Vannak, akik azért élnek, hogy éljenek, míg mások azért élnek, hogy enni tudjanak. Akár többet szeretne enni, hogy élvezze az életet, nyerjen egy versenyt, vagy izomnövelő legyen, meg kell tanulnia, hogyan kell ezt biztonságosan megtenni, hogy egészséges maradjon. A gyomorban elférő ételek mennyiségének növelése olyan, mint az izmok megmunkálása, és okos tervet kell készítenie ahhoz, hogy helyesen tegye.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Egy étkezés fogyasztásának összegének növelése
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy mindig reggelit kap
Az egyik tévhit, amit sokan úgy gondolnak, hogy ki kell ürítenie a gyomrát, hogy többet egyen, ami nem igaz. Ha a napot gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjével kezdi, nagyszerű módja az anyagcsere fokozásának, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán éhesebbnek érezheti magát, így többet ehet.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott és egészségtelen emberek hajlamosak kihagyni a reggelit. Nincs összefüggés a reggeli kihagyása és a fogyás között. Soha ne éheztesse magát
2. lépés. Egyél álló helyzetben
Az étkezési versenyekre induló emberek okkal teszik ezt álló helyzetben. Amikor ülsz, a gyomrod más szervek nyomását kapja, így a gyomrod nem nyúlik ki, mint amikor felállsz. A gyomra is kényelmetlen lesz. A gyomrod több ételt képes befogadni, ha a felsőtestedet minél egyenesebben nyújtod, és ez akkor történik, amikor felállsz.
3. lépés Viseljen kényelmes, laza ruházatot
Az ünnepnapokon viselt pulóver a megfelelő választás. A kényelmes ruha viselése fontos része annak, hogy többet tudjunk enni, és közben mégis jól érezzük magunkat. Amikor a gyomor kitágul evés közben, a szűk ruhák és nadrágok csökkentik a gyomor kényelmes tágulási képességét. Ha többet szeretne enni, viseljen olyan ruhát, amely lehetővé teszi.
4. lépés Válasszon olyan ételeket, amelyek nátrium -glutamátot (MSG) tartalmaznak
A nátrium -glutamát olyan anyag, amelyet az élelmiszerekhez adnak az íz javítása érdekében. Az MSG egyik mellékhatása, hogy serkenti az inzulin választ, így csökken a vércukorszint, és a szervezet úgy gondolja, hogy enni kell, hogy ismét megemelje a vércukorszintet.
- Az MSG -t számos csomagolt élelmiszer és feldolgozott élelmiszer tartalmazza, például ramen tészta, burgonya chips és tortilla, konzerv zöldség és leves, valamint feldolgozott hús.
- Az MSG egy vitatott összetevő, amelyet gyakran démonizálnak az elhízáshoz való kapcsolódása miatt, és néhányan azt is mondják, hogy rossz egészségi hatásokat, például mellkasi fájdalmat vagy arcmerevséget okoz. Bár a tanulmányok azt sugallják, hogy nincs közvetlen kapcsolat az MSG és e tünetek között, az MSG továbbra is ellentmondásos anyag.
5. lépés: Egészítse ki az étkezést elegendő alkohollal vagy szódával
Amellett, hogy a cukros üdítők és az alkoholos italok jól kiegészítik az étkezést, a bennük lévő cukor növelheti az inzulin mennyiségét, így a szervezet úgy gondolja, hogy többet szeretne enni.
- A márkás üdítők sok finomított cukrot tartalmaznak, és a szervezetnek több inzulint kell termelnie a finomított fehér cukor feldolgozásához, ami olyan választ vált ki, mint az MSG. A tested azt fogja gondolni, hogy többet akarsz enni. Hasonló hatásúak az aszpartámot tartalmazó diétás üdítők is.
- Az alkohol amellett, hogy csökkenti az önuralmat, ami magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásához vezethet, amelyeket általában el kellene kerülni, az alkohol hasonló hatású cukrot tartalmaz, csökkenti a szerotoninszintet és növeli a szervezet inzulinreakcióját, így jobban fogja érezni magát éhes.
- A szénsavas italok tele vannak, ami azt jelenti, hogy ha evés közben sok sört vagy szódát iszik, akkor gyorsabban érzi jól magát, és kevesebb helye lesz az ételek tárolására. Igyon csak fél üdítőt, hogy növelje az inzulinszintet anélkül, hogy jóllakott lenne.
6. lépés Kerülje el a szörnyeket
Ha sokat szeretne enni, fontos, hogy kerülje bizonyos típusú fűszereket, amelyek tartalma irritálhatja a gyomrot és a nyelőcsövet, ami megnehezíti a több étkezést. A mustárt őrölt mustármaggal készítik, amelyek a brassica család tagjai, és egy másik elkerülhető fűszer az ecet. Mindkét fűszer csökkentheti az éhséget és az anyagcserét.
A legjobb, ha kerüljük az ecet alapú és fűszeres fűszereket, mint például a barbecue szósz, a forró mártás, a Sriracha és más forró mártások és öntetek
2. módszer a 3 -ból: Egyél, hogy megnöveld a tested
1. lépés Először számítsa ki testtömeg -indexét (BMI)
Ha nagyítani szeretne, mert túl vékony, vagy izomépítést szeretne végezni, fontos, hogy győződjön meg arról, hogy teste készen áll a lehető legegészségesebb módon alkalmazkodni a bővítési folyamathoz. Az, hogy "vékonynak látszol", nem jelenti azt, hogy a BMI alkalmas a súlygyarapodásra, és lehet, hogy rossz szolgálatot teszel, és egészségtelen erőfeszítéseket teszel céljaid elérése érdekében. Bár a legjobb módja ennek a táplálkozási szakember felkeresése, a BMI a következő számításokkal mérhető:
- Súlya kilogrammban osztva
- Magasság négyzetben.
- Ha a BMI 18 és 25 között van, akkor normál súly alatt van, ami azt jelenti, hogy a megfelelő táplálkozás és útmutatás segítségével biztonságosan hízhat.
2. lépés. Számítsa ki az izomépítéshez szükséges kalóriabevitelt
Izom csak akkor épülhet fel, ha többlet kalória van, amit aztán a test izomépítésének támogatására tervezett gyakorlatok támogatnak. az izomépítés és a zsírnövelés között az a különbség, hogy az izomépítés során ki kell számolnod az izom hatékony építéséhez szükséges kalóriákat, és gondoskodnod kell arról is, hogy a megfelelő ételeket fogyaszd. A kalóriaszám kiszámításához szüksége lesz:
Szorozzuk meg a kilónkat 20 -mal (1 font = 450 gramm). Az eredmény az, hogy hány kalóriát kell bevinni egy edzésnapon az izomépítéshez
Lépés 3. Számítsa ki a szükséges mennyiségű fehérjét
Ha izomépíteni és hízni szeretne, fontos, hogy elegendő fehérjét kapjon az izomnövekedéshez. A szükséges mennyiségű fehérje hiányában az izmok fájni fognak a túlzott igénybevétel miatt. A szükséges sovány fehérje mennyiségének megállapításához szorozza meg fontban kifejezett súlyát 1,5 -tel, hogy megtalálja a fehérje mennyiségét grammban, amelyet minden nap el kell fogyasztania.
Szokj hozzá a csirke és a mogyoróvaj fogyasztásához. Nem tartalmaz zsírt és gazdag fehérjében, mindkét étel könnyen fogyasztható és könnyen beszerezhető, így biztos lehet benne, hogy megfelelő fehérjebevitelt tud biztosítani az étrendjében
Lépés 4. Igyon egy tejsavófehérje turmixot étkezések között
Az egyik leggyakoribb módja a test megnövelésének és az izomtömeg növelésének az edzés után, ha fehérje -kiegészítőket használnak az izomnövekedés stimulálására. A tejsavófehérje-por könnyen megtalálható, és turmixba keverheti, hogy tápanyagokat, vitaminokat és fehérjéket adjon hozzá egy könnyen fogyasztható italhoz.
A fehérjeturmixok köztudottan rosszak, így könnyebb a tejsavófehérje -port turmixba keverni, amely joghurtból, banánból, eperből és más gyümölcsből készült keverékekből készül, így nem kell lecsillapítania a fehérje enyhe ízét. Gyakrabban fogod enni, ha finom
Lépés 5. Kezdje el a szénhidrátok alacsony glikémiás és lassan emészthető fogyasztását
Az edzés napján a testsúly kétszeresét kell fogyasztania fontban (grammban mérve), és a legtöbb szénhidrátnak alacsony a glikémiája. Ez teljes kiőrlésű gabonát jelent, például zabpelyhet, friss gyümölcsöt és édesburgonyát. Kerülje a finomított búzalisztet.
6. lépés: Próbálja meg serkenteni a tesztoszteron termelést zsírfogyasztással
Az izomépítő sportolók általában több jó zsírt és telített zsírt fogyasztanak, ami a tesztoszteron szint emelkedéséhez vezethet, így az izomnövekedés fokozható. A testtömegének felét (fontban) jó zsírokat kell fogyasztania, amelyeket az edzésnapokon grammban számolnak.
Ennek egyik legjobb módja a tej fogyasztása. A tejet könnyű inni, még akkor is, ha nem vagy éhes, és jó választás zsír hozzáadására az étrendedhez. Igyál egy pohár tejet háromszor egy edzésnap alatt
7. lépés: Kezdje el rutin létrehozását a súlyemeléshez vagy az edzéshez
Minden bevitt kalória kövér lesz, ha nem emel súlyokat, és nem gyakorol erőteljesen kalóriafeleslegben.
Általánosságban elmondható, hogy az edzés napjaira az edzés előtt és után is adag ételt kell hozzáadnia a szokásos három étkezéshez. Annak érdekében, hogy ellenőrizze a kalóriákat azokon a napokon, amikor nem gyakorol, ne vegyen be extra részeket az étrendbe
8. lépés. Vegyen be egy rostkiegészítőt
Ha növelni szeretné a sovány fehérje és szénhidrát napi bevitelét, fontos, hogy rostpótlókat szedjen, hogy a bélrendszere normálisan működjön. Hatékonyan hízni rostkiegészítők szedése nélkül nem biztos, hogy kényelmes.
3 /3 -as módszer: Versenyképes étkezés
1. lépés: Lassan növelje a gyomor kapacitását
A Nathan's Hot Dog versenyen mindenki arra inspirált, hogy minél többet és minél gyorsabban fogyasszon, szembe kell néznie a kemény valósággal: nem tud enni enni anélkül, hogy felkészülne. A gyomor is izom, mint minden más izom. A gyomornak gyakorlásra és helyreállításra van szüksége, vagy a gyomor sérülésveszélyben van. Ha növelni szeretné a gyomor kapacitását, akkor lassan tegye.
- Egyes tanulmányok szerint az átlagos emberi gyomor akár 1,5 litert is elbír, mielőtt felpuffadna, de megfelelő edzés esetén 3-5 liter.
- A hasad felrobbanhat, ha túl gyorsan eszel túl sokat, de ez nagyon ritka. Általában az emberek hányni fognak a gyomor szakadása vagy egyéb fizikai problémák előtt.
2. lépés: Gyakorold a víz használatát
A legegészségesebb módja az edzésnek és a gyomorkapacitás növelésének, ha nem ételt használunk, hanem vízzel. Az étkezési versenyen részt vevő emberek egy liter vizet iszhatnak egyszerre, kevesebb mint 20 perc alatt. Az ivóvíz növelheti a gyomor kapacitását és csökkentheti az egészségre gyakorolt negatív hatást, ha sok ételt egyszerre fogyaszt.
Kezdje azzal, hogy lassan és fokozatosan növeli a napi ivott víz mennyiségét, majd növelje az ivás arányát. Általában az embereknek azt tanácsolják, hogy egy pohár vizet igyanak meg egy nap alatt, ezért kezdjék el ezt a szakaszt, majd fokozatosan növeljék, hogy növeljék a gyomor kapacitását
3. lépés Nedvesítse meg az ételt
A víz segít az étkezési versenyeken, valamint az edzéseken. Bár a hot dog zsemle vízbe mártása kellemetlennek tűnhet, tönkreteheti az ételt, mielőtt a szájába adná, így könnyebben lenyelheti és elkezdheti megemészteni. Minél gyorsabban lehet lenyelni az ételt, annál többet lehet enni, és a víz segít ebben a folyamatban.
Ne igyon túl sok vizet evés közben. Bár jól esik, ha vizet használ ételkenőanyagként, ne igyon belőle a szomjúság leküzdésére, különben megtelik a gyomor értékes helye
4. lépés. Gyakorolja a keresztesvirágú zöldségek használatát
Hetente kétszer vagy háromszor Yaser Salem, aki versenyképes evő, 3,6 kg brokkolit és karfiolt párol, hogy edzőételként szolgáljon. Az ilyen típusú zöldségek nyájasak, sok vitamint tartalmaznak, és gyorsan emészthetők, így a gyomor könnyen kitágulhat, különösen sok vízzel keverve.
Ezenkívül adjon hozzá nagy mennyiségű savanyú káposztát. Az erjesztéssel feldolgozott káposzta probiotikus anyagokat tartalmaz, amelyek egyensúlyban tudják tartani a beleket, így ideális választás a versenyképes evők számára
5. lépés. Rágógumit rágni az állkapocs izmainak erősítésére
A versenyképes evők rendszeresen legfeljebb hat gumicukrot rágnak egyszerre, a cél pedig az állkapocsizmok megerősítése és annak biztosítása, hogy a száj megfelelően rágja az ételt. A gyomor ételtartó képessége ugyanolyan fontos, haszontalan, ha nem tud gyorsan és hatékonyan rágni.
Nézze meg ezt a wikiHow útmutatót a nyak- és állkapocs gyakorlatokhoz, amelyeket beépíthet a rutinjába
6. lépés Szorgalmasan végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat
Gondolt már arra, hogy az ínyencek mindig készek és erősek? Ez azért van, mert a testük állapota kész. Ellentétben azzal, amit gondolhat, a sok evés képessége nem csak nagy étvágyból fakad. A megerőltető testmozgás és a jó szív- és érrendszeri testmozgás alapvető eleme annak, hogy gyorsan tudunk enni és készek vagyunk versenyezni.
A jó légzőrendszerre is szükség van a versenyképes evők számára. Végezzen légzőgyakorlatokat annak biztosítása érdekében, hogy hatékonyan lélegezzen, amikor minden ételt a szájába tesz
7. lépés. Válasszon egyéni útvonalat
Nem minden versenyképes evő egyenlő. A hot dog bajnokoknak nagyon különböző módon, különböző mennyiségben kell edzeniük, összehasonlítva a szalonnás bajnokokkal, a chilievő bajnokokkal és az osztrigaevő bajnokkal. Ha ismeri a kívánt étel típusát, akkor kifejezetten felkészülhet rá.
- A Major League Eating az Egyesült Államok nemzeti szervezete, amely támogatja az étkezési versenyeket. Látogassa meg weboldalukat az önregisztrációról és a versenyekről.
- Fontos, hogy beszéljen egészségügyi szakemberekkel, dietetikusokkal és a biofeedback szakembereivel, hogy olyan egészségügyi és testmozgási rutint alakítson ki, amely illeszkedik az Ön által fogyasztani kívánt élelmiszerekhez. Ennek célja annak biztosítása, hogy a szervezet támogassa ezt, és ne ellene.
