A só nagyon fontos része minden ember egészségének. Valójában a só nátriumtartalma segíthet a vérnyomás szabályozásában és a test hidratálásában. De sajnos a túl sok só fogyasztása különféle egészségügyi kockázatokat is jelenthet, például magas vérnyomást, stroke -ot vagy szívrohamot. Ezért próbálja meg fenntartani a szervezetben a stabil nátriumszintet úgy, hogy hidratálja, rendszeresen gyakorol és alacsony nátriumtartalmú étrendet tart. Ügyeljen arra is, hogy körültekintően járjon el a változtatásokon, hogy elkerülje az új nem kívánt egészségügyi kockázatokat!
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A test hidratálása
1. lépés. Növelje a vízfogyasztást
Az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges tápanyagoktól és hulladékoktól a szervezetből, ha hidratáljuk. Eközben a test hidratálásának legegyszerűbb módja a vízfogyasztás. Bár a naponta fogyasztandó mennyiség személyenként változik, általában követheti a következő szabályokat:
- Egy átlagos felnőtt férfi napi 3 liter vizet fogyaszt.
- Egy átlagos felnőtt nőnek naponta körülbelül 2,2 liter vizet kell fogyasztania.
2. lépés: Fogyasszon folyadékot sok más forrásból
Bár az ivóvíz a legjobb módja a test hidratálásának, a szervezet valójában különféle egyéb forrásokból, például élelmiszerekből tud folyadékot szerezni. Ehhez próbáljon több friss gyümölcsöt, zöldséget és levest enni hozzáadott nátrium nélkül, hogy növelje a szervezet folyadékszintjét.
3. Ne igyon túl sok energiaitalt
Annak ellenére, hogy kiválóan alkalmasak a test hidratálására egy megerőltető edzés után, vagy ha beteg vagy, az olyan energiaitalok, mint a Gatorade vagy a Powerade, valójában tele vannak nátriummal! Ezért ne vegye be, ha nem végez hosszan tartó edzést (egy vagy több órát), vagy ha orvosa bizonyos egészségügyi problémák miatt nem javasolja a kiszáradás kezelésére.
2. módszer a 4 -ből: Gyakorlat
1. lépés. A test izzadása
Tudta, hogy a teste vizet és sót választ ki, amikor izzad? Éppen ezért nagy intenzitású testmozgást kell végeznie (vagy bármilyen más olyan tevékenységet, amely megizzaszthat), hogy a felesleges só kiürüljön a testéből!
- Próbáljon nagy intenzitású gyakorlatokat végezni, például körkörös edzést, hogy segítsen formában maradni, miközben megszabadul a szervezet felesleges nátriumától.
- Ezenkívül alacsony hatású gyakorlatokat is végezhet, de izzaszthatja a testet, például forró jógát (bikram jóga). Azonban értse meg, hogy a forró jóga veszélyes lehet azok számára, akik alacsony hőtoleranciával rendelkeznek. Ezért mindig konzultáljon bármilyen típusú jógával orvosával.
2. lépés. Tartsa magát hidratáltnak edzés közben
A kiszáradt test valójában hajlamosabb a sóvisszatartásra, és nagyobb a kockázata a hypernatremia nevű egészségügyi rendellenesség kialakulásának. Ezért ügyeljen arra, hogy edzés közben mindig vizet fogyasszon, különösen akkor, ha nagyon forró időben kell mozognia, és könnyen izzadnia kell a testét.
Az elfogyasztandó vízmennyiség az egyes emberek szervezetének szükségleteitől, a gyakorlat intenzitásától és időtartamától függ. Általában csak körülbelül 400-600 ml vizet kell fogyasztania, ha könnyű vagy közepes intenzitású edzést végez (például fél órát edz az edzőteremben)
Lépés 3. Forduljon orvosához az elektrolit -egyensúly fenntartásának módszereiről
Valójában a túl sok nátrium elvesztése edzés közben is káros a szervezetre. Ezért ne fogyasszon túl sok vizet edzés közben, hogy a szervezet nátrium- és elektrolitszintje ne csökkenjen túl drasztikusan, és ne okozzon hyponatreemiát. A testben a nátrium- és elektrolit-egyensúly fenntartása érdekében edzés közben (különösen, ha alacsony nátriumtartalmú étrendet tart), próbálja meg orvosával konzultálni a megfelelő módszert.
Ha nagyon intenzív vagy hosszú sportot kell végeznie, próbáljon energiaitalokat vagy elektrolit -folyadékokat fogyasztani, hogy a test sótartalma stabil maradjon
3. módszer a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása
1. lépés. Konzultáljon orvosával a sóbevitelről
Ha aggódik a sóbevitel miatt, forduljon megbízható orvoshoz vagy dietetikushoz. Képesnek kell lenniük arra, hogy segítsenek azonosítani az elfogyasztott nátrium mennyiségét, valamint az Ön által fogyasztandó nátriumszintet.
A magas vérnyomásban vagy cukorbetegségben szenvedőket gyakrabban kéri az orvos, hogy csökkentse a sóbevitelt
2. lépés: Csökkentse a sófogyasztást
Az orvosok ajánlása szerint a legtöbb egészséges felnőtt naponta legfeljebb 2300 mg sót fogyaszthat. Ha követi a szokásos indonéz étrendet, akkor valószínű, hogy a naponta fogyasztott nátrium mennyisége messze meghaladja ezt a számot. A felesleges nátrium csökkentéséhez a szervezetben hajtsa végre az alábbi egyszerű módosításokat:
- Cserélje le a csomagolt élelmiszereket friss alapanyagokból készült ételekkel. A csomagolt húsok, például sonka, szalonna vagy kolbász, általában nagyon magas hozzáadott sótartalommal rendelkeznek.
- Keresse az „alacsony nátriumtartalmú” címkével ellátott termékeket. Csomagolt élelmiszerek vásárlása előtt ellenőrizze a csomagoláson feltüntetett nátriummennyiséget.
- Ha lehetséges, ne tegyen sót az edénybe. Annak érdekében, hogy az ételek ízletesek maradjanak, próbáljon ki különféle gyógynövényeket és fűszereket, például sótlan borsot vagy fokhagymaport.
3. lépés. Növelje a káliumfogyasztást
A nátriumhoz hasonlóan a kálium is fontos elektrolit -összetevő, amely szükséges az egészséges test fenntartásához. Sokan túl sok nátriumot fogyasztanak, de nem elég káliumot. Ezért próbálja meg növelni a káliumfogyasztást, hogy megszabaduljon a szervezet felesleges nátriumszintjétől. A szervezet számára hasznos természetes káliumforrások a következők:
- Sült burgonya héjjal.
- avokádó.
- Banán.
- Zöld leveles zöldségek, például spenót vagy svéd mángold.
- Tejtermékek, például joghurt vagy tej.
- Bab és lencse.
4. lépés: Próbálja ki a DASH diétát
A diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására (DASH) egy olyan étrend, amely a szervezet nátriumbevitelének csökkentésére összpontosít az egészséges táplálkozás részei alapján. Bár ez valóban az Ön igényeitől függ, valószínű, hogy orvosa vagy táplálkozási szakembere a szokásos DASH diétát vagy az alacsony nátriumtartalmú DASH diétát fogja ajánlani Önnek. A szokásos DASH diéta mellett naponta legfeljebb 2300 mg nátriumot fogyaszthat. Eközben az alacsony nátriumtartalmú DASH diéta mellett ne fogyasszon 1500 mg nátriumnál többet naponta.
4. módszer a 4 -ből: A sószintek biztonságos szabályozása
1. lépés: Legyen óvatos, amikor méregtelenítő vagy összeomló diétákat végez
A különböző étrendi módszerek, például a gyümölcslé vagy sós víz felhasználásával történő tisztítás állítólag képes eltávolítani a méreganyagokat és szennyeződéseket a szervezetből, és csökkentheti a vízvisszatartást és a duzzanatot. Valójában azonban nincs sok vagy egyáltalán nincs bizonyíték arra, hogy ez a két diéta hatékony! Ezenkívül állítólag mindkettő negatívan befolyásolhatja a szervezet nátriumszintjét.
- Valójában a gyümölcsleves méregtelenítési módszer csökkentheti a nátriumszintet a szervezetre veszélyes szintre, és kockázatot jelenthet a hiponatrémia kialakulására, amely károsíthatja a szívet és az idegrendszer egészségét.
- Eközben az ütköző diéták (összeomló diéták), például a sós vízzel történő tisztítás serkentheti a veséket a túlzott működésre és felhalmozhatja a sót a szervezetben. Ennek eredményeként a szervezet különböző rendellenességeket tapasztalhat, például kiszáradást, puffadást, ödémát vagy magas vérnyomást.
2. lépés. Ne igyon túl sok folyadékot
Bár ellentmondásosan hangzik, ha arra kényszeríti magát, hogy túl sok vizet fogyasszon edzés közben vagy a test megtisztítása érdekében, valójában fennáll annak a veszélye, hogy hiponatrémiát vagy a vér sóhiányát okozza. Legyen óvatos, a hyponatremia agyduzzanatot okozhat, ami halálos lehet!
Valószínűleg nehezen fogja azonosítani a megfelelő nedvességtartalmat, különösen akkor, ha intenzív testmozgást vagy ellenálló edzést végez. Valójában a legjobb módszer a megfelelő folyadékbevitel azonosítására, ha meghallgatja a szervezet szükségleteit. Más szóval, igyon, ha szomjas, és hagyja abba, ha a szomjúság kielégül
3. lépés. Beszéljen orvosával a drasztikus életmódváltásokról
Legyen óvatos, a drasztikus nátriumbevitel vagy edzésmód megváltoztatása valóban negatív hatással lesz az egészségére, különösen akkor, ha jelenleg olyan egészségügyi problémákkal küzd, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás. Ezért mindig konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével az életmód megváltoztatása érdekében. Hidd el, segíthetnek biztonságos és hatékony életmódváltási tervet javasolni az adott helyzetben.
