A régi sebek eltávolítása nem könnyű. Ha eltelt az idő, és még mindig nem tud felkelni és továbblépni, akkor lehet, hogy proaktívabb megközelítést kell választania. Függetlenül attól, hogy mi történt veled a múltban, fontos megjegyezni, hogy te irányítod az életed, és hatalmad van arra, hogy jobb jövőt teremts magadnak.
Lépés
Rész 1 /2: Gyógyítsd magad
1. lépés: Bocsáss meg másoknak a saját érdekében
Amikor megbocsátasz valakinek, aki megbántott, értékes ajándékot adsz magadnak. Számos egészségügyi előnyhöz juthat, beleértve az alacsonyabb vérnyomást és a jobb szív -egészséget, valamint számos pszichológiai előnyt, például az alacsonyabb stresszt és a depresszió tüneteit. A jobb kapcsolat lehetősége a jövőben még nagyobb.
- Megbocsátani valakinek, aki igazságtalanul bánt veled, az erő jele, nem pedig a gyengeség. A megbocsátás nem feltétlenül jelenti azt, hogy elnézi vagy elnézi az illető cselekedeteit, amelyek sértették az érzéseit; ehelyett már nem engeded, hogy a cselekvés teherré váljon az elmédben.
- Ha megbocsátasz valakinek, az nem jelenti azt, hogy azonnal beletörődsz. Néha a sminkelés nem vagy nem helyes, attól függően, hogy éppen milyen helyzetben vagy. A megbocsátás azt mutatja, hogy elengeded a haragot vagy a haragot, valamint a bosszúvágyat, amit éreztél.
- Amennyire csak lehetséges, próbáljon aggodalmat és empátiát mutatni az iránt, aki bántotta Önt. Fontos, hogy megértsd, hogy néha valaki bántja valaki más érzéseit, mert önmagát bántja.
- Ha felelősséget vállal a régi sebekért (például megsérült, miután a partnere szakított veled, mert csaláson kapták), akkor meg kell bocsátania önmagának is. Fontos, hogy felismerje vagy tisztában legyen ezzel a felelősséggel, de ne hagyja, hogy ez rajtatok maradjon. Gondosan és megértéssel bocsáss meg magadnak.
2. lépés: Ne hagyd magad érzések áldozatává válni
Még akkor is, ha az illető bűnös abban, hogy bántotta Önt a múltban, ő nem felelős azért a döntéséért, hogy a múltbeli bántásokon maradjon és maradjon. Az első dolog, amit meg kell tenned, hogy meggyógyítsd magad, ha visszaszerezed az irányítást az életed felett, és rájössz, hogy hatalmad van arra, hogy jobbá tegyed a jövődet, mint valaha.
- Ha mindig az illetőt hibáztatja minden negatív dologért, akkor hagyja, hogy irányítsa az életét. Ha bármikor ilyen gondolatok merülnek fel, tudatosan emlékeztesse magát arra, hogy Ön jogosult saját életének irányítására. Ezt követően próbálj pozitív dolgokat gondolni, hogy jobban érezd magad.
- Teljesen felhatalmazottnak fogja érezni magát, ha maga tudja irányítani vagy irányítani a helyreállítási folyamatot. Annak érdekében, hogy mások ne vezéreljék cselekedeteiket vagy érzelmeiket, készítsen saját terveket, hogy elengedje a régi sebeket. Kérhet tanácsot más emberektől, de ne feledje, hogy ön irányítja saját életét.
Lépés 3. Gondoljon vagy mondjon újra és újra pozitív, önerősítő dolgokat
Ha egy régi seb károsította vagy csökkentette önbecsülését, szánjon egy pillanatra, hogy elgondolkozzon a legpozitívabb jellemén vagy dolgain. Ezt követően minden nap emlékeztesse magát arra, hogy értékes és csodálatra méltó ember.
Próbáljon ki különféle módszereket, hogy megerősítse saját maga iránti szeretetét. Énekelj, írj, vagy mondd ki hangosan magadnak. Készítsen művészetet megerősítő szavakkal, és tegye közzé, vagy tartsa olyan helyen, ahol gyakran látja
4. Lépés. Mutassa meg érzéseit
Ha megmutatja vagy kifejezi fájdalmát és fájdalmát, akkor szabadabbnak érzi magát. Próbálja meg leírni a történteket egy naplóban, vagy írjon levelet valakinek, aki bántotta Önt a múltban (de ne küldje el a levelet). Az összes fájdalom kifejezésével feldolgozhatja érzéseit, és megértheti, miért fáj még mindig.
5. lépés Emlékezzen vagy nézze át a múltját saját érdekében
A múltba való visszatekintés vagy a múlt felidézése néha negatív dolog, de ha a jó érdekében teszed, valójában fájdalmas múlton tud keresztülmenni. Ha továbbra is bűntudatot vagy más negatív érzéseket hordoz magában, próbáljon visszagondolni a múltbeli eseményekre, és gondolja át, miért keletkeztek a bántott vagy bántott érzések. Ezt követően gondolja át, hogy az Ön által érzett negatív érzések (sebek vagy fájdalmak) miért nem egyeznek, vagy a valóságon alapulnak.
- Egy ilyen gyakorlat a legjobb, ha emlékezni akar egy olyan traumatikus eseményre, amely miatt önmagát hibáztatta (és nem is igazán kell önmagát hibáztatnia). Ha például felelősnek érzi magát szülei válásáért, vagy bűnösnek érzi magát házastársa hűtlensége miatt, próbálja meg felidézni vagy újra megnézni a múltját, hogy megértse ezen érzések forrását. Ha elemzi a múltbeli helyzeteket, rájön, hogy a negatív érzések, amelyeket Ön iránt érez, nem a valóságon vagy a tényeken alapulnak.
- Vigyázzon, nehogy túl sokat hibáztasson másokkal. A gyakorlat célja nem az, hogy haragot tartson mások ellen, hanem hogy megtudja, miért ideges vagy kényelmetlen önmagával szemben, és ne hagyja abba ezt az érzést.
6. lépés Szerezze meg a szükséges segítséget vagy támogatást
Néhány különböző segítségre lehet szüksége, attól függően, hogy milyen sebet szeretne eltávolítani. Ne tartsa magában az érzéseit, ha úgy érzi, csapdába esett bennük. Beszélj valakivel (bízol benne), hogy kezelhesd az érzéseidet. Néha kényelmesen vagy jobban fogja érezni magát, ha kifejezi érzéseit.
- Beszéljen barátaival vagy családtagjaival arról, hogyan érzi magát, de ügyeljen arra, hogy ne vegyenek részt a problémájában. Jobban segíthetnek, ha teljesen nem vesznek részt a problémában.
- Keressen egy támogató csoportot, amely képes kezelni aggodalmait (pl. Támogató csoport azok számára, akiket valaki elvesztése/halála vagy gyermekkori trauma okozott).
- Keressen egy terapeutát (egyénileg és csoportosan is), aki rendelkezik tapasztalattal a korábbi sérülések vagy traumák helyreállítása terén. A terapeuta segíthet megérteni, miért érzi negatív érzéseit, és megtanulja kezelni ezeket az érzéseket.
2/2. Rész: Kelj fel és lépj tovább
1. lépés. Fókuszáljon a pozitívra
Ha hagyod, hogy a negatív gondolatok vagy emlékek eluralkodjanak rajtad, úgy fogod érezni, hogy nincs hely az életedben ahhoz, hogy pozitívnak vagy boldognak érezd magad. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a negativitás útjába álljon, inkább az ellenkező megközelítést alkalmazza: töltse fel életét sok pozitívummal, így nincs helye a negativitásnak.
Próbálja elfoglalni magát cél-/eredményorientált tevékenységekkel, például iskolával vagy karrierrel, vagy olyan dolgokkal, amelyek miatt jól érzi magát, például önkéntes munkával, játékidővel vagy szórakozással a barátokkal
2. lépés Tekintse a fájdalmas tapasztalatokat lehetőségnek arra, hogy megtanuljon valamit
Ha megváltoztatja a negatív gondolatokról alkotott nézetét, valóban segít felkelni és folytatni az életet. Mindenki tapasztalt fájdalmas dolgokat. Ha azonban az önfejlesztés lehetőségét keresi vagy látja, akkor legyőzheti a fájdalmat.
- Például megsérülhet, ha partnere szakít veled. Ahelyett, hogy elsüllyednél és a bántódáson lakoznál, próbáld meg megváltoztatni a nézetedet: "Meg vagyok bántva, mert elvesztettem a párom, de sok tanulság van a kapcsolatból, amit magammal vihetek a következő kapcsolathoz."
- Egy másik példa lehet, hogy valaki gonosz vagy rosszindulatú veled szemben. Próbáld meg megváltoztatni a nézetedet, például: „Az a személy bántott engem, de én erős ember vagyok, és feltámadok a fájdalomtól. Az ő viselkedése nem fog visszatartani."
3. lépés: Óvakodjon a zavaró gondolatoktól
Amint elkezdesz gondolkodni a történteken, lassan taszítsd el ezeket a gondolatokat, és emlékeztesd magad arra, ami jelenleg az életed középpontjában áll. Nem számít, hogy felismeri vagy elfogadja a rossz emlékek létezését, de jó ötlet azonnal lecserélni az emlékekkel kapcsolatos gondolatokat pozitív dolgokra, hogy ne süllyedjen tovább a régi sebekbe.
- Amikor elméd megtelik a múlt emlékeivel, próbáld meg kimondani és megismételni ezt a mondatot magadnak: „Rossz dolgok történtek velem a múltban, de ezek a dolgok elmúltak, és nincs időm gondolkodni a múltról. mert _ -ra/rá koncentrálok.”
- Alternatív megoldásként szánhat időt arra, hogy feljegyezze az élet minden pozitív dolgát. Ha pozitív dolgokkal töltöd fel elmédet, akkor nem lesz helye a negativitásnak.
4. Próbáljon nyitott lenni más emberek felé
Ha valakit bántott a múltban, akkor nagyobb valószínűséggel feltételezi, hogy valaki más bántani fogja a jövőben. Sajnos ez a gondolkodásmód elfojtott haraggal új kapcsolatba vezethet. Ha egészséges kapcsolatokat szeretne kialakítani a jövőben, akkor azon kell dolgoznia, hogy elengedje haragját, és ne a legrosszabb feltételezéseket tegye más emberekről a múlt történései alapján.
Tippek
- Ha haragot tart egy másik személy ellen, akkor szorongó, depressziós és dühös lehet. Ironikus módon a harag, amit érzel, lehet, hogy nincs hatással az érintettre. Ez azt jelenti, hogy harag tartása nem tesz mást, csak rosszabbá tesz.
- Az adott helyzettől függően előnyös lehet az integrált meditáció vagy a kognitív viselkedésterápia. Vannak, akik vallási tevékenységekben való részvételből is profitálnak.
- A szívfájdalom és a neheztelés addiktív állapotok vagy gondolkodásmódok. Lehet, hogy keményen kell dolgoznia, hogy megszabaduljon az ilyen negatív érzésektől. Próbáljon tovább megszabadulni ettől az egészségtelen gondolkodásmódtól.
