A legtöbb tinédzsernek gondot okoz az éjszakai alvás. Egy vagy közülük? Annak ellenére, hogy a helyzet természetesnek tűnik, ez nem jelenti azt, hogy indokolt lehet. Ha nagyon sűrű mindennapi élete van, természetesen a szervezetének maximális energiára van szüksége ahhoz, hogy jó napja legyen. Tehát lehetséges, hogy mindent jól befejezzen, ha a teste folyamatosan fáradtnak érzi magát? Ne aggódj; gyorsabban és könnyebben aludni a tizenévesek számára nem lehetetlen. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja a lépéseket!
Lépés
Módszer 1 /3: Terv készítése
1. lépés: Ne egyél lefekvés előtt
Az étel energiát adhat és aktiválja az ébrentartó hasizmokat. Ha azt tervezi, hogy este 11 óráig lefekszik, ne egyen semmit 9: 30-22: 00-ig (kivéve, ha igazán éhes). Ha az éhség elviselhetetlen, legalább kis adagokat egyen.
2. lépés Tusoljon le néhány órával lefekvés előtt
Ha hozzászokott az éjszakai samponozáshoz, szárítsa meg a haját lefekvés előtt.
3. Ne nézzen televíziót, és ne babráljon a laptopjával lefekvés előtt
A kutatások azt mutatják, hogy a telefon, a televízió vagy a laptop képernyőjének bámulása legalább 1 órával lefekvés előtt zavarhatja az alvást.
4. lépés: Lefekvés előtt próbáljon meg lazítani
Ahelyett, hogy kint járna vagy gyakorolna, próbáljon meg könyvet olvasni, csevegni a családjával vagy naplót vezetni. Ne végezzen irodai vagy iskolai munkát lefekvés előtt; Ezek a szokások fenntartják az agy működését, és megnehezítik az éjszakai jó alvást.
5. lépés Viseljen megfelelő hálóruhát
Ha elég hideg az idő, viseljen vastag hálóruhát és papucsot, hogy melegen tartsa magát. Másrészt, ha nagyon forró az idő, próbáljon csak fehérneműben vagy meztelenül aludni.
6. Gyűjtse össze a jó éjszakai alváshoz szükséges dolgokat
Ha nagyon hideg az idő, ügyeljen arra, hogy vastag takarót viseljen. Ha az időjárás elég meleg vagy akár forró, akkor nedves törülközőt tegyen a nyakára vagy a homlokára a testhőmérséklet csökkentése érdekében.
7. lépés. Mosson fogat, mossa le az arcát, fésülje a haját és pisiljen lefekvés előtt
Ügyeljen arra, hogy utána is igyon egy pohár vizet. Ez a módszer segít tiszta, rendezett és kényelmes állapotban „felkészíteni” a testedet az alvásra.
8. lépés: Lefekvés előtt írjon le mindent, amit másnap meg kell tennie
Például írja egy papírra, hogy „fejezzen be egy fizikai projektet”, majd „menjen el a havi bevásárlóutcára”. Így papírra leírta, ami zavarta, és utána könnyebb lesz elaludni.
2. módszer a 3 -ból: Mentálisan felkészülni
1. lépés Állítsa be hálószobájának világítását
Vannak, akik kényelmesebben alszanak kikapcsolt lámpákkal, míg vannak, akik könnyebben alszanak gyenge vagy akár fényes körülmények között. Ezért állítsa be a szoba világítását az igényeinek megfelelően.
2. lépés Feküdjön le kényelmes helyzetbe
Keressen kényelmes és elég meleg testhelyzetet, hogy ne zavarja az alvást.
3. lépés. Állítsa be az ébresztést a megfelelő időben és hangerővel
4. Próbáljon meg könyvet olvasni vagy valami csendes dolgot lefekvés előtt
Például elképzelhet valamit, vagy akár történetet is kitalálhat a fejében.
5. Töltse fel iPodját, MP3 -lejátszóját vagy mobiltelefonját pihentető dalokkal vagy természethangokkal
Zene lejátszása alvás közben; biztosan segít majd kevésbé aggódni a kevésbé fontos, nyugodtabb dolgok miatt, és az alvási folyamatra összpontosítani.
3. módszer a 3 -ból: Mi a teendő, ha a fények kialszanak?
1. lépés. Ne aggódjon az alvás mennyisége miatt
Ne feledje, hogy az alvási folyamat sokkal könnyebb lesz, ha nincsenek gondolatok, amelyek lenehezítenek. Amikor ilyen aggodalmak merülnek fel, gyorsan felejtse el őket, és térjen vissza az alvási tevékenységekre.
2. lépés Feküdjön le kényelmes helyzetbe, és csukja be a szemét
Ebben a szakaszban ne foglalkozzon az aznapi tevékenységeivel, és ne gondoljon arra, hogy mit tett (vagy mit nem). Annak érdekében, hogy jól aludjon, ne gondoljon semmire; elvégre mindig legyőzheted azokat a dolgokat, amelyek másnap az elmédet zavarják. Próbálja jegyzetfüzetbe írni a zavaró gondolatokat; Így úgy dönt, hogy egy pillanatra figyelmen kívül hagyja a problémáját, de nem felejti el. Kétségtelen, hogy a minőségi alvás könnyebb lesz.
Lépés 3. Lazítsa el a testét, és mondja el magának, hogy hamarosan aludni fog
Figyelmen kívül hagyja a zavaró gondolatokat, és koncentráljon az alvás minőségére.
Tippek
- Sétálj. Még ha csak sétálgat is a házban, ez a tevékenység fáraszthatja a testét és gyorsabban aludhat utána.
- Ha egyedül él, és gyakran bizonytalannak érzi magát éjszaka, próbálja meg lefeküdni kedvencével.
- Alvás átölelve a babát; Ezzel a módszerrel biztonságban és kényelmesebben érezheti magát, tudja!
- Próbálja meg végrehajtani a 4-7-8 légzési trükköt. Lélegezzen be négy másodpercig, tartsa 7 másodpercig, és lélegezzen ki 8 másodpercig. Ez a módszer hatékonyan pihenteti a testet és könnyebben alszik utána.
- Igyon meleg tejet néhány perccel a fogmosás előtt.
- Hozzon létre egy következetes alvási ütemtervet. Például próbáljon meg minden este 9: 30 -kor lefeküdni. Előbb vagy utóbb a tested alkalmazkodik a szokáshoz, és jelzi, hogy aludni fog, ha eljön az ideje.
- Négy számért lélegezzen be mélyen, majd négyig. Hidd el, ez a módszer nyugodtabbá tehet téged (különösen azért, mert a mély légzést alvás közben csinálod). Amint a tested nyugodtabbnak érzi magát, próbálja meg növelni a számot.
- Ha kényelmesebben alszik alacsony hőmérsékleten, próbáljon nedves törülközőt tenni a nyakára és a homlokára alvás közben.
- Használja ki az aromaterápiás olajok illatát, hogy jobban aludjon.
- Egyes iPhone -típusok rendelkeznek éjszakai műszak móddal, amely éjszaka kikapcsolja a kék fényt; A kék fény a mobiltelefon képernyőjének fénykibocsátása, amely bizonyítottan károsítja az alvás minőségét.
Figyelem
- pihenjen. Ne foglalkozz a múlt negatívumaival.
- Ne vegyen be altatót orvos tanács nélkül; Legyen óvatos, a rossz altatók szedése valójában ronthatja az alvás minőségét.
- Ha erőfeszítései ellenére továbbra is problémái vannak az alvással, forduljon szüleihez vagy orvosához a problémáról; szükség lehet bizonyos gyógyszerekre, amelyek segítenek az éjszakai alvásban.
- Ehelyett ne egyen semmilyen ételt lefekvés előtt (különösen cukrot tartalmazó ételeket).
Amire szükséged van
- Kényelmes ágy
- Természeti hangok vagy nyugtató zene (opcionális)
- Egy pohár víz (opcionális)
- Olvasólámpa (opcionális)
