Volt már olyan nyaggató érzésed, amely nem hagyta el az elmédet, állandóan azt mondva, hogy nem vagy őszinte magadhoz? Talán azzal áltatja magát, hogy azt hiszi, hogy a kapcsolata boldog, bár nem az. Vagy talán bünteti magát anyagi ügyekben, amikor valójában mindent jól csinál. Akárhogy is, az őszinteség önmagával nagyszerű lehetőség az életképességeinek fejlesztésére, a kihívások leküzdésére, az önelfogadás megszerzésére és a hitelesség növelésére.
Lépés
Rész 1 /3: Készüljön fel arra, hogy felmérje önmagát
1. lépés: Gondolkodj megfelelően
Legyen nyitott az önértékelésre, amely hasznos problémamegoldó eszköz lehet. Szégyen vagy vád nélkül kell tennie. Nem kell brutálisnak lenned. Ehelyett légy szelíd és kedves magadhoz, de mégis őszinte.
Gondolj magadra, mint egy barátra, aki tanácsokat ad magának. Ez segít elkerülni a durva bánásmódot
2. lépés. Határozza meg az önértékelés területeit
Nem kell értékelned életed minden területét ahhoz, hogy hű legyél önmagadhoz. Gondolj olyan dolgokra, amelyek nyugtalanná tesznek, és megváltoztathatók. Fókuszálási lehetőségei közé tartoznak a célok, a karrier, a pénz, a család, a spiritualitás és a szeretet.
- Azt is meg tudja ítélni, hogyan telik az idő. Például kivel töltesz időt? Milyen minőségi időt tölt másokkal?
- Láthatja a saját maga által hozott döntéseket. Például, mik a céljaid, a testmozgási szokásaid, az evés, az ivás vagy a munka?
- Azt is láthatja, hogyan tölti be a betöltött szerepeket, például alkalmazott, szülő, gyermek, házastárs stb. Értékelje céljait és azok elérésében elért haladását.
3. Légy bátor
A jó kezdet egy olyan problémával kezdődik, amellyel Ön elégedett, majd haladjon tovább egy olyan problémáig, amely kényelmetlenné teszi Önt. Miután elnyerte a bizalmat abban a képességében, hogy őszinte legyen önmagához, folytassa a kihívást önmagával olyan témák érintésével, amelyekkel nem érzi túl jól magát.
Vigyázzon, nehogy az alapján ítélje meg, hogy mit ítéljen meg kizárólag az alapján, hogy mennyire érzi jól magát a témában. Ha elkerüli azokat a dolgokat, amelyek kellemetlenné teszik Önt, akkor valószínűleg elkerülheti a legfontosabb problémát
Lépés 4. Szánjon egy kis időt magára
Kelj fel korábban vagy később, mint a családod, vagy keress egy csendes helyet, ahol leülhetsz és gondolkodhatsz. Vannak, akik jobban gondolkodnak, ha egyszerű házimunkát végeznek (például mosakodnak) vagy sétálnak. Keresse meg az Önnek megfelelőt.
Rész 3 /3: Önértékelés elvégzése
1. lépés. Írjon le mindent
Ha szavakba öntjük a dolgokat, akkor konkrét leszünk. Bármilyen módon leírhatja őket, legyen az lista, jegyzet, kép vagy térkép. Ha nem Ön az írás típusa, beszéljen egy hangrögzítővel, vagy más módon rögzítse gondolatait.
2. lépés Írja le konkrétan és teljesen
A homályos értékelések helyett a széles körű értékelések specifikus erősségeket és fejlesztendő területeket eredményeznek. Ez segíteni fog, ha eljön a cselekvés ideje. Ne csak a fejlesztendő területekre koncentráljon, hanem az erősségekre és a készségekre is.
Például ahelyett, hogy megjegyezné, hogy „túl félénk”, azt mondhatná: „határozottabb akarok lenni, amikor a munkahelyi értekezleten mondom el a véleményemet, amikor igazán biztos vagyok valamiben”
3. lépés: Kezdje az erősségeivel
Miben vagy jó? Mit csinálsz a szenvedéllyel? Mitől bókolnak mások, vagy mondják, hogy okos vagy? Miután megjegyezte, gondolja át, hogyan teheti jobbá, vagy használhatja fel saját érdekében.
Szánjon 10 percet, és fejezze be a következő mondatokat a lehető legkülönbözőbb módokon: Az egyik erősségem…
4. lépés. Jegyezze meg, milyen területeken lehetne javítani
Mi nem tetszik? Mi nem működött nálad? A fejlesztési területekre való összpontosítás perspektívába helyezheti a dolgokat. Miután mindezt leírta, kiválaszthatja, hogy megpróbálja -e javítani a területet, vagy csak elengedni.
Szánjon még 10 percet, és fejezze be a következő mondatot a lehető legkülönbözőbb módokon: A dolgok nem működnek, ha…
5. lépés. Írja le a lehetőségeket
Ennek alapja lehet az erősségeinek kihasználása vagy önmagának fejlesztése. Személyes szinten a lehetőség nem csak a pénzkereseti lehetőségeket jelenti. Másrészt egy lehetőség jelentheti egy szükséglet kielégítését vagy a fejlődés segítését.
Előfordulhat például, hogy hangszeren tanulni nem ad anyagi lehetőséget, de a zenélés megtanulása elegendő ahhoz, hogy lehetőséggé váljon
6. Írja le azokat a tényezőket, amelyek aláásták a sikerét
Mi teheti tönkre a lehetőséget, meghiúsíthatja a reményt, vagy elronthatja a sikerét? Mindezen tényezők azonosítása éberebb lesz, így már nem érzi magát olyan fenyegetőnek.
Bizonyos kockázatokat nem tudunk befolyásolni, de sokan csökkenthetők vagy előre láthatók
7. lépés Végezzen verbális önértékelést
Tegyen egy üres széket magával szemben, és képzelje el, hogy benne ül. Mondj ki hangosan mindent, amit elrejtesz magad elől. Ez pozitív dolog lehet önmagadban.
Ha kényelmesebben érzi magát beszélgetni egy másik személlyel, akkor el tudja képzelni azt a személyt, aki az üres székben ül. Még az is lehet, hogy fel kell hívnia az illetőt, és ténylegesen át kell adnia az imént elmondottakat
Rész 3 /3: Az önértékelés felülvizsgálata és nyomon követése
1. lépés Tekintse át erősségeinek, lehetőségeinek és fejlesztési területeinek listáját
Húzd át azokat a dolgokat, amelyek belegondolva nem tűnnek helyesnek vagy értelmetleneknek. Cserélje ki olyan dolgokra, amelyekről kiderült, hogy kimaradtak. Ezenkívül tegyen csillagot azokhoz a dolgokhoz, amelyek nagyon igazak, vagy reakciót váltanak ki.
2. lépés. Ne add fel
Küzdj a reménytelenség és a csüggedés érzései ellen, ha azonosítod ezeket az önfejlesztési területeket. Az egyik módja az, hogy adjon magának egy kis jutalmat az önfejlesztés területeinek azonosításáért és a cselekvésért. Továbbá, amikor a reménytelenség és a csüggedés érzése támad, összpontosítson a legegyszerűbb dologra, és értékeljen valamit, ami viszonylag fájdalommentes és könnyen megoldható.
Ne feledje, hogy nem emberként méri az értékét, csak megpróbálja azonosítani a különbséget valódi és ideális énje között
Lépés 3. Kérdezze meg a megbízható barátokat, hogyan látják Önt
Nem mindig könnyű önmagát objektíven szemlélni, és egy kívülálló becsületes értékelése segíthet eldönteni, hogy személyes megítélése helyes -e.
Tartsa perspektívában a dolgokat. Még nem nyerte el a Nobel -békét. A legtöbben mi is így teszünk. Csak ember vagy, és senki, beleértve önmagadat sem, elvárja tőled a tökéletességet
4. lépés. Készítsen cselekvési tervet
Határozza meg, mely területeken kell javítani, és tűzzen ki célokat ezek eléréséhez. A túl nagynak tűnő célok esetén fontolja meg kisebb célokra bontását. Győződjön meg arról, hogy a sikert úgy határozza meg, hogy azonosítani tudja, mikor működött, és valószínűleg sikeres lesz.
Például, ha úgy gondolja, hogy súlyproblémái vannak, állítson be egy olyan célt, mint a „45 kg -os fogyás”, és bontsa fel apró lépésekre, amelyek el fognak érni. Gondoljon annyi apró változtatásra, amennyit csak tud, és amelyek mind teljesíteni fogják nagy célját. Például a szóda és a cukros italok abbahagyásának első hete. A második héten hagyja a csomagokban értékesített süteményeket, például péksüteményeket és fánkot, és cserélje ki egészségesebb változatokra. Folytassa az étrend átalakítását, amíg szinte mindig egészséges étrendet nem fogyaszt
5. lépés. Készítsen diagramot a haladásról
Tartsa a listát, hogy emlékezzen az erősségeire és a céljaira. Ha sikeresen végrehajt egy műveletet, és eléri a célt, keresztezze az elemet, és adjon hozzá egy új célt a listához. Ha nincs előrelépés, keresse meg az akadályokat, amelyek hátráltatnak, és koncentráljon a leküzdésük módjára.
Például, ha nem tud megszabadulni a szerencsejáték -függőségétől, gondolja át, hogyan kezdte el a leszokást, és mikor nem működött. Előfordulhat, hogy hétvégén visszatér a szerencsejátékhoz, amikor nincs más tennivalója, és elkezdhet további tevékenységeket tervezni a hétvégi időtöltés érdekében
6. lépés: Ne légy túl kemény magaddal, és tartsd szem előtt
Mindezek során ne felejtse el elkülöníteni a viselkedését attól, aki ember. Ön nem a tettei, és a tettei nem határozzák meg értékét. Amikor az önfejlesztés egyik területére összpontosít, úgy tűnik, hogy csak annyit kell tennie, hogy „javítja” önmagát. Ezért ügyeljen arra, hogy azokra a területekre összpontosítson, amelyek nem igényelnek fejlesztést.
Ha például a gyakoribb gyakorlásra összpontosít, és az elmúlt hónap összes edzéscélját teljesítette, akkor szabadnapot vehet, és futás helyett moziba megy. Csak arra kell vigyázni, hogy ne essen vissza a régi szokásokba, és ne pazarolja el minden erőfeszítését
Tippek
- Ne feledje, hogy soha nem árt valamit leírni. Választhat, hogy nem osztja meg, semmisíti meg, nem szerkeszti, vagy csak titokban tartja.
- Ha nem tudja, hol kezdje, próbálja meg elvégezni a személyiségtesztet (lásd a külső linket). A teszt önmagában nem tudja felfedni, hogy ki vagy, de betekintést nyújt a természetedbe, és segít az indulásban.
- A haladástól függetlenül mindig kérhet szakmai segítséget. Az, hogy hű vagy magadhoz, nem jelenti azt, hogy magadnak kell megtenned.
