A reflexek idegjelek - azok, amelyek izomreakciókat váltanak ki a külső ingerekre. Például, ha lát egy baseball labdát repülni a feje felé, az agy jelzést küld a kezének, hogy tartsa meg a labdát, mielőtt az ütne. A jó reflexek támogatják a sportteljesítményt, a testmozgásokat és a napi fizikai tevékenységeket, például az úttesten való átkelést vagy a vezetést. Vannak, akik gyors reflexekkel születnek, és vannak, akiknek gyakorolniuk kell, hogy gyorsabban reagáljanak a külső ingerekre. Íme néhány technika, amellyel javíthatja a reflexidőt.
Lépés
Rész 1 /3: A reflexek javítása fizikai gyakorlattal
1. lépés Fuss az erdőben
Mivel nem igényel speciális felszerelést vagy edzőtársakat, az erdőben való futás lehet a legegyszerűbb módja a reflexek javításának. Csak keresse meg a legközelebbi tanösvényt - lehetőleg egy keskeny, változatos terepű utat, mint egy széleset -, és kezdjen el futni. Az egyenetlen lábak és a váratlan gyökerek és sziklák, amelyeket el kell kerülni, különféle ingereket hoznak létre, amelyek hatására a test gyorsan reagál. Minél gyakrabban ütközik akadályba, annál gyorsabb lesz a reflexe.
- Kezdje el lassan futni. Amikor úgy érzi, hogy a reflexei javulni kezdenek, nyomja meg magát a gyorsabb futáshoz. Minél gyorsabban futsz, annál gyorsabbak a reflexeid, hogy ne botolj.
- Ha lehetséges, változtassa meg az útvonalat egy másik útra. Ha túlságosan megszokja az adott utat, az agya megjegyzi az akadályokat, és nem tudja javítani a reflexeit.
- Fuss ugyanazon az ösvényen, mint a backtrack, ha nem élsz sok tanösvényt.
- Ha ezt a gyakorlatot túl kiszámíthatónak találja, próbáljon kéz- vagy bokasúlyokkal futni. A plusz súly elveszi az időérzékét, és módot ad a reflexek tesztelésére.
Lépés 2. Gyakorolja a gumis pattogó labda vagy a „reakciógömb elkapását
A reakciógolyó egy hatoldalas gumilabda, amely kiszámíthatatlan szögben pattog. Ezek megtalálhatók a legtöbb sportszerüzletben. Vásároljon egyet ezek közül, vagy használhat egy szokásos, olcsó pattogó labdát, és pattintsa kint a falnak. Összpontosítson a labda elkapására, miután visszapattan Ön felé. Ahogy javul a reflexidőd, dobd keményebben a labdát, és ugrással kihívd magad, hogy elkapd.
Lépés 3. Játssz dobólabdát egy barátjával
Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy nagy gumi- vagy habgolyóra és egy barátra. Álljon a fal elé, akár az edzőteremben, akár a szabadban, a fal előtt. Kérd meg a barátodat, hogy dobja feléd a labdát körülbelül három méterről, miközben gyakorlod a kitérést. Ahogy egyre jobban kitér a labda elől, kérje meg barátját, hogy nehezebben dobja közelebbről.
- Ennek a gyakorlatnak a megnehezítése érdekében toborozzon egy második személyt, aki újabb labdát dob, amint kitér az első labda elől.
- Kérd meg a barátaidat, hogy kiszámíthatatlanná tegyék egy dobás hamisításával, más szögből való dobással stb.
- A labdázás csapatjátékként is remek módja a reflexek javításának. Gyakorold a labda mozgékonyságát és rúgj labdákat, amelyeket rád dobnak.
4. lépés Játsszon bekel labdát
Azon napokon, amikor nincs kedve, játsszon bekel labdát. Ez a klasszikus gyermekjáték egy kis labdából és tizenkét bekel magból áll. Kezdje azzal, hogy lassan pattogtatja a labdát, és gyűjtsön össze annyi bekelmagot, amennyit csak tud. Ahogy jobban fejlődsz ebben a játékban, kihívd magad a labda gyorsabb pattogatásával. A bekel magjait tovább is terítheti, hogy növelje a játék nehézségét.
2. rész a 3 -ból: A reflexek javítása szellemi gyakorlattal
1. lépés. Javítsa oldalnézetét
A gyors reakcióidő attól függ, hogy tisztában vagyunk -e a következővel. Javíthatja azon képességét, hogy észrevegye az akadályokat és a repülő tárgyakat, ha tovább javítja az oldalsó látását a napi tevékenységek végrehajtása során.
- Nézzen ki egy ablakon, ahonnan jó kilátás nyílik, és összpontosítsa látását a távoli tárgyakra. Továbbra is nézze ezt a tárgyat, miközben lassan észreveszi azokat a tárgyakat, amelyek mindkét oldalon körülveszik. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta egyszer, idővel fokozatosan bővítve látóterét. Fokozatosan megszokja, hogy egyre több tárgyat vesz észre az oldalsó látásában.
- Gyaloglás vagy járművezetés közben hozza szokássá, hogy felismeri az oldalsó látásában megjelenő tárgyakat. Tanuljon meg a lehető leggyorsabban megnevezni egy személy hajszínét, valamint a látható autó márkáját és modelljét.
- Nézze meg az alábbi videót az oldallátás javítására használt harcművészeti technikákról.
2. lépés. Játssz videojátékokat
A videojátékok jó kéz- és szemkoordinációt igényelnek. Képesnek kell lennie gondolkodásról cselekvésre szünet nélkül, különben gyorsan veszít. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi néhány perces videojátékok javíthatják a reflexeket. Az első személyű lövöldözős játék (FPS) és a szerepjátékok igényelik a legtöbb koordinációt, de minden videojátéknak ugyanazok a tulajdonságai.
Lépés 3. Próbálja ki a hipnózist
Vannak, akik úgy találják, hogy a neuro-nyelvi programozásnak nevezett hipnotikus technika segíti bizonyos tárgyak tudatosítását, és azt az érzést kelti bennük, hogy az idő lassan fut, és van elég idejük reagálni. Képzeljünk el egy sportfilmet, amely azt mutatja, hogy egy hátvéd nézi a feléje érkező labdát lassítva. A bejövő labda persze valójában nem lassan mozog, de a gyakorlók szerint egy neurolingvisztikai program segítségével így nézhet ki.
Rész 3 /3: Vigyázz magadra
1. lépés: Egyél tápláló ételeket
A test és az agy kiváló formában tartása nagyon fontos, ha gyors reflexeket szeretne. A mesterséges cukrot és transzzsírt tartalmazó ételek lassúak lehetnek. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét, összetett szénhidrátot és egészséges zsírokat kapjon.
- A teljes értékű élelmiszerek, mint a dió, hal, bogyók, zöldségek és fokhagyma javíthatják a kognitív funkciókat.
- Ügyeljen arra is, hogy igyon sok folyadékot, mivel a kiszáradás is letargiát okozhat és csökkentheti a reflexidőt.
2. lépés. Fontolja meg a kiegészítők szedését
Egyes táplálék -kiegészítők állítólag reflexfokozást váltanak ki. A ginzeng, a gingko, a B12 -vitamin, a C -vitamin és az Omega 3 mind olyan étrend -kiegészítők, amelyeket érdemes fogyasztani a jobb kognitív funkció és a reakcióidő érdekében.
3. lépés. Aludjon eleget
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint az alvás segít abban, hogy gyorsabb reflexei legyenek, és a kelleténél nagyobb sebességgel futhasson. A test és az agy lelassul alvás közben, megzavarva a reflexreakciókat. A reflexek akkor optimálisak, ha hét -nyolc óra alvás után jól kipihented magad.
- A jó éjszakai alvás négy vagy öt alvási ciklusból áll, amelyek mindegyike mély alvásból és gyors szemmozgásból (REM) álló alvásból áll. Ez éjszaka hét -nyolc órán át tart.
- Ha egy fontos mérkőzés vagy verseny előtti este nem alszik jól, néhány órával az esemény előtt aludni fog, hogy éberebb legyen a következő fellépéskor.
Tippek
- Ne feledje, hogy minél többet gyakorol egy adott mozdulatot, annál tükrözőbb lesz. Ha jobban szeretne elkapni egy baseball labdát, akkor a legjobb módja annak, hogy gyakorolja újra és újra, amíg gondolkodás nélkül el nem tudja fogni a labdát.
- Győződjön meg arról, hogy megfelelő cipővel rendelkezik, mielőtt kiválasztja a futási utat. Vásárolhat speciális túracipőt, de normál időjárási körülmények között elegendő egy normál futócipő.
- Ha a bőr könnyen zúzódik, kérje meg dobópartnereit, hogy a labdát önhöz közel, ne közvetlenül Önhöz hajítsa. Még mindig elkerülheti őket, és gyakorolhatja a reakcióidő felgyorsítását.
Figyelem
- Mielőtt bármilyen új étrend -kiegészítőt szedne, konzultáljon orvosával, mivel bizonyos gyógyszereket bizonyos emberek nem szedhetnek.
- Érdemes szemvédőt viselni, például sportszemüveget, amikor labdadobó gyakorlatokat végez.
