Félénk ember vagy, aki őszintén akar beszélni? Gyakran úgy érzi, hogy elhanyagolja a csoport, és szeretné, ha a véleményét meghallgatnák? Csökkent aktivitása az osztályban félénk természete miatt? Persze nem a te hibád, hogy kicsit félénkebbnek születtél, mint a legtöbb ember. Ezt a helyzetet azonban a következő lépések végrehajtásával oldhatja meg. Egy új gondolkodásmóddal és bizonyos cselekedetekkel maga is magabiztos emberré válhat, és határozottá tud válni, amikor más emberekkel kommunikál.
Lépés
Rész 1 /2: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés. Ismerje meg önmagát
Talán mindig szégyenlősnek, idegesnek érzi magát, és hajlamos csendes lenni, amikor tömegben van. Próbáld kideríteni, miért vagy ilyen óvatos vagy félsz. Azzal, hogy tudja, mitől érzi magát zavarban, gyorsabban túljuthat rajta. Azt is tudd, hogy a félénkség nem személyiség, csak akadály, ami az utadba áll.
Ne csak a fejlesztendő dolgokra koncentráljon, hanem az erősségeire is. Lehet, hogy hajlamos voltál befelé fordulni egész idő alatt, de nagyon jó képességeid vannak arra is, hogy megfigyelj másokat és megértsd őket
2. lépés. Fejlessze erősségeit
Miután ismerte az erősségeit képező képességeket, fejlessze tovább azokat, hogy még jobbak legyenek. Ez növeli az érzéseit, és magabiztosabbnak érzi magát.
Például, ha tudja, hogy jó képessége van más emberek megfigyelésére és megértésére, figyeljen és fejlessze ezt a képességet. Kezdje azzal, hogy együtt érez másokkal. Így könnyebben kezdhet beszélgetést ismeretlen emberekkel
3. Ne várjon tökéletességet
Senki sem tökéletes. Tehát nem kell csalódnia, és ne hagyja, hogy ez befolyásolja a belső értékérzetét. Ellenőrizetlenül a frusztráció bizonytalansághoz és depresszióhoz vezethet. Ismerje fel és értékelje erősségeit, ahelyett, hogy kizárólag a fejlesztendő szempontokra összpontosítana.
4. lépés: Jó énkép kialakítása
Könnyű félénknek gondolni magát, és elzárkózni a társadalmi interakcióktól. Ne hozza létre a kapcsolatot a félénk és az elutasított, furcsa vagy szokatlan érzés között. Éppen ellenkezőleg, fogadja el azt a tényt, hogy egyedülálló. Ne kényszerítsd magad arra, hogy elfogadják, vagy olyannak kell lenned, mint mások, hanem próbálj vigaszt találni önmagadban.
5. lépés: Használja a közösségi médiát
Ha szégyenlős vagy, mutatkozz be online a közösségi médián keresztül, hogy jobban megismerhess valakit. Ez nem helyettesíti a közösségi interakciót, de a közösségi média kényelmesebbé teszi a kommunikációt azokkal az emberekkel, akikről többet szeretne tudni.
Próbáljon közös érdekeket találni azáltal, hogy megosztja magával az információkat. Meglepődhet, ha megtudja, hogy vannak olyan emberek, akik közösek az Ön érdekeivel vagy olyan dolgokkal, amelyeket nem szeretnek
6. lépés Tedd azt, amit szeretsz, mielőtt társadalmi interakcióba kezdesz
Ha aggódsz, hogy buliba vagy találkozóra mész, csinálj valamit, amit igazán élvezel közvetlenül az esemény előtt. Olvasson egy szórakoztató könyvet, hallgasson zenét, igyon kávét vagy bármit, amit szeretne csinálni. Így társaságosabb emberré válik, aki jobban meg akarja ismerni az embereket.
7. lépés. Gondolkozz pozitívan
Próbálja a pozitív oldalról nézni a dolgokat, amikor észreveszi, hogy a negatívra koncentrál. Ez csökkenti az önkritikát is, és jobban elfogadja a többieket.
Például, ha szégyenlősnek vagy idegesnek érzi magát, amikor megismerkedik valakivel, akit nem ismer, próbálja jó jelnek tekinteni ezt a lehetőséget, hogy találkozzon
2/2. Rész: Magabiztosabb hozzáállás
1. lépés Készítsen tervet
Kezdje kicsiben, például próbáljon szemkontaktust teremteni beszélgetés közben. Azt is kipróbálhatja, amit még soha nem csinált, például megváltoztathatja a frizuráját. Ily módon bátornak fogja érezni magát, és fokozatosan bátrabb emberré válik, bár elsőre kissé furcsának és ijesztőnek tűnhet.
Ha nehezen kezdesz beszélgetést, gondold át, milyen bókokat tudsz mondani, vagy milyen kérdéseket tehet fel. Így könnyebben tud beszélni másokkal
2. lépés Csatlakozzon egy osztályhoz vagy csoporthoz
Iratkozzon fel új készségek elsajátításához, vagy csatlakozzon egy csoporthoz, ahol hasonló érdeklődésű emberek gyűlnek össze. Használhatja ezt a jó lehetőséget, hogy rendszeresen találkozzon új emberekkel, akikkel barátkozhat.
Készüljön fel arra, hogy először kínos lesz, de próbálkozzon tovább. Próbáljon hetente beszélni a csoport tagjaival, hogy könnyebben tudjon beszélni
3. lépés. Ne féljen magáról beszélni
Ha nem talál beszélni valót, mondja el, mit él át naponta. Adj magadnak egy esélyt, hogy kedves embernek érezd magad, és ne félj elmondani másoknak, mi történik veled.
A beszélgetést azzal is élénkítheti, hogy megmutatja érdeklődését ugyanazok iránt mások életében. A beszélgetés természetesen folyni fog, ha folytatja a gyakorlást
4. lépés. Gyakorolja a relaxációs technikákat
Tanuljon légzési technikákat vagy gyakorlatokat a szorongás enyhítésére. Csukd be a szemed és lélegezz mélyeket, hogy megnyugodj. Jó ötlet megtanulni, hogyan lehet komfortérzetet kelteni, ha sok ember közelében van.
Például megtanulhat vizualizációs technikákat. Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy boldog és magabiztos a képek használatával. Így magabiztosabbnak érzi magát, vagy legalább enyhíti a félelmét
5. lépés. Szánjon időt arra, hogy másokkal lógjon
Ne várjon tovább a megfelelő pillanatra. Ahhoz, hogy a félénkség önbizalommá váljon, először az otthonon kívüli tevékenységekben kell részt vennie, hogy másokkal találkozzon. Kezdje el a szocializációt és gyakorolja a beszédet.
Fogadd el, ha kínosan érzed magad. Gyakorolnia kell ahhoz, hogy magabiztos emberré váljon. Ne add fel könnyen, ha csak egyszer próbáltál bátor lenni. A kölcsönhatás könnyebb lesz ismételt erőfeszítésekkel
6. Tegyen valamit valaki másért
Fordítsa figyelmét másokra, ahelyett, hogy csak a szégyenre és a szorongásra összpontosítana. Szánjon időt arra, hogy segítsen másokon, akik segítségre szorulnak, de nem kell semmi nagyot tennie.
Elkísérheti a családtagját, aki egyedül van, vagy meghívhat egy barátot, akinek segítségre van szüksége, hogy együtt vacsorázzon. Ez kifejleszti benned a felhatalmazás érzését, és jobban fogja érezni magát a másik emberrel
7. lépés. Végezzen vitéz pózot
Vegyen fel szemkontaktust, tartsa felfelé a fejét, és húzza kissé hátra a vállait. Ha vitéz pózban ül vagy áll 2 percig, 25%-kal csökkentheti szorongását.
A trükk, ülj le egy székre, és tedd a tenyeredet a fejed mögé úgy, hogy összefonod az ujjaidat. Ezt a pózt is megteheti állva, csípő szélességben, csípővel a csípőjén. Ezt a két pózot vitéz póznak nevezik
8. Légy önmagad
Légy az, aki vagy, és fejezd ki magad. Nem kell a leg spontánabb embernek lenni ahhoz, hogy kijöjjön. Még akkor is kifejezheti magát, ha nyugodt és uralkodik. Ne aggódjon mások véleménye miatt. Az önérzet érzése a legfontosabb, hogy magabiztosabb legyen.
