Amikor megsértődnek, zavarban, bántódásban vagy csalódottságban érezheti magát. Bárhonnan is származik, legyen szó főnökről vagy szülőről, a sértések veszélyesek lehetnek. A rosszindulatú megjegyzések elfogadása vagy agresszív reagálás mind rontja a helyzetet. A legjobb módszer általában a figyelmen kívül hagyás, de talán nem tudod, hogyan. Csendesítse el a gyűlölködőket azzal, hogy figyelmen kívül hagyja sértéseiket, okos válaszokat talál ki, és megtalálja a módját a negativitás megszüntetésének.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Próbáljon nem elterelni a figyelmét
1. lépés Figyelmen kívül hagyja a sértéseket fantáziálással
Ha valaki sérteget, hagyja, hogy gondolatai máshová repüljenek. Gondolja át, mit szeretne enni később, vagy gondoljon az utolsó vakációra. Ha ismét a beszélgetésre összpontosítja figyelmét, pozitívabb lesz.
2. lépés Távozzon egy időre
Az olyan sértésekért, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni, elmehet. Ha nem akarja, nem kell ülnie sértéseket hallgatni. Ha túl udvariatlannak érzi magát, mondja el, hogy mennie kell a mosdóba.
Ha a főnököd vagy a szüleid megsértenek téged, akkor a távolmaradás nem biztos, hogy a legjobb megoldás. Hallgassa meg és kérdezze meg tőlük, mit akarnak tőled
3. lépés. Vegye fel a fejhallgatót
Az emberek figyelmen kívül hagyásához hallgasson zenét, vagy nézzen meg valamit a telefonján vagy táblagépén. A fejhallgató hangja elnyomja a sértést.
Ez a módszer tökéletes, ha buszon ül vagy valahol sétál
4. lépés. Végezzen másik tevékenységet
Végezd a munkád. Kezd csalódni a húgod? Hagyja figyelmen kívül őt mosogatással. Kezdett rosszkedvű lenni valamelyik barát? Vegyél elő egy könyvet olvasni. Azzal, hogy megmutatja, hogy nem hallgat, abbahagyja a rossz szavakat.
5. lépés Tegyen úgy, mintha nem hallotta volna
Bár a sértéseket nem lehet figyelmen kívül hagyni, tehet úgy, mintha nem hallgatna. Ha megkérdezi, hogy hallotta -e, mondjon nemet. Ha megismétli, mondja: „Mikor mondta ezt? Nem hallottam?"
6. lépés. Ne válaszoljon az online sértésekre
Ha valaki gonosz veled a közösségi médiában, törölje a megjegyzést. Ne olvassa újra, de blokkolja az üzenetet, vagy oldja fel a barátságát. Kapcsolja ki a telefont vagy a laptopot, és tartson szünetet a kütyüktől. Emelje fel irritációját egy barátjának, vagy beszéljen arról, ami anyjával történt.
7. Légy nyugodt
A legfontosabb módszer az, hogy ne legyen érzelmes. Miután megmutatta az érzelmeket, a zaklató tudni fogja, hogy érintett volt, és a sértés még kegyetlenebb lesz. Hallgassa le a hangját, ne sírjon, és vegyen mély lélegzetet. Ha úgy érzed, hogy nem tudsz megnyugodni, menj el, amíg az érzelmeid nem csillapodnak.
8. Vigyázz magadra
A megaláztatás hatással lehet a mentális és érzelmi egészségre. Ezért szánjon minden nap egy kis időt a pihenésre. Ügyeljen a fizikai egészségre futással és tápláló ételek fogyasztásával. Gondoskodjon lelki egészségéről meditálva vagy csatlakozzon egy spirituális közösséghez.
Tervezzen valami pihentető dolgot, például forró fürdőt vagy nézzen kedvenc tévéműsorát
9. lépés. Keretezze újra a kapott sértést
Bár egy ideig figyelmen kívül hagyhatja a sértést, agya tudatalatti módon felveheti és megemésztheti azt. Ha nem kezeljük belsőleg, a sértések negatív gondolatokká alakulhatnak. Távolítsa el a sértések erejét, ha pozitív vagy akár vicces válaszokat gondol, még akkor is, ha csak magának akarja mondani.
Például, ha valaki megsérti a ruháit, fogalmazza meg újra a megjegyzést azzal a kérdéssel, hogy mennyire fontos az adott személy véleménye. Nem divatszakértő, így az ő megítélése nem fontos. Ha a divat sem érdekli sokat, mondja magának: "Hé, legalább nem hordok pizsamát a házból!"
10. lépés. Sorolja fel az emberek bókjait
Ahhoz, hogy legyőzze a sértések negativitását, készítsen egy listát a jó dolgokról. Fodrászod bókokat kap? Írja be a listába. Azt mondják az emberek, hogy jó matekból? Tartalmazza ezt a bókot is.
Írja le ezt a listát egy telefonos jegyzetalkalmazásban, és olvassa el, hogy javítsa a hangulatát sértés esetén
2. módszer a 3 -ból: Megoldások keresése
1. lépés. Kerülje az embereket, akik sértenek
Gyakran kell látnia őt? Ha nem, csak kerülje el. Keressen másik útvonalat a rendeltetési helyre. Az ebédszünetben ne üljön a közelébe. Tégy meg mindent, hogy elmenj előle, amíg neked kényelmes.
Ha nem tudod elkerülni, akkor figyelmen kívül hagyhatod, beszélhetsz vele, vagy jelentheted a viselkedését
2. lépés Kérjen segítséget egy barátjától
Ha sértő személlyel kell találkoznod, keress egy barátot, aki támogat. Mondja el nekik, mi történt, és kérje meg a barátját, hogy támogassa Önt, ha a sértések kezdenek feltűnni.
Mondd: „Emlékszel, hogy meséltem neked Tasyáról? Ő is holnap este jön a buliba. Velem akarsz jönni? Nem akarok egyedül szembenézni vele."
3. lépés Nyíltan oldja meg a problémát, ha az nagyban befolyásolja az életét
Bár a probléma figyelmen kívül hagyása segíthet, néha a sértő emberekkel szembe kell nézni, hogy megálljanak. Beszélj vele négyszemközt. Mondd, hogy azt akarod, hogy hagyja abba a sértegetését.
Mondja: „Köszönöm, hogy beszélni akart velem. Valahányszor találkozom, észreveszem, hogy gyakran megsérti a munkámat. Bár értékelem az építő jellegű kritikát, a mai megjegyzései nem hasznosak. Lehetsz pozitívabb? Ellenkező esetben ne kritizálja a projektemet."
4. lépés Állítsa be a magánélet védelmét a közösségi médiában
Kerülje a véletlenszerű megjegyzéseket a bejegyzésekhez és a fényképekhez, ha korlátozza a hozzáférést, és csak azokkal ismerkedik, akiket jól ismer. Hozzon létre egy privát oldalt, hogy mások ne férhessenek hozzá az Ön adataihoz.
5. lépés. Jelezze neki, ha mindig zavarja
Ha az illető továbbra is zaklat, annak ellenére, hogy nem tett semmit, hogy kárt okozzon neki, jelentse. Ha minden alkalommal szorong, amikor iskolába vagy munkába megy, jelentse azt tanárának, felettesének vagy más hatósági személynek. Készítsen jelentést az iskolának vagy a HR osztálynak.
3. módszer 3 -ból: Válaszoljon okosan
1. lépés. Csak nevetni
Ahelyett, hogy haragudna a sértegetésre, csak nevessen. A nevetés azt sugallja a bántalmazónak, hogy szavai nem tudják megfélemlíteni. A nevetés azt is mutatja, hogy nem érdekelnek a megjegyzések.
Ha azonban főnökkel vagy szülővel van dolga, ne nevessen. Ehelyett mondd: "Miért érzel így?" vagy „Mit tegyek?”
Lépés 2. Váltson témát
Ha úgy érzi, hogy a sértések kijönnek, váltson témát. Beszélje meg a legújabb zenét, filmeket vagy tévéműsorokat. Beszéljen egy új történetről vagy feladatról a munkahelyén.
Mondja: „Ó, elfelejtettem mondani. Tegnap néztem először a Trónok harca -t! Szeretem. Emlékszem, azt mondtad, hogy neked is tetszik ez a sorozat.”
3. Légy vicces a helyzetből
A nevetés még a legfeszültebb pillanatokat is könnyítheti. Ha valaki sérti, keresse meg a vicces oldalát. Nem kell visszasérteni. A viccek elégségesek ahhoz, hogy felderüljön a szíved.
Például, ha gúnyolja a szemüvegét, mondja: „Hét éve hordom ezeket a szemüvegeket. Csak odafigyelt? Talán kölcsön kéne venned a szemüvegem."
4. lépés: Fogadja el a sértéseket és lépjen tovább
Ha nem úgy dönt, hogy elsétál, vagy tréfál, csak fogadja el és felejtse el. Válaszoljon röviden és gyorsan, hogy tudassa vele, hogy nem érintett. Mondja „OK” vagy „Köszönöm”.
5. Dicséret
Egy másik módja annak, hogy elhallgattassa a bántalmazót, ha valami szépet mond róla. A bókok szótlanná teszik, mert teljesen váratlan volt. Próbáljon bókokat adni a sértésekkel kapcsolatban.
