Ha gyakran szubjektíven ítéled meg mások beszédét vagy viselkedését, kíváncsi vagy más emberek állapotára, és azt gondolod, hogy mások szándékában áll bántani vagy becsapni téged, akkor valószínűbb, hogy gyanús vagy paranoiás vagy, mint mások. A gyanús elme hajlamos a szorongásra, és képes olyan rejtett jelentéseket találni, amelyekre senki más nem gondolt. Ha gyanakodni kezd valakire, pihenjen nyugtató tevékenységgel és mély lélegzetekkel. Javítsa a kapcsolatokat úgy, hogy megtanul másokra hallgatni, aggodalmat mutat, kérdéseket tesz fel, és nem von le következtetéseket.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A megküzdési stratégiák használata
1. lépés. Határozza meg, hogy van -e paranoiája vagy szorongásos betegsége
Mindkettőt a félelem okozza, és túlzott aggodalom és mindig veszélyben érzése formájában nyilvánul meg. A paranoia alaptalan hit vagy félelem, hogy valami rossz fog történni. A paranoiában szenvedő személy gyanakvó lesz más emberekre vagy csoportokra, és úgy véli, hogy ők a felelősek, ha valami rossz történik. A paranoia fenyegetettség és túlzott hiedelem formájában jelenik meg, hogy ez a rendellenesség eltér a normális félelemtől vagy szorongástól.
2. lépés. Pihenjen
A stressz a paranoiás gondolatok és érzések egyik fő kiváltója. Tehát próbálja kezelni a stresszt. Ha elkezd gyanakodni másokra, szánjon időt a pihenésre. A paranoia vagy a gyanakvás ugyanazt a fizikai választ váltja ki, mint amikor fél, és ez fáradt. Legyen tudatában a tapasztalt fizikai reakciónak (például megnövekedett pulzusszám, gyomorgörcs vagy gyorsabb légzés), majd próbálja megnyugtatni magát, például irányított vizualizációval, imádkozással vagy mély lélegzettel.
- Kezdje a mély légzés gyakorlását a légzésre összpontosítva. Belégzés és kilégzés hosszabb a mélyebb és nyugodtabb légzés érdekében. Ez a módszer normalizálja a test munkáját és békét hoz.
- Végezzen meditációt. A meditáció egy módja annak, hogy összpontosítsa figyelmét és ellazítsa magát, hogy békésebb és boldogabb legyen.
Lépés 3. Írjon naplót
Ha paranoiában szenved, és szeretné megismerni önmagát, az írás remek módja annak, hogy megértse gondolatait és érzéseit. Írj le mindent, amit érzel, amikor megbántanak, elárulnak, reménytelenek vagy megaláznak. Írja le azokat az érzéseket is, amelyek az élmény emlékezéséből adódnak. Az írás a gondolkodásmód felismerésének és megértésének módja. Ezenkívül megtalálhatja a kapcsolatot a gondolatok és a külső hatások között.
- Írjon egy gyerekkori élményről, amely szkeptikussá tette mások indítékait. Nehezen tudja megmondani, hogy valaki hazudik vagy igazat mond?
- Előfordult már azzal, hogy valaki elárulta, így más módon bízott az emberekben?
4. Látogasson el egy terapeuta
A gyanakvás és a paranoia általában bizalmatlansághoz vezet. Tehát hosszú távú terápia segítségével állítsa vissza azt a képességet, hogy másokban bízzon egy terapeuta segítségével. Ha problémája vagy traumatikus eseménye volt, egy terapeuta segíthet a kezelésében azzal, hogy megtanítja, hogyan kell megnyugodni, és begyakorolja a paranoia kezelésére szolgáló technikákat.
- A terápia kezdetén ne hagyja, hogy a paranoia akadályozza a terápiát. Tekintse a terapeutát olyan személynek, akiben bízni lehet, és nem ad ki információt másoknak, mert ő felelős a titoktartásért.
- A terapeuta segíthet azoknak a dolgoknak a feldolgozásában, amelyek bizalmatlanokká tesznek másokkal szemben, és ügyesebbé teszi a gyümölcsöző kapcsolatok kialakítását másokkal.
2. módszer a 4 -ből: A kapcsolatok módjának megváltoztatása
1. lépés Szokja meg őszintén és nyíltan kommunikálni
Ha aggódik a párkapcsolat miatt, használjon jó kommunikációs készségeket. Kérd meg a másikat, hogy őszintén és közvetlenül beszéljen szarkazmus nélkül. Amikor másokkal beszél, próbálja meg hallgatni és megérteni, amit mondanak. Ha vannak nem világos dolgok, kérdezzen. Lépjen kapcsolatba a kíváncsisággal, és ne vonjon le következtetéseket.
Kérdezze meg, ha még mindig bizonytalan valaki cselekedeteiben vagy szavaiban, és ne ítélkezzen mások felett. Például, ha gyanakodni kezd a párjára, amikor egyedül akar kimenni, kérdezze meg: „Hány órakor ér haza? Beszélni szeretnék veled ma este.”
2. lépés Bízz másokban
A bizalmatlanság tönkreteszi a barátságokat és a kapcsolatokat más emberekkel. Még ha vannak is emberek, akikben nem bízhat, ne vonja le azt a következtetést, hogy nem mindenki méltó a bizalomra. Gondoljon a következményekre, ha kételkedik mások jóságában. Talán sok mindent elveszít, például figyelmét, jelenlétét, szerelmét, sőt barátságát is.
- Például, ha valaki közli Önnel, hogy késni fog, ez azt jelenti, hogy késni fog, nem többet. Még akkor is, ha gyakran késik, ne jelölje meg mással a szokása alapján, még akkor sem, ha határozottan ellenzi.
- Ha nehezen bízol meg valakiben, mondja magának: "Úgy döntöttem, bízom benne, hogy igazat fog mondani."
3. lépés. Ne foglalkozzon a múlttal
Sokan elutasítják a meghívást, hogy randevúra menjenek, vagy nem akarnak újra szerelmesek lenni, mert egy volt szerető elárulta őket. A múltbeli tapasztalatok megbánása nem egészséges módja annak, hogy a jelenben éljünk és felkészüljünk a jövőre. A rossz tapasztalatok felidézése csak elhomályosítja a pillanatnyi életszemléletet. Hagyja abba a szokást, hogy más embereket gyanakodjon, akik impulzív módon jelennek meg, amikor ugyanaz a helyzet fordul elő. A bizalom kiépítésének önmagából kell indulnia, nem másokból.
Tanuljon a múlt tapasztalataiból, és váljon erősebb emberré. Használja a múltat lépcsőfokként a jobb élethez, ahelyett, hogy önpusztító teher lenne
3. módszer a 4 -ből: A gondolkodásmód fejlesztése
1. Szokja meg, hogy megjegyzi a paranoiás gondolatokat
Ha valakit gyanítani kezd, vagy paranoiás gondolatai támadnak, írjon egy naplóba. Írd le részletesen a helyzetet, például azt, hogy kivel voltál és mi történt akkor. Ezek a megjegyzések felhasználhatók a gyanút vagy paranoiás gondolatokat kiváltó dolgok azonosítására.
2. lépés Szokjon hozzá a logikus gondolkodáshoz
Mielőtt reagálna vagy beszélne, használja a józan észt és a logikát az érzelmi reakciók ellenőrzésére és a racionalitás előmozdítására. Ha nem érti azt a helyzetet vagy helyzetet, amelyben a másik személy van, ne tegyen feltételezéseket. Próbáljon minden helyzetet nyugodtan kezelni és logikusan gondolkodni, tegyen fel kérdéseket az ítélkezés előtt, kérjen magyarázatot, és bizonyítson, mielőtt következtetéseket von le.
A gyanú tönkreteszi a kapcsolatot. Ne hagyd, hogy az elméd irányítson téged azzal, hogy megbizonyosodsz arról, hogy igaz. Kérdezd meg magadtól: „Igaz? Hol a bizonyíték?"
3. Légy optimista, és várd el, hogy jó dolgok történjenek
Mentes lesz a gyanútól, ha mindig aktív és elkötelezett a valóban előnyös tevékenységek iránt. Fókuszáljon olyan tevékenységekre, amelyek elfoglalják Önt, és szórakoztatóan töltsön időt pozitív emberekkel. Használja ki az értékes lehetőségeket, amelyek továbbra is megjelennek, ha nyitni kívánja látókörét.
- Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy mások csalódást okoznak vagy bántanak, képzelje el, hogy szórakoztató dolgokon megy keresztül, és kedves emberekkel találkozik.
- Kapcsolatba léphet azokkal az emberekkel, akik lehetőséget adnak a közös tanulásra és fejlődésre.
4. lépés. Jegyezze fel a megbízható viselkedést
A gyanú és a paranoia azért merül fel, mert be akarja bizonyítani magának, hogy a másik személy megbízhatatlan vagy hűtlen. Megpróbálja megerősíteni ezeket a hiedelmeket, és bebizonyítani a másokkal kapcsolatos nézeteinek igazságát. Ha azonban bebizonyítja, hogy valaki nem megbízható, akkor megnehezítheti másokban a bizalmat, és bizonytalannak érezheti magát. Ahelyett, hogy csak azt gondolná, hogy valaki bántani fogja az érzéseit, fordítsa figyelmét olyan viselkedésre, amely bizonyítja, hogy méltó arra, hogy számítsanak rá, bízhassanak benne és támaszkodhassanak rá.
Például, ha valóban megjelenik az a személy, aki megígérte, hogy veled ebédel, akkor bizonyítsa be magának, hogy azt mondta, valamit tenni akar, és valóban meg is tette
4. módszer a 4-ből: Az érzelmi öntudat növelése
1. lépés. Irányítsd a haragot
Minden joga megvan arra, hogy haragudjon azokra az emberekre, akik bántanak téged, ha sebezhető vagy kihasználtnak érzed magad, de ne vedd ki haragodat másokra. Fejezd ki haragodat és bizalmatlanságodat az iránt, aki bántott téged. Ismerje meg, hogyan lehet uralkodni a haragon, hogy enyhítse a stresszt és javítsa a kapcsolatokat.
Legyen jobb kommunikátor, megoldáshordozó és változtassa meg gondolkodásmódját
2. lépés Javítsa empátiás készségeit
Ha nehezen bíz másokban (különösen barátokban, rokonokban vagy közeli emberekben), tegye magát a cipőjükbe. Mit érezne, ha valaki, akit érdekel vagy gyakran veletek van, kiderül, hogy bizalmatlan a tetteivel vagy szavaival. Képzeld el, milyen lenne, ha valaki mindig azt vizsgálná, hol vagy, és gyanítaná, mire gondolsz. Mit érzel? A gyanúsított kivizsgálása nagyon kellemetlen viselkedés, mert támadásnak és zavartnak érzi magát.
Ha gyanúsnak érzed magad, keress olyan dolgokat, amelyek közösek mindketten, például barátságot kötve, megtudva, hogy mit szeret, és emlékezteti magát arra, hogy ő is normális ember, mint te
Lépés 3. Higgy magadban
Amint megtanul bízni másokban, fejlesztenie kell az önbizalom érzését is. Megoldatlan félelmet vetítesz másokra, ha mindig gyanakodsz másokra. Még mindig sok kedves és őszinte emberrel találkozhat a mindennapi életben. Először is koncentrálj magadra és bízz magadban. Kerülje azokat az embereket, akik kételkednek képességeiben, és azt mondják, hogy kudarcra van ítélve. Ragaszkodjon ahhoz az elkötelezettséghez, hogy megtörténjenek azok a dolgok, amelyeket szeretne vagy meg kell tennie.
Ha valaha azt mondod, hogy tenni akarsz valamit, tedd meg. Például miután azt mondta, hogy ma gyakorolni szeretne, vegye észre, hogy meg tudja tenni, és ténylegesen vállalja ezt az elkötelezettséget
Tippek
- A nyilvánvaló okokból alkalmanként felmerülő gyanúkat normálisnak és elfogadhatónak tekintik, mert mindig éberen kell védenie magát. Kerülje el a szomorúságot és bántódást, ha figyel a viselkedés egyértelmű jeleire, amelyek aláássák a bizalmát vagy ártási szándékát, például amikor megtudja, hogy valaki hazudik Önnek, pénzt használ a beleegyezése nélkül, kenőpénzt kér stb.
- Használja a józan eszét a paranoiás gondolkodásmód megváltoztatásához. Ne tévesszen meg, hogy mindenkiben bízik. Túl könnyű bízni és engedelmeskedni mások kívánságainak, különösen olyan mértékben, hogy kárt tegyen magában, káros és haszontalan viselkedés. Használja az érzékenységet a különbség megmondásához.
