A vérellátás hiánya (gyenge keringés) gyakori oka az „alvó” lábaknak, bár a bokán vagy a térd közelében szorított idegek bizsergést is okozhatnak. Az ideiglenes paresztézia (bizsergés) a talpban általában nem okoz aggodalmat, és könnyen gyógyítható. Ha azonban a lábai állandóan alszanak vagy zsibbadnak, ez súlyosabb állapotot, például cukorbetegséget is tükrözhet, ezért a legjobb, ha orvosi vizsgálatot végez.
Lépés
1. rész a 3 -ból: Kezelje magát
1. lépés Változtassa meg a lábak helyzetét
Sok esetben a lábak keresztezése miatt leáll a vérkeringés a lábakban, így a lábak zsibbadnak. A térd körüli erek összenyomhatók keresztbe tett lábakból vagy más, egymást átfedő helyzetből. Ezenkívül a lábizmokat összekötő idegek az erek mellett helyezkednek el, így normális, hogy az idegeket összenyomják vagy összenyomják. Ha igen, akkor egyszerűen változtassa meg helyzetét úgy, hogy nem teszi keresztbe a lábát, hogy a lábak elegendő vért kapjanak, és az idegek energiát kapjanak.
- Az összezúzott láb általában az "elalszik".
- Amint a vér simán áramlik a talpig, a lábad néhány percig enyhén felmelegszik.
2. lépés Állj fel
Amellett, hogy megváltoztatja a lábak helyzetét (ha a lábak keresztezése bizsergést okoz), a székről való felkelés javíthatja a vérkeringést. Amikor felállsz, segítséget kapsz a gravitációtól, amely vért von a combodból a talpig. Az artériákban simaizomrostok vannak, amelyek összehúzódnak és a szív ütemében lenyomják a vért, de felállás felgyorsíthatja a folyamatot.
- A talp minden irányba történő mozgatása (körkörös mozgás 15-20 másodpercig) elősegítheti a vérkeringést és gyorsabban csökkentheti a bizsergést.
- Állás közben az enyhe lábnyújtás (például a kezével a lábához érő hajlítás) is segíthet "felébreszteni" a lábát.
3. lépés Séta
Miután megváltoztatta a pozíciót, és kiegyenesítette az alsó lábszár ereit és/vagy idegeit, járjon körbe a vérkeringés javítása érdekében. A legfontosabb, hogy ügyeljen arra, hogy a lábai ne zsibbadjanak és ne legyenek elég erősek a járáshoz, különben megbotolhat vagy eleshet, és megsérülhet.
- Amint megváltoztatja a lábfej helyzetét, a bizsergés elmúlik.
- Tartós lábkárosodás léphet fel, ha a véráramlás el van zárva, és az idegeket órákig összenyomják.
- Az alvó láb talpának mozgatása biztonságosabb, mint kényszeríteni magát arra, hogy járjon, miközben még mindig zsibbad és bizserg.
4. lépés. Viseljen cipőt a lábának méretének megfelelően
A lábak bizsergését és/vagy zsibbadását néha egy nem megfelelő cipő okozza. Ha túl kicsi cipőbe kényszeríti a lábát, az nem tesz jót a keringésnek vagy az idegáramlásnak, és elalvást okozhat, különösen, ha sokat áll vagy jár. Ezért olyan cipőt válasszon, amely szorosan tartja a sarkát, megtámasztja a láb ívét, elegendő helyet biztosít a lábujjak mozgatásához, és lélegző anyagokból (például bőr talpbetétből) készült.
- Kerülje a magas sarkú cipő viselését.
- Ha ezek a tünetek többnyire a lábfej tetején jelentkeznek, lazítsa meg a cipőfűzőjét.
- Próbáljon fel cipőt éjszaka, mert ilyenkor a lábai a legnagyobbak a duzzanat és a láb ívére gyakorolt kisebb nyomás miatt.
- Amikor a munkaterületén ül, vegye le a cipőjét, nehogy eltömődjön a lába, és lélegezzen.
5. lépés Áztassa be a lábát meleg vízbe
Bizonyos esetekben a talp bizsergését az alsó lábszár izmainak, például borjaknak a megfeszítése vagy kificamodása okozza. Az alsó lábszár Epsom -sóval átitatott meleg vízben történő áztatása serkenti a keringést, és jelentősen csökkenti a fájdalmat és az izommerevséget. A sóban lévő magnézium lazábbá teszi az izmokat. Ha a problémája gyulladás és duzzanat, a lábak meleg sós vízben való áztatása után áztassa őket jeges vízbe, amíg a lábak zsibbadnak (kb. 15 perc).
- Mindig alaposan szárítsa meg a lábát, mielőtt feláll és sétál, miután áztatta a lábát, nehogy lecsússzon és leessen.
- Az ásványi anyagok (pl. Kalcium vagy magnézium) vagy vitaminok (például B6 vagy B12) hiánya diéta kiválthatja a lábfájdalom tüneteit.
Rész 3 /3: Alternatív gyógyászat
1. lépés Talpmasszázs
Kérjen meg egy masszázsterapeutát vagy egy hasonló szakértelemmel rendelkező barátját, hogy masszírozza a lábát és a borjait. A masszázs enyhíti a feszült izmokat és javítja a vérkeringést. Kezdje el a masszírozást a talpától a borjakig, hogy segítsen a vénáknak a szívbe juttatni a vért. Engedje meg, hogy a terapeuta (vagy barátja) olyan erősen masszírozzon, amennyire csak tud összerándulás nélkül.
- Mindig igyon sok vizet közvetlenül a masszázs után, hogy a maradék gyulladást és a tejsavat eltávolítsa a szervezetből. Ha ezek az anyagok nem ürülnek ki, szédülést és enyhe hányingert okozhat.
- Próbáljon borsmenta masszázsolajat felvinni a lábára, mivel szúrásszerű lesz, és jó módon energizálja a lábát.
2. Lépés egy jógaórára
A jóga a hagyományos kínai orvoslás része, amely táplálja a jó légzést, a meditációt és a különböző kihívást jelentő testpózokat. Az energiaáramlás stimulálása mellett a különböző testpózok hasznosak az izmok nyújtására és erősítésére, valamint a testtartás javítására. A rugalmasság növelése, különösen a lábak, megakadályozhatja, hogy a lábak elaludjanak keresztezett vagy más átfedésben lévő helyzetben.
- A kezdők számára a jóga pózok fájdalmat okozhatnak a lábakban és más területeken; ez néhány napon belül elmúlik.
- Ha egy bizonyos póz bizsergést okoz a lábában, azonnal hagyja abba, és kérje meg az oktatót, hogy javítsa technikáját.
Lépés 3. Fontolja meg az akupunktúrát
Az akupunktúra célja a fájdalom és a gyulladás csökkentése, valamint a vérkeringés javítása azáltal, hogy nagyon vékony tűket szúr be a bőr és/vagy az izmok több energiapontjába. Az akupunktúra hatékony a lábak krónikus keringési problémái és a kapcsolódó tünetek kezelésére, bár az orvosok általában nem javasolják. A hagyományos kínai orvoslás elvei alapján az akupunktúra különböző anyagok, például endorfinok és szerotonin felszabadításával működik, amelyek csökkentik a fájdalmat.
- Nem minden akupunktúrás pont, amely segíthet a lábfájásban és a tünetekben, nem található a tünetek előfordulási helyének közelében; néhány folt a test lábán lévő részein lehet.
- Az akupunktúrát különböző egészségügyi szakemberek gyakorolják, például gyógyítók, csontkovácsok, természetgyógyászok, fizikoterapeuták és masszőrök; bárkit is választ, győződjön meg arról, hogy a hatóságok engedéllyel rendelkeznek a gyakorlásra.
3. rész a 3 -ból: A kezelés időpontjának eldöntése
1. lépés. Forduljon háziorvosához
Ha a talpa gyakran elalszik, és más tüneteket tapasztal, például fájdalmat, gyengeséget, hőmérsékletet vagy a bőr színének megváltozását, akkor ideje megbeszélni egy orvossal. Az orvos megvizsgálja a lábát, és megkérdezi a család kórtörténetét, étrendjét, életmódját, és akár vérvizsgálatot is kérhet (a vércukorszint ellenőrzésére és a cukorbetegség lehetőségének meghatározására).
Előfordulhat, hogy orvosa nem neurológus vagy keringési szakember, ezért szükség lehet szakorvosi beutalóra
2. lépés. Kérjen beutalót szakemberhez
Az alvó lábak nem tekinthetők komoly egészségügyi problémának, csak kellemetlenséget okoznak, de számos olyan állapot van, amelyek hasonló tünetekkel rendelkeznek, mint például a neuropátiás cukorbetegség, a vénás elégtelenség (az alsó lábszárak szivárgása), a krónikus rekesz szindróma (duzzanat) az alsó lábszár izmait) vagy perifériás artériás betegség (PAD). Ebben az esetben szükség lehet szakemberre a diagnózis megerősítéséhez, például érsebészre, neurológusra vagy ortopédre (mozgásszervi szakember).
- A diabéteszes neuropátiával kapcsolatos lábtünetek a következők: zsibbadás és bizsergés, zsibbadás a fájdalomtól vagy hőmérsékletváltozástól, izomgörcsök, égő fájdalom, izomgyengeség, nem gyógyuló fekélyek, könnyű érintésből származó fájdalom, lábkörömváltozások.
- A neuropátiát kiváltó kockázati tényezők az 1 -es és 2 -es típusú cukorbetegség, a diszlipidémia, a dohányzás és a magas vérnyomás. A szív- és érrendszeri betegségek megduplázzák a neuropátia kialakulásának kockázatát.
- A vénás elégtelenség gyakori tünetei a következők: az alsó lábszár és a bokák duzzanata, fájdalom és fáradtság a lábakban, a bőr barna elszíneződése a talpon és az alsó lábszáron, zsibbadás és bizsergés, stasisos fekélyek. A diagnózist vénás ultrahang végzi, fordított áramlással.
- A vénás elégtelenség néhány oka a következők: az életkor növekedése, az öröklődés, a hosszan tartó állás, a megnövekedett testtömeg -index, a dohányzás, a túlzott ülés, az alsó lábszár sérülése.
- Az érrendszeri ultrahang teljesen fájdalommentes eljárás, amely lehetővé teszi az orvos számára, hogy felülvizsgálja az alsó lábszár vénáinak és artériáinak működését.
- A PAD az alsó lábszár artériáinak betegsége, és a medence, a comb vagy a vádli izmainak görcsössége jellemzi járás, lépcsőzés vagy edzés közben; Pihenéskor a fájdalom elmúlik. A fájdalom azt jelzi, hogy a lábfej és a talp nem kap elegendő véráramlást. A PAD növeli a koszorúér -betegség, a stroke és a szívroham kockázatát.
- A PAD -t okozó tényezők a következők: 70 év feletti életkor, dohányzás vagy cukorbetegség, kóros szívverés és érelmeszesedés.
- A neurológus javasolhatja, hogy tesztelje a lábai idegeinek képességét egy idegvezetési vizsgálaton (NCS) és/vagy elektromielográfián (EMG) keresztül elektromos üzenetek továbbítására.
3. Látogassa meg a lábgyógyászt
A lábgyógyász egy lábszakember, aki professzionális tanácsokat tud adni a lábproblémákkal kapcsolatban, ha a tünetek továbbra is fennállnak és krónikussá válnak. A lábgyógyász megvizsgálja, hogy a lábán volt -e olyan sérülés, amely károsíthatja az idegeket, vagy jóindulatú daganat vagy daganat, amely irritálja és/vagy nyomja az idegeket vagy az ereket. A lábgyógyászok tanácsot is adhatnak speciális cipő vagy ortopédia készítéséhez, hogy kényelmesebbé és védettebbé tegyék a lábad.
A neuroma az idegszövet ártalmatlan növekedése, amely általában a gyűrű és a középső lábujjak között található. Ez fájdalmat és bizsergést okozhat a talpban
Javaslat
- Kerülje keresztbe a lábát vagy a bokáját ülve, mert ez elaludhat.
- Ne üljön vagy álljon túl sokáig egy helyen. Mozogjon sokat, különösen, ha sokat ül munka közben.
- Hagyja abba a dohányzást, mert a dohányzásnak munkaerő hatása van a vérnyomásra és a keringésre.
- Ne igyon túl sok alkoholt, mert az etanol mérgező a szervezetre, különösen a kis erekre és idegekre, amelyek vért szolgáltatnak a lábaknak.
- A cukorbetegek körülbelül 2/3 -ának enyhe vagy súlyos idegkárosodása van, ami bizsergést okozhat a lábában.
- Próbálja meg egyenként mozgatni a lábujjait, majd a talp izmait, majd az egész lábat. Ez fájdalmas lehet, de segít gyorsan javulni.
- Mozogj sokat.
- Mossa le a lábát meleg vízzel; ez serkenti és megkönnyíti a véráramlást.
- Mozgassa az ujjait és a talpait.
