Nehéz tudni, hogy milyen szerepet kell játszania, ha egy szülő (apa/anya) depressziós. Életkorától függően nagyon keveset tehet, hogy segítsen neki, de valójában több dolog is segíthet a depressziós szülő kezelésében. Gyerekként ez nem jelenti azt, hogy köteles vállalni a szülői szerepet. Ha van képessége, ideje és energiája, érdemes segíteni vagy támogatni a szüleit. Fontos azonban megjegyezni az egészséges határokat és saját korlátait.
Lépés
Rész 1 /2: Szülők támogatása
1. lépés Ismerje fel a depresszió tüneteit
Észreveheti, hogy szülei már nem végeznek olyan tevékenységeket, amelyeket korábban élveztek. A szülők szomorúnak, reménytelennek vagy tehetetlennek tűnhetnek. Észrevehet változásokat a súlyban (súlygyarapodás vagy -vesztés) vagy az alvási szokásokban (többé -kevésbé aludni).
- A szülők eltérő viselkedést mutathatnak, például ingerlékenyek, agresszívak vagy ingerlékenyek a szokásosnál.
- Az idősebb embereknek legtöbbször energiahiányuk van, vagy kimerültnek tűnhetnek.
- Vigyázzon a fokozott alkoholfogyasztásra vagy drogfogyasztásra. Ha a szülő szokásai megváltoznak, és elkezdenek alkoholt vagy drogokat (beleértve a vényköteles gyógyszereket és altatókat) használni, ez a viselkedés összefügghet a depresszióval.
- A depresszió nem fertőző, és nem fogod csak elkapni.
2. lépés. Beszéljen a szülőkkel
Félelmetes lehet felhozni a depresszió témáját, különösen, ha ez a szüleiddel történt. Ha aggódik, és nem gondolja, hogy a helyzet javul, ne habozzon, kezdjen beszélgetést a depresszióról. Forduljon a szülőkhöz aggodalmai és aggályai alapján. Emlékeztesd szüleidet, mennyire fontosak számodra, és hogy boldognak akarod látni őket.
- Mondja: „Aggódom érted és az egészségedért is, változott valami? Apa hogy van?"
- Azt is mondhatná: „Úgy tűnik, valami megváltozott, és apa még a szokásosnál is hangulatosabbnak tűnik. Minden rendben?"
- Ha a szülei ilyesmit mondanak: „Nem bírom tovább”, azonnal segítséget kell kérnie.
3. lépés. Bátorítsa a szülőket a terápiára
Miután a szívvel-lélekkel megbeszélést folytatott a szülővel, bátorítsa őt, hogy keressen terapeutát. Fontos megérteni, hogy nem vagy felelős a szüleid gondolataiért, érzelmeiért és viselkedéséért, különösen a depresszióval kapcsolatban. Bátorítsa a szülőket, hogy forduljanak terapeutahoz. A terápia segíthet visszaállítani a negatív gondolkodási mintákat, azonosítani a kiváltó tényezőket, gyakorolni a megküzdési készségeket és gyakorolni a megelőző intézkedéseket a depresszió jövőbeni tüneteinek minimalizálása érdekében.
Mondja a szüleinek: „Szeretném látni, hogy egészségesek és boldogok, és azt hiszem, egy terapeuta segíthet ebben. Hajlandó felkeresni egy terapeutát?”
4. lépés: Vegyen részt a családterápiában
Míg az egyéni terápia segíthet egy személynek készségek megszerzésében, az egész család bevonása a terápiába mindenkinek előnyös lehet. Amikor a szülők depresszióban szenvednek, az egész család viseli a terhet. A családterápia segíthet az egész családnak a kommunikációban és a felmerülő problémák megoldásában.
Ha úgy érzi, hogy Ön viseli a család terheinek nagy részét, a családterápia remek hely ennek felvetésére és a kompromisszum megtalálására
5. Töltsön időt a szüleivel
A szüleid szeretnek, még akkor is, ha nem tudják nyíltan kimutatni. Mutasd meg szüleidnek, hogy szereted őket, próbálj velük időt tölteni. A szüleid szeretnének veled időt tölteni, de nincs energiád ehhez. Ön kezdeményezhet és meghívhatja őt, hogy tegyen valamit veled. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyeket mindketten élveznek.
- Főzzük együtt a vacsorát.
- Készítsetek közös képeket.
- Menjetek együtt sétáltatni a kutyát.
6. lépés: Végezzen szabadtéri tevékenységeket a szüleivel
A természet, a napsütés és a friss levegő ellazíthatja a szülőket, és segíthet nekik jobban érezni magukat. A szabadtéri séták csökkenthetik a depressziót és a stresszt. Figyelje a fákat és az állatokat, és élvezze jelenlétét a vadonban.
- Irány egy park, vagy látogasson el egy természetvédelmi területre, és sétáljon együtt.
- Ha csak sétálhat a házban a kutyával, az is előnyös.
7. lépés: Mutasd meg, hogy szereted a szüleidet
Néha a depressziós emberek úgy érzik, hogy nem szeretik őket, vagy nem akarják őket, és emlékeztetve őket arra, hogy valaki szereti őket, fokozhatják a pozitív érzéseket. Írhat üzenetet, kártyát küldhet vagy képet készíthet. Bármit is teszel, győződj meg róla, hogy a szüleid tudják, hogy szereted őket.
Ha nem a szüleivel él, küldhet egy kártyát vagy e-mailt, hogy kimutassa, gondol a szüleire és szereti őket
8. lépés. Használja ki az emberi érintés erejét
Meleg ölelés a szülőknek. A szeretethiányos emberek hajlamosak magányosabbak lenni, és nehezebben kezelik a súlyosabb depressziót. Azok az emberek, akik elég szeretetet kapnak, általában boldogabbak és egészségesebbek.
- Ölelje meg a szüleit, ahányszor csak akarja, de ne tegye kellemetlenné őket.
- Támaszként enyhén érintse meg a vállát vagy a karját.
9. lépés. Beszéljen testvéreivel a történtekről
Ha fiatalabb testvérei vannak, észrevehetik, hogy valami más a szüleitekben, de fogalmuk sincs, hogy mit. Magyarázza el nekik a lehető legjobban, a lehető legegyszerűbben.
Mondja: „Apa depressziós, és néha bosszantó, és a nap nagy részében ágyban marad. Nem a te hibád, és még mindig nagyon szeret."
10. lépés. Tudja, mit tegyen, ha a szülei már nem tudnak gondoskodni magukról
Néha, amikor az emberek depressziósak, már nem törődnek önmagukkal; lehet, hogy abbahagyja a zuhanyzást, nem megy dolgozni, vagy nem csinál olyan dolgokat, mint a vacsora főzése, a ház takarítása, mosás stb. Ha a szüleid figyelmen kívül hagyják őt, az azt jelenti, hogy ő is figyelmen kívül hagyhatja az igényeidet.
- Ha elhanyagolják az igényeit, próbáljon segítséget kérni. Ha apukája depressziós, amíg anyja vagy mostohaanyja még mindig a közelben van, próbálja meg beszélni vele, hogy mi történt apukájával, és mondja, hogy úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége. Felveheti a kapcsolatot a nagyszüleivel, nagybátyjaival vagy nagynénjeivel, vagy akár egy szülő vagy tanár barátjával is. Lehet, hogy kis segítséget tud nyújtani, például tisztán tartani a szobáját, vagy olyan apró feladatokat végezni, mint a szemét elszállítása, de ne felejtse el, hogy a szülei felelősek a gondozásért.
- Ha egy kicsit idősebb vagy, mint a tinédzsered, akkor talán segíthetsz abban a munkában, amelyet a szülő általában végez, amíg meggyógyul. Próbáljon segíteni a házi feladatokban, ajánlja fel, hogy vacsorát készít vagy vásárol, vigye el a gyerekeket a tevékenységük helyszínére stb. Nem kell azonban átvállalnia az összes háztartási feladatot, vagy egyedül kell gondoskodnia a szüleiről. Segítsen olyan dolgokban, amelyek a legfontosabbak (például étel), de ne feledje, hogy jelenleg nem minden házimunkát lehet elvégezni.
- Ha felnőtt vagy, győzd meg szüleidet, hogy kérjenek segítséget. Ha nem szívesen fordul terapeutahoz, meggyőzheti őt, hogy menjen el orvoshoz általános ellenőrzésre. Határozza meg, hogy mit hajlandó tenni a szüleiért, és ne feledje, hogy a szülőnek hajlandónak kell lennie elfogadni a segítséget, mielőtt jobban érezheti magát. Nem kényszerítheti őt arra, hogy segítséget kérjen.
11. lépés. Ismerje fel az öngyilkos viselkedést
Az öngyilkosságra gondolni ijesztő lehet, de az öngyilkossághoz való hozzászokás fontos, ha a szülő depressziós. Az öngyilkosságon gondolkodó emberek gyakran jeleket mutatnak, és ha ezeket a jeleket idő előtt felismeri, akkor jobban fel lesz készülve, ha cselekednie kell. Néhány jel arra utal, hogy valaki veszélyben van, és öngyilkosságot akar végrehajtani:
- Ossza szét a holmiját.
- Beszélni a távozásról vagy a dolgok elvégzéséről.
- Beszéljen a halálról vagy az öngyilkosságról, és talán arról is, hogy bántja magát.
- Beszéljen a kétségbeesésről.
- Hirtelen viselkedési változások, például megnyugvás egy szorongásos időszak után.
- Önpusztító magatartás, például fokozott alkoholfogyasztás vagy kábítószerrel való visszaélés.
- Mondván, hogy nélküle jobb lesz, hogy nem akar többé itt lenni, hogy mindennek vége lesz, vagy valami hasonló.
12. lépés. Légy kész cselekedni, ha úgy érzi, a szülei veszélyben vannak
Ha úgy gondolja, hogy szülei öngyilkos magatartást tanúsítanak, hívja az 500-454-es segélyvonalat, amelyet az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatósága kezel. Ha a szülő azzal fenyegetőzik, hogy árt magának, vagy öngyilkosságot követ el, fegyvere vagy más tárgya van, amely halált okozhat (például tabletta), öngyilkosságról beszél, és izgatottan vagy szorongva viselkedik, vagy öngyilkosságot próbál végrehajtani, azonnal hívja a 112 -es segélyhívó számot. …
2/2. Rész: Vigyázz magadra
1. lépés. Ne verje magát
Lehet, hogy bűntudata van, vagy úgy érzi, hogy valami „rosszat” tett, hogy felbosszantsa szüleit, de ez nem igaz. Általában sok oka van annak, hogy valaki depressziós, nem csak egy vagy két ok, ami súlyosbítja a depressziót. Sokan depressziót tapasztalnak bizonyos tényezők miatt, amelyek hajlamosabbak a depresszió kialakulására.
- Nem tettél semmi rosszat, és nem okoztál depressziót a szülőknek. Szabadulj meg ettől a bűntudattól, mert csak magadat kínozod, és ez nem jó neked.
- Még ha nem is vagy tökéletes gyerek, mégsem okoz depressziót. A depressziót az agy egyensúlyhiánya, a genetikai hajlam és/vagy az egészségtelen környezet okozza (pl. Erőszak áldozatai vagy nagyon stresszes munkakörnyezet).
2. lépés. Ne ragadja el magát
Általában a nők hajlamosak a nyafogásra és a hangulatváltozásokra, míg a férfiak dühösek vagy ingerlékenyek. Akárhogy is, a depressziós szülő mondhat valamit, de ne gondolja komolyan. Úgy érezheti, hogy stressz okozója szülei életében. Az a tudat, hogy a szülő érzelmei különbözőek, és a viselkedés megváltozásához vezethet, segíthet annak felismerésében, hogy nem komolyan gondolja, amit mond.
- Ha bántó dolgot mondanak, vegyél egy mély lélegzetet, és mondd: „A szavaid bántják az érzéseimet” vagy „Ha folyamatosan ezt mondod, elmegyek”.
- Később is megoszthatja gondolatait, ha túlságosan meglepett vagy zavart ahhoz, hogy reagáljon rájuk. Miután megnyugodott, mondja: "Amikor azt mondja: _, bántottnak érzem magam." Így esélyük van bocsánatot kérni és jóvátenni.
- Miután bocsánatot kérnek, tegyen meg mindent, hogy megbocsásson nekik. Ne feledje, hogy a depresszió zavarja a szenvedő elméjét, és előfordulhat, hogy olyan dolgokat mondanak, amelyeket nem gondolnak komolyan.
3. Töltsön időt olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek
Szórakozzon barátaival, töltsön időt pozitív emberekkel, és élvezze az életét. Ne féljen kimenni és különféle tevékenységeket végezni. A szórakoztató események biztosíthatják a lelki egyensúlyt, amire otthon kell maradni.
- Ne hagyja, hogy a szándéka, hogy vigyázzon a szüleire és a házimunkára, egész életét lefoglalja. A védőnőnek lenni nem a te felelősséged. Felajánlja a segítségét, de ne hagyja, hogy ez irányítsa az életét.
- Fontos, hogy határokat szabjunk a szülőkkel. Ha a szüleid bíznak benned, hogy kényelemben vagy egészben érezzék magukat, akkor a dinamika egészségtelen, és óriási hatással lehet saját lelki egészségére.
- Próbáljon meg először kis határokat kitűzni, és próbálja meg ezt harag vagy ítélet nélkül tenni. Például, ha a szülei túl sok információt osztanak meg egymással, és több problémát mondanak a kelleténél, akkor mondhat ilyesmit: „Apa, élveztem a beszélgetést, de azt hiszem, kicsit el vagyok keseredve. Azt hiszem, Susan néni alkalmasabb lenne apának segíteni ebben az ügyben."
4. lépés. Menj ki a házból
Az otthoni légkör stresszes lehet számodra, amíg a szüleid depressziósak. Az ilyen környezetből való pihenés néha egészséges is. Próbáljon meg minden nap kijutni a házból, még ha csak egy rövid sétára is.
A szüleidnek nyújtott segítség lehet az életed része, de nem ez lehet az egyetlen dolog az életedben. Önnek is szüksége van időre
5. lépés. Beszéljen az érzéseiről
Az érzelmei is fontosak, és szívükben tartani őket nem egészséges dolog. Keressen valakit, aki jó hallgató lehet, és ossza meg velük érzéseit.
Előfordulhat, hogy a szülői feltételek nem teszik lehetővé a szülői szerep betöltését, ezért keressen másik felnőttet, aki mentor lehet Önnek. Gondoljunk testvérekre, nagyszülőkre, nagybácsikra/nagynénikre, lelki vezetőkre és családi barátokra
6. lépés. Találja meg a módját, hogy elengedje az érzést
Látva a depressziós szülők állapotát, természetes, hogy stresszesnek, aggódónak és szomorúnak érzi magát. Fontos, hogy ezeket az érzéseket úgy kezelje, hogy megtalálja az egészséges érzelmek csatornázásának módjait, amelyek csökkenthetik a stresszt és helyreállíthatják az energiát. Próbáljon naplózni, rajzolni vagy festeni, zenét hallgatni vagy írni.
Keressen olyan tevékenységeket, amelyek segíthetnek pihenni vagy kényelmesen érezni magukat. Ez lehet edzés, futás vagy a családi kedvenccel való játék
7. lépés. Ne feledje, hogy szabad sírnia
A depressziós szülőkkel való foglalkozás nem könnyű. Amit természetesnek és megengedettnek érzel. A sírás hatékony módja annak, hogy egészséges módon szabadítsuk fel az érzelmeket. Sírva jobban érezheti magát, mert a könnyek stresszhormonokat és toxinokat szabadítanak fel.
- Ne szégyellje magát, ha sírva esnek rajta. Semmi baj nincs azzal, hogy sír vagy kifejezi érzelmeit, akár egyedül, akár nyilvánosan.
- Adj magadnak annyi időt, amennyi sírni kell. Ha kényelmetlenül érzi magát, kérheti, hogy mentegesse magát, hogy sírjon egy privát helyen, például a hálószobájában vagy a fürdőszobájában.
8. Lépés. Értsd meg, hogy a szüleid még mindig szeretnek
A depresszió hátrányosan befolyásolhatja a szülő gondolkodását és viselkedését, ami miatt gyakran kiég, megváltoztatja az érzéseit, és arra készteti, hogy mondjon ki dolgokat anélkül, hogy igazán értené. Nehéz dolga volt, de még mindig nagyon szeret.
