Néha nagyon kényelmes lehet egy rutin az életben, de ha a barista, akitől a kávét vásárolja, már azelőtt elkészíti az italát, hogy megrendelné, akkor itt az ideje, hogy egy kicsit változtasson. Próbáljon kilépni a komfortzónájából a spontaneitás beépítésével a rutinjába, hogy az élet egy kicsit kiszámíthatatlanabb és élvezetesebb legyen.
Lépés
Rész 1 /3: A rutin megtanulása
1. lépés. Készítsen egy listát a rutinjairól
Mielőtt elkezdené a változást, próbáljon rámutatni néhány olyan területre az életében, amelyek nagyon merevek, és kissé fellazulhatnak. Milyen mintát ismételget mindig?
- Kezdje azzal, hogy reggel felébred. Mi az első dolgod reggel? Mikor kezdődik a rutinod?
- Kövesse nyomon, hogyan telik egy tipikus nap, és jegyezzen fel bármikor, amikor úgy érzi, hogy rutinot csinál. Ha gyalog megy dolgozni, akkor minden nap ugyanúgy jár? Ugyanazon asztalnál ülsz az osztályban? Ugyanazt az ételt hozza ebédre? Mindig ugyanazt az ételt rendeli az étteremben? Ugyanazt a buszt használja? Milyen a ruhád?
2. lépés. Határozza meg szorongását
Gyakran az ismétlődő viselkedés mély szorongás eredménye, hogy korlátozza a váratlan megjelenést. Amikor elkezdi észrevenni a rutinokat egy adott napon, fontolja meg a szokások megváltoztatásának lehetőségét. Idegesít például egy másik ital választása? Vagy taxival helyett buszozni, mint általában? Ez ijesztő számodra?
- Írja le a rutin lépéseit az aljára. Próbáljon a lehető legpontosabban fogalmazni. Mi olyan ijesztő abban, hogy egy idegen mellett ül, és beszélgetést kezd? Mi tart vissza attól, hogy új étterembe menjen?
- Kérjen segítséget barátaitól és családjától. A barátaid általában jobban tudják, mint te. Kérdezd meg: "Ennyire kiszámítható vagyok?" Ha azt gyanítja, hogy kiszámítható, akkor jobban meg tudják magyarázni a rutin konkrét, öntudatlan mintáit.
3. Lépés rögzítése
A spontánság része az aktív tevékenység. A nap folyamán próbálja meg felsorolni azokat az alkalmakat, amikor otthon ült, és semmit sem csinált, vagy amikor unatkozott. Mit választottál ezzel az idővel?
Ha ezt megjegyzi, írja be a „Napi célok” részt is. Ha bármit megtehetne ennyi idő alatt, korlátlan erőforrásokkal és lehetőségekkel, mit tenne? Hogyan képzeli el a tökéletes délutánt iskola vagy munka után?
4. lépés. Válasszon változtatható viselkedést
Nézze át a listát, és próbálja eldönteni, mit szeretne megváltoztatni. Néhány rutin azért jó, mert produktívnak és kényelmesnek tart minket. De néhány más rutin, amelyet az aggasztó vagy korlátozó hiedelmek generálnak, lustává és vonakodóvá tesz bennünket új dolgok kipróbálására.
Különösen próbáld meg feljegyezni azokat a dolgokat, amelyek miatt zavarban vagy. Ha a tökéletes délután magában foglalja a táncot, de általában videojátékokkal játszik, és bűntudata van a játék miatt, ez a szokások megváltoztatásának jele. Ha mindig azért rendel Americano kávét, mert szereti a kávét, és mert ez a legolcsóbb az étlapon, miért kell megváltoztatnia?
Rész 3 /3: Szokások megváltoztatása
1. lépés Lassan indítsa el
Változtasson egy kicsit a mintán egy változtatható rutin alapján. Próbáljon más módot választani a munkába. Hozzon ebédet ahelyett, hogy kint étkezne. Hívjon egy barátot, és találkozzon egy italra, ahelyett, hogy munka után egyenesen haza menne. Tanulj inkább a könyvtárban, mint kávézóban. Ettől nem érzi magát jobban? Aggodalmasabb?
2. lépés: Csatlakozzon újra a külvilághoz
Néha a spontaneitás hiánya magányos érzésekhez vezet. Úgy érezzük, hogy mások szórakoznak, amíg otthon ragad. Ha azonban tervet akarsz készíteni, akkor hajtsd végre egyedül.
Hívjon embereket egyszerű dolgokra. Ha korábban egyedül töltötte a délutánt a tornácon, és meghívta régi barátait az iskolából, ez sokkal szórakoztatóbb lehet. Próbáld megkérdezni, hogy van, és készíts tervet erre
3. lépés. A rejtély megragadása
A spontaneitás magában foglalja az emberek „találgatásra késztetését”, valamint önmaga szórakoztatását. Amikor legközelebb az emberek a hétvégéről kérdeznek, próbáld meg ezt mondani: „egész nap fáradt. És te? Titokzatos válaszok adhatják az embereket, hogy vajon hogyan tölti az idejét, és lehetőségeket nyithat meg a spontán kalandok számára.
4. Lépés. Kövesse szíve vágyát
Ha pizzára vágyik az éjszaka közepén, vagy hirtelen vegetáriánus szeretne lenni hétvégén, miért nem megy rá? Könnyű kifogásokat találni arra, hogy ne tegyen valamit. Ahelyett, hogy azon kellene aggódnia, hogy megbukik -e vagy megbánja, hogy este 10 óra után evett, csak tedd meg.
Ha gyakran megbánja, hogy nem cselekedett e vágy szerint, próbálja felismerni és cselekedni
5. lépés Készítsen rögtönzött tervet
Amikor barátokkal beszélünk, könnyű előállni egy absztrakt jövőbeli tervvel: "menjünk el sátorozni valamikor." Vagy: „Időnként ebédeljünk együtt”. Ehelyett próbáld meg azonnal ütemezni. Változtassa meg "Foglaljunk most repülőjegyet" vagy "Megtesszük a Vesak -ünnep alatt, oké?"
Ellenkező esetben, ha Ön tervező, úgy dönt, hogy NEM tervez. Lehet, hogy később azt tervezi, hogy találkozik barátaival, de nem kell azon gondolkodnia, hogy milyen tevékenységeket végezzen együtt. Találkozzon olyan helyeken, ahová ritkán jár a városban, és fedezze fel együtt
6. lépés Kaland
Néha könnyű belekeveredni a rutinba, ha állandóan ugyanazon a helyen tartózkodik. Különösen, ha egy kisvárosban él, akkor nagyon unhatja, hogy kifogy a tevékenységből.
- Töltsön időt utazások tervezésével, de egy -két nap szabad időt szánjon új lehetőségekre és tervekre. A legrosszabb forgatókönyv, hogy aznap csak céltalanul bolyong, az legalább segíthet a fogyásban.
- Nem kell drágának lennie. Még a városban heverészés is szórakoztató lehet ahhoz képest, hogy egy tipikus péntek estét egyedül töltünk a városban.
Rész 3 /3: Igen
1. lépés: Amikor valaki kérdez tőled valamit, mondj igent
Ha nemet mond, visszatér a napi rutinjához. Felajánlották neked a karate órát, de elutasítottad, mert nem tetszett? Elvitt egy barátod új helyre, de elutasítottad, mert szkeptikus voltál? Ha eltávolítja a "nem" szót a szótárából, új lehetőségek nyílnak meg.
Ha igent mond, kalandvágyóvá teheti. Gondolj bele, biztosan tudod, mit fogsz tenni holnap? Ha nyitott vagy a lehetőségekre, bármi megtörténhet
Lépés 2. Mondjon igent saját elméjének
Különféle hangok vannak a fejünkben, amelyeket hallgatunk. Egy hangunk van, tele őrült ötletekkel és kreatív elmékkel. A hang, amely meglátta a japán-olasz fúziós éttermet, és azonnal azt mondta: „Menjünk be!”; egy hang, amely látta a kedvezményt a kerámiagyártás órára, és azt gondolta: „Hmmm, azt hiszem, meg tudom csinálni.” Ne hagyja figyelmen kívül a hangot. Mondj igent magadnak is.
Aztán vannak praktikusabb és logikusabb hangok. Egy hang, amely a rutinszerű és egyszerű viselkedést részesíti előnyben. Ne hagyd, hogy ez a hang uralkodjon. Ha azt tapasztalja, hogy mindig használja, kérdezze meg magától, miért nyer ez a hang mindig? Ha spontán akar lenni, akkor jobb, ha nem teszi
Lépés 3. Mindig emlékezzen arra, hogy ésszerű legyen
Tegyük fel, hogy egy barátja kihívja Önt, hogy ugorjon le egy szikláról, ne mondjon igent. Ha lehetősége van arra, hogy elájuljon, amíg elájul, ne mondjon igent. Ha a szomszédja millió dollárt kér, ne mondjon igent. Gondolj erre: Vannak olyan helyzetek, amikor az igen mondása nem opció. Ha az „igen” opció, akkor érdemes választani. Fontos felismerni a különbséget.
Cselekedj magadért. Ha nincs kedve egy éjféli diszkóba járni, ne menjen. Csak ideges lesz magadra. Az igent mondani nem arról szól, hogy sok dologra kényszeríted magad, hanem arról, hogy olyan dolgokra kényszeríted magad, amelyek tetszenek, de soha nem
Lépés 4. Értékelje az „igen” időnkénti kimondásának készségét
A mindenre nyitott filozófia nagyszerű lehetőségekhez vezethet. Ez azonban néhány haszontalan dologhoz is vezethet. Miután egy ideje ezt csinálja, nézze meg és értékelje, mi működik és mi nem. Talán csak igent mond egy dologra minden nap. Talán csak igent kell mondania azokra a dolgokra, amelyeket "tud", és nem fog megbánni. Hogyan teheti működőképessé az „Igen” rendszert?
Feltétlenül keresse meg azt, amelyik a legjobban megfelel Önnek. Ha új éttermeket, kávézókat vagy helyeket keres a városban, remek! Arra koncentrálj. Ha olyan barátokkal lóg, akikkel valójában lusta találkozni, kezdje el megtagadni a meghívásokat. Használja spontaneitását, hogy szórakoztatóbbá tegye az életet-ne legyen unalmasabb vagy kihívást jelentő
Tippek
- Nem kell feltétlenül túlzásba vinni valamit. Lehet spontán, anélkül, hogy minden este étkezne, vagy túl sok pénzt költene új ruhákra. A spontán a gondolkodásmód megváltoztatása. A „spontánnak lenni” is túl rutinszerűvé válhat.
- Tanuld meg bízni magadban.
