Míg a test megfelelő gondozása segíthet a magasabbra nőésben, az ember magasságát nagymértékben a genetika határozza meg. Miután a növekedési lemezek összeolvadtak, nem nő magasabbra (általában 14 és 18 év között). Ha még mindig növekszik, akkor jó táplálkozással és egészséges életmóddal magasabbra nőhet. Ezenkívül a gerincének napi nyújtásával növelheti a magasságát 1–5 cm -rel.
Lépés
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés Egyél egészséges és tápláló ételeket, hogy segítsd a tested növekedését
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a potenciális magasság eléréséhez, amely a test maximális magassága. Fogyasszon gyümölcsöt, friss zöldséget és sovány fehérjét tartalmazó ételeket. Töltse fel a tányér felét zöldségekkel, 1/4 -ét sovány fehérjével és 1/4 -ét komplex szénhidrátokkal. Egyél rágcsálnivalókat zöldségek, gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek formájában.
- Néhány példa a sovány fehérjére: csirke, hal, pulyka, bab, bab, tofu és alacsony zsírtartalmú tej.
- Néhány példa az összetett szénhidrátokra a teljes kiőrlésű gabonafélék és a keményítőtartalmú zöldségek (például burgonya).
2. Lépjen be több fehérjét az étrendjébe
A fehérje hasznos az egészséges testtömeg, például izomépítéshez. Ez segíthet a maximális magasság elérésében. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor, és vegye bele a rágcsálnivalókba.
Például reggelire joghurtot, ebédre tonhalat, vacsorára csirkét és uzsonnára sajtot fogyaszthat
Lépés 3. Minden nap enni tojást, ha nem allergiás
Azok a gyerekek, akik minden nap egész tojást esznek, magasabbak, mint azok, akik nem. A tojás vitaminokat és fehérjéket tartalmaz, amelyek támogatják a test egészséges növekedését. A tojás olcsó és könnyen hozzáadható az ételekhez. Minden étkezéshez adjon hozzá egy tojást, hogy növelje a magasságát.
Beszéljen orvosával arról, hogy biztonságosan fogyaszthat -e tojást minden nap
4. lépés Naponta fogyasszon 1 adag tejet a növekedés támogatására
A tej kalciumot, fehérjét és vitaminokat tartalmaz, amelyek táplálják a szervezetet. A tej jó választás, míg a joghurt és a sajt is kiváló tejtermékek. Vegyen be egy adag tejterméket a napi étrendbe.
Például meg lehet inni 250 ml tejet, 200 ml joghurtot, vagy 30 grammot vagy 1 szelet sajtot
5. lépés. Vegyen be kalcium- és vitamin -kiegészítőket, ha orvosa ezt megengedi
Az étrend -kiegészítők segíthetnek a magasabb növekedésben, mert kielégítik a táplálkozási igényeket. A kalcium, az A -vitamin és a D -vitamin fontos összetevők, mivel támogatják az erős csontokat. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, megfelelő -e az étrend -kiegészítők szedése.
- Például naponta vehet be kalcium -kiegészítőket és multivitamint.
- Ne feledje, hogy a vitaminok nem tudják növelni a testet a maximális magasságánál, a genetikája alapján.
2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása
1. lépés: Tartsa jó testtartását, hogy megmutassa teljes magasságát
A jó testtartás nem tesz magasabbra, de magasabbnak tűnhet. Séta közben álljon egyenesen, és tartsa egyenesen a hátát. Emellett húzza hátra a vállait, és kissé emelje fel az állát. Üléskor egyenesítse ki a hátát, húzza hátra a vállát, és nézzen egyenesen előre.
Nézze meg testtartását tükör előtt vagy rögzítse. Gyakoroljon járást, állást és ülést, hogy elsajátítsa a jó testtartást
2. lépés. Végezzen napi 30 perc gyakorlást, hogy az izmok és a csontok egészségesek maradjanak
Talán már tudja, hogy a mindennapos testmozgás megőrizheti egészségét, és segíthet a magasabb növekedésben. A testmozgás egészségesen tarthatja izmait és csontjait, ami segít elérni maximális magasságát. Válassza ki kedvenc gyakorlatait, hogy könnyen elvégezhesse.
Például sportolhat (versenysport), vehet táncórákat, sétálhat, kocoghat a ház körül vagy görkorcsolyázhat
3. Próbáljon meg jól aludni, hogy a szervezete felépüljön
A napi tevékenységek során az izmok összeomlanak, amelyeket helyre kell állítani, hogy erősebbek legyünk. Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon, hogy a szervezete felépülhessen és helyreállíthassa energiaszintjét. A következő alvásmennyiség szükséges minden éjszaka:
- A 2 éves vagy annál fiatalabb gyermekeknek 13-22 óra alvásra van szükségük (újszülötteknek 18 óra).
- A 3-5 éves gyermekeknek 11-13 óra alvásra van szükségük.
- A 6-7 éves gyermekeknek 9-10 óra alvásra van szükségük.
- A 8-14 éves tinédzsereknek 8-9 óra alvásra van szükségük.
- A 15-17 éves tizenéveseknek 7,5-8 óra alvásra van szükségük.
- A 18 éves és idősebb felnőtteknek 7-9 óra alvásra van szükségük.
4. lépés. Kezelje azonnal a betegséget, ha rosszul érzi magát, mert a betegség megállíthatja a növekedést
Amikor súlyosan beteg, energiája arra összpontosít, hogy egészséges legyen a teste. Ez az állapot akadályozhatja a növekedést. Ne aggódjon, ha a betegséget kezelték, a test növekedése újra elkezd futni. Menjen orvoshoz a megfelelő diagnózis és kezelés érdekében.
Ha betegség miatt egy időre lelassult a növekedés, akkor is felzárkózhat és elérheti maximális magasságát, ha sok tápanyagot fogyaszt és vigyáz magára
5. lépés. Menjen orvoshoz, ha alacsonyabbnak érzi magát, mint az átlagember
Bárkinek lehet rövid teste, és ez nem probléma! Aggódhat azonban, ha családjában mindenki magasabb, mint Ön. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, van -e olyan betegsége, amely lerövidíti a testét, és amely kezelést igényelhet.
Például bizonyos állapotok, például a hypothyreosis, az alacsony növekedési hormon szint, a Turner -szindróma és más súlyos betegségek megállíthatják a növekedést
Tipp:
Ha olyan betegségben szenved, amely gátolhatja a növekedést, orvosa növekedési hormon -kiegészítőket ír fel. Ez segíthet a visszafogott növekedésben, de ettől nem lesz magasabb, mint a genetikai maximum.
3. módszer 3 -ból: nyújtás maximális magasság elérése érdekében
1. lépés Feküdj le, és terítsd karodat a fejed fölé
Feküdj le a padlóra vagy a szőnyegre. Tegye a kezét a feje fölé, és nyújtsa ki, amennyire csak lehetséges. Ezzel egyidejűleg szét kell terjeszteni a lábát, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a nyújtást körülbelül 10 másodpercig, majd lazítson.
Ez segít meghosszabbítani a gerincet, így nem összenyomódik. Bár ez nem növeli a csontváz csontjait, a gerinc nyújtásakor körülbelül 2,5-7,5 cm -rel növelheti a magasságát. Végezze el ezt a gyakorlatot minden nap, hogy az eredmények megmaradjanak
2. lépés Hajtsa végre a felsőtest csavaró gyakorlatát fekve
Feküdj le szőnyegre vagy padlóra. Nyújtsa ki a testét, majd emelje fel a karját a mellkasára merőlegesen. Húzza össze a tenyerét és nyomja meg, majd lassan engedje le a karját körülbelül 45 fokkal balra, hogy a felsőtest elforduljon. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, majd forgassa el a másik oldalra. Folytassa ezt 5 -ször felváltva mindkét oldalon.
Végezze el ezt a nyújtó gyakorlatot minden nap, hogy a gerinc megnyúljon
Lépés 3. Feküdjön le, és tegye a kezét a feje fölé, majd emelje fel csípőjét a padlóról
Feküdjön le a padlóra vagy egy szőnyegre, majd nyújtsa karját a feje fölé, tenyerével együtt. Ezután hajlítsa be a térdét, és nyomja egyszerre mindkét lábát. Ezután helyezze a lábát és a hát felső részét a padlóra, és nyomja meg, hogy felemelje a csípőjét a padlóról, és meghosszabbítsa a gerincét. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd térjen vissza a padlóra.
- Végezze el ezt a gyakorlatot naponta, hogy megőrizze maximális magasságát.
- Ez a gyakorlat segít megnyújtani a gerincet.
4. lépés Feküdj a hasadra, majd terítsd szét a lábad és a karod
Feküdj hasra a gyomrodra, majd terítsd szét a lábad és a karod, amennyire csak lehetséges. Lassan emelje fel a lábát és a karját, hogy ívelje a hátát. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lélegezzen ki, miközben engedje vissza a lábát és a karját a padlóra.
- Végezze el ezt a nyújtást minden nap, hogy következetes eredményeket érjen el.
- Más gyakorlatokhoz hasonlóan ez a gyakorlat meghosszabbítja a gerincet, így elérheti maximális magasságát.
Tippek
- Nézd meg a szüleid magasságát, hogy megtudd, milyen maximális magasságot érhetsz el. A magasságot genetikai tényezők határozzák meg. Tehát valószínűleg magassága hasonló lesz a szüleihez.
- A legtöbb ember nem nő újra a pubertás után, ami általában 14 és 18 éves kor között fordul elő.
- Ha megállt a növekedése, a teste már nem lesz képes megemelkedni.
Figyelem
- Forduljon orvoshoz, ha aggódik a magasságával kapcsolatos problémák miatt.
- Ne kérje meg más embereket, hogy húzzák fel a testét, hogy magasabb legyen. Ettől nem leszel magasabb, és kar-, nyak- és vállfájdalmat okozhat.
