Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Mi a közös ezekben az emberekben azon kívül, hogy mind a négy zseni a politikában, a kreativitásban vagy a filozófiában? Híresek arról, hogy éjszakai emberek. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik éjszaka dolgoznak, magasabb az IQ -ja, mint azoknak, akik általában nappal dolgoznak, ez azért lehet, mert összefüggés lehet a kreativitás és a sötét éjszakák között. Ha azonban szeretne csatlakozni ezekhez a szakértőkhöz, tudnia kell, hogy az éjszakai emberek hajlamosabbak a depresszióra, mint azok, akik reggel dolgoznak, és gondoskodnia kell egészségéről életének ezen átmenetében.
Lépés
Rész 1 /3: Életmód megváltoztatása éjszakai emberré
1. lépés. Menj aludni, és ébredj fel a szokásosnál később
Az életmód megváltoztatásának legjobb módja, hogy éjszakai emberré váljon, ha napról napra megváltoztatja azt. Hacsak nem siet, akkor próbálja meg lefeküdni és minden nap 15-30 perccel később felébredni, amíg el nem éri az ideális lefekvés idejét. Az éjszakai emberek általában éjfél és hajnali 5 óra között bárhol alszanak, de maga döntheti el, hogy milyen éjszakai alvási mintát szeretne. A legfontosabb az, hogy képesnek kell lennie arra, hogy megtalálja az Önnek megfelelő menetrendet, és ragaszkodjon hozzá, miután áttért az ideális lefekvésre és ébredésre.
- Valójában fontos, hogy nagyjából ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel, hogy a legtöbb embernek szüksége legyen 7-8 órás alvásra. Ha minden este 8 órát alszik, nem fogja felfrissülni magát, ha szabálytalan lefekvés van.
- Ha megtalálta a rutinját, az elme hozzászokik az új mintához, így hatékonyabban tud dolgozni.
2. lépés: Ha nem tud későn felkelni, próbáljon meg aludni
Ha minden reggel egy bizonyos időpontban kell felkelnie, de éjszaka ébren akar maradni, akkor a lehető legjobban kell aludnia napközben. Míg a több mint 30 perces szundikálás fáradtabbá tehet, ha két 10-15 percet alszol, akár ebédkor, akár délután, akkor megkapod a szükséges előnyöket.
Sokan azt mondják, hogy 10 perc koncentrált meditáció egyenlő egy óra alvással. Ha éjszakai ember szeretne lenni, de mégis reggel felébred, akkor lehet, hogy reggel meditálnia kell. Mindössze annyit kell tennie, hogy becsukja a szemét, tartsa testét egyenesen és mozdulatlanul, és koncentráljon a légzésére, és figyeljen az esetleges zavaró tényezőkre
3. lépés. Ügyeljen arra, hogy adjon magának egy kis szabadságot, hogy ne legyen gondja az alvással
Az éjszakai életmódra való áttérés miatt többet alszhat éjszaka, de meg kell terveznie a pihenőidőket, amelyek segíthetnek elaludni. Legalább egy órával lefekvés előtt abba kell hagynia a vizuális stimulánsokat, beleértve a telefont, a számítógépet vagy a televíziót, hogy az elme pihenni kezdjen. Pihenjen az olvasással, a kamillateával és a lassú zenével, mielőtt elaludna, és hamarosan belép az álomországba.
Ha órákon keresztül nézi a YouTube -videókat, és hirtelen elaludni szeretne, akkor valószínűleg még mindig működik
4. lépés. Mondja el barátainak vagy családjának terveit
Fontos, hogy ossza meg életmódváltozásait azokkal, akikkel együtt él, valamint barátaival. Ez megakadályozza, hogy a szülei vagy a szobatársai délelőtt zajt csapjanak, vagy délután együtt reggelizjenek, és lehetővé tegyék számukra, hogy értékeljék az Ön életmódját. Ha egyedül él, a gyakran reggel látogató barátainak elmondása segíthet Önnek, mert reggel nem fognak hívni vagy meglátogatni, reggel pedig nem fognak e -mailt küldeni, és gyors választ szeretnének.
Családja vagy barátai nyitottabbak lehetnek arra, hogy elvigyenek egy éjszakára, mert tudják, hogy éjjel felkel
5. lépés: Keressen olyan munkát, amely támogatja az új életmódot
Ha valóban úgy döntött, hogy éjszakai élet lesz, akkor meg kell találnia az új életmódjának megfelelő módot a munkára vagy a tanulásra. Dolgozhat különböző időzónákkal rendelkező nemzetközi vállalatoknál, így kommunikálhat munkatársaival, és éjszaka végezhet munkát. Ön is íróvá, blogíróvá válhat, vagy szerződést köthet, amely garantálja, hogy bárhol dolgozhat, amíg el tudja végezni a munkát. Ha iskolába jár, beállíthat egy tanulmányi ütemtervet, amely lehetővé teszi, hogy éjszaka produktív legyen, és reggel felébredjen, hogy vizsgát tegyen.
Ha kreatív területen dolgozik, például festészet, fotózás, tervezés vagy színészet, akkor éjszaka dolgozhat a tervezésen, gyakorolhatja a színészetet, feldolgozhatja a fotókat vagy más kreatív munkát végezhet. Valójában könnyebb lesz ezt megtenni, mert nem sok zavarja
2. rész a 3 -ból: Az éjszakai ember életmódjának kihasználása
1. lépés. Élvezze a csendet, amikor mindenki más alszik
Az éjszakai embernek az a fő előnye, hogy a világ alszik, miközben dolgozik. Akár egyedül él, akár más emberekkel, azt fogja tapasztalni, hogy a világ egyre csendesebb és annyira csendes, hogy segíthet a munka elvégzésében. Amikor kinéz az ablakon, csak néhány lámpát lát körülötte, így megtalálhatja a nyugalmat és a békét.
- Kihasználhatja ezt a magányt, távol a napi zajtól és nyüzsgéstől, és azt tehet, amit akar.
- Fejlesztheti kreativitását, intézi a dolgokat, beszélgethet egy éjszakai emberrel, vagy csak ülhet a nappaliban, és olvashat egy újságot. Élvezze azt a tényt, hogy senki sem fog zavarni, és bármit megtehet anélkül, hogy elvonja a figyelmét.
2. lépés. Használja a felszerelését éjszaka - olcsóbb lesz
Egy dolog, amit tehet, ha éjszakai ember szeretne lenni, mosogatógépet, sütőt vagy más, általában nappal bekapcsolt elektronikus eszközt használ. Ha van mosógép és szárítógép, akkor éjszaka moshatja a ruháját. Amellett, hogy használhatja elektronikus berendezéseit anélkül, hogy gondolkodna azon, hogy valaki más fogja -e használni vagy sem, pénzt is spórolhat.
Meg kell néznie a közüzemi társaság díjait, hogy megtalálja a megfelelő időt a kevésbé drága használathoz
3. Használja a lehető legkevesebb helyet otthonában
Ha nem egyedül él, akkor dolgozhat, amíg mindenki alszik, így használhatja a másik szobát. Talán dolgozhat egyedül a nappaliban anélkül, hogy elvonja a figyelmét, vagy kihasználhatja a kollégái által megszokott munkaterületet. Mehet az erkélyre vagy az udvarra friss levegőt venni. A konyhában sütiket is süthet - amennyiben másnap főz, és nem eszik túl sokat az éjszaka közepén.
- Gondolj csak bele: Hol van az a hely az otthonodban, amelyet napközben szeretsz, de vannak -e mások ott? Használja ki az egyedül töltött időt.
- Gyakorolhat jógát, vagy nagy rejtvényeket is megoldhat egy fapadlós szobában, amelyet általában mások foglalnak el. Használd ki azt a tényt, hogy te vagy a saját királyságod királya, amikor éjszaka van.
4. lépés. Írja le kreatív ötleteit
Az este tökéletes alkalom a kreativitás fejlesztésére. Ha kreatív személy vagy, akár szépirodalmi író, képzőművész, festő vagy zeneszerző, akkor ezt az időt felhasználhatja bizonyos munkák elvégzésére. Keressen egy csendes helyet, játsszon nyugtató dalokat, ha úgy tetszik, gyújtson egy gyertyát, és csak a munkára összpontosítson, és minden zavaró tényező nélkül írjon, ami eszébe jut. Kerülheti az internetet vagy akár a számítógépet is, hogy az előttünk álló munkára összpontosítson.
- Lehet, hogy nem vagy annyira hozzászokva a toll és papír használatához, mint a számítógéphez, de ez lehet valami, ami lendületbe hozza kreativitását. Ha rendszeres számítógépes munkát szeretne elvégezni, akkor ez nagyszerű módja annak, hogy elkülönítse kreatív munkáját a mindennapi munkájától.
- Egyes üzletemberek azt javasolják, hogy dolgozzanak a konyhaasztalnál, és úgy gondoljanak rá, mint egy „ötletbárra”, ahol új ötleteket hozhatnak létre, ahelyett, hogy csak a megszokott helyükön ülnének.
5. lépés Egyszerre csak egy munkára összpontosítson
Az éjszakai életmód másik előnye, hogy nem kell a külvilág zavaró tényezőivel foglalkoznia, mint napközben. Nem fog zavarni az értékesítők hívásai, az irodából érkező e -mailek és az ajtón kopogtató emberek, akik cukorkát kínálnak. Mivel ezek a zavaró tényezők nem jönnek éjszaka, választhat, hogy csak egy munkát végez, így az esti órák produktívabbak.
- Este szánhat egy kreatív projektre, például egy novella írására. Heti vagy havi egy éjszakát is elkülöníthet, hogy valóban elkészüljön. Néhány éjszakát a munka különböző aspektusaira is szánhat.
- Kerülje a több feladat egyidejű elvégzését, ha hatékonyan szeretné elvégezni őket. Természetesen ez jó tanács a napközben végzett munkához, de ha éjszaka dolgozik, akkor könnyebb lesz csak egy munkára összpontosítania, ezért ezt ki kell használnia.
Lépés 6. Nézze meg a vacsora, a munka vagy az éjszakai kikapcsolódás lehetőségeit
Míg az éjszakai embernek egyik előnye, hogy szabadon végezhet dolgokat önállóan, figyelemelterelés nélkül, de semmi baj nincs azzal, ha éjszakai társaival szeretne lógni. Valójában kissé magányosnak érezheti magát, ha egyedül marad éjjel, ezért megpróbálhat egy késő esti harapnivalót találni a barátaival (miközben továbbra is egészségesen étkezik), lehűteni egy éjfélig nyitva tartó kávézóban, vagy akár találkozni. barátokkal, barátokkal a bárban, amikor csak lehet. Az, hogy éjszakai ember vagy, nem jelenti azt, hogy állandóan egyedül kell lenned.
Ha ismersz más éjszakai embereket, kérd meg, hogy derítsék ki, hová szoktak menni éjszaka. Lehet, hogy ötletük van egy filmnézési helyre, vagy találnak egy menő bárt vagy éttermet, vagy más módot, amellyel úgy érezhetik magukat, mint a közösség részei, még akkor is, ha késik
7. lépés. Készítsen ütemtervet az energiaciklusához
Egy másik dolog, amit tehet, hogy kihasználja az éjszakai életmód előnyeit, hogy készítsen tervet annak biztosítására, hogy megfelelően kezelje energiaciklusát. Például, ha problémái vannak a reggeli felkeléssel, és úgy érzi, hogy délig nem tud megfelelően működni, ne tervezzen fontos találkozót, vagy hozzon fontos döntést előtte. De ha nem, akkor először könnyű munkát végezzen, például házi feladatot vagy e -mailek ellenőrzését, a komoly és kreatív munka tervei később (dél után) készülhetnek el.
- Azt is tudnia kell, hogy mikor merül ki a legjobban az energiája. Ha például napi 2-3 óra körül érzi magát a leginkább fáradtnak, akkor tervezzen egy sétát az elveszett energia helyreállítása érdekében, és ne dolgozzon tovább.
- Ha például megtudja, hogy a termelési ideje például este 10 óra körül jár, és a barátja meghívja Önt egy filmnézésre, akkor elutasíthatja, ha este be kell fejeznie novelláját. Könnyedén hozhat létre kreatív ötleteket, ahelyett, hogy ezt a produktív időt olyan dolgokra fordítaná, amelyeket fáradt vagy álmos állapotban tehet.
Rész 3 /3: Vigyázzon egészségére
1. lépés. Kerülje az esti késő esti étkezést
Az éjszakai emberek problémája az a tendencia, hogy az éjszaka közepén étkeznek. Ezek az ételek problémásak lehetnek, mert a legtöbb ember akkor eszi őket, amikor vágyakoznak, egy -két órát a számítógép vagy a televízió előtt töltenek, és hamarosan elalszanak, ami csak néhány kalóriát éget el utána. Annak érdekében, hogy elkerülje a késő esti étkezést, tervezze meg a vacsorát este 9 vagy 22 órakor, majd fogyasszon egészséges ételeket, például mandulát, joghurtot vagy banánt, ha hirtelen vágyik az ételre.
- Természetesen, ha éjszakai életmódot folytat, hajlamos lehet éjszakai testmozgásra. Az éjszakai testmozgás valójában nem jelent problémát, de ne feledje, ellentétben azzal, amit az emberek hisznek, ez megnöveli az adrenalinszintjét, és felkészületlenné teszi az alvásra. Ha úgy gondolja, hogy éjszaka gyakorol, hogy egészséges maradjon, ügyeljen arra, hogy a testmozgás és a lefekvés között legyen néhány óra.
- Ha éjszaka szeretne edzeni, akkor nézze meg a környék 24 órás edzőtermét. Lehet, hogy éjszaka futni kényszerül, de próbálja meg barátaival vagy biztonságos helyen, ahol szintén sokan futnak.
2. lépés. Győződjön meg róla, hogy elegendő napfényt kap
Ha éjszakai ember vagy, akkor valószínűleg nem sok időt tölt a napon. Bár nem kell egész nap kint lennie ahhoz, hogy megkapja a napra szükséges D -vitamint, nagyon fontos, hogy napfényben részesüljön, hogy megelőzze az olyan betegségeket, mint a májbetegség, a csontritkulás, az emlőrák és mások. Az elegendő napfény is megvédhet az álmatlanságtól, a depressziótól és a túlműködő immunrendszertől.
- Még akkor is, ha nem ébred fel akkor is, amikor a nap már néhány órája felkelt, minden nap legalább 10 percet töltsön a napon, testének egyes részeit tegye ki a napnak, hogy megőrizze egészségét.
- Még ha a nap nincs is látható, nagyon fontos, hogy legalább fél órát töltsön a szabadban, ha teheti, lelki és fizikai egészsége érdekében.
3. Lépjen kapcsolatba más éjszakai emberekkel, hogy elkerülje az elszigetelődést
Míg az éjszakai embernek az egyik előnye, hogy zavartalanul elvégezheti a munkáját, a hátránya az, hogy több időt tölt önmagával. Ha ez rendben van, akkor nem rossz, de legalább legalább néhányszor társasági kapcsolatban kell állnia vagy másokkal. Ez segít abban, hogy egészséges maradjon, és ne érezze magát egyedül ezen a világon.
- Ha megüt egy másik éjszakai embert, akinek hasonló hobbija van, próbálja meg beszélni vele éjszaka, amikor szüksége van egy kis szünetre a munkától vagy a kreativitásától, hogy ötleteket cserélhessen. Beszélhet telefonon, interneten, vagy akár személyesen is találkozhat. Fontos, hogy amikor csak teheti, lépjen kapcsolatba más emberekkel.
- Természetesen előfordulhat, hogy nem tudsz társalogni olyan emberekkel, akiket minden nap ismersz. Ha azonban nem akarja magányosnak érezni magát, minden nap legalább kétszer menjen ki a házból, és beszéljen másokkal, még akkor is, ha ez csak egy kis beszélgetés a mellette ülővel a kávézóban, vagy a lány a boltban. Még a legkisebb emberi interakció is javíthatja a mentális egészségét.
4. lépés. Próbáljon állva dolgozni
Ha éjszakai ember vagy, akkor valószínűleg órákat töltesz a számítógép vagy a televízió előtt. Szükséged lesz időt arra, hogy állva is dolgozz, hogy formában maradhass, és a gerinced egyenes maradjon. Az állóasztalba történő befektetés előnyös lehet az egészségére, és boldoggá teszi a munkáját. Ülő helyzetben görnyedhet, fájdalmat érezhet a kezében és a nyakában, majd kevésbé érezheti magát motiváltnak a dolgok elvégzésében. Nem kell állandóan felállnia, minden este megteheti körülbelül néhány órát, hogy megtörje a rutinját.
Nem kell álló asztalt használni, vagy akár számítógéppel dolgozni, amikor áll. Azonban például felállva is végezhet más tevékenységeket, például telefonon beszélhet, vagy egyszerűen csak kreatív ötletekkel állhat elő, ahelyett, hogy csak egy széken ülne
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy eleget alszik
Az éjszakai emberekről ismert, hogy kevesebbet alszanak. Egész éjjel fent maradtak, és gyorsan felébredtek, majd ittak néhány doboz szódát, hogy ébren maradjanak. Ha igazi éjszakai élet szeretne lenni, miközben megőrzi egészségét, akkor ne essen ebbe a csapdába, és hozzon létre egy új életet, ahol egész éjjel fent maradhat, és közben megfelelően pihenhet.
Ha van olyan ütemterve, amely előírja, hogy reggel fel kell kelnie, akkor át kell gondolnia, hogy az éjszakai embernek való választás a megfelelő választás az Ön számára vagy sem. Ha szeretné, meg kell találnia a módját az ütemterv megváltoztatására, hogy később felébredhessen
6. lépés Kerülje a túlzott koffeinfogyasztást
Az éjszakai emberekről kimutatták, hogy több koffeint fogyasztanak, mint mások. Bár egy kis koffein segíthet ébren maradni, a túl sok koffein szédülést és terméketlenséget okozhat. A veszélyeztetett órákkal rendelkező embereknek dél után kerülniük kell a koffeint, mert különben könnyebben elaludhatnak éjszaka. Ha jóval éjfél után is fent marad, akkor délután 3 óra után kerülje a koffeint, különben a kelleténél tovább marad fent, és nyugtalan lesz, amikor lefekszik.
- Célja, hogy naponta csak egy vagy két koffeintartalmú italt fogyasszon. Elegendő mennyiségű bevitelt kap, hogy ösztönözze Önt, de nem teszi függővé.
- Ha szédül vagy részeg a koffeintől, akkor a szokásos kávét kicserélheti egy koffeintartalmú teára. Ez csökkentheti a szorongást, és kevésbé befolyásolja a gyomrot.
- Kerülje az energiaitalokat, amennyire csak lehet. Bár ezek az italok hirtelen kitörő energiát biztosítanak, sok cukrot tartalmaznak, és problémákat okozhatnak az élet későbbi szakaszában.
Javaslat
- Nagyon segít, ha van barátod, aki szintén éjszakai ember, így játszhatsz velük.
- Győződjön meg róla, hogy elegendő testmozgást végez, és egészségesen étkezik - ez több okból is nehéz lehet, ha késő van…
- Igyon energiaitalt, hogy ébren maradjon, ha fáradt.
Figyelem
- Ezt a legjobban az ünnepi időszakban lehet megtenni, mert ha iskolába jársz, az egész órádban elaludhatsz, és megbukhatsz az órán, ami biztosan nem jó.
- Ha a szüleivel él, győződjön meg arról, hogy jóváhagyják új életmódját.
