A pozitív kilátások választása. Választhat olyan gondolatokat, amelyek javítják a hangulatát, pozitív fényt árasztanak a nehéz helyzetekben, és általában vidámabban és reményteljesebben színesítik a napot mindenben. Ha úgy döntesz, hogy pozitív szemszögből nézed az életet, megszabadulhatsz a negatív gondolkodástól, és láthatod az életet olyan lehetőségekkel és megoldásokkal teli lencsén keresztül, amelyek nem aggodalmak és akadályok. Ha szeretné tudni, hogyan lehet pozitívabban gondolkodni, kövesse ezeket a tippeket.
Lépés
Rész 1 /3: Gondolatok felmérése
1. lépés: Vállaljon felelősséget hozzáállásáért
Felelős vagy azért, amit gondolsz, és az életszemléleted választás. Ha hajlamos negatívan gondolkodni, akkor úgy dönt, hogy így gondolkodik. Gyakorlattal választhat pozitívabb kilátásokat.
2. lépés: Értse meg a pozitív gondolkodó előnyét
A pozitívabb gondolkodás mellett nemcsak az, hogy átvegye az irányítást az életed felett, és élvezetesebbé tegye a mindennapi élményeket, ez előnyös lesz testi és lelki egészségére, valamint arra, hogy képes legyen megbirkózni a változásokkal. Ezen előnyök felismerése motiváltabbá teheti Önt, hogy mindig pozitívan gondolkodjon a mindennapi életben. Íme néhány pozitív gondolkodás előnye:
- Hosszabb élettartam
- Alacsonyabb stressz és depresszió
- Jobb ellenállás a megfázás ellen
- Jobb mentális és fizikai jólét
- Jobb problémamegoldó képesség stressz esetén
- Természetesebb képesség a kapcsolatok kialakítására és a kötelékek erősítésére
Lépés 3. Szokja meg, hogy naplót vezet, hogy elmélkedjen gondolatairól
A mindennapi gondolatok nyomon követése lehetővé teszi, hogy tükrözze és értékelje gondolati mintáit. Írja le gondolatait és érzéseit, és próbálja azonosítani azokat a kiváltó tényezőket, amelyek pozitív vagy negatív gondolatokhoz vezetnek. Az a húsz perc, amelyet minden este a gondolatmintáinak követésével tölt, sokat segíthet a negatív gondolatok azonosításában és azok pozitív tervekké alakításában.
- Napi naplója bármi lehet. Ha nem szereted a hosszú áhítatos bekezdéseket, akkor készíts egy listát az öt leggyakoribb negatív és pozitív gondolatról, amelyek ezen a napon jártak a fejedben.
- Gondoskodjon róla, hogy legyen ideje és lehetősége a naplóba írt információk értékelésére és átgondolására. Ha minden nap tud írni, akkor talán minden hétvégén gondolnia kell rá.
Rész 3 /3: Küzdelem a negatív gondolatokkal
1. lépés. Ismerje fel a spontán felmerülő negatív gondolatokat
Annak érdekében, hogy eltávolodjon a negatív gondolatoktól, amelyek gátolnak a pozitív szemléletben, óvatosabbnak kell lennie az elmédben felbukkanó „spontán negatív gondolatokkal”. Miután felismerted a gondolatot, képes vagy ellenállni, és megparancsolni, hogy menjen ki a fejedből.
Negatív gondolatok, amelyek spontán fordulnak elő, például amikor azt hallják, hogy jövő héten teszt van, azonnal azt gondolja: "Lehet, hogy kudarcot vallok." A gondolat spontán felmerül, mert ez az első reakciója, amikor hall a vizsgáról
2. lépés. Kihívás a negatív gondolataival
Még ha egész életében hozzászokott a negatív gondolatokhoz, nem kell mindig negatívnak lennie. Amikor a negatív gondolatok eluralkodnak rajtad, különösen a spontán felmerülő negatív gondolatok, állj le és értékeld, hogy igazak vagy helyesek.
- A negatív gondolatok megtámadásának egyik módja az objektivitás. Írja le a negatív gondolatokat, amelyek eszébe jutnak, és gondolja át, hogyan reagálna, ha valaki ezeket a gondolatokat beszélné veled. Valószínű, hogy képes lesz ellenállni mások negativitásának, még akkor is, ha ezt nehéz saját maga megtenni.
- Például lehetnek negatív gondolatai, mint például: "Mindig megbukok a vizsgáimon". Valószínű, hogy nem maradhat az iskolában, ha folyamatosan elbukik a vizsgáin. Ismét nézze át a tesztfeladatokat vagy az osztályzatokat, és keressen olyan vizsgákat, amelyek jó pontszámot kapnak; megkérdőjelezheti a negatív gondolatokat. Akár A -val és B -vel is vizsgázhat, ami még inkább meggyőzi Önt arról, hogy a negativitása túl van fújva.
Lépés 3. Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal
Ha egyszer úgy gondolja, hogy képes észrevenni és kezelni a negatív gondolatokat, készen áll arra, hogy aktívan válassza a pozitív gondolatokat a negatív gondolatok helyett. Ez nem azt jelenti, hogy az életben mindennek pozitívnak kell lennie; ha különböző érzelmeket érzel, az normális. Azonban megpróbálhatja helyettesíteni a haszontalan gondolatmintákat olyan gondolatokkal, amelyek segítenek a növekedésben.
- Például, ha olyan gondolatai vannak, mint: „Lehet, hogy megbukok a vizsgán”, hagyja abba. Ön negatív gondolatként ismerte fel, és értékelte a pontosságát. Most próbáld meg pozitív gondolatokkal helyettesíteni. A pozitív gondolatoknak nem kell vak optimismusnak tűnniük, mint például: "mindenképpen kapok százat a vizsgán, még akkor is, ha nem tanulok". Egyszerű pozitív gondolatokat hozhat létre, mint például: "Tanulni fogok és felkészülni, hogy a lehető legjobban teljesítsek a vizsgán."
- Használja ki a kérdések erejét. Amikor az agyad kérdések elé kerül, hajlamos arra, hogy válaszokat keressen helyetted. Ha megkérdezi magától: "Miért olyan ijesztő az élet?" agyad megpróbál válaszolni a kérdésre. Ugyanez igaz, ha azt kérdezi: "Miért vagyok ilyen szerencsés?" Tegyen fel olyan kérdéseket, amelyek a pozitív gondolatokra irányítják a figyelmet.
4. lépés Minimalizálja a negatív hatásokat serkentő külső hatásokat
Előfordulhat, hogy bizonyos típusú zenék, valamint az erőszakos filmek vagy videojátékok befolyásolhatják általános hozzáállásukat. Próbálja minimalizálni az erőszakos vagy stresszes ingereknek való kitettséget, töltsön több időt pihentető zene hallgatásával vagy olvasással. A zene nagyon jót tesz az elmédnek, és a pozitív gondolkodásról szóló könyvek tanácsokat adhatnak, amelyekkel boldogabb emberré válhatsz.
5. lépés Kerülje a "fekete -fehér gondolkodást"
Az ilyen típusú gondolkodásban, amelyet „polarizációnak” is neveznek, csak igennel vagy nemmel találkozunk; nincs szürke terület. Ez elgondolkodtathatja az embereket, hogy mindent tökéletesen kell csinálniuk, vagy egyáltalán nem.
- Az ilyen típusú gondolkodás elkerülése érdekében üdvözölnie kell az élet szürke területeit. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy mindennek csak két oldala van (azaz pozitív és negatív), sorolja fel a pólusok közötti másik oldalt, hogy lássa, a dolgok nem olyan rosszak, mint amilyennek látszanak.
-
Például, ha tesztelni készül, és nem elégedett a tantárggyal, kísértésbe eshet, hogy kihagyja a vizsgát, vagy egyáltalán nem tanul, tehát ha nem sikerül, annak az az oka, hogy nem próbálta meg. Ez a megközelítés azonban figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy valószínűleg jobban teljesít, ha több időt szán a vizsgára való felkészülésre.
Kerülje azt is, hogy a teszteredmények csak A vagy F. A és F között sok a „szürke terület”
6. lépés Kerülje a „személyre szabást”
A személyre szabás feltételezi, hogy személyesen te vagy a hibás, ha valami baj történik. Ha túl messzire megy ezzel a fajta gondolkodással, akkor paranoiássá válhat, és azt gondolhatja, hogy senki sem kedvel téged, vagy nem akar barátkozni veled, és feltételezi, hogy minden apró mozdulatod felborítja a másik embert.
Az ilyen emberek azt gondolhatják: "Wani nem mosolygott rám ma reggel. Biztosan tettem valamit, hogy felbosszantsam." Bár lehet, hogy Waninak csak rossz napja van, és a hangulatának semmi köze hozzád
7. lépés Kerülje a "szűrt gondolkodást"
Ez akkor fordul elő, ha úgy dönt, hogy csak a helyzet negatív oldalát hallja. A legtöbb helyzetnek vannak jó és rossz elemei is, és mindkettő felismerése nagy segítség lesz. Ha így gondolkodik, akkor soha nem fogja látni semmilyen helyzet pozitív oldalát.
Például tehet egy vizsgát, és kaphat egy C -t, valamint egy tanári megjegyzést, amely szerint az eredményei sokat javultak az előző vizsgához képest. Az elme szűrése csak a negatív C osztályokra gondol, és figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy javulást és javulást mutatott
8. lépés. Kerülje a "katasztrófa létrehozását"
Ekkor feltételezi, hogy a legrosszabb fog történni. A katasztrófa létrehozása általában azzal az aggodalommal jár, hogy valami nem kielégítő dolgot fog tenni. Küzdhet ellene, ha reálisan nézi a lehetséges következményeket.
Például egy tanfolyamra vizsgázik, és úgy gondolja, hogy nem fog sikerülni. Ha hajlamos a katasztrófák kialakulására, akkor növeli ezt a bizonytalanságot azzal a feltételezéssel, hogy kudarcot vall, és abba kell hagynia az egyetemet, majd képtelen dolgozni, és mások hasznából kell élnie. Ha reálisan nézi a lehetséges eredményeket, akkor rájön, hogy még akkor is, ha megbukik egy vizsgán, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy megbukik a tanfolyamon, és nem kell abbahagynia
9. Látogasson el egy pihentető helyre
Szüksége van egy privát helyre, ahol egyedül lehet a szemlélet és a szemlélet megváltoztatásakor, ez nagyon fontos. Sokan úgy vélik, hogy a szabadban töltött idő javíthatja a hangulatot.
- Ha a munkahelyén nyitott terület van, piknikezőasztalokkal és székekkel kiegészítve, szánjon egy kis időt a pihenésre és frissítse elméjét.
- Ha fizikailag nem tud ellátogatni valahová, ahol kipihenheti magát, próbálja meg meditálni, és látogasson el egy szép nyílt területre a tökéletes időjárást szem előtt tartva.
Rész 3 /3: Optimista életet élni
1. lépés. Adj magadnak időt a változtatásra
A pozitív szemlélet kialakítása valójában egy készség fejlesztése. Csakúgy, mint bármilyen készség elsajátítása, ez időt vesz igénybe, valamint intenzív gyakorlást és állandó emlékeztetőket, hogy ne ragadja le a negatív gondolatokat.
2. Légy fizikailag pozitív
Ha megváltoztatod fizikai vagy fizikai szokásaidat, az elme követ téged. Annak érdekében, hogy általában boldogabbnak érezhesse magát, pozitívan közelítsen a testéhez. Gyakorolja a helyes testtartást, álljon egyenesen, engedje le a vállát, és húzza hátra. Az elcsüggedt testtartás negatívan fogja érezni magát. Nekem is gyakrabban kell mosolyognom. A mosolygás nem csak arra készteti a másikat, hogy mosolyogjon vissza, de el is hitetheti a testével, hogy boldogabb.
3. lépés. Gyakorolja az érzékenységet
Boldogabbnak érzi magát, ha érzékenyebb a tetteire és az életére. Ha csak robotként éli az életét, akkor valószínűleg elfelejti felfedezni az élet nyújtotta örömöket. Ha érzékenyebbé válik a környezetére, a döntéseire és a napi tevékenységeire, akkor jobban irányíthatja saját életét és boldogságát.
- Tekintse a meditációt annak a módjának, hogy összpontosítsa önmagát és megtanulja a tökéletes fókuszt. Ha naponta 10-20 percig meditál, bármikor, amikor jól érzi magát, növelheti érzékenységét önmagával és a jelen pillanattal szemben, hogy nagyobb tudatossággal segítsen ellenőrizni a rossz gondolatokat.
- Próbáljon meg részt venni egy jógaórán. A jóga segíthet abban is, hogy érzékenyebbé válj a világra, mert tisztában vagy a lélegzeted be- és kilégzésével.
- Ha mélyeket lélegzik, és egy pillanatra is pihenteti az elméjét, boldogabbnak érezheti magát.
4. lépés Hozza ki a kreatív oldalát
Ha még soha nem volt lehetősége arra, hogy előhozza kreatív oldalát, akkor itt az ideje. Ha időt szakít arra, hogy kiemelje a művészi oldalt, és alkosson valamit saját kezével, vagy fedezze fel a legtisztább gondolatokat, akkor varázslatos hatással lesz a képességeken kívüli gondolkodásra, és lehetővé teszi a pozitív gondolkodást. Még ha nem is hajlandó kreatívnak lenni, sokat tehet annak érdekében, hogy pozitívabban fejezze ki magát.
- Vegyen részt egy tanfolyamon, hogy megtanuljon valamit, amit még soha nem csinált, fontolja meg a kerámia, a festészet, a vegyes média kollázs, a költészet vagy a famegmunkálás tanulását.
- Próbáljon meg új mesterséget tanulni, például kötést, horgolást, varrást vagy hímzést. Azok a kezdők, akik nem akarnak részt venni egy tanfolyamon, kézművesboltokban és online oktatóanyagokban találhatnak anyagokat és útmutatást.
- Minden nap rajzoljon firkalapokat vagy rajzokat egy vázlatfüzetbe. Próbálja meg újra megtalálni a régi képeket, és valami újat alakítani.
- Légy kreatív író. Próbáljon verseket, novellákat írni, vagy akár regényt írni. Akár azt a verset is előadhatja, amelyet mások előtt írt.
- Próbáld ki a szerepjátékokat, öltözködj be kedvenc tévéműsorodnak vagy képregényfigurádnak, vagy próbálj a közösségi színház része lenni.
5. Légy körül pozitív emberekkel
Általában a minket körülvevő emberek hatnak ránk. Ha úgy érzed, hogy a körülötted lévő emberek hajlamosak negatívak lenni, keress pozitívabb embereket. Ez ápolja a saját pozitivitását. Ha valaki a családjában vagy partnerében továbbra is negatív, bátorítsa őt, hogy dolgozzon együtt veled, hogy pozitívabb legyen.
- Kerülje azokat az embereket, akik kimerítik az energiáját és a motivációját. Ha nem tudja elkerülni őket, vagy nem akarja, keressen módszereket annak megakadályozására, hogy befolyásolják Önt, és próbálja csak rövid ideig tartani velük a kapcsolatot.
- Kerülje a negatív nézetekkel rendelkező embereket. Ha maga is hajlamos a negatív gondolatokra, csapdába esik. Ha olyan valakivel van kapcsolatban, aki nehezen gondolkodik pozitívan, akkor a legjobb, ha közösen kér tanácsot.
6. Lépjen értelmes célokat
Bármi legyen is a célod, tovább kell dolgoznod feléjük, és bíznod kell a magadban kitűzött célokban. Miután elérte első célját, inspirációt kap, hogy folytassa más célok elérését, valamint újak hozzáadását. Minden elért céllal, bármennyire kicsi is, önbizalmat szerez, és nő az önbecsülése, így pozitivitása továbbra is táplálkozik.
Ha mindent megtesz, hogy elérje céljait, akár apró lépésekkel is, boldogabbnak érezheti magát
7. lépés. Ne felejtsen el időt szánni a szórakozásra
Azok az emberek, akik szórakoztató tevékenységeket ütemeznek elfoglaltságaik közé, általában boldogabbak és pozitívabbak, mert életük unalmas és kevésbé monoton. A szórakoztató tevékenységek enyhíthetik a fáradtságot a nehéz munkától és a problémáktól. Ne feledje, hogy a szórakozás nem mindenki számára azonos, ezért előfordulhat, hogy olyan tevékenységet kell találnia, amely szórakoztató az Ön számára.
Mindig szánjon időt a nevetésre. Töltsön időt barátaival, akik megnevettetnek, menjen vígjátékklubba vagy nézzen meg egy vicces filmet. Ha nevetési idegeit folyamatosan stimulálják, a negatív gondolatokat nehéz lesz rendezni
Tippek
- A "pozitív vonzza a pozitivitást" ugyanúgy, mint a "negatív vonzza a negativitást". Ha kedves vagy, barátságos és könnyed másokkal, akkor ugyanilyen bánásmódra számíthatsz. Másrészt, ha durva, tiszteletlen és másokkal szemben rosszindulatú, akkor az emberek nem fognak tisztelni téged, és el fognak kerülni téged kellemetlen vagy elutasító hozzáállásod miatt.
- Nem mindig tudod irányítani, hogy mi történik az életben, de azt, amit gondolsz és érzel. Választhat, hogy pozitívan vagy másként tekint a dolgokra. Te döntesz.
- Vigyázz a testedre és táplálkozz egészségesen. Ez a pozitív szemlélet fontos alapja - a pozitív gondolkodás sokkal nehezebb lesz, ha egészségtelen vagy alkalmatlan.
- Gyakran nevet. Nevetés és pozitív érzelmek, mert a vígjáték, a humor, a szórakoztató és szórakoztató tevékenységek fontos részét képezik a lelked feltartásának. És igen, lehet nevetni a nehéz időkben; néha csak a nevetés kell a dolgok rendbetételéhez.
- Ha a napod rendetlenségnek tűnik, gondolj minden jóra, ami aznap történt, és gondolj arra, hogy az egész rendetlenség rosszabb is lehetett volna. Rájössz, hogy a napod jó lesz, ha így nézed.
- Az az érzés, hogy irányíthatod az életed, a pozitív gondolkodás fontos része.
Figyelem
- Néha a múlt vagy a jövő miatti aggodalmak akadályozzák a pozitív gondolkodást. Ha elakad a múltban, hagyja, hogy a múlt rossz vagy szomorú tapasztalatai befolyásolják jelenlegi tapasztalatait, tanulja meg elfogadni a történteket anélkül, hogy hagyná, hogy befolyásolja jelenlegi gondolatait és kilátásait. Ha annyira a jövőre koncentrál, hogy tönkreteszi a jelent, próbálja csökkenteni az aggodalmakat a még meg nem történt miatt, és kezdje élvezni a jelent.
- Ha öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal kérjen segítséget. Az élet nem csak az, hogy élni kell, joga van ezt az életet a legjobb tudása szerint élni. Sok ember készen áll arra, hogy segítsen legyőzni a csüggedést és a megpróbáltatásokat.
- A szorongás és a depresszió súlyos állapotok, amelyek kezelést igényelnek. Ez az állapot nem azonos a gyakori negatív gondolatokkal, bár a negatív gondolatok egy olyan probléma részei lehetnek, amely felgyorsíthatja/meghosszabbíthatja a szorongást vagy a depressziót. Azonnali orvosi segítséget kérjen az ilyen mentális problémák kezelésére; minél hamarabb kér segítséget, annál hamarabb élhet normális életet, és újra egészségesnek érezheti magát.
