezen értse).
- Használjon pozitív szavakat, mint a "szerelem" és a "nagyszerű". Légy pozitív, és összpontosítsd a beszélgetést a másik emberre, ne csak magadra.
4. Légy barátságos
Légy társaságkedvelő ember, és ha látsz valakit, aki úgy néz ki, hogy szüksége van egy barátra, próbálj a barátja lenni.
- Köszöntsön embereket, akiket nem ismer, és legyen nyitott, ha beszélni akarnak veled.
- Bókoljon másoknak, és végezzen szórakoztató dolgokat, például vigyen ételt az összejövetelekre, hogy megossza másokkal.
- Próbáljon új embereket bevonni tevékenységeibe és társadalmi körébe, különösen akkor, ha úgy tűnik, barátokra van szükségük.
- Például képzeljünk el valakit, aki messze elköltözött, és éppen besétált az osztályterembe vagy az irodába. Elviheted őt ebédre magaddal és a barátaiddal. Valószínű, hogy ez a személy nem ismer sok embert körülöttük, és nagyon értékeli, ha megpróbál közel kerülni hozzájuk.
Rész 3 /3: Növelje napi szórakozását
1. lépés. Tegyen valamit most
Ha letargikusnak vagy inspirálatlannak érzi magát, próbáljon valamit tenni; akármi is az! Az aktív tevékenység segít vidáman maradni.
Mozog. Takarítsa ki a házát, mosson edényeket, hajtsa össze a ruhákat, vagy kezdjen el gyakorolni. Úgy érzi, hogy valamit elért, és ez segíthet abban, hogy pozitívabban érezze magát
2. Lépés, amit élvezel
Könnyebb boldognak érezni magát, ha élvezi az életet. Ügyeljen arra, hogy minden nap, legalább naponta egyszer szánjon egy kis időt arra, hogy valami örömet okozzon. Ez személyenként változó, íme néhány javaslat:
- Játssza le kedvenc dalát, és tartson egy-egy táncpartit.
- Tegyen egy sétát az erdőben.
- Kényeztesse magát kedvenc ételének vagy italának megvásárlásával. Igyál egy csésze kávét vagy egy szelet tortát.
- Nem kell terveznie vagy várnia egy bizonyos napszakot, csak akkor tegye, amikor úgy érzi, hogy helyes.
3. lépés. Tanulj meg hálás lenni
Összpontosítson azokra a dolgokra az életben, amelyekért hálás, és mutassa meg háláját másoknak.
- Ha elmondod másoknak, hogy hálás vagy azért, amit tesznek, ami jobbá teszi az életedet, boldogabbá teheted, örömöt terjeszthetsz, és javíthatod a kapcsolatokat másokkal.
- Fontolja meg a hálanapló vezetését is, ahol olyan dolgokról ír, amelyekért hálás. A kutatások azt mutatják, hogy növelheti boldogságát, sőt fizikai egészségét is.
4. lépés. Vegyen részt egy tevékenységben
Ez lehet személyes találkozó meglátogatása egy adott témában, vagy egyszerűen csatlakozás egy közösséghez az interneten. A társadalmi kérdésekben való részvétel nagyszerű módja lehet a másokkal való kapcsolatteremtésnek. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy szenvedélyt ápoljon önmagán kívül.
- Ha energiáit arra összpontosítja, hogy másokkal megváltoztassa a világot, új szenvedélyeket fedezhet fel. Ennek eredményeként vidámabbnak érezheti magát, amikor általában másokkal kommunikál.
- Segítsen a rászorulókon. Nem mindenki olyan szerencsés, mint te. Próbáljon segíteni rajtuk jótékonysági szervezetek adományozásával vagy ingyenes élelmiszerosztással. Még egy olyan egyszerű dolog is, mint egy bók vagy valakinek mosoly, javíthatja valaki más életét.
5. lépés Hallgassa meg a másik személyt
Ha valaki beszél hozzád, légy jó hallgató. Vegyen fel szemkontaktust és tartsa tiszteletben a nézőpontjukat.
- Nyitott elmével hallgatni másokat nagyszerű módja annak, hogy megmutassa, hogy magabiztos és vidám ember. Ettől a másik személy érezni fogja, hogy törődnek vele. Ezzel javíthatja a másik ember érzéseit.
- Mások hallgatása nagyszerű módja lehet annak, hogy új betekintést nyerjünk a világba. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy megosszák a boldogságot, amelyet mások érezhetnek.
6. Légy nyitott
Ne ítélkezz mások felett. Amikor új emberekkel találkozik, próbáljon valami közöset találni velük. Ne vonj le következtetéseket valakiről a megjelenése alapján.
- Mások megítélése boldogtalanná tehet téged és az illetőt.
- Ehelyett mindig mindenkiben a legjobbat várja.
- Kerülje el mások lebuktatását. Ehelyett bátorítsa őket, hogy keljenek fel és érjék el céljaikat. Mutass optimizmust, és vidíts fel másokat. Optimizmusát másoknak is átadják.
Tippek
- Próbáljon mindig pozitívan gondolkodni. Nézz a jó oldalra, még negatív helyzetekben is.
- Mosoly. Ha boldognak érzed magad, tudasd másokkal. A boldogság átadható más embereknek.
- Köszöntsön új embereket, ne csak azokat, akiket minden nap köszönnek. Tudassa másokkal, hogy mindenkivel barátkozni szeretne,
- A zene nagyszerűen képes felkelteni az emberek érzelmeit. Hallgasson olyan zenét, amely jó érzéssel tölti el a hangulatát, és boldogabbnak érzi magát.
- Menj ki a házból. Néha jó dolog egyedül lenni, de magány érheti. Kerékpározzon a napon, vagy vigye el barátját kávéra.
