A jó éjszakai alvás fontos mind a mentális, mind a fizikai egészség szempontjából. Ha megosztja az ágyat valakivel, aki horkol, megzavarhatja az alvást, és megterhelheti a kapcsolatot. Horkolás akkor fordul elő, ha a levegő nem tud szabadon mozogni az orrüregben, ami a környező szövetek rezgését okozza, ami tartós horkolást eredményez. Annak érdekében, hogy partnere ne horkoljon, beállíthatja alvási környezetét, segíthet az alvási szokások beállításában, és javasolhat életmódbeli változtatásokat, hogy mindketten jól aludhassanak.
Lépés
Módszer 1 /3: Az alvási környezet beállítása
1. lépés Párnával emelje fel a fejét
Ha fejét 10 cm magasra emeli 1-2 párnával, akkor lélegezhet, és előrenyomhatja nyelvét és állkapcsát. Vásárolhat olyan párnákat, amelyeket kifejezetten úgy terveztek, hogy a nyakizmait lazán és nyitva tartsa, ezáltal csökkenti vagy megszünteti a horkolást alvás közben.
Ne feledje, hogy partnere nehezen tud mozdulatlanul maradni vagy elmozdulni az éjszaka folyamán, így a párna elmozdulhat, vagy olyan helyzetbe eshet, amely horkolást okoz. Ezt megkerülheti, ha megkérné partnerét, hogy tegyen egy teniszlabdát a hálóingébe. Ez némi kényelmetlenséget okoz, amikor felborul vagy éjszaka mozog, és megakadályozhatja, hogy alvás közben mozogjon
2. lépés Tartsa nedvesen a hálószobát párásítóval
A száraz levegő irritálhatja az orrot és a torkot, és elzáródást és horkolást okozhat éjszaka. Ha a partnernek problémája van az duzzadt orrszövetekkel, segíthet párásítóval aludni. Ha egész éjszaka nedvesen tartja a levegőt, akkor Ön és partnere jó, horkolásmentes alvást kap.
Lépés 3. Fontolja meg a külön alvást, ha a horkolás túl hangos
Egyes párok úgy döntenek, hogy a legjobb, ha külön hálószobával rendelkeznek, különösen akkor, ha társuk horkolása krónikus probléma. Nehéz lehet külön szobákban aludni, különösen akkor, ha az egyik fél bűnösnek vagy idegesnek érzi magát a zavart alvás miatt, ezért szánjon időt arra, hogy beszéljen partnerével erről a lehetőségről.
Magyarázza el, hogy a horkolás miatt nem alszik eleget, és hogy lefekvéshez és a kapcsolatokhoz a legjobb, ha külön szobákban alszik. A horkolás fizikai probléma, amely fizikai probléma vagy betegség eredménye. A döntés a partnerén múlik, hogy megoldást találjon, legyen az orvosi vagy nem orvosi. Ha azonban úgy tűnik, hogy egyik megoldás sem működik, akkor külön hálószoba lehet az egyetlen lehetőség
2. módszer a 3 -ból: Az alvási szokások beállítása
1. lépés Javasoljon orröblítést lefekvés előtt
Ha partnere megpróbálja megtisztítani az elzáródott orrjáratot, akkor lefekvés előtt próbáljon ki sós orröblítést, hogy megkönnyítse a légzést alvás közben. Az orr tisztításához és öblítéséhez használhat neti edényt (tartály az orr öblítésére), vagy gyógyszert szedhet az orrdugulás enyhítésére.
Az orrszalagok (orrszalagok) segíthetnek csökkenteni partnere horkolásának hangerejét, mivel összehúzzák az orrjáratokat. Ez a tapasz azonban nem segít a horkolásban, és nem olyan hatékony, mint az orröblítés
2. lépés. Bátorítsa partnerét, hogy az oldalán feküdjön, ne a hátán
Ha alváshelyzetét úgy változtatja meg, hogy az oldalán legyen, ne a hátán vagy a gyomrán, csökkenti a torkára nehezedő nyomást és megakadályozza a horkolást. Ha nehezen tudja aludni az oldalát, zoknit vagy teniszlabdát varrhat a pizsama hátsó részébe. Ez némi kényelmetlenséget fog okozni, amikor éjszaka a hátán alszik, és segít az oldalán tartani.
Néhány hét alvás után ez szokássá válik, és teniszlabdát vagy zoknit dobhat pizsamába
3. lépés. Beszélje meg a fogorvossal a horkolásgátló szájkészletről
Partnere fogorvoshoz fordulhat, és egyéni fogvédőt kaphat, amely segít megnyitni a légutakat, és alvás közben előre mozgatni az alsó állkapcsot és a nyelvet.
A fogorvos által gyártott felszerelés azonban drága, különösen akkor, ha a házastárs egészségbiztosítása nem fedezi ezt. Szükség esetén konzultálnia kell egy fogorvossal, és meg kell vitatnia az olcsóbb lehetőségeket
4. lépés. Javasolja partnereinek, hogy konzultáljanak orvosával a horkolás sebészeti lehetőségeiről
Ha partnere továbbra is horkol, annak ellenére, hogy alvási környezetében és alvási szokásaiban változtatásokat hajt végre, akkor fontolja meg egy konzultáció ütemezését az orvossal, hogy megbeszélje a horkolását segítő orvosi eszközöket vagy sebészeti beavatkozásokat. Orvosa több lehetőséget is javasolhat, beleértve:
- Folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP): Ez a gép sűrített levegőt fúj a maszkba, amelyet a partnere orrán és arcán visel. A CPAP gép segíthet a légutak nyitva tartásában alvás közben.
- Rendes horkolásos műtét: Ez a sebészeti beavatkozás segít a partnere légútjainak méretének növelésében azáltal, hogy eltávolítja a szöveteket vagy korrigálja az orr -rendellenességeket.
- Lézeres asszisztált uvulopalatoplasztika (LAUP): Ez az eljárás lézerrel lerövidíti az uvulát, a torok hátsó részén lógó lágy szövetet, és bemetszést végez a lágy szájpadláson. Amikor ez a metszés meggyógyul, a környező szövetek megmerevednek, és megakadályozzák a torokban a horkolást okozó rezgéseket.
3 /3 -as módszer: Életmód megváltoztatása
1. lépés Javasoljon fogyást diétával és testmozgással
Ha partnere túlsúlyos vagy súlyproblémái vannak, akkor fontolja meg a fogyást egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel és napi testmozgással. A túlsúly több szövetet hozhat létre a nyak környékén, és légúti elzáródást okozhat, ami hangosabb és tartósabb horkolást eredményez.
2. lépés. Javasolja, hogy ne egyen és ne igyon alkoholt néhány órával lefekvés előtt
Az alkoholfogyasztás néhány órával lefekvés előtt a légutak meglazulását és rezgését okozhatja alvás közben, ami horkolást okozhat. Ezenkívül, ha lefekvés előtt nehéz ételt fogyaszt, nyugtalanságot okozhat alvás közben, állandó horkolást és az ágyban való mozgást.
Lépés 3. A horkolás csökkentése érdekében ajánljon napi torokgyakorlatokat
A torokgyakorlatok erősíthetik a felső légúti izmokat, és segíthetnek a horkolás csökkentésében vagy megszüntetésében. Meg kell próbálnia minden nap torokgyakorlatokat végezni, kezdve egy -két gyakorlatsorral, majd fokozatosan növelve a sorozatok számát. Javasolja partnereinek, hogy kombinálják a testmozgást más tevékenységekkel, például a munkába vezetéssel, a házimunkával vagy a kutyasétáltatással. Ehhez a torokgyakorlathoz:
- Ismételje meg minden egyes magánhangzót (a-e-i-o-u) hangosan háromszor naponta többször.
- Helyezze a nyelv hegyét a felső első fogak mögé. Ezután csúsztassa hátra a nyelvét naponta három percig.
- Csukja be a száját, és húzza össze ajkait. Tartsa 30 másodpercig.
- Nyissa ki a száját, és mozgassa az állkapcsát jobbra. Tartsa 30 másodpercig. Tegye ugyanezt a bal oldalon.
- Nyissa ki a száját, és húzza meg többször a torkának hátsó izmait 30 másodpercig. Nézzen a tükörbe, és győződjön meg arról, hogy az uvula (a torok hátsó részén lógó labda) felfelé és lefelé mozog.
