Bár a túlsúlyos gyermekek száma növekszik, vannak olyan gyermekek is, akiknek meg kell hízniuk egészségük érdekében. Ez azonban nem olyan egyszerű, mint hagyni, hogy a gyerekek ehessenek gyorsételt. Ehelyett a gyermek súlyának növelésére a legjobb módszer az étrendi változtatások kombinációja, a magas kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag ételek kiválasztása és az extra kalóriák "beillesztése" az étrendbe. Mindazonáltal feltétlenül mindig forduljon orvoshoz, ha gyanítja, hogy gyermeke túlsúlyos.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Az ok ismerete
1. lépés. Keresse meg az okot
A legtöbb felnőtthez hasonlóan néhány gyermek természetesen sovány, és nehezen hízik. Azt azonban meg kell találnia, hogy gyermekének miért nehezen hízik.
- A gyerekek köztudottan "válogatósak" az ételek terén. Ha azonban úgy tűnik, hogy gyermekének nincs étvágya, ez orvosi vagy pszichológiai problémára utalhat. A hormonális vagy anyagcsere -problémák, például a cukorbetegség vagy a pajzsmirigy túlműködése néha akadályozhatják a súlygyarapodást.
- Az emésztőrendszeri problémák vagy más problémák miatt a gyermek kényelmetlenül érezheti magát evés közben. Ebben szerepet játszhatnak a diagnosztizálatlan ételallergiák is.
- Egyes gyógyszerek csökkenthetik az étvágyat. Tehát fontolja meg ezt a lehetőséget, ha gyermeke bizonyos gyógyszereket szed.
- Sajnos még a kamaszok is tapasztalhatnak étkezési rendellenességeket bizonyos tényezők, például a társak nyomása miatt.
- Gyermeke is olyan aktív lehet, hogy a teste több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
2. lépés. Forduljon gyermekorvoshoz
Ha gyermeke egészségét rendszeresen ellenőrzik, a gyermekorvos tájékoztathatja Önt, hogy a súlygyarapodás szükséges a gyermek egészségéhez. Ha azonban aggódik gyermeke súlya miatt, ne habozzon megbeszélni ezt orvosával.
- Amint azt már kifejtettük, az ételintolerancia vagy allergia, a gyomor -bélrendszeri problémák és számos más egészségügyi probléma a gyermek súlycsökkenését okozhatja. Gyermekorvosa segíthet a probléma diagnosztizálásában és kezelésében.
- Bár a legtöbb ilyen probléma megoldható otthon végzett változtatásokkal, az orvos tanácsa mindig hasznos.
3. lépés Kövesse a csecsemőkre vonatkozó speciális ajánlásokat
A súlygyarapodást igénylő csecsemők kezelése minden bizonnyal eltér a kisgyermekektől. Szerencsére ezt a problémát ritkán okozzák komoly dolgok. Az alulsúlyos csecsemők okai általában a szoptatási technikák, a tejtermelés vagy az emésztőrendszeri problémák.
- Mindig konzultáljon orvosával, ha aggódik amiatt, hogy a baba alulsúlyos lehet. Orvosa vizsgálatot javasolhat gyermekének, vagy szoptatási tanácsadóhoz (szoptatási technikájának megfigyelése érdekében) vagy gyermekgasztroenterológushoz utalhatja.
- A kezelés a baba sajátos állapotához igazodik. Ezek a kezelések azonban magukban foglalhatják: a tápszer etetését az anyatej kiegészítéseként (ha a termelés hiányzik), hagyja, hogy a baba szopjon, ameddig és amennyire akar (nem kifejezetten ütemezett), a tápszer márkájának megváltoztatása (intolerancia esetén) vagy allergia, vagy a kalóriatartalom növelése).), vagy szilárd ételek bevezetése 6 hónapos kor előtt, mint általában. Néha gyomorsav -gyógyszert is felírhat az orvos.
- A korai súlygyarapodás nagyon fontos a hosszú távú egészség szempontjából. Ezért az alacsony súlyú gyermekeket mindig megfelelő orvosi ellátással kell kezelni. Az átlag alatti súlygyarapodás szinte mindig kezelhető, és nincs hosszú távú hatása.
2. módszer a 4 -ből: A viselkedés megváltoztatása
1. lépés Gyakrabban táplálja az alulsúlyos gyermeket
Gyakran nem az a probléma, hogy mit eszik a gyermeke, hanem az, hogy mennyit. A gyermekek gyomra kicsi, ezért gyakrabban kell enniük, mint a felnőtteknek.
- A gyermekeknek napi 5-6 alkalommal kell enniük kis adagokban, snackekkel együtt.
- Amikor egy alulsúlyos gyermek éhesnek érzi magát, adjon neki enni.
2. lépés. Hangsúlyozza az étkezési idők fontosságát
Miközben a gyermek igényeinek megfelelően rágcsálnivalókat készít, hangsúlyozza a rendszeres étkezés fontosságát egész nap. Mutasd meg a gyerekeknek, hogy az evés fontos és szórakoztató.
- Ha az étkezési időket bosszantónak vagy zavarónak tartják, vagy valamilyen büntetésnek (pl. Ülni kell, amíg ki nem ürül a tányér), a gyermek nem lesz túl izgatott az evéstől.
- Tegye az étkezéseket a rutin részévé. Kapcsolja ki a TV -t. Tegye gyermeke figyelmének középpontjába az étkezést.
3. lépés. Mondjon egy jó példát
Gyermekének szüksége lehet néhány kilóra. Másrészt lehet, hogy le kell fogynia néhány kilót. Mindkét esetben Ön és gyermeke étkezési szokásai nem sokban különböznek egymástól. A különböző tápanyagban gazdag ételek fogyasztása fontos mind az alul-, mind a túlsúlyos emberek, valamint mindenki más számára.
- A gyerekek tanulni fognak, ha figyelnek rád. Ha új ételeket próbál ki, és rendszeresen eszik egészséges ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, a gyermekei is utánozzák ezt a szokást.
- A ritka, nem tápláló ételek fogyasztása előnyös lesz Önnek és gyermekének. Mind alul-, mind túlsúly esetén.
4. lépés. Motiválja a gyermeket a rendszeres testmozgásra
Az egészséges táplálkozáshoz hasonlóan a testmozgás is inkább a fogyáshoz, nem pedig a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Valójában az egészséges táplálkozással kombinálva a testmozgás része lehet a súlygyarapítási programnak.
- Különösen az idősebb gyermekeknél az izomtömeg növelése segíthet a súlyuk növelésében. Ez is egészségesebb a szervezet számára, mint a zsír hozzáadása.
- A testmozgás gyakran növelheti az étvágyat. Tehát próbálja motiválni gyermekét, hogy étkezés előtt végezzen fizikai tevékenységet, és figyeljen a hatásra.
3. módszer a 4 -ből: Kalória- és tápanyagban gazdag ételek kiválasztása
1. lépés Kerülje az egészségtelen döntéseket
Ezek közé az ételek közé tartoznak a sütemények, péksütemények, szóda és a magas kalóriatartalmú gyorsétterem. Bár növelheti a súlyt, az általa okozott egészségügyi problémák (beleértve a cukorbetegséget vagy a gyermekek szívbetegségeit) kockázatai meghaladják az előnyöket.
- A kalóriában gazdag, de alacsony tápanyagtartalmú ételek, például a cukorban gazdag italok nem egészséges módja a súlygyarapodásnak. A kalóriákban és tápanyagokban gazdag ételek a legjobb választás, mivel ezek az ételek növelhetik a súlyt, miközben alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak a szervezet számára.
- Ne mondd el gyermekednek, hogy "hizlalnia" vagy "kövérítenie" kell, hogy azt mondd, neked is és neki is egészséges ételeket kell választania és fogyasztania.
2. lépés. Tápanyagban gazdag ételeket kínáljon
A különféle ételek nemcsak különböző alapvető tápanyagokat tartalmaznak, hanem élvezetesebbé teszik az étkezést a gyermekek számára. Ha gyermeke unja az ételt, nehezebben fog enni.
- A magas kalóriatartalmú és tápláló étrend a gyermekek súlygyarapodásához szénhidrátokat (tészta, kenyér, gabonafélék), napi legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, fehérjét (hús, hal, tojás, dió) és tejtermékeket tartalmaz. termékek (sajt, tej stb.).
- Minden 2 év alatti gyermeknek teljes zsírtartalmú tejterméket kell fogyasztania. Az orvos azt is javasolhatja, hogy ezt követően is folytassa, hogy támogassa a gyermek súlygyarapodását.
- Bár a rost elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, lehet, hogy nem kell túl sokat adnia annak a gyermeknek, aki hízni próbál. Túl sok teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs miatt a gyermek túl sokáig érzi magát túl jóllakottnak.
Lépés 3. Használja ki az egészséges zsírokat
Hajlamosak vagyunk úgy gondolni, hogy a zsír egészségtelen. Valójában ez nem mindig van így, különösen a növényi zsírok, amelyek nagyon fontosak az egészséges táplálkozás szempontjából. Az egészséges zsírok nagyszerűek a súlygyarapodáshoz is, mivel grammonként körülbelül 9 kalóriát tartalmaznak. Hasonlítsa össze a fehérjével vagy szénhidrátokkal, amelyek grammban csak körülbelül 4 kalóriát tartalmaznak.
- A lenmagolaj és a kókuszolaj kiváló választás különféle ételekhez. A lenmagolaj semleges ízű, így nem befolyásolja az ételek ízét. Eközben a kókuszolaj finom édes ízt kölcsönözhet mindenféle ételnek a rántott zöldségektől a turmixokig.
- Az olívaolaj és a gyümölcs is jó választás.
- A diófélék és magvak, mint például a mandula, a pisztácia, szintén jó mennyiségű egészséges zsírt tartalmaznak.
- Az avokádó lágy textúrát és egészséges zsírtartalmat biztosíthat különféle ételekben.
4. lépés. Válassza ki a megfelelő snackeket
Azoknak a gyermekeknek, akiknek hízniuk kell, rendszeres harapnivalókat kell adni. Azonban, mint az ételeknél, válasszon egészséges ételeket a kalóriamentes ételek helyett.
- Előnyben részesítse a könnyen elkészíthető és tálalható magas kalóriatartalmú és tápláló ételeket. Például szolgáljon fel teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal és zselével, aszalt gyümölcsökkel és diófélékkel, almaszeletekkel sajttal vagy pulyka- és avokádószendvicsekkel.
- Az édes ételekhez először sütemények, péksütemények és fagylalt előtt adjon meg olyan lehetőségeket, mint a hámozott muffin, a granola rúd és a joghurt.
5. lépés. Figyeljen arra, hogy mit és mikor iszik gyermeke
A megfelelő vízbevitel nagyon fontos a gyermekek számára, de a túl sok ivás is telítettségérzetet okozhat, és csökkentheti az étkezést.
- A kalóriamentes italok, mint a szóda, nem tartalmaznak tápanyagokat, míg a gyümölcslevek cukortartalma negatív hatással lehet gyermeke fogaira és általában a test egészségére, ha túlzott mennyiségben fogyasztják.
- A víz nagyszerű lehetőség, de azoknak a gyerekeknek, akiknek hízniuk kell, érdemes teljes tejet, turmixokat vagy turmixokat inniuk, vagy akár speciális kiegészítő italokat, például a PediaSure -t vagy az Ensure -t. A legjobb megoldás kiválasztásához konzultáljon gyermekorvosával.
- Ösztönözze a gyerekeket evés után inni. Kerülje az ivást étkezés előtt, és bátorítsa a gyerekeket, hogy mérsékelten igyanak étkezés közben. Ez segít megelőzni, hogy gyermeke jóllakott legyen a folyadékbevitel miatt.
4. módszer a 4 -ből: Növelje az étel kalóriáinak számát
1. lépés. Adjon hozzá tejet
A tejtermékeket, például a tejet és a sajtot nagyon könnyű hozzáadni különféle ételekhez. Tehát mindkettőt felhasználhatja a kalóriatartalom (és a tápanyagok) növelésére gyermeke étrendjében.
- A turmixok és a turmixok példák a magas kalóriatartalmú italokra, amelyeket a gyermekek könnyen fogyaszthatnak. A tápanyagtartalom növelése érdekében friss gyümölcsöt is adjon hozzá.
- A sajtot szinte bármire felolvaszthatjuk vagy megszórhatjuk, a tojástól a salátákig és még a párolt zöldségekig is.
- Próbáljon tejet hozzáadni a levesekhez víz helyett, és adjon hozzá tejfölös, krémsajtos vagy joghurtos mártogatós gyümölcsöt vagy zöldséget.
- Használhat tejpótlókat, ha gyermeke allergiás vagy intoleranciás, vagy ha inkább nem ad gyermekének tejtermékeket. A mandula- és szójatej is elég sok tápanyagot és kalóriát biztosíthat. Ezen kívül selymes tofu is használható turmixkeverékekben.
2. lépés Hozzáadjuk a mogyoróvajat
Amíg gyermeke nem allergiás, a dióba sok kalóriát és fehérjét tartalmazó mogyoróvaj kerülhet.
- Kenje meg a mogyoróvajat a teljes kiőrlésű kenyérre, a banánra, az almára, a zellerre, a gabonapelyhekre és a perecre.
- A mogyoróvajat turmixokhoz és turmixokhoz is keverheti, és rétegként palacsinta vagy francia pirítós között használhatja.
- Ha gyermeke allergiás a földimogyoróra, a mandulavaj egy másik lehetőség lehet. A lenmag és olaja is elég sok kalóriát és tápanyagot biztosíthat.
Lépés 3. Adjon hozzá néhány egyéb összetevőt az élelmiszer kalóriatartalmának növeléséhez
Élelmiszerek hozzáadásával vagy cseréjével növelheti a gyermek étrendjében található kalóriák számát. Például próbálja meg:
- A tésztát és a rizst csirke alaplével főzzük, nem vízzel.
- Száraz gyümölcsök tálalása, amelyet több gyermek is fogyaszthat, mert nem tartalmaz sok vizet, így nem töltelék.
- Könnyű ízesítésű lenmagolajat ad hozzá a salátaöntetektől a mogyoróvajon és a banán turmixokon.
- Adjon hozzá főtt marhahúst vagy csirkét a tésztához, pizzához, levesekhez, pörköltekhez, felvert tojáshoz, makarónihoz és sajthoz.
4. Próbálja ki a magas kalóriatartalmú egészséges ételek receptjeit
Az interneten számos receptet találhat, amelyek támogatják a gyermekek súlygyarapodását. Például az UC-Davis Medical Center online füzete (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) tartalmazza a gyerekek kedvenc receptjeit, például a gyümölcsös mártást és a szuper turmixokat.
- Ez a füzet azt is bemutatja, hogyan lehet magas kalóriatartalmú tejet készíteni úgy, hogy két evőkanál tejport ad hozzá minden csésze teljes vagy alacsony zsírtartalmú tejhez.
- További hasznos cikkek közé tartoznak az energiagolyók, aszalt gyümölcsök és diófélék rágcsálnivalók receptjei, valamint más olyan snackek, amelyek hosszú ideig tárolhatók és gyorsan tálalhatók az éhes gyermekek számára.
Figyelem
- Kerülje a zsíros vagy cukorban gazdag ételek és italok, például chips, sütemény, cukorka és szóda adását a gyermek kalóriabevitelének növelése érdekében. Bár segíthetnek a gyermek súlyának növelésében, az ilyen típusú élelmiszerek negatív hatással vannak a gyermek fogainak egészségére, az anyagcserére, az izom-, szív- és agyfejlődésre, és súlyosbíthatják a meglévő egészségügyi problémákat (például a cukorbetegséget).
- Ha aggódik amiatt, hogy gyermeke nem hízik vagy fogy, azonnal forduljon orvoshoz, különösen akkor, ha észrevehető a gyermek súlyának változása, vagy ha beteg.
