Képzelje csak el, mikor beteg, fáradtnak érzi magát, de nem tud aludni? Az ilyen körülmények biztosan csalódást okoznak. A pihenés szükséges ahhoz, hogy a szervezet legyőzze a betegségeket. Ezért fontos, hogy jól aludjon, ha beteg. Ha felnőtt, és nem tud aludni, próbálja enyhíteni egy olyan betegség tüneteit, amely megnehezíti az alvást, teremtsen pihentető légkört az alváshoz, és válassza ki a megfelelő gyógyszert.
Lépés
4. módszer: Tünetek enyhítése lefekvéskor
1. lépés. Tudja, hogyan kell kezelni a lázat
A láz a szervezet harca a fertőzések ellen. Tehát hagyja, hogy a láz addig tartson, amíg nem éri el a 39 ° C -ot vagy többet (felnőtteknél). Ha a láza elég magas lefekvéskor, tegyen lépéseket, hogy kényelmesebb legyen.
- Ha a láz eléri a 38,9 ° C -ot, szedhet ibuprofent, acetaminofent vagy aszpirint. Mindig kövesse a csomagoláson feltüntetett adagot, és azonnal hívja orvosát, ha a láz eléri a 39,4 ° C -ot vagy több, vagy három napnál tovább tart.
- Ha alacsony a láza, próbáljon könnyű pizsamát viselni, takaró nélkül aludni az ágynemű tetején, vagy meztelenül aludni, ha ettől kényelmesebb lesz. Aludhat nedves hajjal is, vagy vigyen fel nedves ruhát a homlokára vagy a nyakára, amíg nem fázik.
2. lépés A köhögés kezelése
A köhögési támadások nagyon zavarják az alvást. Próbálja meg felemelni magát néhány párna használatával, miközben alszik vagy oldalt alszik, hogy megakadályozza a folyadék felhalmozódását a tüdejében.
- Próbáljon levenni egy kanál mézet a torkának lefekvés előtt. A köhögés enyhítésére teát is lehet inni mézzel keverve lefekvés előtt.
- Ha köhög a váladék, próbáljon bevenni egy vény nélkül kapható gyógyszert, amely elvékonyítja a váladékot körülbelül egy órával lefekvés előtt. Ezek a köhögéscseppek általában "köptető" felirattal rendelkeznek, és lehetővé teszik az irritáló váladék kiürítését.
- Kipróbálhatja a köhögéscsillapítókat vagy egy nyugtató balzsamot is, mint például a Vicks Vaporub.
Lépés 3. Enyhítse a testfájdalmakat lefekvéskor
Nagyon nehéz aludni, ha rosszul érzi magát, legyen az influenza, sérülés vagy fertőzés. A fájdalomcsillapítás segíthet gyorsabban elaludni és tovább aludni.
- Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, például ibuprofent vagy acetaminofent körülbelül 30 perccel lefekvés előtt.
- Ha a fájdalom továbbra is fennáll, próbálja meg használni a hőt. Helyezze a forró üveget az érintett területre. Ha van programozható hőpárnája, nyugodtan használhatja alvás közben.
Lépés 4. Kezelje a torokfájást lefekvéskor
Nagyon nehéz elaludni torokfájással, mert a tünetek lefekvés előtt rosszabbodnak.
- Lefekvés előtt igyon egy forró gyógyteát, citrommal és mézzel keverve. Készíthetsz gyógyteákat, például kamillát vagy málnát, vagy egyszerűen áztass citromszeleteket forró vízben, és adj hozzá 1-2 evőkanál mézet. A meleg önmagában segíthet a torokfájás enyhítésében. Tehát bármilyen teát használhat, feltéve, hogy nem tartalmaz koffeint.
- Kezdje úgy, hogy körülbelül 30 perccel lefekvés előtt bevesz egy fájdalomcsillapítót, például az ibuprofent. Ezután fekve permetezze a torkát szájvízzel, például Chloraseptic vagy Cepacol, hogy átmenetileg enyhítse a fájdalmat alvás közben.
- Tartson egy pohár vizet az ágy közelében, hogy hidratált maradhasson. Igyon néhány korty vizet minden alkalommal, amikor éjszaka felébred. Ölelj meg egy plüssállatot vagy egy forró párnát, hogy elvonja a figyelmet a fájdalomról. Használjon mézet a torokfájás csillapítására.
5. lépés: Hányinger és gyomorpanaszok enyhítése
A gyomor -bélrendszeri gázok bizonyos tünetei, például gáz, puffadás, hányinger, hányás vagy hasmenés megakadályozhatják az alvást. Vegyen be egy gyógyszert, mint például a Pepto-Bismol lefekvés előtt, hogy jobban érezze magát.
- Az émelygés kezelésére megpróbálhat gyömbér gyógyteát fogyasztani. Ha kéznél van friss gyömbér és citrom, szeletelje fel a gyömbért, és tegye egy csésze forrásban lévő vízbe, és hagyja állni 5 percig. Ezután adjunk hozzá mézet és kortyolgassuk el lassan a teát lefekvés előtt. A gyömbér és a méz enyhíti a hányingert.
- Aludj egy forró párnát ölelve, ha van. Ellenkező esetben megtöltheti a zoknit száraz kukoricával vagy rizzsel, és szorosan megkötheti a végeit. Melegítse a pólót a mikrohullámú sütőben egy percig. A gabona megtartja a hőt és úgy működik, mint egy hőpárna.
Lépés 6. Kezelje az orrfolyást vagy a duzzanatot
Ha orrfolyása vagy duzzanata van, légzési nehézségei vannak, és ez az állapot zavarja az alvást. Próbálja ki az alábbi gyógyszerek egyikét lefekvés előtt:
- Emelje fel a fejét egy -két párna hozzáadásával. Függetlenül attól, hogy folyékony vagy fülledt az orra, a felemelt fejpozíció lehetővé teszi, hogy az orrmelléküregek folyadékot tisztítsanak alvás közben, így könnyebben lélegezhet.
- Öblítse le az orrüreget sóoldattal, például Neti edény vagy spray segítségével, lefekvés előtt. Ezt követően fújja az orrát, amíg nem marad folyadék, vegyen be gyógyszert az orrfolyás vagy az orrdugulás enyhítésére. Ne felejtsen el egy doboz törlőkendőt az ágy mellé tenni. Bár a gyógyszeres kezelés segíthet a megfázás csökkentésében, előfordulhat, hogy éjszaka ki kell fújnia az orrát.
- Ha az orra fülledt, és nehezen lélegzik az orrán keresztül, próbálja meg a szájon keresztül. Az ajkakat azonban előtte ajakbalzsammal vagy petrolátummal védje.
2. módszer a 4 -ből: Készüljön fel a jó alvásra
1. lépés: Kerülje a nyugtalanságot okozó gyógyszerek szedését lefekvés előtt
Ha a Benadryl ébren tart, feltétlenül vegye be az utolsó adagot éjszakára néhány órával lefekvés előtt. A legjobb megoldás az, ha olyan gyógyszert használ, amely nem tesz aktívabbá, de néha nincs alternatíva. Ebben az esetben a legjobb, ha a reakció lefekvés előtt várható.
2. lépés Aludjon a megfelelő helyzetben, ha az orra el van dugulva
Fekvéskor a vérnek nem kell ellenállnia a gravitációnak ahhoz, hogy az orrba áramoljon, és ott összegyűljön az erekben és szövetekben. Ezért érzi úgy, hogy néhány percenként ülnie kell, hogy kitisztítsa az orrát, amikor fülledt.
Alvás közben emelje fel a testet több párnával, és hagyja, hogy a gravitáció megakadályozza az orrüreg elzáródását
3. lépés Lefekvés előtt használjon orrspray -t
A fülledt orr, amely gátolja a légzést, gyakran az oka annak, hogy beteg állapotban nem tud aludni. Használja az orrspray -t közvetlenül lefekvés előtt, és szükség esetén ismételje meg a permetezést éjszaka, hogy javítsa a légzést.
- A dekongesztáns orrspray csökkenti a szinuszok és az orrszövetek duzzadását. Vásárolhatja orvos receptje nélkül vagy anélkül. Ne használja azonban túl sokáig, legfeljebb 3 napig.
- A sós vízbázisú spray-k nem tartalmaznak olyan vegyületeket, amelyek csökkenthetik a duzzanatot, de hatásosak a nyálkahártya elvékonyításában, és megkönnyítik az orrfújással a kiürítést. Ez a módszer a lehető leggyakrabban használható.
- Az orrcsíkok jó alternatívát jelenthetnek, ha az orrspray hatóanyagai megakadályozzák az alvást.
Lépés 4. Igyon egy forró italt lefekvés előtt
Néha a betegség annyira kellemetlenné teszi, hogy elveszíti az étvágyát és az italt. A szervezetnek azonban hidratáltnak kell maradnia ahhoz, hogy gyorsan felépüljön. Amellett, hogy segít aludni, hideg ital fogyasztása lefekvés előtt csillapíthatja a torokfájást, megelőzheti a köhögést és kitisztíthatja a légzést zavaró nyálkát.
- Kerülje a koffeintartalmú italokat, például kávét vagy teát lefekvés előtt. Keresse kedvenc koffeinmentes forró italát.
- Vannak gyógyteák, amelyek hatékonyan segítik a szervezetet a megfázás elleni küzdelemben a szupermarketekben, például C -vitaminnal vagy Echinaceával dúsított teák.
3. módszer a 4 -ből: Kényelmes alvási környezet kialakítása
1. lépés: Futtasson párásítót a hálószobában éjszaka
A párásító olyan gép, amely ködöt vagy vízgőzt állít elő a páratartalom vagy a levegő páratartalmának fenntartása érdekében. A levegőben lévő nedvesség vékonyítja a nyálkát, és megkönnyíti a levegő áramlását a légutakon alvás közben.
- Néha a párásító hangja megnehezítheti az elalvást. Tehát keressen egy csendes motort. Ha új párásítót vásárol, olvassa el az online véleményeket, hogy megtudja, zajos -e a gép vagy sem.
- Próbáljon párásítót elhelyezni közvetlenül a hálószoba ajtaja előtt. Így a hálószoba levegője nedves marad, miközben csökkenti a zajt.
2. lépés Állítsa a termosztátot közepesre, de elég hűvösre
A szélsőséges hőmérséklet, legyen az meleg vagy hideg, megnehezíti a jó éjszakai alvást. Az agy, amely úgy szabályozza a testhőmérsékletet, hogy Ön nem tud róla, ébren vagy alváskor megpróbálja beállítani belső hőmérsékletét. Ha kismértékben csökkenti a külső hőmérsékletet, elősegíti a test alváshoz való alkalmazkodását. Az alváshoz ideális hőmérséklet 20 ° C.
3. lépés Sötétítse be a hálószobát
Talán úgy gondolja, hogy egy könyv olvasása vagy a tévénézés segít aludni, a fény, amelyet ez a két tevékenység ad, tovább ébren tart. Amikor a szem fényt kap és feldolgozza, az idegrendszer stimulálja az agy azon részét, amely szabályozza a hormonokat és a testhőmérsékletet. Amikor ez megtörténik, a test kémiai tulajdonságai aktívak maradnak, és felébrednek, ami még nehezebbé teszi az alvást.
- Lefekvéskor kapcsolja ki az összes fényforrást, és zárjon be minden olyan elektronikus eszközt, amely villogó fényekkel rendelkezik, amelyek stimulálják az agyat.
- Hagyja abba az összes elektronikus eszköz használatát, beleértve a mobiltelefonokat, táblagépeket és laptopokat, legalább 30 perccel lefekvés előtt, mert a képernyőn kibocsátott kék fény ébren tart.
4. lépés Csendes és pihentető környezet kialakítása
Ha más családtagok zenét hallgatnak vagy tévét néznek, kérje meg, hogy csökkentsék a hangerőt, hogy ne hallhassa a hálószobából. Minél kevesebb zavaró tényező van, annál valószínűbb, hogy elalszik.
4. módszer a 4 -ből: A megfelelő gyógyszer kiválasztása
1. lépés. Tudja, hogyan reagál a gyógyszerekre
Míg a gyógyszerek leírása általános képet adhat arról, hogyan reagál a szervezet egy gyógyszerre, figyeljen arra, hogy valójában mi történik a testével, miután behelyezett valamit.
Például a Benadryl egyes embereket álmossá tehet, de másoknak nehézségei vannak az elalvással
2. lépés Kerülje az efedrint vagy pszeudoefedrint tartalmazó megfázás és influenza elleni gyógyszereket
Lehet, hogy el kell olvasnia a csomagoláson nyomtatott leírást, hogy megtudja, mi van benne, de a legjobb, ha kerülje ezt a gyógyszert, ha jót szeretne aludni. Bár ezek a dekongesztánsok megkönnyítik a légzést, enyhe stimulánsok, amelyek ébren tarthatják Önt.
3. lépés. Ismerje meg a gyógyszer csomagolásán található információkat
A vény nélkül kapható gyógyszerek gyakran tartalmaznak információt a csomagoláson, hogy vonzzák a fogyasztókat, ahelyett, hogy magáról a gyógyszerről tájékoztatnák őket. Jó lenne, ha tudná, mi az igazi különbség a „nem álmos” (nem okoz álmosságot), az „éjszakai” és a „nappali” között.
- A „nem álmos” azt jelenti, hogy a gyógyszer nem tartalmaz olyan összetevőket, amelyek álmosságot okozhatnak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a gyógyszert kifejezetten arra tervezték, hogy ébren tartsa, vagy megakadályozza az álmosságot. Ne gondolja, hogy az álmosság nélküli gyógyszerkészítmény nem lesz hatással Önre. Például sok hasonló képlet pszeudoefedrint tartalmaz.
- Az "éjszakai" vagy "PM" gyógyszerek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek álmosságot okoznak. Legyen óvatos, ha más gyógyszereket akar szedni. Ha az "éjszakai" gyógyszerek láz vagy fájdalom kezelésére szolgáló összetevőket tartalmaznak, nincs értelme más gyógyszereket szedni ezeknek a tüneteknek a kezelésére.
- A "Dayday" vagy "AM" gyógyszerek hasonlóak lehetnek a "nem álmos" formulákhoz, vagy koffeint tartalmazhatnak az éberség növelése érdekében. Olvassa el figyelmesen a leírást a csomagoláson, hogy megtudja, mit visz be a szervezetébe. Ne gondolja, hogy a "nappali" gyógyszerek csak olyan formulákat tartalmaznak, amelyek nem okoznak álmosságot. Ha ezt a gyógyszert lefekvés előtt veszi be, ébren maradhat.
4. Légy tudatában az „éjszakai” gyógyszereknek általában
Bár az "éjszakai" formula segíthet a gyors elalvásban, az alvás minősége nem segíti a gyógyulást és a helyreállítást. Ezenkívül az ezekben a gyógyszerekben található alkohol kiszáradhat a szervezetből alvás közben, késleltetve a gyógyulási folyamatot.
Néhány „éjszakai” gyógyszer megszokottá válhat. Hosszú távú használata megzavarhatja az egészséges alvási szokásokat
Tippek
- Gondoskodjon arról, hogy elegendő pihenést kapjon ahhoz, hogy a teste legyőzze a betegségeket. Ne feküdjön le túl későn, és ne keljen túl korán.
- Ne mosson fogat hányás után, mert károsíthatja a fogakat.
- Ne harcoljon a hányás vágya ellen. A hányás a szervezet természetes módja a betegségek kiűzésére. Hányás után igyon egy pohár vizet a száj tisztításához.
- Ha hány, akkor érdemes lezuhanyozni, mielőtt visszafekszik az ágyba.
