A kapcsolatok forgó kereke egy olyan dolog, amit nehéz elkerülni, és ezzel tisztában kell lennie. Ma talán minden melegnek és kellemesnek tűnik, de másnap már csak a partnerrel való köszönés is nehéz. A párkapcsolati problémák, az egymással való elfoglaltság és a rossz kommunikációs minták azok a tényezők, amelyek ronthatják az Ön és partnere közötti kapcsolatot. Ne aggódjon, soha nem késő visszatérni egy kapcsolat romantikájához. Az első lépés a kommunikációs készségek fejlesztése. Hidd el, a jó kommunikációs minták valóban segítenek neked és partnerednek, hogy megnyíljanak egymás felé és közelebb kerüljenek a jövőben.
Lépés
Rész 1 /3: Jobb hallgatóvá válni
1. lépés. Tegyen fel kérdéseket
Ez a legjobb módja az Ön és partnere közötti beszélgetés minőségének javítására. Szokja meg azt a szokást, hogy megkérdezze, mi történik a partnere munkahelyén, mit érez, és kérje meg partnerét, hogy mondjon el egyszerű dolgokat, amelyek a mindennapi életébe kerülnek. Természetesen bátorítania kell őt is erre. Tegyen fel kérdéseket is, hogy tisztázza a kijelentését, vagy további információkat szerezzen tőle. Közvetett módon ez arra ösztönzi őt, hogy a jövőben nyitottabb legyen Önre.
- Tegyen fel kérdéseket, amelyek lehetővé teszik számára, hogy többet mondjon. Kezdje az általános témákkal; idővel érintsen meg konkrétabb témákat, és bátorítsa partnerét, hogy nyisson többet Ön előtt.
- Kezdje azzal, hogy megkérdezi, milyen volt aznap. Ha a kommunikáció kényelmesnek tűnik, folytassa az irodában történt érdekes vagy bosszantó események megkérdezésével.
- Amint a partnere konkrét dolgokat kezd el mesélni, próbálja meg belevinni a történetet más beszélgetésekbe. Például megkérdezheti: "Volt már ilyen, nem?" vagy „Wow, fogalmam sem volt, hogy ez történt, miután _ ezt mondta a múlt héten”.
- Kérdezze meg partnerét, hogy ő mit érez az általuk elmondott eseményekről. Tudasd vele, hogy mindig törődsz vele és támogatod.
2. lépés Ismételje meg a pár szavait
A párok közötti kommunikáció egyik alapvető problémája az, amikor az egyik fél úgy érzi, hogy a másik fél nem hallja vagy nem érti. Ezért ismételje meg, amit a partnere mondott (szükség esetén összefoglalja a saját nyelvén), hogy megmutassa, hogy hallgat és feldolgoz, amit mond. Segíthet abban is, hogy jobban összpontosítson a mondanivalóra; legalább észreveszi, amikor a fókusz kezd elzavarni.
- Használjon ésszerű és barátságos hangnemet. Ha partnere szemrehányásként értelmezi viselkedését, a helyzet csak rosszabb lehet.
- Próbálja meg nem ismételni a szavakat. Ha túlzásba viszik, a pár bosszúsnak és zavartnak érezheti magát.
- Foglalja össze a pár szavait a saját nyelvén. Ez azt mutatja, hogy feldolgozta a szavakat, nem csak szóról szóra megismételte őket.
- Előfordulhat, hogy a szavak ismétlése előtt használhat átmeneti kifejezéseket. Mondja: "Szóval ezt mondta …" vagy "Azt hiszem, értem, mire gondol. _ korábban mondtad. Jobb?"
3. lépés. Figyelje meg a pár nonverbális jeleit
Néha a testbeszéd ugyanolyan hangosan hangzik, mint a szavak. Az, ahogyan Ön és partnere elhelyezi magát egy beszélgetésben, nem szándékos nyom lehet, de tükrözheti mindkét fél tudatalattiját. Nem kell túlságosan megszállottnak lennie partnere testbeszédének olvasásában. De ha úgy érzi, partnere furcsa testbeszédet mutat, kérdezze meg tőle, haragszik -e; tudassa vele, hogy tisztában van a testbeszédével.
- Ha partnere összefonja a karját a mellkasán, akkor védekezhet, elszigetelődve érzi magát, vagy lezárhatja érzelmeit előled.
- Ha a partnere elkerüli a szemkontaktust, valószínűleg zavarban, bosszúsan érzi magát, nem nagyon érdekli a mondanivalója, vagy egyszerűen nem akar veled kommunikálni.
- Ha partnere elfordul tőled egy beszélgetés közepette, akkor valószínűbb, hogy érdektelennek érzi magát a mondanivalója miatt, frusztrált vagy elzárja érzelmeit tőled.
- Ha partnere hangos, agresszív hangnemben beszél, valószínű, hogy az indulata kiesik a kezéből, és a beszélgetése hajlamos a vitára. Ez akkor fordulhat elő, ha partnere úgy érzi, hogy nem akarja hallgatni vagy megérteni.
- Egyes testbeszédek akaratlanul is megjelennek, ezért ne vádold meg partneredet, hogy titokban haragszik rád. Próbálja meg barátságos hangon megkérdezni: „Testbeszéded azt mutatja, hogy mérges vagy. De a szavaid mást mondanak. Mit gondolsz?"
Rész 3 /3: Beszélgetés párokkal
1. Légy őszinte és nyitott
Mint valószínűleg már tudja, az őszinteség azt jelenti, hogy nem hazudik, vagy rossz gondolatokba vezeti partnerét. Ha jó szándékod van, természetesen ez nem nehéz dolog. Másrészt, ha nyitott vagy a partnered felé, akkor egy pillanatra "erőtlen" leszel. Ezt sokszor sok embernek nehéz megtenni. Ha küzdött (vagy vonakodott), hogy őszinte és nyitott legyen a partnerével, akkor keményebben dolgozzon a partnerrel való tartós kapcsolatért.
- Az őszinte és nyílt kommunikáció a tartós és szilárd kapcsolat fő alapja. Ha Ön és partnere nehezen nyílik meg egymás felé, akkor nagy valószínűséggel nehezen fogja kezelni a jövőben felmerülő problémákat.
- Mondja el az igazat a párjának. Ne takarja el vagy rejtse el érzéseit. Ha később megtudja (akár tőled, akár mástól), akkor valószínűbb, hogy dühösnek és csalódottnak érzi magát.
- Ha problémái vannak a nyitással, mondja el partnerének. Ismertesse azt is, hogy miért nehezen fejezi ki érzéseit. Ha ismeri a nehéz helyzetet, akkor valószínűleg megpróbál támogatni. Azt is szokásává teheti, hogy azonnali kérdéseket tesz fel, vagy egy későbbi időpontban további felvilágosítást kér tőled.
2. lépés Beszélés előtt gondolkozzon el
Sokan túlságosan rohannak, hogy kifejtsék véleményüket/gondolataikat, amelyeket nem szívesen hagynak abba egy pillanatra, és elmélkednek az imént mondottakon. Ez történik, ha egyszerre közli gondolatait, és válaszol partnere szavaira.
- Mielőtt elkezdené beszélni, alaposan gondolja át, mit akar mondani.
- Legyen tisztában azzal, hogy mit érez, amikor társával beszél.
- Beszéljen a lehető legtisztábban és világosan.
- Ha válaszolni szeretne a partner szavaira, várjon néhány másodpercet, mielőtt válaszol; győződjön meg arról, hogy partnere befejezte a beszélgetést. Ezenkívül néhány másodpercre van szüksége a szavak feldolgozásához és a válaszadás legjobb módjainak átgondolásához.
Lépés 3. Tisztelje azt a személyt, akivel beszél
A „tiszteld a másikat” elvet minden alkalommal, amikor kommunikál a partnerével. A másik személy tisztelete lehet egy informális megállapodás, amelyet mindenkinek meg kell kötnie, de ügyeljen arra, hogy konkrétabb dolgokra összpontosítson: kezelje szavait, hangvételét, a kommunikáció mögöttes témáját és a testtartását. Győződjön meg arról, hogy a fenti összetevők mindegyike elismeri a partnerét.
- Vállaljon felelősséget mindenért, amit a beszélgetés során tesz és mond, még akkor is, ha ez az elszámoltathatóság vitákhoz vezethet.
- Önnek és partnereinek egyaránt világosan ki kell fejezniük gondolataikat és érzéseiket; de ne feledje, nyugodtan, udvariasan és tisztelettel mondja a dolgokat.
- Ellenőrizze partnere érzéseit. Próbálja megérteni, miért érzi így a partnere, majd tartsa tiszteletben azt a tényt, hogy ő a lehető legtöbbet teszi.
- Mutass udvarias és tiszteletteljes testtartást. Ne üljön le roskadva a székre, ne kerülje a szemkontaktust, és ne foglalkozzon más dolgokkal, amíg partnere beszél. Nézzen az arcába, és fordítsa teljes figyelmét.
- Válaszát udvariasan és tisztelettel adja meg. Ne szakítsa félbe partnere szavait, és ne hibáztassa érzéseit.
- Ha félreértés van köztetek, ne haragudjatok és ne idegeskedjetek azonnal. Nyugodtan és sietve kérje meg partnerét, hogy tisztázza, mire gondol.
4. lépés. Fókuszáljon az "én" kifejezésre
Amikor Ön és partnere érzelmei kikerülnek az irányítás alól, különösen akkor, amikor verekednek, vagy amikor fájdalmat érez, a nyelve könnyen provokálható lesz, hogy kijelentő kijelentéseket tegyen (például "Hazug vagy, aki csak bántani tudja az érzéseimet"). A pszichológusok egyetértenek abban, hogy a "nem vagyok elég jó" kifejezés használata sokkal hatékonyabban csökkentheti a feszültséget. Az "én" mondat kiválasztásakor úgy tűnik, hogy a beszédet arra összpontosítja, hogyan érzi magát, nem pedig arra, hogy mit érez partnere A helyes és helyes "én" mondatnak a következő összetevőket kell tartalmaznia:
- Az érzelmek kifejezése ("úgy érzem _")
- A partner viselkedésének objektív és nem érzelmi leírása, amely valamit éreztet ("_ úgy érzem, amikor _")
- Annak magyarázata, hogy egy viselkedés vagy helyzet miért kelthet benned érzést ("_ érzem magam, amikor _, mert _")
5. lépés. Ne rohanjon
Ha hosszú ideje nem volt kapcsolatban, vagy egyáltalán nem volt kapcsolatban, és nem szokta kifejezni érzéseit az ellenkező nemmel, akkor nem kell sietnie. Próbáljon minden nap kommunikációt kialakítani partnerével. De ugyanakkor őszintén mondd el a partnerednek, hogy mennyire kényelmes vagy, amikor megosztod vele gondolataidat/érzéseidet, és amikor úgy gondolod, hogy valójában mindent kényelmesen és nyíltan elmondhatsz neki.
- Ne rohanjon mély, bonyolult vagy nehéz beszélgetésekbe. Hagyja, hogy a dolgok a készenlétük szerint alakuljanak.
- Ne siessd a párodat, ne hagyd, hogy ő sürgessen téged.
- Tegye azt, amitől mindkét fél jól érzi magát, és értse meg, hogy bármilyen kis erőfeszítést is tesz, még mindig pozitív hatással lesz a kapcsolatára.
6. lépés. Használjon önmaga kifejezéseit
Az ilyen kijelentések nagyon hasznosak lehetnek egy kapcsolatban, különösen akkor, ha nem szokott megosztani érzéseit, gondolatait vagy megosztani másokkal a személyes életét. Így szokásod lesz lassan megnyílni a partnered felé (feltéve, hogy ő is ezt teszi veled). Próbálja meg egymással nyitottságot építeni az alábbiak kimondásával:
- Olyan személy vagyok, aki _.
- Az egyik dolog, amit szeretnék, ha az emberek tudnának rólam, az _ volt.
- Amikor megpróbálom kifejezni érzéseimet, _.
Rész 3 /3: A kommunikációs készségek fejlesztése együtt
1. lépés: Próbálja ki a kommunikáció különböző módjait
A kommunikációnak sokféle módja van, és természetesen nincs jobb vagy helyesebb módszer. Vannak azonban olyan kommunikációs módok, amelyek hatékonyabban működnek az Ön számára. A kommunikáció legjobb módjának megtalálásához először különféle kísérleteket kell végrehajtania.
- Próbálj kifejezőbb lenni. Mondd el a partnerednek, hogy érzed magad, majd kérdezd meg, hogyan érzi magát.
- Vannak, akik beszéd közben inkább a tényeket részesítik előnyben az érzelmekkel szemben. Ha inkább azt mondja: "Nem hiszem, hogy a jelenlegi munkám elegendő pénzt keres", mint "Aggódom a pénzügyeim miatt", akkor lehet, hogy közéjük tartozik.
- Legyen határozottabb. Ez a kommunikációs mód megköveteli, hogy érzéseit, véleményét és szükségleteit világosan fejezze ki, anélkül, hogy megsértené partnere jogait.
- Kerülje a passzív kommunikációt. A passzívan kommunikáló emberek általában nehezen tudják kifejezni gondolataikat, érzéseiket vagy szükségleteiket; ez a típusú kommunikátor általában rossz hatással lesz a kapcsolatokra.
- Amennyire csak lehetséges, dobja el érzelmeit, mielőtt fontos dolgokat megbeszél partnerével. Szánjon néhány percet a megnyugvásra, nehogy érzelmei közvetlenül bekapcsolódjanak a beszélgetésbe. De győződjön meg arról, hogy továbbra is elismeri, hogy Ön és partnere mit érez.
2. lépés. Fókuszáljon az egyszerű dolgok közlésére
Az a szokás, hogy egyszerű dolgokat mond a partnerének, nagyon hatékony a tartós kapcsolat fenntartásában. Ezenkívül ezek a szokások növelni fogják a kapcsolatod kommunikációs szintjét is. Megkérheti őt, hogy emlékezzen a múltban történt buta dolgokra, meséljen egymásnak aznapi tevékenységeiről, kérdezze meg partnere hétvégi terveit, vagy egyszerűen mondjon el neki érdekes vagy vicces dolgokat.
- Ha egymás életében történnek egyszerű dolgok, akkor közelebb hozhatja Önt és partnerét. Ezenkívül ezek a szokások segítenek abban, hogy közelebbről is megismerjék egymást.
- Kérje meg partnerét, hogy magyarázza el részletesebben, amit mond.
- Feltétlenül tegyen fel további kérdéseket, miután partnere elmondta a történetet. Győződjön meg arról, hogy őszinte érdeklődést mutat, nem gyanakvást vagy bizalmatlanságot partnere iránt.
Lépés 3. Szánjon időt a partnerével való kommunikációra
Sok pár túlságosan elfoglalt a saját ütemtervével ahhoz, hogy félretegye a kommunikációt. Ne aggódjon, soha nem késő kijavítani; a legfontosabb, hogy Ön és partnere szánjon időt a kommunikációra. Nem számít, mennyire elfoglalt, mindig szánjon időt a partnerével való őszinte és nyílt kommunikációra. Még mindig szánhat időt enni, aludni vagy autóval dolgozni. Akkor miért nem tud valami hasonlót tenni a párjával?
- Ha a határozott ütemterv nagyon fontos az Ön és partnere számára, akkor csak ütemezze be a "pihenőidőt és lépjen közelebb a partneréhez". Hetente legalább egy napot szánjon párjára.
- Minimalizálja a különféle zavaró tényezőket, amelyek megzavarhatják a kommunikációt. Kapcsolja ki a TV -t vagy rádiót, és kapcsolja be a telefont néma üzemmódba.
- Csevegjen partnerével a napi rutinja során, például amikor vezet, vagy segít neki a házimunkában.
- Figyelje meg, amikor partnere izgatottnak tűnik, vagy úgy tűnik, mintha mondani akarna valamit Önnek. Kérdezd meg, hogy valami nincs rendben, vagy van -e mondanivalója.
- Győződjön meg arról, hogy minden beszélgetés közted és partnere között tükrözi egymás elkötelezettségét, bizalmát és intimitását.
Lépés 4. Fontolja meg szakértői segítség kérését
Gyakran előfordulhat, hogy nehezen tud kommunikálni a párjával (vagy azért, mert nem szokott hozzá, vagy nem jó a kapcsolata). Ne aggódjon, ez nem jelenti azt, hogy a kapcsolata kudarcot vallott; Csak egy kicsit erősebben kell próbálkoznia. Itt van szükség a szakértők szerepére.
- Az engedéllyel rendelkező párok tanácsadója segíthet Önnek és partnerének, hogy kommunikatívabbak legyenek és nyitottabbak legyenek egymás felé.
- Lehet, hogy erőfeszítéseket is kell tennie, hogy őszintébbek legyünk egymással, jobban érdeklődjünk egymás élete iránt és több időt töltsünk együtt.
- Manapság az interneten könnyen megtalálhatja a szakértő tanácsadókról szóló információkat. Ezenkívül online is konzultálhat különböző szakértő pszichológusokkal a Kérdezzen pszichológust oldalon.
Tippek
- Nem számít, mi történik az életedben, próbálj meg minél több időt tölteni a pároddal.
- Ha együtt vagytok, győződjetek meg arról, hogy a kommunikáció zökkenőmentesen megy. Kezdje azzal, hogy egyszerű dolgokról beszél; Ahogy telik az idő és növekszik a komfortérzete, kezdjen hozzáérni a nagyobb és fontosabb dolgokhoz.
Figyelem
- Ne várja el, hogy partnere olyan kényelmes (vagy olyan kényelmetlen) legyen, mint te, amikor őszintén és nyíltan kommunikál a dolgokról. Ne feledje, mindenki más; bármilyen kapcsolat. Legyen megértőbb partner, és kérje meg partnerét, hogy tegye ugyanezt.
- Ha partnere ingerültnek vagy bosszúsnak tűnik, ez annak a jele lehet, hogy némi távolságra van szüksége. Ne erőltesse, és tartsa tiszteletben az általa meghatározott határokat.
