A szauna tökéletes kikapcsolódásra, pihenésre és melegítésre hideg időben. A szauna nyugodt társalgásra is használható. A szaunák számos előnnyel járnak a szervezet számára, beleértve a fájdalomcsillapítást, az edzés teljesítményének javítását, a megfázás tüneteinek ideiglenes enyhítését és a stressz csökkentését. Azonban, mint sok mindenben, a szaunákat sem szabad túlzottan használni.
Lépés
Rész 1 /3: Óvintézkedések megtétele
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy jó egészségi állapotban van, és tartózkodjon távol a szaunától, ha magas kockázatú egészségügyi állapota van
A legtöbb felhasználó számára a szaunákat biztonságosnak tekintik. Néhány embernek azonban továbbra is őrködnie kell. Vannak emberek, akiknek teljesen távol kell lenniük a szaunától. Ha gyógyszeres kezelés alatt áll, vagy egészségügyi állapota van, kérjen tanácsot orvosától. Egyes betegségek, például megfázás, szaunával gyógyíthatók. Más betegségek súlyosbodhatnak. Fontolja meg, ha:
- Instabil szívgörcs (angina pectoris), magas vérnyomás, szabálytalan szívverés, előrehaladott szívbetegség, nemrégiben szívroham vagy súlyos aorta -szűkület.
- Van egy másik magas kockázatú betegsége, például: vesebetegség, májelégtelenség vagy más szívbetegség.
- Ön gyermek, terhes vagy teherbe akar esni. Sok gyermek bizonyos korig nem megengedett a szaunába. A szaunák szintén befolyásolják a magzat fejlődését, vagy csökkentik a spermaszámot.
- Rosszul érzi magát. Könnyű ájulás, görcsök, kimerültség vagy hőguta.
- Olyan gyógyszereket szed, amelyek megakadályozzák a gyors izzadást vagy túlmelegedést.
Lépés 2. Igyon két vagy négy pohár vizet, mielőtt belép a szaunába
A szaunák izzadást okoznak a testben, és folyadékot veszítenek. Ezért hidratáltnak kell maradnia. Ha nem jut elegendő folyadékba belépés előtt, kiszáradhat. Ez hőgutát, vagy még rosszabbat okozhat. A víz a legjobb ital, de izotóniás italokat is lehet inni.
Tartsa távol magát az alkoholtól a szauna használata előtt és alatt. Az alkohol kiszárítja a szervezetet, ami nagy problémákat okozhat a szaunában. Ha már iszik alkoholt és másnapos, várjon, amíg vége lesz
Lépés 3. Hozz egy tiszta pamut törülközőt a szaunába
Így a szauna pad tiszta és védett marad, és a test olaja. Ha kombinált szaunába mész, hozz magaddal pamut sarongot vagy tekerj egy törülközőt a testedre. Minden, amit a szaunába visznek, legyen száraz és tiszta.
Ideális esetben érdemes szauna öltönyt vízzel, szükség esetén egy kis ecettel mosni. A babaruhákhoz enyhe mosószer is használható
4. lépés: Ne tegyen piszkos vagy szűk tárgyakat a szaunába, beleértve az egész nap viselt ruhákat
Sok por és kosz ragadt a ruhákra. A szauna melege lebontja a szennyeződést, és a levegőbe és a bőrbe engedi. Kerülje a szűk ruházat viselését is, mivel a bőrnek lélegeznie kell. Az alábbiakat nem szabad bevinni a szaunába:
- Egész napos ruházat
- A szaunában nem szabad cipőt viselni. A fürdőpapucsot is el kell távolítani, amikor belép a szaunába, különösen mielőtt padon ül.
- Sportruházat, különösen, ha edzés közben viselik.
- A PVC -ből készült szaunaöltözetek viselése veszélyes. Ez az anyag megakadályozza a bőr lélegzését, és a szauna megolvasztja. A hő hatására ez az anyag gázokat, vegyszereket és mérgező maradványokat párologtat el.
- A használt, laza fürdőruhák rendben vannak, amennyiben nem foltosak, és nem tartalmaznak karcsúsító paneleket vagy fémet.
- Minden fémből készült ruházat. A szauna magas hőmérsékletű, és a fém gyorsan felmelegszik. Ha a forró fém megérinti a bőrt, megégetheti.
5. lépés Távolítsa el a krémet, a testápolót és az ékszereket
A fém gyorsan felmelegszik a szaunában, ezért távolítsa el az égési sérülések elkerülése érdekében. Távolítson el minden ékszert, és tárolja biztonságos helyen. Ne vigyen ékszereket és fémet a szaunába. Nem szabad krémet vagy krémet sem viselni. Ha a krémek vagy testápolók nem oldódnak fel, vagy nem veszik el az izzadságot, eltömítik a pórusokat, és megakadályozzák a bőr lélegzését és izzadását.
6. Pihenjen eleget, és ne menjen szaunába egy nagy étkezés után
Ha éppen evett, várjon egy -két órát, mielőtt belép a szaunába. Ez azért van, mert a szervezet sok energiát fog felhasználni az élelmiszer megemésztésére és feldolgozására. Ha most fejezte be az edzést, várja meg, amíg a pulzusszám lecsökken, és visszaállítja az energiát. A testednek energiára van szüksége a szaunázás során.
Rész 2 /3: Biztonságos szauna
1. lépés: Hívjon meg egy barátot
Egy barát nem csak nyugodtabbnak érzi majd magát, hanem segíteni is tud, ha valami baj történik. Ha egyedül lépsz be a szaunába, majd elájulsz, senki sem segít. Egy barát jelenléte segíthet a helyzetben és segíthet.
2. lépés. Olvassa el a használni kívánt szauna használati utasítását
Minden szaunának kissé eltérő utasításai vannak. Ezért jobb, ha áttekinti az utasításokat feltételezések helyett. A legtöbb szaunának saját egészségügyi irányelvei és figyelmeztetései vannak. Ha nyilvános szaunába megy, az útmutató általában a falra van szerelve. Ha nem, kérjen további információt az ott dolgozótól.
Lépés 3. Használjon alacsony hőmérsékletet, különösen, ha új a szaunában
A megengedett szaunahőmérséklet Kanadában és az Egyesült Államokban 90 Celsius fok. Egyes európai országok megengedik, hogy a szaunák meglehetősen magas hőmérsékletet állítsanak be, ami valójában kockázatot jelent, különösen hosszú ideig.
Ha a szauna túl forrónak tűnik, kérje le a hőmérséklet csökkentését, vagy egyszerűen hagyja abba a szaunát
Lépés 4. Korlátozza a szauna idejét legfeljebb 15-20 percre
Hamarabb távozhat, ha kényelmetlenül érzi magát. Az emberi testet nem úgy tervezték, hogy sokáig ellenálljon a hőnek.
5. lépés. Azonnal menjen ki, ha szédül, hányingere van vagy szédül
Ne erőltesse magát a szaunában. A kitartás elleni küzdelem nem fontos a szaunában, és nagyon veszélyes is lehet. A fejfájás, émelygés, szédülés és szédülés a betegség jelenlétének tünetei. Komolyan meg kell engedni a test vágyait, és azonnal ki kell szállnia a szaunából.
Rész 3 /3: Belépés a rutinba szauna után
1. lépés Lassan hűtsön le szauna után
Vannak, akik szeretnek meleg fürdőt venni, mielőtt felöltöznek a szauna után. Vannak, akik közvetlenül a szauna után szeretnek belépni a medencébe vagy hideg zuhanyozni. Annak ellenére, hogy frissnek érzi magát, a test sokkot kaphat, és ez nem jó, különösen a szívproblémákkal küzdő emberek számára
Lépés 2. Pihenjen legalább 10 percig a szauna elhagyása után
Ne menjen vissza azonnal edzeni. Jobb, ha talál egy hűvös helyet, ahol leülhet vagy lefeküdhet. Így a testnek van ideje felépülni és ellazulni.
3. lépés Folytassa a zuhanyzást, de ne használjon szappant
Kezdje meleg fürdővel. Amikor az izzadság kiürült a testből, folytassa a fürdést hideg vízzel. Ez segít lehűteni a testet.
Ha szappant kell használnia, használjon természetes, lágy szappant. A szauna megnyitja a pórusokat. És a kemény szappanok irritálják a bőrt
4. lépés: A szaunából való kilépés után igyon 2-4 pohár vizet
A szervezet sok folyadékot veszít az izzadástól, ezért azonnal fel kell tölteni vízzel.
5. lépés: Próbáljon meg enni egy sós harapnivalót a szauna elhagyása után
Ez különösen akkor fontos, ha erősen izzad. A sós kekszek vagy kekszek fogyaszthatók, ha a zsírtartalom nem túl sok. Ezek a sós ételek visszanyerik a szaunából elveszett nátriumot. A szauna után fogyasztható egyéb ételek:
- Sajt, a fehérje helyreállításához
- A friss gyümölcsök, például az alma rostokban és vitaminokban gazdag.
6. lépés: Tartsa tisztán a szaunát, hogy megakadályozza a baktériumok szaporodását és terjedését
Ha gyakran használ saját szaunát, tisztítsa meg hetente egyszer természetes tisztítószerrel, például ecettel. Ne használjon vegyszereket. A szauna tisztítása a következő:
- Porszívóval távolítsa el a szaunát, hogy eltávolítsa a port, a hajat és az elhalt hámsejteket.
- Törölje le a padokat és más szauna bútorokat hígított fehér ecettel. Az ecet megöli a baktériumokat a szaunában.
- Használjon szódabikarbónát a makacs foltok, különösen az olajosak tisztításához
Tippek
- A szaunába ne vigyen be olyan tárgyakat, amelyeket víz károsíthat, például iPod -okat, mobiltelefonokat stb. Végül is ezek a tárgyak zavarják a szaunában töltött pihenést!
- Ha nem bírod a meleget, akkor előfordulhat, hogy a szauna nem a megfelelő kikapcsolódási mód.
- Vannak, akik szeretnek ivóvizet vinni a száraz szaunába
Figyelem
- Azonnal menjen ki, ha hányingere van vagy szédül. Ne légy makacs.
- Vigyázzon azokra az emberekre, akik azt állítják, hogy ésszerűtlen előnyök származnak a túlzott szaunázásból.
