Ha ugyanabban a szobában alszik, mint aki sokat horkol, akkor tudja, hogy a jó éjszakai alvás nagyon nehéz dolog! Ezt néhány egyszerű lépéssel megteheti, például elzárhatja a zajt füldugóval vagy fejhallgatóval. Ha még mindig nem tud aludni, segíthet a személynek a horkolás csökkentésében. Elvégre ő biztosan nem az akar lenni, aki megakadályozza, hogy aludjon! Ez a cikk hasznos lesz azoknak, akik gyakran horkolnak vagy áldozatok!
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Zaj blokkolása
1. lépés Helyezzen füldugót
Ez a bevált módszer könnyen és olcsón elvégezhető. Vásároljon füldugót a gyógyszertárban vagy a szupermarketben, és tegye a fülébe éjjel, hogy megakadályozza a nem kívánt zajt.
- A füldugók különféle anyagokból készülnek, például gumi, hab és műanyag. Mindig kövesse a csomagoláson található utasításokat, hogy hatékonyan tudja a fülébe helyezni.
- Ha hajlamos a fülfertőzésekre, konzultáljon orvosával, mielőtt füldugót visel.
- A fertőzésveszély minimalizálása érdekében a füldugók kezelése előtt mosson kezet, és rendszeresen tisztítsa meg őket. Ne dugja a dugót túl messzire a füléhez, és ügyeljen arra, hogy viselése közben is hallja a tűzriasztást és a szén -monoxidot vészhelyzet esetén.
2. lépés Keresse meg a fehér zaj forrását (fehér zaj)
A fehér zaj a ventilátor vagy a televízió által előállított háttérzaj, amelyet könnyű figyelmen kívül hagyni, de ugyanakkor megnyugtató. Egy jó fehér zajforrás kiküszöbölheti a hangos horkolást. Bekapcsolhat egy ventilátort, légkondicionálót vagy más olyan elektronikus eszközt, amely fehér zajt okozhat. Vásárolhat fehér zajú gépet online is.
Ha nem rendelkezik fehér zajforrással, keressen az interneten fehér zajt tartalmazó video- vagy hangklipeket
3. lépés. Hallgasson zenét fejhallgatón keresztül
Ha rendelkezik olyan eszközzel, mint az iPhone vagy az iPod, és fejhallgatóval, akkor valójában van egy zajszűrő eszköze. Nyugtató zenét játszhat, hogy megakadályozza a horkolást, és elősegítse a jó éjszakai alvást.
- Játssz lassú, nyugtató zenét. A hangos, gyors zene megnehezítheti az elalvást, bár hatékonyan legyőzi a horkolást.
- Ha rendelkezik olyan fiókkal, mint a Spotify, ellenőrizze, hogy vannak -e olyan lejátszási listák, amelyeket kifejezetten az alvás elősegítésére terveztek.
2. módszer a 4 -ből: Az alvászavarok leküzdése
1. Leküzdeni a horkoló hangot, amely felébreszt
Ne ijedjen meg, ha a horkolás hangja felébreszt az éjszaka közepén. Ha ideges vagy, megnehezítheted az alvást. Ehelyett pihenjen néhány pihentető, ismétlődő lépéssel.
- Ne nézze az időt a telefonján. Amellett, hogy megőrjít (miután tudtad, hogy még mindig egy óra van), a telefonból érkező erős fény még éberebbé tehet.
- Inkább csukja be a szemét, és vegyen mély, nyugtató levegőt. Próbálja a levegőt az alsó hasba vezetni, ne a gyomorba.
2. Lépés. Változtassa meg a hangról való gondolkodását
Ha úgy gondolja, hogy a horkolás kellemetlen, akkor valószínű. Próbáljon úgy gondolni a horkolásra, mint egy hangra, amely megnyugtatja és elaltatja. Ez segít abban, hogy nyugodt maradjon, amikor felébred az éjszaka közepén. Próbáljon figyelmesen hallgatni a horkolást, és figyeljen a ritmusra. A korábban problémát jelentő hangforrás végül visszaaludhat.
Lehet, hogy gyakorlásra van szüksége ahhoz, hogy sikeres legyen ezzel a módszerrel. Tehát türelmesnek kell lennie. Eltarthat egy ideig, amíg élvezheti a horkolás hangját
3. lépés. Fontolja meg, hogy átköltözik egy másik szobába
Próbáljon meg egy másik szobába költözni, ha nem tud visszaaludni. Ha még vannak üres szobák, ott aludhat. A kanapén is aludhat éjszaka. Ha ugyanabban a szobában él horkoló férjével vagy feleségével, akkor hasznos lehet, ha hetente legalább néhány éjszakát különböző szobákban alszik. A horkolás kínos szokás lehet. Légy tehát szelíd a pároddal vagy bárkivel, akivel közös szobát osztasz meg. Magyarázza el, hogy néhány jó éjszakai pihenés elegendő energiát adhat ahhoz, hogy egyszer és mindenkorra hagyja abba a horkolást!
3. módszer a 4 -ből: Csökkentse partnere horkolását
1. lépés Kérje meg partnerét, hogy aludjon az oldalán vagy a hasán
Néha az alvási helyzet megváltoztatása csökkentheti a horkolást. Ha a hátán alszik, ez a helyzet növeli a horkolás esélyét. Kérd meg, hogy aludjon az oldalán vagy a hasán. Ez az egyszerű változtatás csökkentheti a horkolását.
2. lépés Kérje meg a horkoló személyt, hogy ne igyon alkoholt lefekvés előtt
Az alkoholfogyasztás (különösen a túlzott mennyiség) ellazíthatja a torokizmokat, ami horkolást vagy súlyosbíthatja az állapotot. Udvariasan kérje meg, hogy ne igyon lefekvés előtt, különösen, ha reggel valamit kell tennie. Ha óvatosan megkérdezi tőle, szívesen abbahagyja az alkoholfogyasztást, hogy pihenhessen.
Ha lefekvés előtt továbbra is alkoholt fogyaszt, kérje meg, hogy mértékkel igyon, például három kis ital helyett 1 kis italt
Lépés 3. Vigyen fel egy orrszalagot (orrszalagot)
Próbálja ezt a szalagot a partnere orrára helyezni, hogy csökkentse a horkolást. Vásároljon néhány gipszlapot a gyógyszertárban, és próbálja ki ezt az egyszerű módszert.
Az orrpárnák nem hatékonyak, ha a horkolást alvási apnoe (légzés megszakítás alvás közben) okozza
4. lépés Emelje fel az ágy fejét
Az ágy fejének körülbelül 10 cm magasra emelése segíthet a horkolás csökkentésében. Ha az ágy állítható, emelje fel az ágy fejét. Ha normál ágyat használ, gondoskodjon egy extra párnáról, hogy felemelje a horkoló személy fejét.
4. módszer a 4 -ből: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Kérje meg partnerét, hogy használjon köhögéscsillapítót a horkolás kezelésére
Az orrdugulás horkolást okozhat vagy súlyosbíthat. Ezért kérje meg, hogy alkalmazzon lefekvés előtt gyulladáscsökkentő spray -t vagy gyógyszert. Győződjön meg róla, hogy kifejezetten éjszakai használatra kifejlesztett spray -t használ, mert a nappali spray -k nem feltétlenül hatékonyak a horkolás megszüntetésében.
2. lépés. Kérd meg, hogy forduljon orvoshoz a dohányzás abbahagyása érdekében
Mint tudjuk, a dohányzás különféle egészségügyi problémákat okozhat, és az egyik a horkolás. Kérje meg, hogy hagyja abba a dohányzást saját és a ti egészségéért!
Orvosa javasolhat néhány gyógymódot, például édességet vagy nikotin tapaszokat, hogy partnere fokozatosan leszokjon a dohányzásról. Orvosa javasolhat egy támogató csoportot a városban vagy az interneten, hogy segítsen neki leszokni a dohányzásról
3. lépés. Kérd meg, hogy menjen el orvoshoz, hogy megtudja az alapbetegséget
A partnere krónikus, zajos horkolása éjszaka mögött valamilyen egészségügyi állapot, például alvási apnoe lehet. Menjen orvoshoz, hogy megtudja vagy diagnosztizálja a mögöttes problémát.
- Az orvosok rendelhetnek röntgenfelvételt vagy más típusú vizsgálatokat a légutak problémáinak ellenőrzésére.
- Orvosa kutatást végezhet partnere alvásáról. Ezt otthon is meg lehet tenni, és a partnernek jelentenie kell az alvási problémákat. Előfordulhat, hogy partnerenek éjszakára kell maradnia a kórházban, hogy az orvos megfigyelhesse az alvását.
Lépés 4. Fedezze fel a horkolás kezelési lehetőségeit
Ha partnerednél bizonyos állapotot diagnosztizálnak, horkolása kiküszöbölhető az állapot kezelésével. Kezelése az állapotától függ, de általában alvó maszkot kell viselnie, hogy segítsen lélegezni éjszaka. Ha problémái vannak a torkával vagy a légutakkal, lehet, hogy műtétre lesz szüksége a korrekcióhoz (de ez ritka).
